Паническая атака. Избавиться раз и навсегда! - Андрей Владимирович Курпатов
И да, теперь это ваше домашнее задание наряду с расслаблением и дыхательными техниками – добавьте в ваш график занятий пять таких практик каждый день, всего лишь пять минут «здесь и сейчас».
Направление внимания – вещь, которая поддаётся вниманию. При выполнении сегодняшнего упражнения вы могли в этом убедиться. Когда вы слушаете то, что происходит вокруг, вы не слышите заунывную песню своей тревоги. Когда вы смотрите на мир вокруг, вы не видите страшные картины, которые рисует испуганный мозг. Когда вы ощущаете своё тело в пространстве, вам некогда думать навязчивые мысли.
Обязательно тренируйте это упражнение, и в дальнейшем оно превратится в навык, который позволит вам быстро переключаться с негативных мыслей и прогнозов!
В СТАТЬЕ ПО QR-КОДУ ВЫ НАЙДЁТЕ СЕМЬ БЫСТРЫХ ТЕХНИК, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОГОЙ И НАПРЯЖЕНИЕМ!
СПАСИБО ЗА РАБОТУ!
Глава четвёртая
Рефлекс страха
Когда не знаете, за что взяться, беритесь за ум.
Юрий Рыбников
В предшествующих главах мы с вами подробно разобрали сомнения, переживания и тревоги, связанные с вегетативным компонентом стресса. Конечно, одним лишь знанием медицинских фактов о панических атаках с ними не справиться – тут нужны техники, которые мы также осваиваем.
Но почему вообще человек, казалось бы, «всё понимает» про свою паническую атаку, но само по себе это не всегда помогает от неё избавиться? Вопрос абсолютно резонный. И ответ прост: дело в привычке, условном рефлексе или, если совсем точно, в динамическом стереотипе.
Когда мы говорим про привычку бояться, тут вроде бы всё понятно – что мы, привычек не знаем? Но как может сформироваться привычка к панической атаке? Звучит как-то странно, соглашусь. Но странно ровно до тех пор, пока мы не продумаем этот вопрос основательно.
Ещё из школьных занятий мы помним образ «собаки Павлова» в специальном экспериментальном станке: звонок, слюна, количество капель, выделяющихся на этот условный раздражитель…
Но что такое слюна? Это продукция слюнных желёз. А что такое слюнные железы? Это внутренние органы нашего организма, причём ровно такие же, как сердце или, например, почки!
Иными словами, Иван Петрович формировал у своих собак не просто условный рефлекс, а вегетативный условный рефлекс.
Загорается лампочка, и парасимпатический отдел вегетативной нервной системы, ответственный за активизацию пищеварительной функции, условно-рефлекторно возбуждается, воздействуя на слюнную железу.
Отличие панической атаки лишь в том, что здесь происходит активация не парасимпатического, а симпатического – стрессового – отдела вегетативной нервной системы. Но принцип тот же: раздражитель и вегетативная реакция!
Каким может быть этот условный раздражитель? В принципе каким угодно. У кого-то это просто мысль о том, что мне станет плохо, а у кого-то – конкретные обстоятельства, например необходимость выступать перед публикой или внешний вид станции метрополитена.
И всё: условный сигнал есть, и условный вегетативный рефлекс есть!
Когда же сердце забилось или срочно в туалет вдруг от такого условного стимула захотелось, то дальше всё уже развивается по накатанной: страх, ещё большее напряжение симпатической вегетативной системы, ещё больший страх, ещё большее… Ну и, как итог, паническая атака.
• То есть никто, страдающий панической атакой, во-первых, не «придуривается», он заложник своего вегетативного условного рефлекса. В конце концов, вегетативный приступ – вещь неприятная, мучительная и действительно требующая принятия ряда мер.
• Во-вторых, паническая атака со всеми её «симптомами» возникает не потому, что мы этого захотели, а потому, что так нервные окончания сцеплены в нашем мозге – условным рефлексом. Это такой физиологический автоматизм.
• В-третьих, если ты паникуешь, то по большому счёту нет разницы, из-за чего (по делу или без дела), – это само по себе бессмысленно и вредно. Вот, собственно, со всем этим нам и предстоит сейчас разобраться.
Слюна пошла!
Мои постоянные читатели, конечно, знают о моём огромном уважении к гению Ивана Петровича Павлова. Но то, что наш первый Нобелевский лауреат в самом деле был выдающимся учёным, любой страдающий от панической атаки знает на собственном опыте!
Конечно, ведь он сам является наглядной иллюстрацией знаменитого павловского «условного рефлекса»…
Напомню, что в своих экспериментах Иван Петрович усаживал собаку в специальный «станок». При этом из слюнной железы животного была отведена специальная трубочка, позволяющая замерять количество этой слюны, выделяемой псом в единицу времени. Дальше академик Павлов брал какой-нибудь «нейтральный стимул» – он использовал звонок или лампочку – и испытывал его действие на животном.
Разумеется, изначально собака реагировала на этот нейтральный для неё ещё стимул нейтрально. После этого Павлов сочетал включение лампочки (или звук) с кормлением.
Пища является для животного «безусловным стимулом», т. е. автоматически вызывает у животного рефлекторную пищевую реакцию, включая выделение слюны.
Постепенно мозг животного формирует нейронную связь между этим нейтральным стимулом – лампочкой (звонком) – с одной стороны и едой – с другой. То есть нейтральный до этого стимул перестаёт быть для собаки нейтральным: включили лампочку, и пёс счастливо вертит хвостом, лает от радости и выделяет слюну!
Благодаря созданным в эксперименте условиям лампочка сама по себе стала свидетельствовать собаке о предстоящей кормёжке. Вот и вся история – простенько и со вкусом!
Всякий нейтральный стимул, всякое жизненное явление или событие может, как оказывается, стать для нас (при неоднократном сочетании его с безусловной реакций) условным стимулом, т. е. будет автоматически побуждать у нас некие специфические реакции.
Вы, возможно, спросите меня: ну ладно, так это работает со слюнной железой – а как с сердцем, есть такие эксперименты? И я отвечу: есть, и их превеликое множество!
Логика приведёт вас от А к Б. Воображение доставит вас куда угодно.
Альберт Эйнштейн
В лаборатории Павлова были выработаны такие же условные рефлексы на все органы тела животных, включая сердце и сосуды. Причём как возбуждающие, т. е. приводящие к интенсификации функции органа, так и тормозные, т. е. приводящие к снижению его активности.
И ничего удивительного в этом нет, потому что все органы нашего тела, каждая, можно сказать, его клеточка испытывает на себе влияние как симпатического, так и парасимпатического отделов вегетативной нервной системы.
Парад вегетативных рефлексов
После открытия И. П. Павловым условного рефлекса его ученики принялись наперебой придумывать разные эксперименты с условными рефлексами, выработанными на тот или иной внутренний орган тела.
Результаты были просто потрясающими! Экспериментаторы
