Наталья Ольшевская - 365 золотых упражнений по дыхательной гимнастике
Даосы считали, что вместе с выдохами из организма выходят все шлаки.
Вдохи получили название «Вдох живого воздуха Вселенной». Монахи учили, что при вдохе, когда ладони рук «смотрят» вниз, тело обретает энергию Земли, которая воздействует непосредственно на кровь. Благодаря этой энергии кровь насыщается живительной силой, и, таким образом, регулируется кровяное давление.
349. Орел точит когти
Во время выполнения упражнения руки не просто согреваются, стимулируется вся кровеносная система. А вместе с нею и многие акупунктурные точки, некоторые из которых непосредственно воздействуют на спинномозговую нервную систему и передают импульс дальше.
ИП: встаньте прямо, ноги вместе. Руки расслабленно свисают вдоль тела.
Сложите ладони вместе на уровне коленей. Чуть подайтесь вперед и зажмите сложенные вместе ладони между колен. Приподнимитесь слегка на цыпочках. Руки меж колен нагреваются.
Повторите данное упражнение 16 раз, а затем прижмите разогретые руки к лицу.
Внимание! Упражнение противопоказано беременным женщинам.
350. Поклонитесь Небу и Солнцу
Это положительно действует на легкие, грудную клетку, устраняя различные нарушения в этих участках тела.
ИП: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки опущены, голову держите прямо, смотрите перед собой. Дышите ровно и спокойно.
Медленно вдохните, одновременно поднимая руки вперед, в стороны и вверх, описывая круг. Двигайтесь так, чтобы руки достигали верхней точки подъема с одновременным завершением вдоха. Ладони поднятых рук должны быть обращены вперед, руки располагаться параллельно.
Медленно выдыхайте воздух, наклоняя вперед корпус и опуская руки вниз, по-прежнему держа их параллельно. Руками коснитесь пола, одновременно завершив выдох. Затем задержите дыхание и оставайтесь в этой позе в течение 6–8 секунд. Расслабьте верхнюю часть корпуса.
Голова должна быть опущена вниз. Руки следует вытянуть как можно дальше. Если позволяет состояние, можно положить ладони на пол или только чуть-чуть коснуться ими пола. Важно выполнять наклон без напряжения, так глубоко, как это удобно. Возвращайтесь – медленно! – в исходное положение стоя. Поднимаясь, ведите руками по ногам в направлении снизу вверх. Медленно вдохните, так, чтобы в момент возвращения в исходное положение завершить вдох.
Отдохните 5 секунд и повторите упражнение еще 1 раз.
Медитации даосских монахов
Тема медитации в Европе в последнее время приобрела огромную популярность. Победное шествие медитационных практик привело на Западе к самому форменному буму. Собственно говоря, ничего удивительного нет: Запад поставлял технологии, Восток – мудрость.
Западный мир был ориентирован на функциональное мышление левого полушария головного мозга. Но вот хороша ли подобная односторонность?
Еще Альберт Эйнштейн нисколько не сомневался в том, что за свои выдающиеся открытия он целиком и полностью должен быть благодарен собственной интуиции, а отнюдь не аналитическому мышлению.
Уотсон и Крик, открывшие структуру ДНК, ту самую двойную спираль, скрывающую в себе тайны генетической наследственности, признавались в одной из своих книг, какую огромную роль играет в развитии цивилизации женское духовное начало. Интуитивное, медитативное начало.
Из истории мы знаем, что многие выдающиеся исторические деятели верили в «подсказки Небес», а не только в собственные интеллектуальные способности.
Известно, например, что кардинал Ришелье перед тем, как принять какое-либо решение, закрывался от окружающих примерно на час. И… медитировал. Уходя от внешнего мира и его советов с аргументами, просто прислушиваясь к голосу собственной души.
Опыт архаичных цивилизаций и современных экспериментов подчеркивает необходимость медитирования. Из камешков медитации нельзя построить реальный мир, но и игнорировать, отстраняться от него тоже никак нельзя. Дайте шанс вашей душе!
351. Медитация первая: поводырь души – найти своего духовного проводника
В качестве самого первого медитативного опыта необходимо представить своего духовного поводыря, способного поддержать вас во время путешествия в глубь души. Духовный проводник может сопровождать вас в вашем путешествии в глубь души только на начальных стадиях ваших медитативных упражнений. Впрочем, вы можете обращаться к его помощи и в дальнейшем, если почувствуете некий дискомфорт или у вас возникнут определенные сложности в процессе медитации.
Лягте (или сядьте) удобно, расслабьтесь, руки свободно лежат вдоль тела. Почувствуйте на мгновение особенно остро ваше тело – его вес и все его части: ноги, которые сейчас не утруждает вечная беготня и которые просто отдыхают; расслабленные руки, от которых сейчас не требуется переносить тяжести; спину, на которую вы вечно взваливаете непомерные грузы; голову, которая сейчас не занята никакими проблемами.
Ваше дыхание становится более ровным, веки наливаются тяжестью. В такие моменты легко думается о самых далеких звездах, и вы можете представить себе все что угодно.
Сейчас вы чувствуете себя хорошо, вы даже можете улыбнуться своим ощущениям.
Запомните эти самые первые ощущения и постарайтесь сохранить в течение всей медитации. Вы с улыбкой погружаетесь все глубже; думаете о своем теле, ногах, руках, лице.
Перед глазами появляется некий ландшафт, пейзаж, нарисованный вашей фантазией, тот самый, который сейчас подходит вам больше всего. Картина, нарисованная вашим воображением, может относиться к любому времени года и времени суток. Почувствуйте живую атмосферу того, что вы вообразили, а затем шагните в нее. Ступайте в том самом направлении, куда вас больше всего тянет. Пока вы путешествуете по придуманному миру, внимательно, осознанно впитывайте в себя все подробности окрестностей, почти так, как если бы вы путешествовали по реальному миру.
Если в какой-то момент данного путешествия вы почувствуете максимальную расслабленность, вам больше уже никуда не надо идти. Остановитесь и ждите. Через какое-то время на небольшом удалении от вас появится некое существо, и вы сразу почувствуете, что оно принадлежит этому миру. И совершенно неважно, идет ли речь о существе мужского или женского пола. Так или иначе, вы почувствуете, что оно в чем-то очень близко вам. И чем ближе оно будет подходить к вам, тем роднее оно вам покажется. Это – ваш духовный поводырь, обитающий в вашем внутреннем мире и знающий обо всем, что вы сами так упорно до сих пор искали в мире реальном. Как бы это существо ни выглядело, его не стоит пугаться.
Вы абсолютно спокойно можете заговорить с вашим духовным проводником, только не увлекайтесь излишней «игрой в слова», ваш поводырь и так очень многое знает о вас. Именно он будет сопровождать вас на пути по лабиринтам души, именно он откроет вам доступ к внутренним силам и возможностям. Ваше чувство уверенности и защищенности постепенно возрастает, вы начинаете обживаться в нарисованном вашим воображением месте. Поводырь подарит вам улыбку и веру в собственное «Я». Вы ответите ему такой же улыбкой и только тут заметите, что он провожает вас домой из мира медитации. Пока вы еще можете задать ему самый «главный», больше всего волнующий вас вопрос.
Ответ на все мучающие вас вопросы родится в первые 30 секунд возвращения в реальный мир. Мысленно попрощайтесь на время с миром души, дышите при этом ровно. Постепенно начинайте шевелить пальцами рук и ног, слегка потянитесь, пошевелитесь. А затем осторожно откройте глаза и сориентируйтесь во времени и пространстве. Оглядите со всех сторон место ваших медитативных упражнений, взгляните на часы и засеките время.
352. Медитация вторая: анализ проблемы и место медитации
После того как вы выбрали помещение для медитации, где царит наиболее приятная и безопасная атмосфера, подходящая для путешествия в глубь души, не менее важно выбрать внутреннее место покоя и расслабления, из которого вы сможете сейчас и в будущем совершать свои путешествия. И лучше всего для этого отправиться в медитативный поиск. Сядьте на землю (на пол) или лягте поудобнее, закройте глаза. Сосредоточьтесь на собственных переживаниях.
Сделайте пару глубоких вдохов и постарайтесь почувствовать свое дыхание: почувствуйте, как его жаркий поток разливается по всему телу, как вытекает на выдохе изо всех пор.
Положите руки на живот и представьте, что дышит только живот, как оживляет он холодные, безвольные руки.
Когда руки согреются, опустите их вдоль тела. Почувствуйте свою глубинную связь с землей, распрямите плечи, обратите внимание на то, каким легким, каким невесомым сделалось ваше тело.
Если же напряжение в вашем теле не ослабевает, постарайтесь избавиться от него более радикальным образом: сделайте вдох, сосредоточьтесь на ваших проблемах, а делая выдох, «попрощайтесь» с ними, «отпустите» проблемы на волю. И все они, в компании с тягостными мыслями и чувствами, просто «стекут» с вас в землю.
