Ольга Панкова - Мама и малыш. От рождения до трех лет
ИНЬ – энергетика
Любое упражнение на тренажере можно сделать медитативным. Главное, соблюдать 5 правил, о которых я рассказала в начале этого раздела. Лично я занимаюсь в тренажерном зале только в стиле ДАО. Энергетические практики делают силовую нагрузку мягкой: мужской вид тренировки (Ян) они дополняют женской энергией (Инь), и получается ИНЬ-ЯН, то есть ДАО (рис. 10). Да и в жизни я каждое свое действие стараюсь наполнять осознанностью и энергией. По-другому мне не интересно!
Рис. 10. ИНЬ-ЯН
Занимаясь в тренажерном зале по-даосски, вы скоро заметите, что у вас очень быстро укрепляется мышечный корсет, что просто необходимо новоиспеченной мамочке. Это будет происходить гораздо быстрее, чем если бы вы занимались традиционно – без медитаций.
Я уверена, что энергетические практики являются допингом для мышц. Именно в использовании духовных практик кроется секрет победы китайской команды на последних олимпийских играх. В середине 50-х годов прошлого века руководство Китая начало проводить политику десакрализации древних знаний, накопленных в даосской традиции, результатом чего стала популяризация практик Цигун. Была поставлена глобальная цель – достичь здорового долголетия нации и повысить эффективность занятий спортом и боевыми искусствами. Появились различные виды Цигуна, которые и помогли китайским спортсменам добиться невероятных олимпийских рекордов: китайцы с легкостью поднимали вес на 15–20 килограммов больше, чем другие спортсмены; во многих видах спорта они имели неоспоримое преимущество перед соперниками.
Благодаря энергетическим практикам для занятий на тренажерах я легко использую достаточно большие веса: для горизонтальной тяги узким хватом – 50 кг, вертикальной тяги – 50 кг, упражнений на пресс – 70 кг, мышцы бедер – 70 кг. Поверьте, большинство мужчин поглядывают с изумлением! Осознанность резко увеличивает наши возможности и потенциал. Сила наших мыслей делает нас волшебниками.
Для меня большой вес на тренажере – это НЕ САМОЦЕЛЬ, а жизненная НЕОБХОДИМОСТЬ. Во-первых, такая нагрузка уже вошла в мою привычку и позволяет мне, женщине, весящей 100 кг и имеющей две пояснично-крестцовые грыжи, жить «без боли и печали»! А во-вторых, я просто получаю удовольствие и уже давно не замечаю удивленных взглядов.
Самый главный результат для меня – как можно более глубокое погружение в свой внутренний мир. Все остальное не имеет значение!
Пилатес после родов: укрепи и растяни
Великолепно подходит для послеродового восстановления мамочек система физических упражнений пилатес. Она была создана Джозефом Пилатесом больше ста лет назад и получила новое развитие в наши дни. Этим комплексом могут заниматься люди с любым уровнем физической подготовки как в фитнес-клубе, так и самостоятельно дома. Возможность травм здесь сведена к минимуму.
Основой выполнения упражнений в пилатесе являются:
Централизация. Мы стремимся укрепить так называемый «центр», под которым понимаем мышцы брюшного пресса. Для этого живот втягиваем. Представляем, что он «пристегнут пуговкой» к спине. Подобная визуализация помогает нам подключить глубокие мышцы брюшного пресса.
«Защита» поясницы. Таз подаем чуть вперед, копчик поджимаем, что позволяет снять нагрузку с поясницы. Плечи опускаем вниз, а лопатки «пристегиваем» к пояску на талии.
Концентрация. Этот принцип делает наши движения продуманными. Мы следим за тем, какие мышцы работают, какие должны быть в тонусе, а какие расслаблены. Пилатес учит работать изолированно с каждой группой мышц. Например, если работаем с ногой, то спина должна быть «приклеена» к полу. Такие удивительные визуализации помогают подключать мелкие группы мышц.
Баланс. В пилатесе очень важно при выполнении упражнений следить за балансом. Это возможно в том случае, если «центр» уже достаточно укреплен. Баланс обеспечивается работой мышц-стабилизаторов. Пилатес учит держать равновесие в любых условиях, даже в гололед не упадешь, если регулярно занимаешься этим удивительным видом фитнеса!
Дыханию в пилатесе, как и в практиках Цигун, отводится большая роль. Все упражнения выполняются на фоне естественного дыхания без задержек. Оно в пилатесе срединно-грудное. Кстати, по типу дыхания пилатес отличается от Цигуна. В последнем применяется брюшной тип дыхания. О нем я рассказывала в книге «Путь здоровья». Лично я применяю оба вида дыхания. Главное – следить за тем, чтобы все доли легких на вдохе наполнялись кислородом, особенно нижние.
Плавность. В процессе занятия вы не должны останавливаться: одно упражнение плавно перетекает в другое. Сами упражнения выполняются без резких движений.
Комментарий с форума:Я год назад нашла такое направление, как пилатес. Вместе с ним я вновь приобрела хорошую фигуру после родов. (…) И все это благодаря пилатесу.
Я тоже совсем недавно пришла к пилатесу. Поправилась во время беременности. После родов прошло более шести лет, на себя, любимую, как всегда, времени не хватало, но самое худшее – появились проблемы в позвоночнике: различные зажимы, есть несколько проблемных мест. Ездила к мануальщику, но мне этого надолго не хватало. И вот пару месяцев назад я начала ходить на пилатес и теперь вижу ощутимые результаты.
Пилатес растягивает все мышцы и приводит их в норму: они становятся эластичными. Здоров позвоночник – ЗДОРОВЫ И МЫ!
Скручиваемся по-даосски
Пилатес – великолепный метод реабилитации позвоночника и послеродового восстановления. Единственное, чего в нем не хватает, на мой взгляд, это энергетических практик, которые вносят элементы ДАО в любой аспект жизни, в том числе и в фитнес.
Если во время занятий ко всем традиционным пилатесовским визуализациям добавить еще перемещение энергии по Микрокосмической Орбите, то получится достаточно эффективный комплексный метод, способствующий быстрому и комфортному послеродовому восстановлению женщины.
Еще раз напомню, что согласно древнекитайской философии Микрокосмическая Орбита – это основной энергетический канал нашего тела, проходящий от промежности вдоль позвоночника наверх к макушке и опускающийся по передней поверхности тела к промежности. Согласно концепции даосов перемещение энергии по этому каналу способствует быстрому восстановлению сил и здоровья. А именно это нужно после родов!
Предлагаю выполнить упражнение «Скручивание». Оно позволит укрепить мышцы брюшного пресса, реабилитировать поясницу и осуществить массаж позвоночника.
1. Исходная позиция. Вы лежите на спине. Ваши ноги полусогнуты, стопы прижаты к полу или на более «продвинутом» уровне – вытянуты вперед. Руки – вдоль корпуса. Колени плотно сведены. Ягодицы напряжены. Дышите.
Добавим ДАО: на вдохе поднимайте ци по Микрокосмической Орбите вверх до макушки, на выдохе – опускайте вниз. Ощущайте, как она перемещается по телу.
2. Далее на вдохе начинаем скручивание корпуса наверх (roll-up): отрываем его постепенно от пола, начиная с головы, шеи и плеч, и так до поясницы. При этом макушку тянем вверх, как будто к ней привязана веревочка (рис. 11). Поясницу «продавливаем» кзади. Напрягаем пресс, приближая пупок к позвоночнику.
Рис. 11. Скручивание наверх (roll-up)
При этом живот будет втягиваться – признак того, что напряжена нужная глубокая мышца брюшного пресса (продольная). Если во время скручивания живот округляется и встает «домиком», значит, у вас работает прямая мышца живота. Это неправильно. Подключайте визуализацию и вспоминайте про «пуговку».
Руки можно тянуть вверх. Ноги и ягодицы напряжены и «приклеены» к полу. Следите, чтобы плечи не поднимались!
Выполняя скручивание, необходимо визуализировать, как каждый позвонок в отдельности отрывается от пола. Представляйте, как вы нанизываете позвонки, как бусы на нить, один за другим. Помните: ваша цель не подняться, а именно скрутиться. Представляйте, как увеличивается расстояние между позвонками для межпозвонковых дисков и ваш позвоночник удлиняется.
Ощущайте, как на вдохе энергия поднимается вдоль позвоночника к макушке. Ощутите, как жизненная энергия ци, струящаяся вдоль позвонков, проникает в них. Наполните ваши позвонки и межпозвоночные диски живительной энергией и любовью. Если вы не успели выполнить скручивание на одном вдохе, то сделайте выдох, пропуская энергию через все органы, и снова вдохните, опять направив жизненную ци вверх к макушке.
