Андрей Моховой - Лучшее для здоровья от Брэгга до Болотова. Большой справочник современного оздоровления
Внимательно следите, чтобы глаза не закрывались во время поворотов – так вы не сможете увидеть, как предметы проплывают мимо вас.
При регулярном выполнении этого упражнения результаты будут действительно впечатляющими: исчезает привычка пристального всматривания, появляется особая вибрация глаз, свойственная расслаблению, развивается гибкость плечевого пояса и позвоночника.
Рисование кончиком носа
Вспомните Буратино из детской сказки – у него был длинный-предлинный нос. Теперь представьте, что у вас вырос такой же, но у вашего нового носа есть дополнительное достоинство – он заканчивается карандашом. Теперь без всяких дополнительных приспособлений и без лишних расходов вы можете собственным носом нарисовать любую картину: вообразите, что вы рисуете на листе бумаге, закрепленном (как и положено настоящему художнику) напротив вас на мольберте, в 30 см от лица. Итак, закрываем глаза и начинаем творить: вспомните любые предметы, имеющие форму круга и эллипса: настенные часы, колеса велосипеда, воздушный шар, овальное озеро и пр. Разумеется, нужно рисовать не только круги, ведь рисунок, состоящий из одного только общего контура, вряд ли можно считать законченным, поэтому нужно тщательно прорисовывать и детали изображаемых объектов.
Обратимся к восьмерке. Сначала потренируйтесь и проведите несколько волнообразных линий: изобразите рябь на озере и плавающих в нем лебедей с грациозно выгнутыми шеями. Пусть за озером расположится горная цепь. А теперь можно «отойти от мольберта» и «написать на доске» (носом, разумеется) математический пример: «10 – 2 = 8» – эллипс, изогнутая линия, восьмерка! Можно также изобразить знак бесконечности, то есть ту же восьмерку, только лежащую на боку.
Полезно рисовать и прямые линии: изобразим дом, набросаем эскиз интерьера для комнаты или просто башенки из кубиков для 5-летнего малыша.
Наконец, не забудьте в углу картины аккуратно подписать собственное имя и фамилию.
Помните, что нужно не просто представлять себе разные предметы, а именно рисовать их: нос должен копировать все движения карандаша, иначе упражнение теряет смысл. Тщательно, не торопясь, проводите каждую линию.
Это упражнение улучшает зрение и, кроме того, прекрасно разминает шейные позвонки.
Близорукость – это не приговор
Упражнение 1. Сам себе окулист
Возьмите большой лист ватмана (длиной около метра) и изготовьте из него таблицу вроде той, которую предлагают разглядывать окулисты. Не нужно скучных безликих букв и знаков, используйте вырезки из журналов и газет. Выбирайте фразы, которые кажутся вам забавными, глубокомысленными или абсурдными. Единственное условие – старайтесь придерживаться следующих размеров: сверху располагается слово, набранное буквами высотой 8–10 см, на 3 см ниже – буквы на 3–5 мм поменьше. Буквы в самом низу таблицы должны быть не больше 0,5–1 см. Скопируйте печатными буквами тексты на маленькую «карточку-гид» (размером с открытку). Карточка является фактором психологической релаксации: с близкого расстояния глаз довольно четко различает слова, и ощущение уверенности сохранится, когда вы будете смотреть на большую таблицу.
Повесьте ваше «произведение авангардного искусства» на хорошо освещенное место и сядьте от него на расстоянии 5–10 м. Можно приступать к упражнению. Теперь у вас есть возможность расслабленно и неторопливо смотреть на таблицу без напряжения и стресса (которые в той или иной степени вы обязательно испытываете на приеме у окулиста).
1. Поднесите карточку-гид к глазам на такое расстояние, чтобы можно было прочесть верхнюю строку. Затем посмотрите на нее на расстоянии вытянутой руки. Измените таким образом дистанцию чтения 2– 3 раза. После этого бегло взгляните на верхнее слово, изображенное на дальнем экране. Закройте глаза и «напишите» кончиком носа увиденные буквы, представляя их себе абсолютно четкими. Снова взгляните на большую таблицу – вы должны увидеть слово немного четче.
2. Закройте глаза и несколько раз, глубоко дыша, поверните голову вправо-влево.
3. Проделайте то же самое со второй строчкой. Продолжайте чтение строк одну за другой, не забывая о релаксации. Как только вы почувствуете утомление, прервите занятие.
При регулярных тренировках вы вскоре начнете различать все строки, изображенные на большой таблице. Когда это произойдет, увеличьте расстояние между вами и экраном. Не увеличивайте сразу расстояние больше, чем на метр, – так вы избежите ненужного напряжения при переходе к очередному этапу тренировок.
Еще один способ избавиться от перенапряжения глаз: представляйте себе, что ваш взгляд «прикасается» не к буквам, а к белому фону под словами.
Помните, ценность упражнения именно в том, чтобы процесс просмотра не требовал ощутимых усилий. Таким образом вы усвоите утраченный навык нормального зрения.
Упражнение 2. Меткий снайпер
На уровне глаза прикрепите на оконном стекле метку-«прицел» диаметром 5 мм. Встаньте от стекла на расстоянии 30 см. Вдали, за окном, найдите себе «мишень» – некий предмет на уровне глаз. Переводите взгляд то на «прицел», то на «мишень».
Еще один вариант: отойдите подальше от окна (на расстояние, с которого вы еще можете видеть метку на стекле). Возьмите в руки какой-либо предмет и смотрите то на него, то на «прицел» на стекле.
Это одно из самых эффективных упражнений для тренировки мышц глаза, его желательно выполнять в течение месяца дважды в день. Первые 2 дня каждое занятие занимает 3 мин, следующие 3 дня – 5 мин, и до конца месяца – 6–7 мин.
Упражнение 3. Первооткрыватель
Представьте себе, что вы – маленький ребенок, который впервые попал в незнакомую комнату. Малыши не «залипают» взглядом на одной точке, напротив, они с интересом разглядывают окружающий мир. Давайте немного побудем детьми:
1. Сядьте на стул у одной из стен хорошо освещенной комнаты и рассмотрите близко расположенные предметы: сначала слева от себя, потом справа. Хорошенько запомните то, что увидели.
2. Закройте глаза и нарисуйте в воображении, как выглядят увиденные вещи. При этом поворачивайте голову в ту сторону, где расположен предмет, о котором вы вспоминаете. Это должно занять 10–12 мин.
3. Укрепляющее дыхание: не открывая глаз, вдохните: активно работает диафрагма – 2 с, активно работает грудная клетка – 2 с, взмывают плечи – 2 с. Задержка дыхания – 4 с. Выдох с опусканием плеч – 4 с.
4. Откройте глаза и теперь проделайте то же самое, но на этот раз исследуйте взглядом предметы, находящиеся в глубине комнаты.
Упражнение не должно занимать более 10 мин.
Комплекс физических упражнений для близоруких
В организме все взаимосвязано: нарушение циркуляции крови, застойные явления в мышцах, суставах негативно сказываются на работе глаз (в первую очередь на их питании). Вот почему в комплекс занятий для улучшения зрения нужно включить и зарядку для всего тела. В первую очередь она необходима тем, кто в силу своей профессии или по ряду других причин ведет малоподвижный образ жизни.
1. Лежа на спине, разведите руки в стороны. В правой руке небольшой мячик. Поднимите руки вверх и переложите мяч в левую руку. Опустите руки. Следите глазами за мячом (8–10 раз).
2. Лежа на спине, опустите руки вдоль тела. Мяч находится в правой руке. Поднимите ее вверх и, опуская ее, переложите мяч в другую руку. Следите глазами за мячом. Поднимаете руку – вдох, опускаете – выдох (8–10 раз).
3. Лежа на спине, разведите руки в стороны. Выполняйте махи ногой к разноименной руке и смотрите на носок.
4. Лежа на спине, держите перед собой на вытянутых руках волейбольный мяч. Делайте махи ногой, стараясь коснуться ногой мяча. Смотрите на носок. Сделайте каждой ногой 6–8 махов.
Теперь прервитесь ненадолго, сделайте пальминг и соляризацию. Расслабившись, садитесь на пол и продолжайте тренировку.
5. Сидя на полу, упритесь сзади руками, немного приподнимите ноги и выполните ими «ножницы». Следите за носком одной из ног (голову не поворачивайте, дыхание не задерживайте). Время выполнения – 20–25 с.
6. Выполните аналогичное упражнение, но теперь имитируйте ногами «езду на велосипеде». Через 15–20 с опустите ноги, передохните и выполните круговые движения обеими ногами, соединив их вместе. Не забывайте следить за носками.
7. Встаньте, возьмите гимнастическую палку, поднимите ее вверх, прогнитесь – вдохните, опустите палку – выдохните (8–10 раз). Смотрите на палку.
8. Возьмите в руки гантели по 1–2 кг и поднимите их перед собой. Выполняйте круговые движения руками то в одном, то в другом направлении (20–25 с). Следите то за одной, то за другой гантелью.
9. Поднимите руки с гантелями вверх. Смотрите на правую гантель и поднимайте взгляд вслед за ней. Переведите взгляд на левую и, опуская руки, следите за ней (8–10 раз).
10. Встаньте прямо, следите, чтобы дыхание было ровным и глубоким. Поднимите и опустите голову 10– 12 раз. При этом смотрите перед собой, не меняйте направления взгляда.
