Геннадий Кибардин - Похудеть может каждый
Недостаток серотонина в организме, напротив, вызывает снижение настроения и депрессию. Кроме настроения серотонин отвечает за самообладание или эмоциональную устойчивость.
Еще он контролирует восприимчивость мозговых рецепторов к стрессовым гормонам, т. е. адреналину и норадреналину. Поэтому у людей с пониженным уровнем серотонина малейшие негативные поводы вызывают сильную стрессовую реакцию.
Доминирование женщины в социальной иерархии, по мнению ученых, также обусловлено высоким уровнем серотонина.
Для выработки серотонина в организме нужно:
• обеспечить поступление с пищей аминокислоты триптофана, которая нужна для непосредственного синтеза серотонина;
• обеспечить поступление глюкозы с углеводной пищей, что стимулирует выброс инсулина в кровь и, в свою очередь, приводит к стимуляции катаболизма белка в тканях и повышению уровня триптофана в крови.
В домашних условиях серотонин вырабатывается двумя способами:
• можно повысить настроение, подняв уровень энергии любыми путями: дыхательной гимнастикой, медитацией;
• скушать рыбку морскую, морепродукты.
Ацетилхолин – гормон творчества и просветления ума. Вспомните ощущение, которое вы испытывали, когда удавалось решить какую-то сложную задачу, или придумать что-то необыкновенное, или разгадать с блеском кроссворд, или додуматься до гениальной идеи. Настоящее счастье, гордость за себя, удовольствие. Это и есть выброс ацетилхолина – счастье от своей умной головы.
Заведует этот гормон концентрацией внимания, помогает в поисках решений задач, отвечает за умственные ресурсы. На физическом плане – влияет на напряжение мускулов, на тонус мышц и органов.
Ацетилхолин отвечает за эмоциональное равновесие, не дает впадать в крайности, способствует «просветлению» ума. Лучше всего для стимуляции выработки этого гормона подходит йога. Также и умственная зарядка: кроссворды, загадки, любые интеллектуальные игры стимулируют выработку этого гормона. В результате вы имеете энергичное тело и развитой ум. И счастье обладания тем и другим.
Вазопрессин – это гормон собственной привлекательности. Когда женский организм выделяет вазопрессин, она пребывает в состоянии восторга от собственного тела, волос, кожи. Женщины прекрасно знают ощущения, сопутствующие выделению вазопрессина: хочешь поднять настроение – вымой голову. Всем знакомо облегчение, радость, удовольствие от чистой головы, от ухоженной чистой кожи, от гладких и мягких пяточек. Вазопрессин регулирует в организме водно-солевой баланс. Поэтому, любуясь собой, женщина попутно выравнивает этот баланс, тем самым улучшая свой внешний вид. Вот именно поэтому нельзя себя ругать, а, наоборот, следует научиться себя любить и хвалить. Хвалить свое тело, кожу, волосы.
Соматотропин – гормон пропорций и роста. Вырабатывается этот гормон во время сна, вот почему так важен правильный сон. Никогда не отказывайте себе в удовольствии поспать вволю: это залог не только душевного здоровья, но и красоты тела. Даже если вы уже выросли, достаточный сон вылепит ваше тело (уберет лишнее, добавит недостающее), разгладит кожу, расправит мышечные блоки.
Потребность в продолжительном сне у женщин разная, и поэтому не судите по себе, кому и сколько надо спать – это очень индивидуально. Кому-то и четырех часов хватает, а кто-то и одиннадцать часов проспит с удовольствием.
Соматотропин вырабатывается только в фазе глубокого сна, поэтому важно, чтобы ваша постель была уютная, удобная и комфортная.
Эндорфин – это «гормон удовольствия». Он вырабатывается гипофизом. Главная задача эндорфина – контроль за деятельностью всех желез. От его концентрации в крови зависит давление. Работа иммунной системы – тоже его дело. Эндрофин резко выбрасывается в кровь при травмах, чтобы снизить уровень боли и не дать развиться болевому шоку.
Вырабатывается гормон при любом переживании: приятном сюрпризе, при влюбленности, при выигрыше и победе, при оргазме. Нервная система, можно сказать, держится на эндорфине. Самый простой способ выработки эндорфина – поесть «от пуза» всякой вкуснятины или сладостей. Кому-то для выработки этого гормона надо покомандовать, кому-то не хватает острых ощущений, а кто-то влюбляется. Поскольку этот гормон является внутренним наркотиком человека, на него «подсаживаются». Экстремалы – прыгают с парашютом, а толстячки – беспрестанно лакомятся.
Лучше всего, если у вас несколько способов получения эндорфина: и сюрпризы, и победы, и любовь, и вкуснота. Тогда зависимости от каких-то определенных действий не возникает, и жизнь становится гармоничной.
Эндорфины – гормоны, внушающие сознанию человека состояние спокойствия и безмятежности. Общеизвестно, что эндорфины – это «гормоны удовольствия». Они являются главным звеном противоболевой системы организма, регулируют эмоции. Выработка эндорфинов увеличивается в ответ на стресс с целью уменьшения болевых ощущений. Отвечает за долгосрочную любовь. Выработке эндорфинов способствует безмятежный и радостный смех.
Эстроген – гормон «многорукого Будды». Женский гормон, уровень которого внешне проявляется как изящество, женственность, мягкость, нежность, а внутренне – как способность делать кучу дел одновременно, например читать почту, разговаривая по телефону.
Недостаток эстрогена сказывается в некоторой «мужиковатости», угловатости, снижении женственности. Поскольку эстроген – половой гормон – то повышают его уровень бурные страсти, эротика, влюбленность, занятие сексом.
Гормоны и проблемы со здоровьем
Обычно женщины вспоминают о гормонах лишь раз в месяц – во время «критических дней», когда они сами напоминают о себе перепадами настроения, повышением аппетита и другими неприятностями. Но ведь гормоны контролируют почти всякий аспект физического либо психического здоровья человека, они влияют на наше состояние и поведение непрерывно. Десятки видов гормонов контролируют практически все, что мы делаем: как спим, что едим, как справляемся со стрессом, насколько стройна фигура и получает ли женщина наслаждение от секса. И если уровень содержания хоть одного гормона меняется, это может иметь важные последствия для здоровья. Начиная с угревой сыпи и бессонницы и заканчивая провалами в памяти и ожирением.
Рассмотрим пять типовых побочных эффектов гормонального неравновесия у женщин и рекомендации, как с ними бороться, чтобы восстановить здоровый баланс.
1. Постоянная угревая сыпь. Практически у каждой второй женщины во время «критических дней» выскакивают один-два прыщика, как правило, на подбородке. Но если массивные, воспаленные угри возникают и в прочие дни месяца, то в этом могут быть виноваты гормоны андрогены («мужские» гормоны, к которым относится и тестостерон). Большая часть женщин предполагает, что прыщики возникают от неправильного питания и плохой гигиены, тогда как в подавляющем большинстве случаев за их возникновение несут ответственность именно гормоны. Именно тестостерон стимулирует избыточную выработку секрета сальных желез, жира, который остается под кожей, смешивается с бактериями и отмершими клетками и тем самым вызывает закупорку пор и возникновение угрей. И чем выше уровень тестостерона у женщины либо чем более она чувствительна к этому гормону, тем многочисленнее угревые высыпания.
Что же делать в таком случае? Если вы еще не принимаете оральные контрацептивы, возможно, стоит подумать, чтобы начать это делать.
Оральные контрацептивы снижают уровень свободного тестостерона приблизительно на 50 %. Если женщина уже принимает их, но коже это не помогает, дело может быть в составе самих контрацептивов. Следует посоветоваться с врачом, возможно, лучше выбрать те, где уровень эстрогена выше, а уровень андрогенов ниже – к примеру, Ortho Tri-Cyclen либо Yasmin. Контрацептивы, в которые входит левоноргестрель (levonorgestrel) – синтетическая форма прогестерона, сходная по действию с тестостероном, – тоже могут вызывать возникновение угревой сыпи.
Если женщина не желает принимать контрацептивы, ей следует посоветоваться с эндокринологом. Существуют лекарства, способные блокировать рецепторы тестостерона, тем самым подавляя его активность.
2. Забывчивость. Если не можете вспомнить, куда только что положили мобильный телефон либо на какое время запланирована встреча с подругой, тогда попытайтесь вспомнить свой возраст. Если вам еще не девяносто лет, когда может начаться серьезный склероз, значит, причина забывчивости состоит в другом. Скорее всего, вы находитесь в постоянном стрессе – неприятности на работе, младенец, плачущий по ночам от колик, либо частые ссоры со свекровью. Во всех подобных ситуациях ваш организм стабильно выбрасывает в кровь огромные порции гормонов стресса, подобных кортизолу. А как показывают исследования, высокий уровень кортизола может подавлять способность узнавать новые вещи и запоминать их. Его длительный избыток может даже нарушить работу клеток головного мозга, затронуть долговременную память.
