Колени и стопы без боли. Как сохранить и восстановить подвижность суставов в домашних условиях - Сергей Михайлович Бубновский
Примечание. Иногда при выполнении этих упражнений могут возникать судороги в икроножных мышцах. Не пугайтесь! Отмассируйте эти мышцы, даже если будет больно: вы на правильном пути.
Другие упражнения вы можете придумать себе сами на основе этих четырех.
Как избежать плоскостопия у ребенка
При слабых мышцах подошвы, то есть в тех случаях, когда ребенок мало двигается, бегает и прыгает, не ходит босиком по земле, по воде, по росе и по камням, мышцы подошвы у него не развиваются. Но именно подошва является основной рессорой всего туловища, которая держит его вес, заодно преодолевая гравитационное поле земли.
Ребенку в возрасте примерно до 6–8 месяцев необходимо делать массаж подошвы. Как только он начал двигаться, надо создавать ему условия для того, чтобы он начал прыгать в домашнем детском уголке, на батуте, взявшись руками за кольца или трапецию. Обычно детям очень нравится прыгать. То есть прыжковая программа для детей в возрасте до 2–3 лет должна включать прыжки на маленьких батутах и бег босиком по песку и по камням, что способствует достаточно хорошему развитию мышц подошвы, предотвращая плоскостопие.
Важно понимать, что плоскостопие – это недостаточное развитие продольно-поперечных мышц стопы, которые как раз и должны создавать арку и своды стопы. Надо стараться, чтобы ребенок ходил и на носочках, и на пяточках. Я отрицательно отношусь к ортопедической обуви с жесткой подошвой. Считается, что она способствует развитию стопы, но я уверен, что она фиксирует стопу и не дает развиваться ее мышцам. Конечно, лучшая профилактика – это хождение босиком столько, сколько можно: по пляжу, по камням, по земле в деревне.
Пусть ребенок бегает, пусть у него раздражаются мышцы стопы – при беге по камням эти мышцы сокращаются, значит, развиваются, что является лучшей профилактикой плоскостопия.
В условиях города ребенку необходимо хотя бы дома ходить босиком и заниматься на домашнем тренажере. А если кого-то смущают грязные ноги ребенка, то их можно и помыть. Если ребенок замерзнет, стопа покраснеет, а если ребенок стал икать и стопы стали очень холодными, тогда надо надеть ему на ноги сухие носочки и какую-нибудь обувь на несколько минут. Но как только ноги согреются, ребенок и сам скинет эту «одежду» со своих ног. Мои дети никогда не носили дома тапочки или другую обувь – все это разбрасывалось и выбрасывалось, и для них наиболее естественно было ходить босиком.
И второе: надо приучать детей после босоногой беготни по дому ополаскивать ноги перед сном холодной водой.
А третье – массаж. Очень хорошо, чтобы ребенок катал босой ногой мячики типа теннисного и всякие другие подходящие для этого предметы: круглые палки, массажеры и т. п.
Могу смело сказать, что у детей в возрасте до 8–10 лет профилактика плоскостопия должна являться одним из главных направлений в физическом воспитании. Необходимым арсеналом такого воспитания являются прыжки через скакалку, бег и подвижные игры. Плоскостопие влияет именно на формирование суставов, а в будущем оно грозит артрозами колена, болями в спине и головными болями.
Плоскостопие влияет именно на формирование суставов, а в будущем оно грозит артрозами колена, болями в спине и головными болями.
Глава 22
Как восстановить здоровье стопы
Я расскажу только об условиях достижения и сохранения здоровья, но сроки восстановления здоровья зависят от исходного состояния организма и от того, какие усилия будет прилагать сам человек для своего оздоровления. А это решать только вам!
Семь условий достижения и сохранения здоровья
Для восстановления и сохранения здоровья необходимы следующие факторы:
1. Кардионагрузки: ходьба, бег трусцой, плавание, скандинавская ходьба, кардиотренажеры (15–30 минут в зависимости от темпа). Такие нагрузки:
• активизируют ритм и глубину дыхания, улучшают работу сердечно-сосудистой системы
• увеличивают потребность в кислороде и выведение углекислого газа
• восстанавливают и очищают систему микроциркуляции
• восстанавливают метаболизм.
2. Силовые нагрузки: упражнения на тренажерах, работа с собственным телом (отжимания, приседания, подтягивания, пресс) и со свободными отягощениями (гири, гантели, штанга). Главное, чтобы не было зон, не охваченных тренажерами. Силовые нагрузки:
• стимулируют красный костный мозг – обновляются кровь и лимфа
• дренируют всю выделительную систему тела и очищают капилляры
• активизируют всю транспортную систему организма (питают клетку и обновляют цитолемму (унипорт, симпорт) – основные способы переноса питательных веществ, необходимых для жизнедеятельности цитолеммы (плазматической мембраны)
• увеличивают площадь работающих капилляров и способствуют утилизации кислорода и выведению углекислого газа
• позволяют поддерживать эластичность клеточных мембран
• увеличивают количество митохондрий и, соответственно, количество вырабатываемой ими энергии
• способствуют очистке (санации) организма и снижению застоя в клетках
• позитивно влияют на психику и гормональный фон
• промывают все (!) клетки организма, так как вода поступает в них в нужном объеме только через усилие, сжатие
• активизируют все дыхательные мышцы (основные и вспомогательные) в стадии резкого глубокого выдоха
• позволяют работать миокарду рационально, избавляя от аритмии и тахикардии
• в результате силовых нагрузок мембраны лизосом сохраняют свою плотность, предотвращая остеопороз, дистрофию и ишемию.
3. Стретчинг (растягивающие упражнения):
• сохраняют и восстанавливают антропометрическую состоятельность длины и эластичности миофасциальной системы (мышцы, сухожилия, связки), что необходимо для избавления от внутренней компрессии суставов, позвоночника и органов.
4. Криотерапия локальная (ванночки) и общая (прорубь, купель, ванна, криосауна):
• в 100 раз усиливает потребление кислорода, что является профилактикой ишемии и гипоксии
• в 150 раз увеличивает выведение углекислого газа, то есть повышает метаболизм.
5. Достаточный питьевой режим (2,5–3 л в сутки) и рациональное питание (не допускать переедания):
• промывает желудочно-кишечный тракт и мочеполовую систему
• обновляет суставную жидкость.
6. Нормальный ночной сон (не менее 6 часов) активизирует выработку мелатонина, который отвечает за нормализацию биоритмов всех органов.
7. Позитивное отношение к жизни и работе.
Семь основных причин появления хронических болезней
1. Мышечная недостаточность, которая приводит к следующим проблемам:
• засорению транспортных систем – эндоплазматического ретикулума, отвечающего за активную и пассивную диффузии
• набуханию митохондрий и нерациональному использованию АТФ (следствием этого является ИБС)
• затвердеванию липидов и снижению активности ферментов (т. е. возникает ожирение клетки)
• повышению холестерина (т. е. возникает атеросклероз и тромбоз) и коллагена (т. е. появляется склероз тканей)
• перевариванию лизосомами высокомолекулярных клеток (т. е. развиваются остеопороз и деменция)
• нарушению функционирования ядра (мутация ДНК приводит к онкологии).
2. Самоотравление: прием лекарств без ограничений и потребности, курение, алкоголизм приводят к быстрому угасанию здоровья.
3. Нарушение биоритмов, плохой сон (ночные бдения у телевизора или компьютера, препятствующие выработке мелатонина) приводят к нервным срывам.
4. Изнеженность: отсутствие закаливания холодом, избыточное нахождение в тепле с плохой вентиляцией помещений, в результате чего возникают частые ОРЗ.
5. Нерациональное питание (обжорство и недостаточный прием воды) приводит к запорам, геморрою, мочекаменной болезни, желчнокаменной болезни, опущениям органов.
6. Дисфункция выделительных систем (дискинезии, плохое потоотделение, отечность).
7. Негативное отношение ко всему (к работе, семье, политике) может стать причиной депрессии, ипохондрии, деменции.
Даже незначительное наличие указанных условий жизни приводит порой к тяжелым, необратимым болезням и раннему старению, зачастую даже к слишком раннему. Лучше все-таки идти по глубокому снегу, но дойти до цели, гулять по лесу, перешагивая через торчащие корни и коряги, не боясь споткнуться и упасть. Лучше выполнять условия, необходимые для полноценного здоровья, принимать холодный душ или ванну и растирать тело до красноты после душа, отжиматься, приседать и делать несколько упражнений, чем дрожащей рукой тянуться к коробочке с лекарствами, трясясь от страха в теплой удобной постели, и бояться лишний раз подняться по лестнице при неработающем лифте…
Надо жить, щедро тратя свою энергию на добрые дела, даже если эти дела могут кому-то показаться незначительными. Надо жить здоровой жизнью, которая создается только собственными руками, собственным трудом и пониманием того, что Царствие Божие внутри нас!
Люди слишком много времени тратят на поиски «философского камня», при этом слишком мало времени уделяют самосовершенствованию и познанию себя. Люди слишком серьезно увлеклись потреблением окружающей природы вместо того чтобы жить в гармонии с ней, поэтому природы становится все меньше, а мегаполисов все больше.
Человек должен не просто посадить дерево, воткнув палку в землю, но и вырастить «дерево» внутри себя, чтобы под кроной этого дерева нашли приют слабые и больные люди, мечтающие вернуть себе здоровье.
Человек должен не просто вырастить ребенка, а воспитать и вырастить здорового и жизнелюбивого человека, который, повзрослев, смог бы вырастить таких же здоровых детей.
Человек должен построить не просто дом, а дом, стоящий в благоухающем саду – дом, в котором хорошо жить всем.
И только после выполнения всех этих дел человек захочет подняться на колокольню и увидеть с высоты этой колокольни далеко-далеко простирающийся лес, не затянутый смогом мегаполиса. И тогда все будет правильно, и все будет хорошо, так как здоровый человек не способен принести горя никому.
Вместо эпилога
Моя знакомая – пожилая женщина, бабушка 79 лет, наконец-то получила квартиру, которую ждала 20 лет. Квартира находилась на 22-м этаже. Женщина въехала в нее и обнаружила, что после заселения дома лифт перестал работать. В арсенале этой женщины была гипертоническая
