Михаил Ингерлейб - Закодируй себя на стройность
Физическая активность - это неизбежность
Повышение уровня физической активности не означает, что вы должны ежедневно бегать с утра до полудня или отжиматься до седьмого пота. Достаточно будет внести простые изменения в собственный образ жизни. Исходим из уже знакомого принципа «встроенной мебели»: нагрузка должна не отнимать у нас время, а эффективно встраиваться в наш образ жизни. Подсказка - все нездоровое влияние современной жизни на наше здоровье опирается на то, что людям свойственно желание сэкономить энергию и усилия. Для этого придуманы лифты, эскалаторы, пульты дистанционного управления и домработницы. Для улучшения здоровья необходимо, напротив, как можно больше двигаться в течение дня.
Если вы будете ходить на работу пешком или подниматься на седьмой этаж без лифта, это на первых порах столь же благоприятно скажется на вашем состоянии, как и специально подобранная система физических упражнений. Какой же из этого следует вывод? Откажемся от системы специальных упражнений и переключимся исключительно на активный образ жизни? Подобное представление тоже является ошибочным. Начнем с повышения физической активности и постепенно вновь приучим тело двигаться - а затем найдем наиболее приятный вид физической активности.
А теперь поговорим о том, как мы будем искать наиболее приятный именно вам вид физических занятий.
Определение собственного спортивного типа
- Вы не любите кошек? Нет?!
Просто вы не умеете их готовить .
Вы не любите физическую активность и спорт? Не может быть! Скорее всего, вы просто еще не занимались тем, что вам действительно подходит. А еще вероятнее, вы инев курсе, что разные люди получают удовольствие от разных видов физической нагрузки, и на основании этого имеются четко определенные психологические типы, которые принято обычно называть «спортивными типами». Давайте определим, к какому из четырех спортивных типов вы относитесь, а значит, и выясним, занятия каким видом спорта будут доставлять вам удовольствие.
То, что спорт полезен для здоровья, известно всем. Причин вести более активный образ жизни предостаточно. Регулярная двигательная активность снимает стресс и поднимает настроение. Тело начинает производить свои собственные гормоны счастья. Мозг получает больше кислорода, и поэтому улучшается память и реакция. Со спортом жить веселей.
Однако осознание этих фактов не мешает многим из нас по-прежнему лежать на диване. И будем лежать, пока не начнем от движения получать больше удовольствия, чем от лежания на диване. Это возможно. И это здорово!
Ведь если вы чувствуете себя сильной и ловкой, это прибавляет вам уверенности в себе и привлекательности. Вы более раскованны и с энтузиазмом беретесь за новые дела. Количество жира в организме снижается, мышцы приобретают большую упругость, кожа лучше снабжается кровью, то есть все внутренние системы организма работают интенсивнее. Жить становится веселее и интереснее.
Но все теории будут оставаться для вас только теориями, пока вы не узнаете, какой вид спорта подходит лично вам, т.е. пока не определите собственный спортивный тип.
Самое главное - выяснить, какая из 150 спортивных дисциплин в наибольшей мере соответствует вашему характеру. Вы склонны к единоборству? Вам хотелось бы получать конкретные результаты, исчисляемые в метрах и секундах? Вы любите чувствовать себя членом дружной команды? А может, вы так устаете на работе, что вам нужно что-нибудь поспокойнее? Но чтобы выбирать, надо знать, из каких вариантов выбирать - все опять начинается с получения новой информации.
1. Динамичный тип: лучше всего - в команде.
Вы не любите по вечерам сидеть перед телевизором. Вам необходим широкий круг общения. Вы легко сходитесь с людьми и умеете дружить, охотно и долго говорите по телефону, обожаете вечеринки. В одежде цените, прежде всего, соответствие моде. И, конечно, спортом вам нравится заниматься в дружной команде с приятными людьми.
Естественный выбор для этого спортивного типа - групповые занятия. Когда с атмосферой в группе все в порядке, вы - на коне! Регулярные занятия спортом вам не в тягость, потому что от общения с членами команды вы получаете массу положительных эмоций. Идеальные для этого спортивного типа виды спорта: все игры с мячом, например, гандбол, футбол, волейбол, а также спортивные танцы и аэробика. Летом, особенно в отпуске, пляжный волейбол - прекрасный способ обрести не только здоровье, но и новых друзей. В таких видах спорта вы будете выкладываться на все сто, что полностью соответствует вашей деятельной натуре. Однако не забывайте об осторожности и не переусердствуйте.
2. Спонтанный тип: много благих намерений.
Вы - натура спонтанная. Вы любите все экстравагантное. Вы уверены в том, что должны больше делать для своего здоровья и фигуры. К сожалению, вам не хватает терпения. Купив абонемент в бассейн, вы часто пропускаете занятия. Ваш дорогой домашний тренажер давно пылится в углу. Новейшая гимнастика для живота надоела вам через два дня.
Для занятий такой человек должен увлечься, но и тогда нет большой уверенности, что это увлечение продлится долго. Чтобы получить пользу от физической активности, человеку такого спортивного типа нужно иметь несколько возможностей «нагрузить себя»: не терзайте себя, а просто сядьте на велосипед и покатайтесь часок-другой, или побегайте с детьми и собакой по парку, или включите музыку и потанцуйте в одиночестве. Освободите себя от обязанности выполнять какую-то определенную спортивную программу - но имейте варианты, которые вам вдруг захочется реализовать спонтанно. На ролики - значит на ролики, на каток - так на каток. Зная свою непредсказуемость, запаситесь снаряжением для реализации нескольких, возможныхдля вас вариантов. Главное - чтоб они реализовывались.
3. Тип индивидуалиста: к успеху в одиночку.
Для занятий спортом вам не нужна никакая компания. Утренняя пробежка в парке в одиночку - в порядке вещей. Лучше всего вы чувствуете себя в джинсах и свитере. У вас своя голова на плечах и вы всегда знаете, чего хотите. Вы относитесь к типу людей, которые любят секундомеры и четкие планы тренировок и у которых достаточно сил и энергии для интенсивной спортивной программы. Вы можете ставить себе самые сложные цели и пробовать себя в видах спорта, требующих максимального напряжения сил.
Напряжение сил вас не страшит. Вы готовы тратить на спорт много времени и энергии. Вам подходят такие виды спорта, как бодибилдинг, легкая атлетика, бег трусцой, спортивная ходьба, велогонки, плавание, лыжи, гольф.
Самые продвинутые могут заняться скалолазанием и дельтапланеризмом. Преимущество этих дисциплин в том, что у вас не будет жесткого графика тренировок и вы сами сможете планировать свои занятия. Вы не боитесь больших нагрузок.
Однако такая увлеченность и фанатизм имеют свою оборотную сторону: следите за тем, чтобы не перестараться. Если вы простудились, не ходите на тренировку, а ложитесь в постель. Смиритесь с мыслью о том, что у вас могут быть периоды, когда вы будете не в идеальной форме.
4. Медитирующий тип: черпать силы из тишины.
Вы из тех, кто может полностью сконцентрироваться на каком-то одном деле. Вы все прорабатываете до конца, в делах и отношениях вам особенно важна гармония. В вашем гардеробе преобладают благородные ткани и нежные тона. Вы умеете расслабиться. Вы придаете большое значение своему физическому состоянию, но не испытываете интереса к видам спорта, где главное - доказать, что ты сильнее других.
