Неизвестен Автор - Хатха-йога, Усиленный комплекс
заболеваний сетчатки и зрительного нерва.
????????????????????????????????????????????????????????
? Очень важно тренировать глаза, так как вокруг них ?
? прооходит много каналов. ?
????????????????????????????????????????????????????????
Улучшается состояние зубов (в том числе снятие неострой зубной
боли).
15. Активизация энергетического действия точек вдоль позвоночника.
16. Понижает t° тела в жару
???????????????????????????????????????
? Главное в позе - не передержать ?
???????????????????????????????????????
ЦИКЛ САРВАНГАСАНЫ 1) ------------------------------------------------------------------------
Нираламба Сарвангасана <--Санскрит ------------------------------------------------------------------------ без поддержки <---Перевод ------------------------------------------------------------------------
ИП: Сарвангасана не менее 2-3 минут (первые 1,5 минуты идет адаптация).
ТЕХ: Вытянуть вверх ноги еще больше и напрячь бедра; подать туловище как
целое к голове, чтобы снять нагрузку с рук.
ВНИМ: (важно) - не должно быть давления на шею. Руки вытянуть вдоль
тела, ладони касаются бедер. Проследить, чтобы в тазобедренных
суставах был угол 180° (без сгиба). Стопы и пальцы ног не
напряжены.
ДЫХ: Произвольное через нос
ВНИМ: На щитовидной железе.
К-ВО: Недолго (до 30 секунд), отсчет с момента занятия позы. Поза не
силовая, на равновесие и баланс.
Переходы между вариантами очень мягкие, без резких движений.
ВЫХ: Подать туловище к голове, чтобы снять нагрузку с рук, руки
положить на пол и делать выход, как из Сарвангасаны.
- 13
ЗА: 1. Дополнительно к Сарвангасане развивает чувство физического и
психического равновесия. Считается, что развивает также чувство
тонкого восприятия, как и другие упражнения на равновесие.
2. Улучшается циркуляция крови и усиливается снабжение мозга,
тонизация (в отличии от Сарвангасаны), улучшение памяти.
ОСОБ: Делать регулярно, иначе не разовьется равновесие.
------------------------------------------------------------------------
Шантьясана <--Санскрит ------------------------------------------------------------------------
<---Перевод ------------------------------------------------------------------------
ИП: (Нираламба) Сарвангасана
ТЕХ: Если из Сарвангасаны, то подать туловище к голове до освобождения
рук и ладонями опереться о колени. Ноги прямые, тазобедренные
суставы согнуты. При правильной позе "ощущается" баланс, покой,
расслабление. Если из Нираламбы,аккуратно согнуться в тазобедренных
суставах. Ноги прямые, плечи от ушей, как и в Сарвангасане. Глаза
обычно прикрыты, как и в Рыбе, но при разучивании можно держать
открытыми. Поза сложная.
ВНИМ: По очереди (пока): на шею (сегодня), на тазобедренные суставы
(завтра) и так далее по частям до освоения.
ДЫХ: Дань-тянь или полное.
ВЫХ: Подать туловище к голове, чтобы снять нагрузку с рук, руки
положить на пол и делать выход, как из Сарвангасаны.
К-ВО: До 1 минуты.
ЗА:_И_н_ь_с_к_а_я, успокаивает, снимает нагрузки, напряжение Нираламбы.
Расслабление, успокоение сознания, при бессоннице, для улучшения
сна, психическое спокойствие, улучшение работы половых желез.
Основное действие на нервную систему.
ПОДГОТОВКА МЫШЦ СПИНЫ
------------------------------------------------------------------------
Сасангасана <--Санскрит ------------------------------------------------------------------------
поза зайца <---Перевод ------------------------------------------------------------------------
МЕСТО: После Ардха Курмасаны, после Ваджрасаны, перед лотосными позами.
Ардха Курмасана - растяжение мышц спины, Сасангасана больше
растягивает мышцы.
ИП: Ваджрасана, но пятки вместе (можно стопы параллельно)
ТЕХ: Руками взяться за пятки, спокойный вдох. На выдохе наклонить голову
вниз, округлить спину (как в ролике) и, держась за пятки, плавно
наклониться вперед. Голова должна коснуться пола или макушкой, или
ближе к затылку. Ягодицы отрываются от пяток. Плавно выпрямить руки
и зафиксировать позу. Со вдохом вернуться в ИП.
К-ВО: До 1 минуты. 1 раз.
- 14
ДЫХ: Произвольное через нос.
ВНИМ: На позвоночник. Прочувствовать его растяжение и согревание.
ОСОБ: Не должно быть сильного давления на шею. Плечи опущены.
ПРОТ: Не делать при острых заболеваниях, обострениях, при остиохандрозе
дозированно.
ЗА: Улучшает состояние позвоночника, оказывает тонизирующее воздействие
на печень и селезенку, улучшается пищеварение,при правильной технике
снимает напряжение в плечах, шее, затылке, уменьшает головные боли.
------------------------------------------------------------------------
Пареврита Парсва Конасана <--Санскрит ------------------------------------------------------------------------
<---Перевод ------------------------------------------------------------------------
МЕСТО: После Вирасаны или Триканасаны.
ИП: Стать прямо, ноги - поза героя ( широко расставлены, стопы
параллельны )
ТЕХ: Пурака, одновременно руки в стороны параллельно полу. Спокойный
выдох через нос, одновременно левую стопу повернуть влево на 90°,
правую стопу развернуть влево на 45° - 60°. Туловище постараться
развернуть на 90° влево, примерно как в позе героя (все на выдохе).
Левую руку ладонью на левое бедро (тазобедренный сустав), Правую
руку завести вытянуто максимально влево. Продолжая выдох согнуть
левую ногу в колене, но чтобы колено не вышло за уовень носка
( идеально голень перпендикулярна полу ). Правую пятку плавно
оторвать от пола вверх. Правая нога прямая, правую руку завести за
левое колено и ладонь (можно пальцы) расположить на полу слева от
левой стопы. Левую руку вытянуть над головой в продолжение левой
боковой поверхности тела.
К-ВО: до 1 минуты
ДЫХ: Не судорожное, плавное. После вхождения произвольное через нос,
выход на вдохе.
ВЫХ: Плавный выход в обратном порядке, повторить в другую сторону.
ВНИМ: На дыхание, технику, устойчивость (пока). Смотреть лучше на
поднятую ладонь.
ПРОТ: Нет.
ЗА: Воздействует на позвоночник по типу Ардха Матсьяндрасаны.
Растяжение мышц спины, бедер и подколенных связок. Улучшает
состояние желудка, при плохом пищеварении, при запорах. Улучшает
циркуляцию крови, при заболеваниях женских органов, простотите.
- 15
------------------------------------------------------------------------
Гарудасана <--Санскрит ------------------------------------------------------------------------
мифическая птица <---Перевод ------------------------------------------------------------------------
МЕСТО: После Врикшасаны (перед позами сидя, последние сидя),можно
отдельно для лечения болей в суставах ног.
ИП: Тадасана
ТЕХ: Слегка согнуть ноги с коленях, "обхватить" правой ногой левую ногу
так, чтобы правое бедро находилось перед левым и правым носком
зацепиться за левую икру в области лодыжки (поближе к лодыжке).
Потянуться вверх от поясницы.
Положение рук: Левую руку вытянуть вперед, правую руку согнуть
в локте и расположить под левой. Согнуть левую руку в локте и
правой рукой (пальцами) взяться за левое запястье. Левое плечо
опустить. Чтобы получилось, поближе свести руки перед грудью,
чтобы правый локоть оказался ближе к левой подмышке.
Вариант 2:
Кончики пальцев левой руки направить вперед (как клюв).
Вариант 3:
Выпрямить насколько возможно левую руку вперед.
К-ВО: От 5 сек. до 1 минуты, повторить для другой ноги со сменой рук.
ВНИМ: Сначала на технику и цельность нагрузки на тело (за счет
растяжения), без чрезмерного напряжения икроножной мышцы; на ноги,
на ощущение выпрямленности в р - не бедер и поясницы. Если поза
используется для лечения яичек или яичников, внимание на
заболевший орган.
ДЫХ: Произвольное или дань - тянь.
ПРОТ: Варикозное расширение вен ног, (тромбо)флебиты. В этом случае
это упражнение (только для ног) хорошо в Сарвангасане и Ширшасане.
ЗА: Лечение заболеваний ног (укрепление,устранение судорог ног и стоп,
снятие болей,снятие усталости, в том числе после упражнений стоя).
Улучшает состояние рук (скованность плеч, уменьшает дрожание,
против артрита и артоза, ревматических болей-рекомендуется 2 раза
в день за 15-20 минут до еды и можно до 2 минут). Лечение и профи
лактика мочеполовой системы (неинфекционного уретрита, бесплодия,
импотенции, невынашиваемости). Лечение яичек и яичников (без
опухолей), варикозного расширения или гипертрофии яичек. Нормали
зация нервной системы, выработка спокойствия (энергетики) и
внимательности.
- 16
------------------------------------------------------------------------
Матьясана <--Санскрит ------------------------------------------------------------------------
<---Перевод ------------------------------------------------------------------------
МЕСТО: После Сарвангасаны.
Вариант 1 (асана)
ИП: Лежа на спине, пятки и носки вместе, ладони под бедра, руки прямые.
