Юлия Антонова - Медитации для всех
Если рассматривать результаты исследований по возрастным особенностям, то обращает на себя внимание тот факт, что в I группе изменение показателей функционирования сердечно-сосудистой и дыхательной систем происходит позже, но эти показатели продолжают улучшаться и после 6-ти месяцев тренировки, в то время как во II группе улучшение физического состояния наступает быстрее, но практически заканчивается к 4-му месяцу. В III группе испытуемых достоверные изменения показателей сердечно-сосудистой системы отсутствуют, а величина изменений показателей дыхания ниже, чем в остальных группах.
Было установлено, что в среднем и старшем возрасте показатели психомоторики улучшаются быстрее и более выражены, чем у молодых. Также в этих возрастных категориях наблюдаются небольшие улучшения кратковременной памяти, но только после 6-ти месяцев тренировки. Показатели внимания в старшем возрасте ниже, чем в других возрастных категориях. Не изменились показатели эмоциональной устойчивости в III группе, в то время как в I и II они повысились.
Наблюдается закономерность: более высокий уровень тренированности организма в молодом возрасте и более низкий – в старшей возрастной категории. Для средней возрастной категории процесс медитативного тренинга оказался наиболее эффективным. Людям I возрастной категории с достаточно хорошими показателями функционирования дыхательной и сердечно-сосудистой систем требовалось больше времени для их дальнейшего улучшения. В старшем возрасте наблюдается улучшение показателей системы дыхания и точности внимания, но в меньшей степени и по истечении более длительного срока тренировки. Улучшение показателей функционирования сердечно-сосудистой системы и эмоциональной устойчивости в старшей возрастной группе не наблюдается. По половому признаку также имеются различия в результатах. Так, у женщин результаты всех показателей выше, чем у мужчин. Исключение составляет показатель эмоциональной стабильности. Это еще раз подтверждает известный факт о «доминирующей роли эмоциональной сферы женского пола».
В отличие от мужчин, у женщин наблюдается более быстрое (уже после 3-х месяцев занятий медитацией) улучшение показателей психомоторики, внимания, памяти, скорости мышления. Анализ результатов проведенного исследования позволяет заключить, что после 3-х месяцев занятий психическое и физиологическое состояние человека улучшается. К 6-му месяцу занятий положительные изменения в организме увеличиваются. Занятия медитацией наиболее эффективны для людей среднего возраста – 30–50 лет.
В домашних условиях, вне научных экспериментов, не определить влияние медитации на различные физиологические и психические функции. Однако можно заметить улучшение здоровья, умственной деятельности и появление душевной гармонии.
С помощью медитации можно развить интуицию и услышать свой внутренний голос. Вырабатывается ощущение «здесь и сейчас», которое помогает соотносить свои чувства и желания с происходящим. Это поможет лучше понимать себя и, соответственно, реагировать на многие проявления внешнего мира оптимальным для себя образом. Это один из секретов многих успешных людей.
Обретенные с помощью медитации душевное равновесие и способность управлять эмоциями делают человека более открытым. Он знает, что при необходимости может противостоять энергии других и адекватно реагировать. Поэтому те, кто практикует медитацию, уверены в себе и не прячутся от жизни, от общения с другими людьми. Стоит, однако, заметить, что они и не лезут в водоворот событий. У них вырабатывается философское отношение к жизни.
Медитация помогает противостоять стрессам, которые так часто происходят в современном мире. Регулярные занятия медитацией повышают стрессоустойчивость, а это, в свою очередь, защищает от многих заболеваний и жизненных разочарований.
Медитация помогает найти главное в жизни и не растрачивать силы на второстепенное, малозначимое. Медитативное состояние помогает понять, что для счастливой жизни не так уж много и нужно. У большинства из нас есть все необходимое для того, чтобы быть довольными жизнью.
Медитацию можно сопровождать пением мантр (священных звуков на санскрите) и мудрами (жестами). Такое занятие в большей степени воздействует на энергетику человека и помогает достичь какой-либо цели (излечения, исполнения желания и др.).
Многие из нас часто предаются воспоминаниям. Одни вспоминают былые победы, другие – ошибки и неудачи. В любом случае, эти люди в каждый момент времени направляют свою энергию не на новое, полезное, связанное с будущим, а на прошлое, отмершее. Медитация учит пребывать в настоящем, а это значит направлять мышление и деятельность таким образом, чтобы жить дальше.
Уже говорилось о том, что медитация открывает новое видение и понимание. Это способствует построению эффективных взаимоотношений с окружающими. Вы не зацикливаетесь на словах и эмоциях, конфликтных ситуациях, а освобождая свое сознание, делаете возможным новый виток в отношениях.
В начале медитативной практики достижение внутренней гармонии кажется заветной целью. Однако постепенно это состояние становится обычным. Освобождаясь от прошлого, ненужных переживаний, отрицательных эмоций, у вас появляется возможность подумать о своей жизни и понять свое предназначение в ней. Для кого-то может оказаться главным тихая семейная жизнь, а кто-то сменит работу и займется наконец интересным делом. Медитация помогает найти себя и смысл своей жизни.
Медитация лежит в основе многих психотерапевтических методик, в частности, в основе аналитической психологии, аутогенной тренировки. Кроме того, медитация способствует развитию правого полушария. Именно эта часть головного мозга отвечает за интуицию, чувства, образное мышление, творческие способности.
Условия для медитации
Чтобы медитация прошла успешно, необходимо соблюдать определенные условия. Они позволят настроиться на занятие и не отвлекаться.
Время
Лучшее время для медитации – раннее утро. Медитировать следует в одно и то же время, желательно натощак. Шри Чинмой в своей монографии «Медитация: совершенствование в БОИ» утверждал: «Если вы будете медитировать утром, то обнаружите, что ваша медитация будет наиболее плодотворной. До выхода солнца сознание земли еще не возбуждено. Мир еще не погрузился в свой повседневный шум. Природа тиха и спокойна и поможет вашей медитации. Когда природа крепко спит, животное в нас или наше непросветленное сознание также спит. В это время все еще в мире дающих энергию и сбывающихся грез, из которых может вырасти реальность. Вот почему пробужденное устремленное сознание может получить больше всего от медитации рано утром». Отводить для медитации рекомендуется от 15 мин до 1 ч. Ученый-психолог Т. И. Ахмедов утверждает, что «эти пятнадцать минут дадут вам больше, чем часовые медитации дважды в неделю».
Точка зрения данного автора вполне разумна, поскольку люди по своей природе разные: одному необходима двухчасовая медитация, другому хватает 10–15 мин. Если за этот короткий временной промежуток человек сумел расслабиться и полностью отдохнуть душой, так зачем медитировать дальше? Только ли для соблюдения канонов и согласия с догмами? Не существует «правильной» продолжительности медитирования. При некотором навыке вы сами будете знать, когда пора закончить процедуру релаксации – через 15 или через 40 мин.
Место
Занятия должны проходить в спокойной обстановке, в отсутствие различных раздражителей, как внешних, так и внутренних. Желательно использовать для этого отдельное помещение. Ничто постороннее не должно отвлекать ваше внимание.
Немного приглушите в комнате освещение или совсем выключите свет.
Выбранное для медитации место должно быть теплым, приятным и уютным. Вам здесь никто не должен мешать. Если вы занимаетесь медитацией дома, то предварительно проветрите комнату. Оставлять окна открытыми не стоит, чтобы не создавать скозняков и оградить себя от уличного шума. Это позволит более комфортно чувствовать себя в медитативном состоянии.
Отключите телефон, радио и телевизор. В случае, когда вас все-таки прервали звонком или кто-то из домашних, переключитесь на возникшую ситуацию, а затем продолжите медитацию. Если у вас нет возможности избавиться от всех внешних шумов, можете воспользоваться для этого берушами. Заглушить внешние шумы поможет и звук равномерно работающего вентилятора.
Можно проводить медитацию под релаксирующую музыку или в ароматизированном помещении.
Некоторые специалисты считают, что для медитации нужно отводить специальное место, куда никто бы не смог войти и помешать занятию. Т. И. Ахмедов в работе «Практическая психотерапия» отмечает, что выделение специального места «означает серьезное отношение к медитации и создает нужные якоря». На самом деле, как и где медитировать – не суть важно. Это делать можно где угодно – на лужайке перед домом, на диване перед телевизором, лишь бы вам было приятно.
