Валерия Фадеева - Развитие ребенка и уход за ним от рождения до трех лет
Силачи. Исходное положение: сидя на полу лицом друг к другу, взяться за руки, ноги прямые.
Мама и малыш выполняют наклоны вперед-назад, по очереди сгибая ноги в коленях. Регулируйте нагрузку на спину ребенка. Выполняя это упражнение, скажите малышу, что вы с ним – двое силачей, которые занимаются перетягиванием каната. Повторить упражнение 5–7 раз.
Скоростной самолет. Исходное положение: стоя, ноги вместе; руки на высоте плеч разведены в стороны, это будут крылья истребителя.
А теперь – в полет! Руки опускать нельзя (ведь самолет не машет крыльями), зато можно делать наклоны вправо и влево. Чтобы крылатая машина была похожа на настоящую, малыш может гудеть во время «полета». Продолжительность упражнения 1–3 минуты. Оно укрепляет мышцы спины и боковые мышцы, а также ручки и ножки.
Гусеница . У гусеницы нет ни ручек, ни ножек, но передвигается она очень быстро. Потому что делает волнообразные движения всем телом. Малыш сможет ползать точно так же.
Исходное положение: лежа на спине, руки плотно прижаты к туловищу, ноги прямые.
Кроха должен передвигаться вперед только на ягодицах, спине и плечах. Нельзя помогать себе ни руками, ни ногами. Продолжительность упражнения 1–3 минуты. Упражнение отлично тренирует мышцы плечевого пояса и ягодиц.
Танк . Исходное положение: стоя на четвереньках.
Ребенок должен согнуть ручки в локтях и грудью почти лечь на пол. Важно зафиксировать это положение на несколько секунд, затем надо подняться и сесть на пятки. Повторить упражнение 5–7 раз.
Садовник . Исходное положение: лежа на животе, ноги прямые, руки вытянуты перед собой.
Мама осторожно поднимает ноги малыша, а он, опираясь на руки, отрывает туловище от пола и «шагает» руками. Именно так садовник катит перед собой тележку. Более сложный вариант – двигаться по извилистой тропинке или по дорожке с препятствиями из мягких мелких предметов, «перешагивая» их ладошками. Продолжительность упражнения 1–3 минуты.
Обезьянка . Исходное положение: малыш сидит на коленях у мамы спиной к ней.
На полу рассыпаны небольшие игрушки. Наклоняясь, ребенок собирает каждый предмет отдельно и складывает в ведерко. Придерживайте спину ребенка и помогайте ему подниматься. Таким образом, кроха укрепляет мышцы нижней части спины.
Упражнения для живота
Подъемный кран. Исходное положение: сидя на полу, ноги прямые, руки стоят в упоре на полу за спиной.
С одной стороны нужно поставить у ребенка в ногах коробку, а с другой – разложить игрушки разного размера. Пусть кроха захватывает предмет стопами, поднимает его вверх и переносит в коробку. Следите, чтобы он не сгибал колени, ноги должны быть прямыми. Эго занятие укрепит нижний пресс и мышцы ног малыша. На первых порах достаточно перенести 5 игрушек. Постепенно увеличивайте их количество до 10.
Воздушный футбол. Исходное положение: лежа на спине, руки лежат вдоль тела, ноги прямые.
Мама держит яркий воздушный шарик над ножками ребенка на высоте 20–25 см. Задача крохи – поднять сразу обе ноги под углом 90° и выбить шарик из маминых рук. Повторить упражнение 5–7 раз. Другой вариант упражнения: ребенок сгибает ноги в коленях и прижимает их к груди, затем он их разгибает и поднимает вверх. Игра в воздушный футбол научит малыша удерживать равновесие и укрепит мышцы пресса.
Ванька-встанька. Исходное положение: стоя на коленях, спина прямая, руки опущены вниз или подняты вверх.
Пусть малыш садится сначала на левую сторону (руки отводит вправо), затем – на правую (руки – влево). Повторить упражнение 5–7 раз. Сравните своего ребенка с Ванькой-встанькой. Во время этого упражнения укрепляется пресс и мышцы ног.
Циркач . Исходное положение: лежа на полу, ноги прямые, в руках один конец скакалки.
Мама стоит, фиксируя стопы ребенка, и держит в руках другой конец скакалки. Малыш подтягивается руками по скакалке так, чтобы из положения лежа перейти в сидячее. Затем медленно возвращается в исходное положение. Повторить упражнение 5–7 раз. Упражнение укрепляет руки и пресс.
Рябина на ветру. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч; в руках, поднятых вверх, малыш держит сложенную вчетверо скакалку.
Нужно выполнять наклоны туловища влево-вправо. Повторить упражнение 5–7 раз. Упражнение отлично укрепляет косые мышцы спины и живота.
Ежик . Исходное положение: лежа на спине (ежик развернулся), ноги прямые, руки лежат вдоль.
Затем подняться и сгруппироваться (ежик свернулся). Зафиксировать позу на несколько секунд и вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 5–7 раз. Таким образом, малыш укрепляет мышцы живота.
Паучок . Исходное положение: сидя на полу, ноги согнуты в коленях, руки стоят на полу в упоре за спиной.
Пусть малыш приподнимет таз от пола, направив животик вверх. Затем, по очереди перебирая «лапками», начнет движение.
Продолжительность упражнения 1–3 минуты. Укрепляются руки и ноги, пресс и ягодицы.
Дельфин . Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях; руки с мячом подняты вверх.
Ребенок приподнимает голову и отдает мяч маме, после возвращается в исходное положение. Затем опять приподнимается, забирает мяч у мамы и возвращается в исходное положение. Повторить упражнение 5–7 раз.
Упражнения для ног и рук
Капитан . Исходное положение: ребенок стоит на гимнастическом мяче, мама держит его за руки.
Предложите ребенку представить, что он стоит на капитанском мостике. И его задача – продержаться на нем как можно дольше. Упражнение лучше выполнять босиком.
Качели . Исходное положение: ребенок и мама стоят лицом друг к другу и держатся за руки.
Встать на носочки, вернуться в исходное положение. Встать на пяточки, поднять носочки вверх, вернуться в исходное положение. Упражнение лучше выполнять босиком. Повторить упражнение 5–8 раз.
Отдай мяч маме. Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки лежат вдоль тела.
Ребенок зажимает мяч стопами ног. Нужно на вытянутых ногах передать мяч маме, которая затем кладет его на пол. Повторить упражнение 5–8 раз, как можно выше поднимая мяч.
Скалка . Исходное положение: сидя на стуле, спина прямая.
Ногами катать любой круглый предмет. Эго упражнение массирует стопы и очень полезно при плоскостопии. Продолжительность упражнения 3–5 минут.
Писатель . Исходное положение: полулежа с упором на предплечья.
Если малыш знает некоторые буквы и цифры, можно попросить его написать их ножками. Ребенку нужно приподнять ножки над полом (не сгибать в коленях) и написать буквы в воздухе. Начните с простых (А, Г, С), затем переходите к более сложным (Б, В, И), а чуть позже приступайте к словам. Продолжительность упражнения 3–5 минут. Благодаря таким тренировкам у ребенка укрепятся ножки и пресс.
Ходим как зверушки. Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч, руки опущены.
Из комнаты в комнату ребенок может передвигаться не обычным шагом, а по-разному: высоко поднимая колени, вприсядку, вприпрыжку, очень длинными шагами, как кошка, как зайчик, как мишка и т. п. Продолжительность упражнения 3–5 минут.
Уточка . Исходное положение: сидя на корточках.
В таком положении маленькими шажками пусть ребенок совершает путешествие по всей квартире. Чтобы усложнить задание, предложите ему вытянуть руки вперед. Продолжительность упражнения 1–3 минуты. Такое упражнение укрепляет мышцы ног.
Качели . Исходное положение: ребенок и мама стоят лицом друг к другу и держатся за руки, ноги стоят на ширине плеч.
Поочередно с малышом приседайте. Следите, чтобы угол в согнутых коленях был прямой. Повторить упражнение 5–7 раз. Упражнение укрепляет мышцы ног.
Перекати мячик. Исходное положение: мама и ребенок лежат на животах друг напротив друга на расстоянии одного метра, ноги прямые, руки вытянуты вперед.
Оторвав грудь и локти от пола, перекатывать мяч друг другу. Повторить упражнение 5–7 раз. Упражнение укрепляет мышцы спины, рук и ног.
Зайчик . Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги вместе, руки на поясе.
Сделайте дорожку из мячей и других игрушек. Встаньте с малышом друг за другом и по очереди перепрыгивайте через препятствия. Продолжительность упражнения 1–3 минуты.
Прогулки
➭Малышу необходимо каждый день бывать на свежем воздухе не менее одного часа в день. Прогулку лучше отменить, если на улице сильный мороз – ниже -15 °C или сильная жара – более +30 °C.
