Кэмерон Диас - Книга о теле

А у вас есть ритуал отхода ко сну? Если нет, вот мои рекомендации.

• Начните с подготовки к следующему дню. Упакуйте ланч-бокс, достаньте из шкафа одежду для домашней тренировки или соберите сумку для тренажерного зала, а уж потом настраивайте тело на отдых.

• Закройтесь от внешнего мира. Задерните шторы или жалюзи, выключите телевизор, компьютер, телефоны.

• Заведите будильник. Сделайте это заранее, иначе не сможете спать спокойно. У меня есть друзья, которые ворочаются всю ночь, потому что не могут вспомнить, поставили они будильник или нет. А вам случалось вскакивать среди ночи с мыслью, что проспал? Снова заснуть после этого почти невозможно… Превратите установку будильника в часть ритуала, и больше о нем не думайте.

• Подготовьте постель. В идеале по утрам вы убираете постель, и для вас это место отдыха, а не склад грязной одежды и не рабочее место, поэтому расстелить ее вечером не составит труда. Постель должна быть вашим святилищем, убежищем, служить только самому приятному. Вы понимаете, о чем я говорю. Ваша кровать — это сон, отдых, восстановление и секс. Вот так-то!

• Почистите зубы. Это еще одна часть ритуала, которая подсказывает, что рабочий день закончился. Только после того как почистите зубы, не бегите на кухню перекусывать. Цель чистки зубов в том и состоит, чтобы на ночь не оставлять во рту ни крошки. Бактерии чертовски жадны до еды, поэтому не надо их подкармливать, чтобы потом не остаться со скверными зубами. Перед сном обязательно чистите зубы щеткой и зубной нитью.

• Умойте лицо. Время перед отходом ко сну посвятите заботе о коже. Тщательно очистите ее, промокните салфеткой, нанесите увлажняющий крем. Минуты, проведенные у зеркала, благотворно действуют на нервную систему. Посмотрите на себя и скажите: «Ты сегодня молодец! Хорошо потрудилась, выложилась на все сто». Или: «Завтра у нас точно получится! Я не сомневаюсь!» Оцените свои достижения за прожитый день и… отпустите его, чтобы уже ничто не мешало вам заснуть. Можно принять горячий душ или теплую ванну (не все любят ванну перед сном, для кого-то это часть утреннего ритуала).

Я всегда принимаю душ, перед тем как забраться в постель; так я смываю с себя остатки прожитого дня. Пот и грязь от поездок в такси и перелетов, кинотеатров и магазинов, от уборки собачьих экскрементов… Когда я ложусь в постель, я хочу быть наедине с собой, а не со всем миром. Душ — неотъемлемая часть моего ритуала; какой-нибудь минуты под горячей водой хватает, чтобы расслабить мышцы. Я люблю нанести на тело немного увлажняющего крема, обычно с лавандой, — он оказывает отличное успокаивающее действие.

• Сразу в постель! Да-да, погасите весь свет, не проверяйте, что там показывают по телевизору или кто до сих пор сидит в Фейсбуке (вспомните, как коротковолновый свет влияет на выработку мелатонина).

Когда я советую перед сном посмотреть в зеркало и похвалить себя («Так держать!»), речь идет не о лести, а о самопознании. Может быть, как раз в эти мгновения выстраиваются ваши отношения с собой? Это повышает вашу ответственность за все, что вы делаете, и вы лучше понимаете, что вы за человек. Может быть, только в эти минуты вы видите себя настоящую. Бывает, что мы идеализируем себя и свою внешность, но стоит посмотреться в зеркало, и все встает на свои места. Не надо превращать зеркало в инструмент тщеславия или самоуничижения. Пусть оно станет вашим другом, а не судьей. Мы часто ненавидим свое отражение, но надо помнить, что главное — любить себя настоящую и быть честной с собой. Найдите время, чтобы постоять перед зеркалом и оценить красоту разных частей своего тела. Не стесняйтесь! Это же просто зеркало, и перед ним вы можете любоваться собой, не дожидаясь чужого одобрения или критики. Чем больше вы любите свое тело, чем больше внимания ему уделяете, тем крепче ваша внутренняя связь с ним.

Простое доброе слово и кошке приятно — что уж говорить о восхищении.

Сон не менее важен для здоровья, чем питание и фитнес. Он помогает вашему телу сохранять энергию: во сне вы сжигаете меньше калорий. Он дает время на восстановление мышц, формирование новых тканей, построение белков и выработку гормонов роста. Некоторые из этих процессов возможны ТОЛЬКО во время сна. Так что цените свой сон как реставратора тела и ума. Мало того что сон делает вас сильнее, он еще помогает вам сохранить в памяти то, что вы узнали вчера, и сосредоточиться на том, что предстоит сделать завтра. Пока вы спите, ваш мозг усваивает информацию (например, из этой главы). Сновидения помогают освободиться от стрессов. И утром вы просыпаетесь свежей, полной сил и веры в себя. А это как раз то, что нужно для покорения новых вершин.

ЧАСТЬ III. Сознание

ГЛАВА 23. ВСЕ В ВАШИХ РУКАХ

ПОЗДРАВЛЯЮ! ВЫ НА ФИНИШНОЙ ПРЯМОЙ. Позади 200 страниц информации о питании, биологии, химии, анатомии. И я надеюсь, что вместе со мной вы открыли для себя много нового. Теперь вы знаете, что такое голод. Понимаете разницу между натуральными продуктами и полуфабрикатами. Вы знаете, что такое инсулин и какова его роль. Знаете, как сердце и легкие работают сообща, чтобы обеспечить кислородом все клетки вашего тела, и как движение способствует этому процессу. Вы знаете, какое влияние питание и физические упражнения оказывают на ваши мышцы и кости. Они тоже вместе трудятся над тем, чтобы сделать ваше тело сильным и здоровым.

Что дальше?

Дальше — включайтесь в работу. Применяйте полученные знания на практике. Превращайте мечту в реальность. Вы непременно справитесь — ведь ВСЕ В ВАШИХ РУКАХ!

Я говорю так потому, что верю в это. Потому что на моих глазах девчонки, которые даже не догадывались о своих физических возможностях, становились чемпионками по бегу. Мои подруги, которые едва могли отбить теннисный мяч, вырастали в фитнес-асов и творили в тренажерном зале такие чудеса, что дух захватывало. Я видела, какие перемены произошли в моем теле, когда я всерьез взялась за силовые тренировки.

Я считаю, что каждый человек имеет власть над своей жизнью. И не сомневаюсь, что и ВЫ обладаете такой властью.

А теперь нужно, чтобы вы сами поверили в это. Поверили не только в то, что можете стать сильной, здоровой, выносливой, счастливой женщиной, но и в то, что вы этого заслуживаете. И способны преодолеть все сложности и преграды на пути к успеху.

Ваше тело восхитительно. И не пытайтесь переубедить меня. Ваше тело — мощная, отлично сконструированная машина, и я надеюсь, что вы узнали о ее устройстве достаточно, чтобы согласиться со мной, и, вместо того чтобы завидовать чужим прелестям, готовы любить и уважать то, чем матушка-природа наградила вас.

Нам всем свойственна зависть. Мы с тоской смотрим вслед счастливым обладательницам длинных ног, крепких спортивных рук, плоских животов, пышных (если у вас такой же тип фигуры, как у меня) или узких бедер. Вы отмечаете, как ладно сидит на них одежда, как непринужденно они держатся; думаете, как же им повезло — родиться с такими женственными формами или с таким спортивным телосложением. Нам всегда хочется того, чего у нас нет! И это коварная ловушка. Попав в нее (а попадают многие), вы игнорируете потребности своего тела, потому что ослеплены ненавистью к нему, вместо того чтобы любить его таким, какое оно ЕСТЬ.

Кто хочет жить в ловушке? Чур, не я. Уверена, что и не вы. Так давайте выбираться на свободу. Учиться мыслить, делать выводы, набираться мудрости. Какой смысл идти по жизни бездумно, не отдавая себе отчета в том, что твое душевное, физическое и эмоциональное здоровье зависит только от тебя? Это по меньшей мере ГЛУПО! Нельзя получить максимум от жизни, если не знаешь, чего хочешь. А с годами понять это становится все труднее. Тело, лишенное надлежащего ухода, с каждым годом все болезненнее реагирует на то, что им пренебрегают. Поверьте, я знаю, о чем говорю.

Неважно, сколько вам лет! Установить контакт со своим телом никогда не поздно. Это позволит вам красиво дожить до глубокой старости. Стать здоровее, привлекательнее, сильнее, способнее, сексуальнее.

Многие из нас боятся старости, содрогаясь при мысли о дряхлеющем теле, беспомощности и маразме. Но у меня свой взгляд на старость: я считаю, что это божий дар и привилегиям, если вы смолоду закладываете фундамент для здоровой жизни, старость может оказаться одним из лучших периодов вашей жизни.

Я имею в виду вовсе не погоню за моложавой внешностью. Речь не о красоте и эстетике тела. Я хочу, чтобы вы чувствовали себя молодой. Чувствовали себя сильной.