Законы женского здоровья. 68 уникальных методик, которые позволят сохранить красоту, силу и выносливость тела в любом возрасте - Сергей Михайлович Бубновский
Один из примеров этого механизма питания костей известен всем: при обычных переломах, то есть не связанных с возрастом и остеопорозом, врачи советуют активную реабилитацию, то есть физические упражнения. Если эти нагрузки адекватны (то есть без фанатизма), то именно через мышцы восстанавливается питание костей в зоне перелома, первичная костная ткань мозоли постепенно замещается вторичной тканью и происходит перестройка кости и восстановление ее первоначальной структуры. При иммобилизации (выключении мышц) костей конечности, особенно трубчатых, уже за четыре дня происходит потеря до 30 процентов мышечной ткани, что впоследствии и приводит к остеопорозу. При этом человек, находящийся в постели, может безрезультатно принимать сколько угодно кальция. Тот же механизм развития остеопороза возникает и при повседневной гиподинамии.
Наша героиня задолго до падения употребляла кальциевые препараты много лет, но активной (то есть силовой) гимнастики она не выполняла. Выполнив на семинаре достаточно сложные для себя упражнения, женщина поверила в себя и стала посещать наш центр. Остальные участники семинара, видя, как женщина с пятью сломанными позвонками выполняет упражнения, лишь удвоили свои собственные усилия. Упражнения на МТБ, кстати, совсем безопасны, потому что в них нет рывков, скручиваний и осевой нагрузки – эти упражнения лишь подстегивают кровоток, насыщая все органы и ткани, в том числе и костную, всеми необходимыми для них питательными веществами. Как говорится, под лежачий камень вода не течет, и кальций самотеком в кость не поступает. А если еще выключается гипоталамо-гипофизарно-яичниковая система, а вместе с ней и центральная нервная система, то кальций, принимаемый перорально, в кости никогда не попадет, если мышцы его туда не доставят!
Что касается рентгеновских снимков, то при остеопорозе кости более прозрачны для рентгеновских лучей. Можно часто наблюдать восстановление структуры костной ткани даже у женщин старшей возрастной группы на рентгеновских снимках, но после занятий не менее 12 месяцев. А через три года занятий (таких пациентов достаточно много) происходят просто чудеса, которые становятся заметны внешне: выравнивается спина, исчезает сутулость, женщина зримо становится выше! Почувствовав изменения к лучшему, такая женщина начинает заниматься регулярно и избавляет свой организм от «мусора» других болезней. А что же делать со сломанными под действием остеопороза позвонками? Да забудьте вы о них! Новые не вырастут, а сломанные старые при регулярном выполнении правильных упражнений обрастут нормальными здоровыми мышцами, что возможно в любом возрасте. Но во главу угла следует поставить терпение (заниматься придется долго) и доверие собственному организму, то есть своему телу, которое является – чем? Правильно! Божьим творением!
Необходимо знать, что основными зонами туловища, в которых развивается остеопороз, а также основными симптомами этого заболевания являются следующие.
1) У людей старшей возрастной группы и женщин в периоде менопаузы появляются вязкие боли с тенденцией усиления в поясничной области (Th12-L1) и в грудном отделе (Th2-Th7). Эти симптомы чаще всего возникают одновременно, а их внешними проявлениями являются сутулость и нарушение походки. В более старшем возрасте (после 70 лет) наблюдается резкое уменьшение роста, которое сопровождается постоянными болями между лопаток и общей слабостью.
2) Боли в области крестца и в тазобедренных суставах, которые являются проявлением деминерализации шейки тазобедренного сустава, что приводит в конце концов к патологическому перелому. Попытки ставить эндопротез в деминерализованную бедренную кость не всегда бывают успешными, так как из-за мышечной атрофии пациенты в постоперационном периоде не могут выполнить необходимую реабилитационную программу на тренажерах.
3) Боли в области мелких суставов нижних и верхних конечностей (стопы и кисти), которые также заканчивающиеся патологическими переломами при падении с высоты собственного тела.
Болевые синдромы всех этих групп пациентов обуславливаются постепенной атрофией мышц, которые и вызывают боль, так как содержат болевые рецепторы, дающие сигналы по нервно-мышечной связи в головной мозг. Но вместо реальных действий пациенты принимают обезболивающие средства и препараты кальция (естественно, по рекомендации врача), которые, к сожалению, не останавливают прогрессирование остеопороза. К реальным действиям можно отнести только упражнения, которые мобилизуют мышечные ткани, отвечающие за обмен веществ между костными тканями и кровью, ведь капилляры проходят именно в мышцах! И упражнения не в стиле ЛФК («ножка влево – ножка вправо»), а реальные силовые упражнения на соответствующих тренажерах или в домашних условиях, которые описаны в моей книге «Домашние уроки здоровья».
Самое страшное проявление остеопороза – патологический перелом шейки бедра: в этом случае пациент лишается возможности ходить.
Причиной такого проявления остеопороза является резкое ослабление (вплоть до атрофии) мышц бедра, промежности и таза.
Элементарным упражнением, являющимся профилактикой данного перелома, является приседание. В этом упражнении задействованы мышцы передней поверхности бедра и ягодичные мышцы. Это упражнение можно выполнять через день, а количество приседаний нужно увеличивать с каждым днем или с каждым занятием. Рекомендуется вести дневник занятий – так будет легче контролировать результаты.
Глава 20
Как выжить после COVID -19?
Главной причиной летальности при заболевании коронавирусом COVID-19 является дыхательная недостаточность бронхолёгочной системы и, как следствие, резкое снижение насыщения крови кислородом (сатурации). И если в больницах научились достаточно неплохо справляться с этой проблемой (для этого применяются и лекарственные, и физиологические средства), то после выписки из больницы проблемы переболевших COVID-19 сохраняются достаточно долго, мешая вернуть полноценную трудоспособность. Общая слабость, связанная со снижением экскурсии легких (вариант дыхательной недостаточности), одышка при ходьбе, слабость в ногах и всё-таки страх смерти. Вроде бы радикальных запретов на образ жизни после COVID-19 нет, но врачи общей практики, как правило, не дают реальных рекомендаций по коррекции постстационарного поведения для восстановления работоспособности.
Так что же надо знать для того, чтобы быстрее и качественнее восстановиться после COVID-19? Расскажу подробнее.
Рекомендации по отказу от физических нагрузок после болезни не обоснованы, так как, во-первых, надо ответить на вопрос, что такое физическая нагрузка или в чем она измеряется.
Человек в течение дня перемещает свое тело в пространстве и, соответственно, его костно-мышечная система несет на себе нагрузку, равную весу тела. Другой вопрос, если человек физически ослаб (к тому же все люди разные – одного с другим сравнивать нельзя!), то и единой формулы «нагрузки» нет: один ходит легче, другому идти трудно. Один после болезни может пройти без одышки 500 метров, а другой только 50, и заставить второго пройти 500 метров невозможно. Но если не ходить, то мышцы ног атрофируются, а вес тела при этом останется… Но именно мышцы отвечают за скорость и объем кровотока, так как кровеносные сосуды проходят внутри мышц, и когда мышцы работают, кровоток, а значит и поступление кислорода к сердцу, улучшается.
Рекомендация первая: после COVID-19 надо ходить, увеличивая при ходьбе
