Екатерина Истратова - Бесплодие – приговор? или Как я стала мамой
Прежде чем начать выполнять это упражнение, подумайте и запишите на листочке или запомните, какие именно ресурсы вам сейчас больше всего необходимы. Какие качества или способности вам пригодятся для достижения вашей цели? Возможно, вы что-то растеряли за месяцы и годы борьбы с проблемами? Предлагаю для начала наполниться ресурсами здоровья, силы, спокойствия, уверенности в себе. Если я что-то упустила, не стесняйтесь, перечисляйте все, что считаете нужным.
Для выполнения этого упражнения примите удобную позу, чтобы все мышцы тела могли расслабиться. Ведь вы это уже умеете? Можете сесть в кресло или лечь на диван, освободиться от стесняющей одежды, притушить свет или задвинуть шторы. Итак, начнем.
Закройте глаза.
Обратите внимание на ощущения в вашем теле. Ваше лицо расслаблено: лоб не хмурится, нос не наморщен, губы и зубы не сжаты, глаза спокойно прикрыты. Ваши плечи опущены и расслаблены, руки до самых пальцев неподвижны. Ноги свободно лежат на диване. Сконцентрируйтесь на ощущениях в ногах. «Поразглядывайте» свое тело. Как именно и где оно касается дивана (кресла, подушек)? Возможно, вы чувствуете прикосновение рук к подушкам. Это ощущение разное или одинаковое? Ремешок от часов на руке (браслет) приносит особые ощущения рукам, верно? А как стопы касаются покрывала? Исследуйте спокойно эти ощущения. Теперь обратите внимание на свое дыхание. Как вы дышите? Вдох-выдох, вдох-выдох, вдох-выдох. Последите немного за своим дыханием. Как вы делаете вдох. И выдох.
Теперь обратите внимание на звуки, которые доносятся до вас с улицы. Что там происходит? Что вы слышите сейчас? Может, шум с дороги приглушенно доносится до вас сквозь окно? По улицам ходят люди, ездят машины или трамваи проходят мимо вашего окна? Все это звуки города. Отправимся в нашем путешествии дальше.
Представьте, что вы идете по лесу. Посмотрите вокруг, что вы видите? Какой ваш лес, лиственный или смешанный? Какое время года? Кругом все белое от снега или вас окружает зеленая листва? Посмотрите наверх. Небо над вами голубое или оно в облаках? Посмотрите налево, направо, вниз… Быть может, вы идете по тропинке, засыпанной снегом, а вокруг вас стоят елочки? Или вы тихонько бредете в сосновом лесу, мягко и неслышно ступая по теплым еловым иголкам? А может, у вас под ногами камешки или песок? Вы остановились на травке и разглядываете солнышко меж листвы? Какой запах! Вы чувствуете? Легкий ветерок приятно ласкает кожу, а где-то совсем рядом (а может, и вдалеке) поют птицы. Вы различаете их голоса?
Вы гуляете в своем лесу, вам спокойно и хорошо, но где-то в глубине души вы знаете, что именно сегодня необычный день! Сегодня должно произойти нечто волшебное, именно с вами и именно сейчас!
Тропинка резко поворачивает в сторону, и вы оказываетесь в каком-то своем месте, в каком-то необычном пространстве. Посмотрите, какое оно. Что вы видите сразу? Быть может, это какая-то поляна? Немного присмотревшись, вдалеке вы увидели колодец. Наверное, он искрится и сверкает… Или от него исходит легкий таинственный туман. Вы понимаете, что это не простой колодец. ЭТО ВАШ ВОЛШЕБНЫЙ КОЛОДЕЦ! Вы подходите к нему и не спеша разглядываете его, трогаете рукой, поглаживаете ручку, которая, возможно, отвечает вам довольным поскрипыванием. Стоя у своего колодца, вы понимаете всю таинственную силу его волшебства. Не торопитесь. Находитесь там, сколько потребуется.
Теперь вспомните, что именно вы записали на листочке (запомнили) перед началом упражнения. Какие именно ресурсы вам будут необходимы сейчас? Что вам будет полезно на вашем пути? Что поможет как можно скорее достигнуть своей цели? Вспомнили?
Представьте, как все эти ресурсы удивительным волшебным потоком, сверху вниз, наполняют ваш колодец! Полюбуйтесь этим потоком какое-то время. Какой он? Какого цвета? Консистенции? У него есть свой незабываемый аромат? Может, он похож на сверкающий поток искрящихся звездочек? А возможно, он густой и золотистый, как сладкий мед? А может, яркий, как свет? Я не знаю.
И вот уже ваш колодец наполнен ресурсами здоровья, силы, спокойствия, уверенности в себе и другими, которые вам могут пригодиться, до самых-самых краев.
Сделайте несколько оборотов ручки и поднимите чашу с волшебным содержимым вверх. Какая она? С рисунками? Потрогайте ее. Посмотрите на нектар с вашими ресурсами.
Теперь позвольте этому волшебному напитку плавно перейти из чаши в ваше тело. Возможно, вы его выпьете. Может быть, вы вдохнете этот ресурсный эликсир. А может, как-то еще наполните им все свое тело.
Почувствуйте, как каждая клеточка вашего организма наполняется этим целительным напитком. А вместе с ним вы наполняетесь всем, что необходимо вам. Ну как, присвоили себе ресурсы? Тогда опустите чашу обратно в колодец. Она будет ждать вашего возвращения, если это потребуется. Только вам известно, где находится этот волшебный колодец. Никому другому он не откроется. А вы можете всегда, в любую минуту, как только вам потребуются ресурсы здоровья, силы, спокойствия, уверенности в себе и другие, о которых вы пока можете не знать, оказаться около него и наполниться всем необходимым. Ваш колодец всегда будет полон.
Поблагодарите СВОИ колодец и собирайтесь в обратную дорогу. Вот вы уже дошли до крутого поворота. Вот снова идете по своему лесу. Посмотрите вокруг. Может быть, лес, деревья, тропинка стали другими?
Возвращаясь со своей ресурсной прогулки, вы снова оказываетесь в городе. За окном ездят машины, шумят люди и происходит что-то еще.
А теперь снова почувствуйте свое тело, прикосновение рук к подушке, теплый пушистый плед у вас на ногах… Опять обратите внимание на свое дыхание. Сделайте глубокий вдох и выдох. Откройте глаза.
Ну, как вам путешествие? Отдохнули? Расслабились? Наполнились всем необходимым для здоровья и достижения цели?
Желательно, чтобы вы выполняли это упражнение ежедневно. Ведь отдых и наполнение необходимыми ресурсами требуются очень часто.
Давайте жить дружно! (Осознание и принятие конфликтных частей)
Представим, что вы обнаружили свои внутренние противоречия, и что же дальше? Давайте попробуем их получше рассмотреть, принять и попытаться найти компромисс и общее решение – будем стараться «подружить» их.
Для начала необходимо лучше узнать и понять наши соперничающие части. Допустим, одна из них, осознанная часть, хочет детей, говоря при этом: «дети должны быть у всех», «семья без детей неполная и неправильная», «семья с детьми занимает более высокий статус в обществе», «я всего добилась, теперь могу родить ребеночка», «в нашем возрасте уже нет возможности больше откладывать рождение наследников» и т. п.
Вторая, неосознанная часть, детей не хочет, приводя свои аргументы: «без меня на работе все развалится, их и на день нельзя оставлять без контроля», «я столького добилась и что теперь?», «у меня карьера», «у меня командировки», «у меня режим: фитнес, салон, бассейн, фирма, диета и т. д.», «кто будет зарабатывать деньги?» и т. п.
Обратите внимание, что обе части желают женщине только добра. Они обе ее защищают, желают только хорошего, хотят, чтобы она была счастлива и полноценна! Так зачем же им соперничать, если цель у них одна? Давайте попробуем их воссоединить.
У1
Для этого упражнения вам потребуются листы белой бумаги (формат А4 или A3), простой карандаш, цветные масляные мелки (масляная пастель), краски, кисть и свободное время в уединении.
На несколько минут закройте глаза, расслабьтесь и представьте одну из своих противоречивых частей: чего она добивается, чего хочет, чего желает для вас, как она могла бы выглядеть, на что быть похожей… Возможно, вы можете ее сравнить с каким-то природным явлением или просто найти для нее цвета, форму, консистенцию и даже запах. Почувствуйте, как ваше тело отзывается на эту часть.
Теперь можно открыть глаза и изобразить эту вашу часть на листе бумаги. Не сдерживайте себя и не ограничивайте мыслями о том, что вы не художница. Это совершенно неважно. «Выливайте» цвета и форму вашей первой части на бумагу. Продолжайте работать, пока весь лист не заполнится цветом и пока нарисованное не удовлетворит вас. Картинка должна соответствовать вашей первой части.
После того как работа закончена, посмотрите на нее внимательно. На что похоже ваше творчество? Можно ли дать ему какое-то название? Если да, то назовите картину.
То же самое необходимо проделать со второй своей частью. Несколько минут подумайте, сосредоточьтесь на ней, а потом изобразите на втором листе. Второй части тоже, по возможности, дайте название.
Теперь наступает ответственный момент. Положите обе картины рядом и подумайте, чем бы они могли помочь друг другу, дополнить друг друга, как могли бы взаимодействовать, как могли бы соединиться в нечто целое и комфортное для обоих.
