Михаил Либинтов - Советы специалиста. Не спешите стареть!

● И. п. – то же, но ноги согнуты и прижаты к животу. Перекатиться на спину – вдох, вернуться в и. п. – выдох. Повторить 6–8 раз.

● И. п. – то же, но ноги разведены, руки в упоре сзади. Повернуть стопы внутрь, сокращая мышцы промежности и втягивая задний проход, – вдох, повернуть стопы наружу, расслабляя мышцы промежности, – выдох. Повторить 8–10 раз.

● И. п. – лежа на спине на наклонной плоскости, ножной конец которой приподнят под углом 20–30°, прямые ноги вместе. Прижимать ноги друг к другу, сокращая максимально мышцы промежности и втягивая задний проход на 6–8 с. Расслабиться и отдохнуть 15–20 с, дыхание произвольное. Повторить 6–8 раз.

● И. п. – то же. Расслабить мышцы всего тела и максимально глубоко дышать 30–40 с.

● И. п. – то же. Имитация движений велосипедиста в течение 1–1,5 мин, дыхание произвольное.

● И. п. – то же, но ноги согнуты в коленях и поднят таз. Прижимать колени друг к другу, максимально сокращая мышцы промежности и втягивая задний проход на 6–8 с. Расслабиться и отдохнуть 15–20 с, дыхание произвольное. Повторить 6–8 раз.

● И. п. – лежа на спине, прямые ноги приподняты на 10–15 см. В течение 1–1,5 мин выполнять упражнение «ножницы». Дыхание произвольное.

● И. п. – то же, но прямые ноги скрещены. Сжимать ноги, максимально сокращая мышцы промежности и втягивая задний проход на 6–8 с. Расслабиться и отдохнуть 15–20 с. Повторить 6–8 раз, дыхание произвольное.

● И. п. – то же, но ноги согнуты в коленях, между коленями зажат мяч (не больше 20–30 см в диаметре). Сильно сжимать мяч, сокращая мышцы промежности и втягивая задний проход на 6–8 с. Расслабиться и отдохнуть 15–20 с. Дыхание произвольное. Повторить 8–10 раз.

● И. п. – стоя на коленях на полу, руки за головой. Сесть влево – выдох, вернуться в и.п. – вдох. То же – в другую сторону. Повторить 8–10 раз.

● И. п. – сидя на полу, прямые ноги разведены на ширину плеч, руки в упоре сзади. Достать носком правой ноги кисть одновременно поднимаемой правой руки – вдох, ногу и руку опустить – выдох. То же – другой рукой и но гой. Повторить 6–8 раз.

● И. п. – стоя на четвереньках, опираясь на предплечья и голени. Выгнуть спину, сокращая мышцы промежности и втягивая задний проход, – вдох; опуститься, прогнуть спину и расслабиться – выдох. Повторить 6–8 раз.

● И. п. – лежа на спине, ноги слегка разведены, руки вдоль туловища. Повторить 4–5 раз глубокие дыхательные движения.

● И. п. – стоя на коленях. Поворачивать корпус вправо и влево, переставляя ладони по полу. Повторить 8–10 раз.

● И. п. – лежа на левом боку, прямые ноги вместе. Прижать правое колено к животу – вдох, вернуться в и. п. – выдох. Повторить, лежа на одном и на другом боку, 8–10 раз.

● И. п. – стоя на коленях, руки за головой. Сесть на пятки – выдох, привстать – вдох. Повторить 6–8 раз.

● И. п. – стоя на коленях, руки за головой. Развести локти в стороны – вдох, свести локти и несколько раз наклонить корпус вперед – выдох. Повторить 6–8 раз.

● И. п. – стоя. Массировать мячом низ живота, переднюю и внутреннюю поверхность бедер и ягодиц в течение 1–1,5 мин.

● И. п. – стоя, руки на поясе. Ходьба на носках окрестным шагом, на наружных краях стоп, затем обычным шагом, постепенно замедляя темп, в течение 1 мин.

● И. п. – лежа на спине, ноги слегка разведены, руки вдоль туловища. Расслабить все мышцы, дышать глубоко и равномерно, постепенно уменьшая амплитуду дыхательных движений до обычной. Продолжительность упражнения – 1 мин.

Цистит

Цистит — это одно из самых частых урологических заболеваний. В связи с неожиданным началом, острым течением, ярко выраженной симптоматикой оно представляет для больных серьезные неудобства. Приводит к резкому нарушению нормального ритма жизни, социальной адаптации, снижению физической и психической активности, работоспособности, ограничению свободы передвижений…

Цистит встречается у людей разного возраста и пола, однако у женщин все-таки значительно чаще, чем у мужчин. Чем же обусловлен тот факт, что острым циститом преимущественно страдают именно представительницы «слабого пола»? Это связано прежде всего с естественными анатомо-физиологическими особенностями женского организма (короткий и широкий мочеиспускательный канал, близость к естественным резервуарам инфекции – анусу, влагалищу). Способствуют развитию острого цистита сопутствующие гинекологические заболевания, которые изменяют нормальную экосистему влагалища, – воспалительные процессы, гормональные нарушения; использование контрацептивов, содержащих спермициды, а также активная беспорядочная половая жизнь.

Основными проявлениями острого цистита являются частое и болезненное мочеиспускание малыми порциями, боли в области мочевого пузыря или внизу живота, ощущение рези или жжения, дискомфорта, возможные выделения крови в конце акта мочеиспускания. Часто больные отмечают неудержимые позывы на мочеиспускание. Чем сильнее выражен воспалительный процесс в мочевом пузыре, тем чаще позывы на мочеиспускание и интенсивнее боли. Общее состояние больных при остром цистите, как правило, не ухудшается и температура тела обычно не повышается.

Моча больных острым циститом нередко бывает мутной, что обусловлено наличием в ней большого количества лейкоцитов, бактерий, слущенного эпителия мочевого пузыря и эритроцитов. Кроме того, мутность моче могут придавать белок и соли мочевой кислоты. При цистите количество белка соответствует находящемуся в моче гною.

При самых начальных симптомах цистита желательно обратиться к урологу. Ведь неправильное или несвоевременное лечение может привести к осложнениям – поражению почек (признак начинающегося пиелонефрита – повышение температуры тела и боль в пояснице), распространению инфекции в глубоко подслизистый слой, ее переход в хроническую форму.

Диагностика цистита состоит:

● из анамнеза;

● клинической симптоматики (поллакиурии, дизурии, гематурии, императивных позывов, лейкоцитоурии и др.);

● лабораторных исследований (общего анализа мочи, экспресс-тест-полосок, лейкоцитарной эстеразной реакции, исследования нецентрифугированной мочи с помощью гематоцитомера, посева мочи на флору и чувствительность к антибиотикам);

● физических методов исследования (цитоскопии, урофлоуметрии, биопсии, рентгенодиагностики).

Лечение цистита. Лечение цистита происходит чаще всего в домашних условиях, так как слизистая оболочка мочевого пузыря имеет свойство на протяжении 3–4 дней восстанавливаться и заживать бесследно при своевременном обращении к врачу и соблюдении всех его рекомендаций. Основа лечения цистита – прием антибиотиков. В это время желательно соблюдать постельный режим (до полного исчезновения болей) и придерживаться строгой диеты. На вашем столе должны преобладать молочно-растительные блюда, необходимо исключить из рациона острую, кислую, жирную и жареную пищу, крепкий кофе и алкогольные напитки, заменив последние щелочным питьем и киселями.

Профилактика цистита

● Избегайте переохлаждения организма.

● Внимательно следите за состоянием организма и постоянно поддерживайте личную гигиену.

● Включите в свой рацион большое количество жидкости, а особенно – брусничный и клюквенный морсы.

● Возьмите за правило чаще посещать туалет во избежание переполнения мочевого пузыря.

● В периоды протекания менструации как можно чаще производите смену прокладок.

● Не носите обтягивающую одежду, которая препятствует нормальному кровообращению в органах малого таза, а также нижнее белье из синтетического материала.

● После полового акта обязательно посещайте туалет.

● Для туалета половых органов используйте pH-нейтральные мыло и гели. При подмывании обращайте внимание на то, чтобы струя воды была направлена спереди назад.

● При частом возникновении запоров включите в рацион больше овощей и фруктов.

Вы и физкультура

Женщина бальзаковского возраста… Как часто именно в эти годы особенно задумываешься о своей фигуре, удивляясь, как быстро и словно неожиданно поправляешься. И начинаешь отказываться от любимого пирожного, сдобной булочки, придумываешь сама и заимствуешь у подруг проверенные их опытом модные диеты. А то и активно устремляешь весь свой пыл, энергию в секции ритмической гимнастики, шейпинга, аэробики, а эффект порой – прямо противоположный.

У женщин, особенно после сорока лет, проблемы с позвоночником появляются наверняка, а когда не в порядке позвоночник, это отражается на организме в целом. Да и лишняя масса тела имеется у 60 % женщин старше 30 лет… Традиционно считается, что все данные проблемы можно уст ранить, занимаясь активно физкультурой. Но это молоденьким девушкам можно пойти в любую секцию аэробики, прыгать и бегать без опасений. Для их мам далеко не все физические упражнения полезны, а некоторые из них даже могут нанести вред здоровью.