Геннадий Кибардин - Похудеть может каждый
Записи в «Дневнике похудения» позволяют анализировать процесс похудения, и самое главное – найти у себя слабое место: или в чрезмерных перекусах между приемами пищи, или в самих объемах пищи, или в чрезмерной калорийности еды.
На первой странице «Дневника похудения» обязательно приклейте свое фото. Когда похудеете до желаемого веса, сможете сравнить фото до и после.
Далее напишите для себя цель похудения, которую вы желаете и реально можете достигнуть. Для этого следует четко и ясно понимать, для чего необходимо похудеть. Надо прописать себе в дневнике конкретную реально достижимую цель, например улучшение самооценки, улучшение здоровья, снижение давления или карьерный рост и т. д. Эта цель должна быть всегда перед вашими глазами. Ежедневно глядя на эту цель, необходимо прилагать должные усилия и делать определенные шаги к ее достижению.
Затем в «Дневник похудения» запишите свои данные: объемы талии, груди, ягодиц и бедер, укажите рост и вес, индекс массы тела (ИМТ). Не забудьте пометить дату проведения замеров. Желательно сделать наглядную фотографию своего тела во весь рост (можете сделать это сами перед большим зеркалом), чтобы затем визуально видеть происходящие изменения.
Свои исходные данные желательно определить и записать перед самым началом похудения с утра (перед завтраком). Если в дальнейшем нет возможности замерять себя с утра, выполняйте замеры за полчаса перед сном. В дальнейшем эти замеры можно выполнять один-два раза в неделю, в одно и то же, удобное для вас время. Не забывайте результаты всех замеров заносить в «Дневник похудения». Тут без силы воли не обойтись, чтобы заставить себя регулярно вспоминать про «Дневник похудения». Но трудно будет только первые дни, затем записи в дневнике будут делаться автоматически.
При заполнении «Дневника похудения» главное правило – честность перед собой. Если весь день пролежали на диване, поедая пирожные, то так и пишем, чтобы стало ясно, откуда к утру появились лишние килограммы. Через какое-то время вы сможете проследить, в какие дни двигаетесь больше, а когда напоминаете сидячую черепаху. Соответственно, в активный день можно немного побаловать себя чем-то вкусным, а в период пассивности потребление калорий должно быть минимальным. Дневник поможет не есть лишнего, так как после первого раза, вписав туда съеденную в одиночку курицу-гриль, вы десять раз подумаете, прежде чем вновь приобрести эту курицу.
Кроме того, в дневник можно рядом со съеденными продуктами вписывать причину употребления пищи: были ли вы голодны, или просто захотелось, или было скучно. Через какое-то время вы с удивлением обнаружите, что очень многое едите совсем не из-за голода, а по каким угодно причинам, часто далеким от голода.
В «Дневник похудения» также можно вписывать или вклеивать рецепты диетических блюд, физических упражнений и новые появившиеся стремления. Наполнение дневника зависит полностью от вашей фантазии, главное – регулярность и объективность.
Каждый месяц в «Дневнике похудения» следует обновлять первую страницу, внося те характеристики своего тела, которые должны меняться.
Регулярно листая «Дневник похудения», не забывайте радоваться своим достижениям, анализируйте причины неудач.
Наполняйте ежедневные записи в дневнике своими эмоциями. Их анализ покажет, как можно успешнее продвигаться к своей цели.
Несколько недель наблюдений за своим телом и эмоциями, анализом кропотливых записей в дневнике позволит понять динамику процессов, происходящих в организме, а это уже шаг к уверенному контролю над своим весом. Поначалу приложите немного усилий, а затем будет гораздо легче себя контролировать и направлять свои действия в нужную строну.
Оказывается, наблюдение за собой в «письменном виде» помогает справиться не только с психологическими проблемами, но и с лишним весом.
Записи позволяют увидеть, как вчера ты сидела на одном лишь кефире, а сегодня, отчаявшись сбросить «лишнее», налегаешь на очередной торт.
Возьмите себя в руки, не бросайтесь из крайности в крайность. Можно изучить таблицу калорийности продуктов, употребляйте ежедневно не более 1800 ккал – и тонкая талия вам гарантирована.
Лучше заранее, с вечера, распланировать свою еду и подготовить всю необходимую на следующий день. Когда придет время трапезы, вы не должны бежать сломя голову в ближайшее кофе или столовую и хватать с голоду все, что попадает в руки. Все должно быть уже готово: заранее продумано и с любовью приготовлено.
Дорогие женщины, худейте на здоровье, только не забывайте, что вы нужны своим мужчинам не только изящными и красивыми, но еще и здоровыми.
Эмоции и питание
Недостаток информации, различные эмоции и просто отсутствие пищи сознанием человека может восприниматься как голод желудочный и частично притупляться за счет его удовлетворения. Естественно, что удовлетворение желудочного голода является самым легкодоступным действием. Желудочного голода может и не быть, но ощущение голода в значении «недостаток чего-то важного» может присутствовать в сознании. Очень часто ощущение легкого голода появляется тогда, когда нет положительных эмоций или нет ощущения стабильности и комфорта в конкретной ситуации, а также при отсутствии интересного дела (на уровне информации).
Во всех подобных ситуациях человеческий организм сигнализирует о своем голоде на всех уровнях сразу. В силу воздействия комплекса физиологических и психических процессов, человек ощущает свой желудок в первую очередь, скорее всего, потому, что привык его слушать. Первый импульс – это дать желудку требуемое. Полученное ощущение сытости и удовольствия только утверждает нас в правильности выбора, хотя на самом деле потребности в положительных эмоциях, в общении и т. п. всего лишь успешно приглушены пищей.
Иногда определенный вид пищи ассоциируется с комфортом и безопасностью. Порой поглощение любой пищи несет в себе общее успокоение, что связано с приливом крови к желудку и соответственно отливом ее от мозга.
Какие же состояния чаще всего трактуются нами как голод? Это может быть нервозное состояние по причине ожидания дурных вестей или их предчувствия либо от неопределенности сложившейся жизненной ситуации.
Ощущение голода могут вызвать одиночество, тоска, безделье. Голод провоцируется пассивным ожиданием положительных эмоций, лучшей жизни, ожиданием возможности разрешения проблем, нового знакомства и т. п. Ощущение голода вызывают также ограниченность или примитивность общения, недостаток положительных эмоций и низкая самооценка. Любые деструктивные эмоции могут провоцировать у человека ощущение голода.
Все эти состояния можно отнести к разряду «голода ума» и «голода действий». Вместо того чтобы действовать, вы пассивно ожидаете, и тогда что-то внутри начинает двигаться. Эти внутренние процессы часто интерпретируются нами как требование к приему пищи. Нестабильность внутреннего состояния, которую приносит подобный дискомфорт, временно ликвидируется приемом еды.
Еда как признак комфорта (состояние сытости успокаивает) может уменьшить дискомфорт во многих ситуациях, например в гостях. Совместное принятие пищи вообще сближает, не говоря уже о напитках. В такой ситуации, чтобы не переедать, можно уделить большее внимание окружающим людям, нарядам, поведению, немного пофлиртовать и только после этого что-нибудь съесть, если этого очень хочется.
Решение о том, когда нужно поесть, принимает мозг, контролируя содержание глюкозы и жира в крови. Когда их содержание снижается, мозг посылает сигналы, которые информируют сознание, что пора поесть. Желудок тоже посылает сигналы мозгу: «Я сыт», когда потребляемая пища начинает распирать стенки желудка, и «Я голоден», когда из желудка вся пища уходит в кишечник.
Психокоррекция избыточного веса
Организм человека не любит «играть» со своим весом. Похудение – это серьезная работа, в результате которой не только уменьшается общий вес физического тела, но и происходит частичное смещение мест положения внутренних органов, меняется положение центра тяжести всего тела, изменяется походка и т. д. Поэтому, прежде чем серьезно худеть, обдумайте еще раз возможные последствия от снижения веса вашего тела.
Многие сегодня начинают все больше понимать, что ожирение – это не шуточки, не игра веса, а болезнь, которая носит психосоматический, эмоциональный характер. Поэтому грамотная психокоррекция избыточной массы тела является перспективным направлением избавления от ожирения. Это один из самых безопасных и надежных методов.
Если вы хотите применить психологические методы снижения веса, то помните, психотерапия не может быть насильственной. Не нужно тащить «за компанию» худеть своих друзей и знакомых без их осознанного желания измениться. Возможно, кто-то из ваших подруг на сегодня решил спрятаться за своим жиром от нерешенных проблем. Для других просто не пришло время для осознанного похудения и т. д.
