Светлана Григорьева - Микрогимнастика доктора Попова. Спаси свой позвоночник!

В любых движениях очень важно уловить маятник, поскольку при травме нарушается координация движений, сбивается дыхание.

Каждое движение выполняем недолго, чтобы не было большого напряжения в мышцах!

И опять – щадящая «ходьба сидя», при которой нет давления веса тела на ноги, поэтому в таком положении их легче восстанавливать. В гимнастике для больных ног мы ходили с перемещением при каждом шаге стоп ближе к себе, а потом отпускали их назад. Повторим. Теперь поработаем грудным отделом позвоночника, выталкиваясь «на амбразуру» грудью вперед, слегка прогибая поясницу и соединяя лопатки. Не забываем о движениях на расслабление после каждого упражнения…

Осторожно на переходе к упражнениям в вертикальном положении! При травме ног, стоя, нелишне распределить часть веса на руки, опираясь о стол.

Но скоро, очень скоро, «настоящему восстанавливающемуся» опора будет ни к чему. Разминка и ходьба! Все здоровые области тела помогают организму восстановиться. А мы идем, включая новые движения. При каждом шаге опускаем ладонь на «идущее» колено (фото 72). А теперь – «двигаем» локти к поднимающимся коленям (фото 73). А теперь – … ваш вариант.

Фото 73

Главное, идти к тому, чтобы движения были ровными, симметричными. Вы можете оценить их в зеркале.

Реабилитация должна доставлять удовольствие, поскольку от гимнастики нам становится легче.

Помним золотое правило: нагрузка – расслабление.

Приближаясь к завершению гимнастики, выполним упражнения в положении сидя. На выбор. Еще раз встанем, сделаем шаги разминки для ходьбы, бега. И уже, когда тело разогрелось и готово к нагрузкам, можно «включить скорость» и перейти на бег. И неважно, какие у вас анализы, что написали врачи, как мы бежим, с какой точностью двигаются плечи, кисти, стопы… Главное, старт взят, а значит, будет продолжение. Вы в этом уверены?

Глава 8. Спасение позвоночника – в наших силах

Меню для позвоночника

В последнее время весьма популярной стала фраза: «Мы есть то, что мы едим». Правда, тут нужны оговорки: важно не то, что мы едим, а как эта пища усвоилась. И еще немаловажно – то, что есть не нужно, но поглощается нами в невообразимых количествах.

Ткани костно-мышечной системы человека на протяжении жизни постоянно обновляются. Так, минеральное вещество скелета у взрослого человека обновляется за 7–10 лет. При наличии «строительных материалов», поступающих с пищей.

В действительности избыток токсинов и недостаток питательных веществ приводит к разрушениям хрящевого и связочного аппаратов, деградационным изменениям в костях.

Суставы не могут рассказать, как они страдают из-за нашей любви к сладенькому и вкусненькому. Организм просто не в состоянии удалить остатки непереработанной еды. «Накипь» кристаллов токсических кислот откладывается в суставах, цементируя их и награждая совсем не музыкальным скрипом.

Соблюдать «золотые» правила здорового питания и просто, и практически невозможно:

• Питаться сбалансированно, как по набору белков, жиров и углеводов, так и витаминов, и макроэлементов.

• Исключить из своего рациона «нездоровую еду».

• Контролировать свой вес. С лишними килограммами растет вероятность проблем с позвоночником.

• Отказаться от вредных привычек. К ним можно отнести «увлечение» алкоголем, курение, употребление газированных напитков, кофе и т. д.

Белки, жиры, углеводы. Что в плюсе, что в минусе?

Пища, которую мы употребляем, должна обеспечить необходимыми веществами и элементами костную и хрящевую ткани, то есть позвонки и межпозвоночные диски. Исходя из строения и «начинки» позвоночника и суставов, «едой» для них являются кальций, магний, фосфор (минералы, необходимые для крепости костей), белки (главный строительный материал), жиры (смазка и растворитель) и мукополисахариды (желеподобные комплексы для соединительных тканей и жидкостей организма).

Парадокс состоит в том, что хотя важными питательными составляющими являются белки и жиры, проблемы опорно-двигательного аппарата, как правило, связаны с неразумным употреблением продуктов этих групп.

Белок необходим, но в то же время белковая диета неполезна для суставов и костей, поскольку «лишние» белки мешают усвоению кальция, который и без того с каждым прожитым годом усваивается хуже и хуже.

Перенасыщение пищи животными белками приводит к тому, что организм не успевает их полностью переварить и усвоить. Недоокисленные продукты обмена поглощаются мышечной и хрящевой тканями, разрушая их. Поэтому мы окажем помощь организму, сократив употребление мяса, продуктов из него и крепких мясных бульонов до двух раз в неделю.

Оценивая наши ежедневные рационы, можно увидеть переизбыток жиров, к сожалению, – некачественных. Они ухудшают состояние наших и без того слабых позвоночников, способствуют отложению в дисках избыточного холестерина.

Бытует обманчивое мнение, что жиры нужно совсем исключить из рациона. Это не так. Для усвоения определенной группы витаминов просто необходимы жиры, но не все. Полезные жирные кислоты организм может получить, например, из грецких орехов, льняного, оливкового, конопляного масла, жирной морской рыбы…

Для здоровья позвоночника нужно полюбить каши. Один мой хороший знакомый, который очень заботится о своем здоровье, встречался с сыном известного костоправа Касьяна. Тот посоветовал ему «приналечь» на кашки, заправленные льняным, кукурузным и другими полезными маслами.

Есть немало приверженцев вегетарианства, люди бодрые и активные. Но от вегетарианской диеты обязательно следует отказаться, если в семье подрастают дети. Не так давно в прессе сообщалось о госпитализации двухлетней шотландской девочки, которую доставили в больницу с серьезными нарушениями развития костной ткани из-за строгой вегетарианской диеты ее родителей.

Всевозможные диеты – тоже весьма коварная вещь. Когда мы предлагаем организму новый режим питания (или его отсутствие), мы нарушаем привычный ход вещей, его внутреннюю среду. А тут недалеко и до стресса, и до остеопороза.

Как «впихнуть» в себя норму кальция

Кальций – основной строительный материал костной системы. Достаточно сказать, что 99 % кальция в нашем организме находится в составе скелета. Суточная норма кальция – 800–1200 мг. Но с пищей мы не получаем его в достаточной мере.

Большинство людей пополняет «кальциевые запасы» за счет молока и молокопродуктов. Хорошими источниками минерала для организма являются твердый сыр, творог, печень, орехи, свежие яйца, капуста. Богаты кальцием овощи с темно-зелеными листьями, особенно капуста, черный хлеб, креветки.

Кажется, все просто: выпивай более литра молока в день, и получай суточную норму кальция. Но если бы все было так просто…

Молочные продукты зачастую переполнены жирами, а с жирной пищей у нас и так перебор. Альтернативой им в последнее время становятся продукты, богатые кальцием растительного происхождения, например, соевый сыр тофу, семена кунжута, капуста брокколи, кэроб (заменитель шоколада), маковые зерна (которые можно назвать настоящей кладовой кальция).

Наборы растительных продуктов, обеспечивающих суточную потребность в кальции, могут выглядеть так:

• 100 г цельнозернового хлеба, 50 г подсолнечниковой халвы, 300 г тушеной капусты, 300 г бобовых, 100 г апельсинов.

• 250 г вареного риса, 300 г брокколи, 50 г крапивных листьев, 50 г миндаля.

Для лучшего усвоения кальция необходимы магний, фосфор. Кроме того, наш рацион должен быть достаточно витаминизирован всей «зеленой аптекой», начиная от моркови, капусты, черники и заканчивая фиточаями и богатыми витаминами лекарственными сборами.

Придется огорчить кофеманов, к которым отношусь и я. Кофе, крепкие чаи вымывают из организма кальций. Таким же действием обладает алкоголь. Ну, а курение – «чистый яд» для межпозвоночных дисков, к которому отравленный организм так и тянется. Избыточное употребление мяса, соли также чревато потерей организмом столь нужного кальция.

Он плохо усваивается в сочетании с колбасами, другой едой из переработанного мяса, не «переносит» сладкое, газировки, реагирует на алюминий, который попадает в организм с продуктами, упакованными в такую тару (консервные банки, упаковки плавленых сырков). Поэтому хозяйкам давно пора заменить алюминиевую посуду на другую, допустим, на нержавейку.

Не усваивается кальций и без витамина D. Поэтому естественный солнечный свет, хотя бы 20 минут в день, будет для него и пищей, и лекарством.

Другие полезности

Очень важно обеспечить нашу опорно-двигательную систему, как все живое, витаминами и минералами. Известно, что если в пище недостает минералов, организм компенсирует их из костей. Костная ткань, выделяя из своей структуры полезные составляющие, медленно и верно разрушается.