Михаил Щетинин - Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой. Как справиться с хроническими заболеваниями и укрепить организм
Помню, еще при жизни Александры Николаевны произошел такой случай. К нам привела лечить свою внучку от астмы женщина, которой было уже за семьдесят. Она сердечно поблагодарила мою учительницу за то, что несколько лет назад та избавила ее саму от этой страшной болезни. «Так почему же вы свою внучку не обучили нашей гимнастике?» – возмущенно спросила Александра Николаевна. «Ой, миленькая, да я уж и не помню, как она делается», – призналась женщина. И она рассказала, что обратилась к Александре Николаевне лет восемь тому назад, когда болела бронхиальной астмой в тяжелой форме, «на четырех таблетках преднизолона (гормональный препарат)». Прошла курс лечения (12 сеансов); за это время, почувствовав себя гораздо лучше, стала постепенно снижать дозу стероидного препарата. Позанимавшись еще два-три месяца, полностью избавилась от лекарств. Поделав стрельниковскую гимнастику «на всякий случай» дважды в день еще пару месяцев, женщина постепенно забыла о ней. Все эти годы она чувствовала себя очень хорошо.
В заключение раздела о бронхиальной астме хочу привести отзыв одной моей пациентки. Молоденькой девушкой Ольга Сергеевна Донская пришла лечить астму к Стрельниковым (тогда была еще жива создательница этой знаменитой гимнастики – Александра Северовна), и те надолго избавили ее от приступов удушья. Целых 20 лет она жила полноценно: окончила университет, профессионально занималась спортом, вырастила сына. Было не до гимнастики. Но, к сожалению, через два десятилетия болезнь вновь напомнила о себе.
«К сожалению, юности свойственно легкомыслие, и я не послушала настойчивого совета Стрельниковой продолжать заниматься гимнастикой регулярно, по 2 раза в день. С детства я страдала аллергией. Уже сейчас я понимаю: если бы занималась гимнастикой Стрельниковой, к своим теперешним годам я забыла бы и что такое аллергия.
В прошлом году я очень тяжело переболела гриппом, не долечилась, вышла на работу с сильным бронхитом. Через неделю снова, как в юности, началась сильная астма. Состояние мое было настолько тяжелым, что не помогал даже астмопент, который прежде моментально снимал все неприятные ощущения. Спала я (если это вообще можно назвать сном) сидя. И опять судьба улыбнулась мне. Я попала к Михаилу Николаевичу Щетинину, единственному ученику и продолжателю дела Стрельниковой.
Сейчас мне даже страшно вспомнить, как проходило первое занятие у Михаила Николаевича. Я совершенно не могла ходить даже по квартире, задыхалась при каждом шаге. На занятие меня привезли на машине. Все упражнения я делала сидя. Более 4–8 вдохов (предварительно вдохнув астмопента) сделать было трудно.
Но уже после первого сеанса начала интенсивно отходить мокрота, и я первый раз за много дней смогла уснуть лежа. Чтобы скорее освободиться от удушья, я делала гимнастику через каждые 2 часа. Потихоньку, медленно, но делала. Это был страшный труд, но я понимала, что мое спасение только в этом. После 5–6 сеансов у Михаила Николаевича я почувствовала себя почти здоровой. Приступы возникали значительно реже. А после 12 сеансов приступов не стало вовсе. Но памятуя свой прежний печальный опыт, я продолжаю заниматься гимнастикой Стрельниковой 2 раза в день.
Я очень благодарна Михаилу Николаевичу Щетинину, милому, доброму, терпеливому человеку, талантливому врачу. Какое счастье, что существует гимнастика, подарившая мне и многим другим исцеленным второе дыхание».
У меня навсегда в памяти останется тот первый урок: на Ольгу Сергеевну было страшно смотреть – сердце сжималось. Сейчас же, когда на протяжении нескольких лет эта удивительной красоты женщина иногда появляется в моем доме, у меня дух захватывает от восхищения!
Бронхит
Стрельниковская гимнастика помогает также при остром и хроническом бронхите: ликвидируется застой секрета в бронхах, снимается воспаление. Если у вас бронхит, следует выполнять весь комплекс дыхательной гимнастики по два раза в день (утром и вечером) в течение двух-трех недель. В конце занятия полезно повторить упражнения «Насос» и «Обними плечи», чередуя вдохи через нос со вдохами через рот: 16 вдохов-движений носом, затем сразу же без остановки 16 вдохов-движений ртом. Получится 32 вдоха-движения. После этого отдых 3–5 секунд. И так трижды по 32 вдоха-движения (стрельниковская «сотня») в упражнении «Насос» и трижды по 32 вдоха-движения в упражнении «Обними плечи».
Ртом вдыхайте спокойно, мягко, почти неслышно, будто говоря: «Ах, ах, ах!» Выдох самостоятельно, пассивно уходит после каждого вдоха также через рот. Нос при этом «отдыхает».
Если вы чувствуете, что в бронхах скопилась мокрота и никак не отходит, не откашливайтесь слишком усердно. Таким образом легко повредить голосовые связки, а в редких случаях может даже открыться кровотечение! Лучше подольше подышите носом и ртом поочередно. Например, выполните не две «сотни», а четыре или даже пять (однако больше пяти «сотен» ртом я делать не рекомендую, так как может появиться сухость в горле).
Вдохи ртом делаются только попеременно с вдохами носом: 16 – носом, 16 – ртом, то есть 32 вдоха-движения без остановки.
Во время приступа кашля не прикрывайте рот руками или платком, не отворачивайтесь в сторону: так вы невольно вытягиваете шею, склоняете ее набок, из-за чего гортань оказывается в неудобном положении и голосовые связки травмируются.
При приступе кашля быстро опустите голову и смотрите в пол (шея абсолютно расслаблена, ни в коем случае ее не напрягайте); положите ладони на живот так, чтобы пупочная ямка была строго посередине между ладонями. Одновременно с приступом резко надавливайте ладонями на живот сверху вниз, кашляя в пол. Для окружающих такой прием безопасен (вы не разбрызгиваете слюну), а у вас легче отойдет мокрота и не травмируются голосовые связки.
Сердечно-сосудистые и нервные болезни
Ишемическая болезнь сердца
Во время сердечного приступа советую выполнять упражнение «Насос» в положении сидя (так же, как и во время приступа бронхиальной астмы). Сядьте на краешек стула или кровати, положите ладони на колени, слегка опустите голову (смотрите в пол) и делайте легкие наклоны вперед, одновременно шумно и коротко «нюхая» воздух. Наклонились – вдох. Вернулись в исходное положение (при этом спину держите прямо, но ни в коем случае не откидывайтесь назад) – пассивный выдох. Снова легкий наклон вперед с опущенной головой и одновременно активный вдох носом. Затем возврат в исходное положение – незаметный выдох. Не задерживайте и не выталкивайте выдохи, не напрягайте спину, наклоняйтесь свободно и легко, без всяких усилий.
Выполните 2 шумных коротких вдоха-наклона, отдохните 3–5 секунд и сделайте еще 2 наклона с одновременными вдохами. Если позволяет самочувствие, можно устраивать паузы не после 2, а после 4 или 8 вдохов-движений подряд. Я не рекомендую делать без остановки более 8 вдохов-движений во время сердечного приступа. Продолжайте выполнять упражнение в течение 10–15 минут. Вам обязательно станет легче. Потом отдохните 20–30 минут и повторите упражнение «Насос» (продолжительность такая же). Если за 10–15 минут «подкачки» вам не стало легче, советую не отдыхать, а делать по 2 или 4 вдоха-наклона до 20–30 минут.
Если за полчаса вам не стало легче, значит, вы делаете упражнение «Насос» неправильно, допускаете какую-то ошибку. В этом случае остановитесь и примите лекарство или вызовите «Скорую».
Врачи не зря говорят, что любую болезнь легче предупредить, чем вылечить. Поэтому не доводите себя «до ручки», не ждите ситуации, при которой возникнет реальная угроза вашей жизни. Начните выполнять стрельниковскую гимнастику сегодня, сейчас. Возьмите первые четыре упражнения: «Ладошки», «Погончики», «Насос» и «Кошку» – и сделайте по 12 «восьмерок». Отведите для занятий по полчаса утром и вечером, не больше. На следующий день можете делать уже не по 8 вдохов-движений без остановки, а по 16. А еще через два-три дня – по 32 вдоха-движения.
Затем можете с каждым днем добавлять по одному упражнению в такой последовательности (12 раз по 8 вдохов-движений, через день-два можно делать уже по 16 или 32 вдоха-движения без остановки):
• «Повороты головы»;
• «Ушки»;
• «Маятник головой».
Потом постарайтесь освоить «Перекаты» и «Большой маятник» (телом).
И лишь после этого очень осторожно приступайте к упражнению «Обними плечи», потому что оно нагрузочное для сердечников. Первые два-три дня после того, как начнете его осваивать, делайте не более чем по 8 вдохов-движений без остановки. Затем отдых на 3–5 секунд и снова 8 вдохов-движений (всего 12 «восьмерок»). Руки не меняйте и не напрягайте. Затем на протяжении нескольких дней можете делать уже по 16 вдохов-движений без остановки (всего 6 × 16), отдыхая по 3–5 секунд. И только потом разрешается переходить к выполнению 32 вдохов-движений.
