Воздух закаливает и лечит - Виктор Яковлевич Крамских
Кожа выполняет защитно-связующие функции между внешней окружающей человека природно-климатической средой и внутренней средой организма. Благодаря коже – своеобразному рецепторному полю, в котором заложены многочисленные датчики (рецепторы-анализаторы), обеспечивается температурная и другая связь с внешней средой. Климатические факторы, рефлекторно действуя на тактильные, механические, термические и другие рецепторы, заложенные в толще кожи, как бы „входят” через нее в организм, изменяя поверхностные рефлексы не только в близлежащих ее отделах, но и отраженно влияя на глубинные рефлекторные механизмы, заложенные в сердце, легких, печени, селезенке и эндокринной системе.
При охлаждающем действии на организм внешней воздушной среды активизируются процессы сгорания и, следовательно, теплообразования, особенно в легких, мышцах и печени.
Отдача тепла с кожной поверхности обнаженного тела человека в окружающую холодную среду складывается из нескольких видов теплопотери: проведения, конвекции, излучения, испарения.
Интенсивность потери тепла с поверхности кожи человека путем излучения зависит от температуры окружающей среды. Одежда может снизить интенсивность теплопотери излучением почти вдвое.
Отдача тепла проведением при соприкосновении поверхности кожи с воздухом небольшая, вследствие его низкой теплопроводности, тогда как при соприкосновении кожи с водой, температура которой 20 °C, наступает такое же охлаждение, как при действии воздуха нулевой температуры. Это объясняется тем, что теплопроводность воды больше теплопроводности воздуха более, чем в 27 раз. Осуществляя различные виды закаливания в сочетании с водными процедурами, особенно на открытом воздухе, необходимо учитывать, что действие воздуха на влажную кожу, например после купания, значительно сильнее, чем на сухую.
При некоторых видах закаливания (прием прохладных или холодных воздушных ванн), когда воздух действует активно не только на дыхательный аппарат, но и на кожу, теплоотдача интенсивно осуществляется путем излучения, проведения и конвекции. Теплоотдача же путем испарения идет в это время преимущественно только через легкие. Это объясняется тем, что вдыхаемый воздух в дыхательных путях и легких подогревается за счет интенсивного сгорания там высокоэнергетических продуктов и насыщается водяными парами. Интенсивность любого испарения с кожи человека зависит не только от метеорологических условий в данный момент, но и от температуры кожи, которая может быть неодинаковой в разных частях тела.
Следует отметить, что испарение с поверхности кожи идет даже в тех случаях, когда окружающий воздух достаточно насыщен водяными парами. Это происходит оттого, что кожа в обычных условиях теплее наружного воздуха, значит, и меньше насыщена влагой. При высокой температуре окружающего воздуха и относительно высокой температуре кожи испарение, а следовательно, и охлаждение, идет более интенсивно. Эта особенность предохраняет человека от перегревания.
Потоотделение является одним из факторов приспособления к окружающей среде, предохраняющим организм от большой потери воды. Однако чрезмерно интенсивное потоотделение иногда может привести к тепловому истощению.
Температура внешней среды, воздействуя на рецепторный аппарат кожи, вызывает у человека определенные ощущения („холодно”, „прохладно”, „тепло”). Однако они достаточно субъективны и полностью не отражают состояния окружающей внешней среды. Например, воздух температуры 25 °C, насыщенный влагой, дает такое же тепловое ощущение, как воздух с относительной влажностью 20 %, температура которого 33 °C. В помещении, где воздух прогрет до температуры 40 °C, а стены только до 13 °C, человек ощущает холод. Если же температура воздуха – 3 °C, а стен 28 °C, наоборот, человек не чувствует неприятного охлаждающего действия воздуха.
Для выражения комплексного влияния метеорологических факторов на теплоощущение человека ученые предложили показатели „кожная температура” и „ощущаемая температура”. Выведены формулы для их определения, которые учитывают температуру воздуха, скорость ветра и рассеянную солнечную радиацию.
Американские ученые для выражения характера теплового ощущения предложили понятие „эквивалентно-эффективная температура” (ЭЭТ), которое учитывает комплекс показателей – температуру, влажность воздуха и скорость ветра.
Действие холода на организм человека в настоящее время принято количественно определять степенью охлаждения. Степень охлаждения выражается скоростью охлаждения тела человека (температура 36,5 °C) или количеством тепла, которое необходимо для того, чтобы поддержать его температуру на постоянном уровне.
Понятие степени охлаждения важно потому, что на этой величине строится точная дозировка некоторых видов закаливания (воздушные ванны, купания в открытых водоемах и др.).
Оказалось, в зависимости от особенностей организма характер и диапазон температурной чувствительности у разных людей неодинаков. При проведении различных видов закаливающих процедур могут встречаться различные типы ответных физиологических реакций. Знание их особенностей дает возможность как самому закаливающемуся, так и врачу, тренеру оценить характер действия и переносимость той или иной закаливающей процедуры.
Определение чувствительности к действию климата здорового и в особенности ослабленного человека имеет огромное практическое значение при использовании климатических факторов для профилактики болезней, занятий физической культурой. Различают два основных типа чувствительности к холодовым воздействиям.
Первый тип – лица, чувствительные к холоду. У них наблюдаются более низкая средняя температура пальцев, конечностей; замедленное восстановление общей температуры тела при отогревании; значительное колебание температурной кривой в течение суток и т. д.
Второй тип – лица, менее чувствительные к холоду. Люди, принадлежащие к этому типу, характеризуются более высокой средней кожной температурой, слабой степенью общего охлаждения, быстрым процессом отогревания.
Систематическое, направленное использование воздушной среды в профилактических и оздоровительных целях изменяет не только физиологические механизмы термо- и теплорегуляции через легкие и кожу, но и обмен веществ. Достаточно тренированный человек имеет более совершенные приспособительные реакции, быстро реагирует на неблагоприятные изменения погоды, безболезненно переносит даже критически низкие температуры, которые могут привести к резкому и глубокому охлаждению. Причем наибольшую степень закаленности организм приобретает тогда, когда он целенаправленно тренирован к резким перепадам температуры окружающей среды или в силу обстоятельств, условий жизни, труда приобрел эту способность.
Широкое использование основных оздоровительных природных факторов укрепляет здоровье человека, повышает его работоспособность, вырабатывает невосприимчивость к различным, в том числе простудным заболеваниям. Ученые разработали комплексные программы (режимы закаливания), которые рекомендуют, как следует проводить закаливание с помощью воздушной, водной среды, солнечной радиации или облучения от искусственных источников ультрафиолетового излучения.
В настоящее время люди большую часть своего времени, особенно городские жители, проводят в помещениях с искусственно поддерживаемым микроклиматом. В таких условиях они находятся и на работе, и дома, и даже во время отдыха. Это резко снижает у них совершенство различных сосудистых и температурных приспособительных реакций, в результате чего нарушается взаимосвязь между внешней и внутренней средой организма. За такое несоответствие людям приходится расплачиваться ценой подверженности „простудным” заболеваниям, обострениями хронических процессов и т. д. Кроме того, известно, что лица, хорошо адаптированные к холоду, закаленные, меньше болеют гриппом. А если и заболевают, то болезнь у них протекает в более легкой форме.
Воздушный океан и здоровье
Жизнедеятельность человека неотделима от воздушной среды. Ему приходится постоянно потреблять из нее столь необходимый кислород и выделять углекислый газ. Человек частица биосферы, т. е.
