Захарий Фирсов - Плавание для всех
Но для этого нужно изучить правильные способы плавания, хотя бы такие, какими сейчас плыли мужчина и девочка. Конечно же, они заслуживают самой высокой оценки за умение пользоваться плаванием для укрепления своего здоровья. По десятибалльной шкале им можно поставить оценку «10».
Но давайте посмотрим, что еще делается на пляже. Ведь пока мы познакомились только с представителями первой группы людей, которых можно встретить на берегу, — с отлично умеющими плавать.
Вот к реке подходят мужчина и женщина, — очевидно, супруги. Они смело бросаются в воду. Плывут уверенно, глубина воды их не страшит.
Но какая огромная разница по сравнению с тем, что мы только что видели! Эта пара плывет совсем иначе.
Мужчина лежит на воде не горизонтально, а наклонено: высоко-поднятая над водой голова закинута назад, ноги глубоко погружены в воду.
Зачем он это делает? Ведь при движении пловца вперед нужно преодолевать сопротивление воды. Наклонное же положение тормозит скольжение пловца вперед.
Очевидно, желая покрасоваться перед собравшимися на пляже, мужчина перед каждым гребком лихо шлепает ладонью по воде. Ноги его скрыты под водой и при каждом гребке правой рукой делают резкое ножницеобразное движение. Тело не скользит по воде с равномерной скоростью, как при плавании кролем, а короткими толчками проскакивает вперед. Дышит пловец неглубоко, короткими вдохами и выдохами, натуживаясь и задерживая дыхание. Его движения напоминают старинный и давно-давно отживший в спорте способ плавания «саженки». Пользуясь этим способом, мужчина затрачивает энергии куда больше, чем при плавании кролем, а плывет он значительно медленнее.
Его спутница плывет рядом другим способом. Все движения руками она выполняет под водой. В работе ее рук и ног нет системы. То она делает короткие гребки руками под себя, то прогребает ими в стороны. Гребок одной руки не похож на гребок другой. Вялые движения ногами не согласованы с движениями руками. Ноги сгибаются в коленях и делают малополезные движения назад. Она ложится то на бок, то на грудь и, боясь намочить волосы, высоко поднимает голову, все время напрягая шею. И дыхание она не согласовывает со своими движениями.
Смотрим на часы. Эти люди плывут уже больше 5 мин, а еще не преодолели и 100 м.
Мужчина и девочка, за которыми мы наблюдали вначале, применяли правильные способы плавания. Их движения были до предела экономичными и мягкими, четко согласованными. Благодаря этому гребки руками и ногами позволяли им развить большую скорость плавания. Пловцы лежали на воде в горизонтальном положении, даже головы погружали в воду. И это еще больше увеличивало скорость их продвижения вперед. Ритмичные и согласованные, беспрерывно чередующиеся гребковые движения давали им возможность скользить по воде с равномерной скоростью. Они не уставали, потому что включали в работу только нужные мышечные группы, умело чередовали напряжение мышц в момент гребка с последующим коротким отдыхом.
Благодаря этому пловцы затрачивали на передвижение своего тела в воде минимум энергии. К тому же глубокие и регулярные вдохи подавали в их организм нужное количество кислорода, без чего никакая физическая работа не может выполняться длительное время.
Мужчина и женщина, за которыми мы наблюдаем теперь, тоже способны легко проплыть большое расстояние. Но они применяют неправильные, примитивные и невыгодные способы плавания. Их движения руками и ногами неэкономны, напряжены, не согласованы друг с другом. Гребковые движения дают небольшой эффект, а усилий тратится много. Принимая в воде наклонное положение и закидывая назад голову, они тормозят движение тела вперед. Они не умеют ритмично чередовать напряжение мышц вовремя гребка с короткими отдыхами, поэтому вынуждены работать медленно, иначе усталость вынудит их прекратить плавание. К тому же неумелое дыхание не снабжает организм достаточным количеством кислорода, что быстро приводит к утомлению.
В итоге эта пара плывет гораздо медленнее, чем первая, а устает больше. Расстояние, которое первые пловцы преодолели за 9—10 мин, вторые проплыли более чем за 25 мин. Да и пользы для здоровья от такого плавания меньше: не так хорошо укрепляются мышцы и сердце, не так хорошо развиваются легкие. Медленное и малоэффективное плавание приносит и меньше удовольствия.
Но все же этой паре можно, конечно же, дать оценку в 3–4 балла.
Итак, мы познакомились уже с двумя типичными группами пловцов, встречающимися обычно на пляже. Причем вторая группа большей частью бывает многочисленнее первой.
Посмотрим, как ведет себя еще одна пара — довольно полная женщина и шустрый мальчуган, — очевидно, ее сын. Мальчику, наверное, лет 5–6.
Женщина медленно входит в воду. Дно здесь покатое, и дальше идти она страшится. Войдя в воду по пояс, она стоит несколько секунд в раздумье, очевидно собираясь с духом. Но вот она отталкивается ото дна и, высоко подняв голову, бросается в воду.
Эта женщина тоже умеет плавать. Но плавает она совсем слабо. Сильно сгибаемые в коленях ноги с шумом бичуют позади нее воду, разбрасывая вокруг фонтаны брызг, а руки делают под водой судорожные, короткие гребковые движения. Натуживаясь и пыхтя, она плывет доморощенным способом, напоминающим плавание «по-собачьи». Ее беспорядочные движения не дают почти никакого эффекта, и она почти не продвигается вперед.
Через полминуты она выдыхается и становится на дно.
Эта женщина научилась так плавать, наверное, лет 20 назад и относится к вечным «новичкам» в плавании, потому что никогда не задумывалась серьезно над тем, чтобы хорошо научиться плавать.
А мальчуган, пока мать плавала, плескался у берега. Теперь женщина отдышалась и зовет его к себе. Он бросается в воду и, копируя движения матери, плывет к ней. Мальчик встает на дно рядом с матерью, и, взявшись за руки, они начинают следить за тем, что делается вокруг. Мать и не думает обучать сына плаванию.
На протяжении 15-минутного пребывания в воде они мало двигаются, больше стоят на дне или сидят у берега. Из-за отсутствия движений их мышцы, сердце, легкие и другие внутренние органы не укрепляются.
Эта пара и многие тысячи подобных «новичков» получают совсем мало пользы от плавания. Да это, в сущности, и не плавание, а только купание. Пользу в данном случае человек получает только от пребывания в воде, лишаясь такого мощного оздоровительного и тренировочного фактора, как движение. И по нашей шкале мы можем дать им оценку не более чем 2 балла.
А ведь и такие неважно плавающие люди могли бы получить гораздо больше пользы, если бы они меньше сидели на берегу или стояли на дне, а больше плавали и изучали отдельные движения руками и ногами.
А вот по пляжу идут две девушки. Они боязливо и осторожно, крепко вцепившись друг в друга руками, входят в воду. Их лица сосредоточенны: им страшно. А вдруг сразу будет глубоко?
Они получают совсем мало удовольствия от купания, да и польза от него ничтожна. Вместо того чтобы, попав в воду, наслаждаться приятным ощущением прохлады, красотой и легкостью своих плавательных движений, они только и думают о том, как бы вода не затянула их на глубокое место. Попав в воду, они вместо беспечной радости переживают страх, боязнь утонуть и поэтому стараются поскорее выйти на берег — там безопаснее. Вот почему, приходя на пляж, они предпочитают загорать и любоваться водой.
Их вовремя не обучили плаванию в школе, не позаботились об этом и родители. Не подумали и они сами о том, чтобы научиться плавать. И вот теперь они вынуждены с завистью смотреть на тех, кто умеет хорошо плавать и чувствует себя в воде так же уверенно, как на суше.
Мы познакомились с типичными завсегдатаями пляжей. А к какой из этих групп вы относите себя? Если к последним трем, прочтите эту брошюру повнимательнее и, не откладывая, начинайте учиться плавать.
Приступаем к обучению плаванию
Итак, вы решили самостоятельно научиться плавать или научить этому своего ребенка. Задача, конечно, сложная, но вполне выполнимая. И чтобы успешнее ее решить, советую вам четко следовать всем организационным и методическим требованиям к обучению плаванию, которые здесь приведены.
Обучение плаванию на пляже возможно в трех возрастных группах:
детей младшего возраста (4—10 лет) отцом или матерью, дедушкой или бабушкой, взрослым братом или сестрой (желательно умеющими плавать);
детей старшего возраста (11–16 лет), самостоятельное, но не в одиночку, а в паре (втроем) с партнерами-сверстниками и обязательно под контролем родителей;
взрослых (17–70 лет), самостоятельное, с напарником.
В двух последних группах роль учителя исполняет партнер, когда он не занят упражнением. Он должен контролировать или страховать действия выполняющего упражнения.
