Советы практического психолога. Как день грядущий нам прожить? - Шабшин Илья
Давайте попробуем выполнить одно простое упражнение.
Встаньте прямо, расстояние между ступнями шириной в ладонь. Медленно поднимите руки через стороны вверх и представьте, будто вы зачерпываете из пространства ладонями свежесть, энергию, бодрость… Соедините руки над головой, опускайте их на выдохе, вниз перед собой, представляя, как энергия, которую вы зачерпнули, заполняет вас изнутри, сверху вниз, от макушки до пальцев ног. Повторите это движение не менее 8-10 раз, снова и снова представляя, буквально «видя» внутренним взором, как целительная энергия заполняет каждый орган, пропитывает каждую клеточку, даря ей свежесть, силу, здоровье, бодрость.
Вы можете помогать себе, описывая этот процесс словами, но помните, что наше бессознательное не понимает слов, оно понимает образы. Почувствуйте, как вы «промылись» чистой энергией, как она вытеснила «грязную», нездоровую, которая ушла через ступни в землю.
В завершение хочется высказать отнюдь не новую, но не теряющую актуальности мысль: никто не позаботится о нас лучше нас самих. Да и начальству своему мы «мертвые» не нужны. Но бог с ним, с начальством; давайте сами будем более чутки к себе и будем учиться помогать себе, поддерживать себя, заботиться о своем самочувствии, настроении и здоровье.
Список Робинзона и другие психотехники позитивного мышления
Иногда некоторые хорошие и полезные вещи мы почему-то воспринимаем искаженно. К примеру, позитивное мышление для многих из нас ассоциируется с фальшивым американским смайлом или с легкомыслием. Хотелось бы, как говорится, восстановить справедливость и раскрыть подлинный смысл и содержание этого способа мировосприятия.
Что сказал Пеле?
«Укажи мне на мои ошибки!» — первым делом попросила моя знакомая, как только закончила свой первый в жизни тренинг.
Вот характерный для многих из нас подход, усвоенный еще со школьной скамьи: движение вперед основывается на исправлении ошибок. Но «переносятся» ли школьные стереотипы во взрослую жизнь?
Однажды великий бразильский футболист Пеле приехал в СССР и, конечно, был приглашен на тренировку советской сборной. Посмотрев, как тренируются наши футболисты, он сказал: «Вы никогда у нас не выиграете. Почему? Потому, что вы занимаетесь исправлением недостатков, а мы — совершенствуем наши достоинства».
Развитие своих сильных сторон, доведение их до блеска, до виртуозности — вот магистральный путь к мастерству и к успеху. Поэтому, в ответ на просьбу моей знакомой, вместо ожидаемых ею критических замечаний, я подробно отметил все, что мне понравилось в ее работе, все ситуации, где она была особенно точна и профессиональна. Именно с этого, с позитива, и нужно начинать «разбор полетов», чтобы почувствовать уверенность, чтобы вырастали крылья и человек, окрыленный, сам хотел и стремился лететь дальше, выше, быстрее.
«Ну а как же недостатки? — спросит внимательный читатель. — Что же, совсем не обращать на них внимания?» Обращать, но во вторую очередь, после выделения и вычерпывания всего позитива. А уже после того, как на вопрос «что я сделал хорошо?» даны подробные, полные ответы, стоит задуматься о том, «что можно улучшить и как». Этой парой вопросов мы охватим обе стороны ситуации, в правильном порядке и в правильном к ним отношении. Именно такой позитивный подход используется и в так называемой позитивной психотератии, и в НЛП (нейро-лингвистическом программировании) — системе психотехник, которая включает в себя только эффективно работающие приемы.
Что означает сон о выпавших зубах
В НЛП широко применяют так называемые рефрейминги — тоже очень полезную технику. Слово «рефрейминг» образуется из слова «фрейм», которое переводится как «рамка», и приставки «ре», что означает «изменение», — получается, таким образом, изменение рамки, то есть точки зрения на ситуацию, ее оценку.
Замечательный пример рефрейминга встречается в старой восточной притче.
Одному царю приснилось, что у него выпали все зубы. Он велел позвать толкователя снов, чтобы узнать, что такое сновидение означает. «О, великий, тебе приснился несчастливый сон, — сказал толкователь. — Он означает, что ты потеряешь всех своих родных и близких».
Правитель рассердился, приказал наказать этого толкователя и позвать другого. «О, великий, — сказал второй специалист, — радуйся, ибо тебе приснился благоприятный сон. Он говорит о том, что ты будешь жить так долго, что переживешь всех своих родных и близких».
Царь обрадовался и дал щедрую награду, а придворные, которые слышали оба разговора, спросили: «Как же так, ведь оба толкователя объяснили сон по сути одинаково — почему же одного наказали, а другого наградили?» «А потому, — ответил награжденный, — что важно не только ЧТО сказать, но и КАК сказать».
Яркий пример рефрейминга из практики Вирджинии Сатир, выдающегося американского психотерапевта.
К ней на прием пришел бизнесмен с дочерью. «Я не знаю, что мне с ней делать — она очень упрямая, помогите», — сказал он. Вирджиния поговорила с бизнесменом, а потом сказала:
— Верно, что вы всего в жизни добились сами?
— Да, это так.
— И родители не оказывали вам помощи?
— Они вообще были против того, что я занимаюсь бизнесом, а не продолжил семейную династию.
— И, несмотря на их неодобрение, вы настойчиво шли к своей цели?
— Да.
— Так вот ваша дочь — такая же, как вы: она действует по-своему, так, как считает нужным.
Бизнесмен помолчал некоторое время, а потом сказал:
— Я все понял. Мы пошли. Спасибо.
Что-то изменилось в этой ситуации? Ничего. Ничего, кроме оценки: упрямство дочери «обернулось» ее настойчивостью в достижении ее собственных целей. Бороться стало не с чем, повод для переживаний исчез.
Рефрейминги легко научиться применять в повседневной жизни. Быть может, вы не медлительны, а просто не любите суету и спешку? А ваш друг не скупой, а тратит деньги «с умом», планируя свои расходы? Спешите на важную встречу, а троллейбуса нет? Зато есть время собраться с мыслями, сосредоточиться и настроиться на разговор. Ближайшая столовая закрылась? Значит, у вас будет повод немножко подольше прогуляться на свежем воздухе каждый день… И так далее.
У каждой медали есть две стороны, обязательно есть. По привычке мы можем поначалу видеть только одну, негативную. Пусть так. Просто не надо останавливаться, думайте дальше: «Ага, то, что тут плохого, я уже понял, а что тут есть хорошего?» Эйнштейн сказал: «Благоприятные возможности прячутся среди трудностей и проблем». Прячутся — но они есть, это главное, и их можно отыскать, если немножко постараться.
Нужна ли обувь в Африке
Умение видеть в любой, а особенно в трудной ситуации позитив, ресурсы, возможности — это вовсе не игра ума, а ценный навык.
Однажды одна фирма, производящая обувь, отправила в Африку двух своих представителей, чтобы они выяснили, насколько перспективен новый рынок. Вскоре от каждого из «разведчиков» пришло по одной телеграмме. В каждой было по пять слов, и четыре из них — одинаковые. В первой было написано: «Ситуация безнадежная, здесь все ходят босиком». Вторая телеграмма гласила: «Ситуация благоприятнейшая: здесь все ходят босиком!»
Два человека оказались в одной и той же ситуации, но оценили ее диаметрально противоположно. Но вот что самое главное: только позитивный взгляд открывает «двери» для дальнейших действий.
Давайте вспомним нашу российскую историю. Когда во время войны 1812 года Кутузов отдал приказ о сдаче Москвы, все штабные генералы расценили это решение как поражение в войне. Они рассуждали так: «Если Наполеон захватывает Москву, значит, он выиграл войну». Логично, правда? Даже российский царь Александр I тоже так думал. Но не Кутузов. Поистине великий полководец, он увидел решение парадоксального уравнения: «Если Наполеон захватывает Москву, он проиграет войну», то есть ту же самую ситуацию он расценил иначе.
