Ирина Малкина-Пых - Головная боль. Освободиться и забыть. Навсегда
В течение следующего месяца постоянно говорите себе эту фразу. Говорите это себе – чем чаще, тем лучше. Пусть эта фраза все время будет с вами, станет вашей молитвой, вынесет на поверхность вашего сознания все то, что ей противостоит. Когда вам придет на ум отрицательная мысль типа: «Как я могу любить и уважать себя, когда я такая толстая?» или «Глупо думать, что такое мне поможет», знайте, что для вас настало время взять под контроль свои мысли. Примите мысль такой, какова она есть, и отпустите ее с Богом. На прощанье нежно скажите: «Я отпускаю тебя с Богом и одобряю себя».
Техника «Я заслуживаю»
Посмотрите опять в зеркало и скажите: «Я заслуживаю того, чтобы иметь… (или быть…), и я принимаю это сейчас». Скажите себе это два или три раза. Следите при этом за вашими реакциями. Верите ли вы в то, что говорите, или нет?
Повторяйте себе это так долго, как это необходимо, – несколько дней, до тех пор, пока вы не почувствуете облегчение.
Так же, как и в случае депрессивных переживаний, при работе с аутоагрессией хорошие результаты дает работа с письмами (Фопель, 2000).
Техника «Письмо-представление»
Это упражнение дает вам возможность проанализировать чувства, возникающие у вас в новой жизненной ситуации, при общении с новыми коллегами, руководителями, друзьями, при переезде на новое место жительства и т.д.
Адресатом такого письма должен являться тот (или то), кто (или что) бросает вам вызов в новой ситуации, внушает беспокойство или привлекает внимание. Сочиняя это письмо, вы представляете себя открыто, дружелюбно и реалистично. Это усиливает ващу уверенность в себе и готовность к общению. Кроме того, выполняя это упражнение, вы вырабатываете в себе такое внутреннее отношение к новому, которое позже облегчит вам успешный контакт с другими людьми.
Итак, представьте себе, что вы не сможете присутствовать на первой встрече сотрудников с новым начальником. Вам хочется быть вежливым, и вы решаете заранее сообщить ему об этом. Вы можете это сделать письменно и заодно воспользоваться возможностью, чтобы представить себя новому руководителю.
Что должен знать о вас другой человек? Какой вклад вы готовы вносить в работу? Чего вы хотите? Что вы можете сообщить о себе, чтобы у человека сложилось о вас благоприятное впечатление и появилась возможность общаться с вами уверенно и спокойно?
Напишите новому начальнику такое письмо.
Техника «О чем я до сих пор молчал»
Множество проблем в личных взаимоотношениях, в семейной жизни и на работе возникает потому, что мы не говорим того, что думаем, и не думаем того, что говорим. Это письмо предоставляет возможность произнести все невысказанные слова симпатии, страха, нежности, гнева или разочарования. Нередко мы не только проглатываем слова, но и подавляем связанные с ними мысли и чувства, и в результате они становятся нам недоступны.
Этот тип писем позволяет вам ясно увидеть и заново продумать те желания и претензии, которые до сих пор выражались лишь косвенно. Если отношения с кем-то стали серыми и однообразными, формальными, напряженными или неустойчивыми, то такого рода письмо может послужить началом поворота к лучшему.
Итак, как часто мы поступаем в соответствии с девизом: «Слово – серебро, молчание – золото!» Иногда эта стратегия бывает эффективной, а иногда является шагом, который может разрушить отношения.
Выберите отношения, которые вы цените и хотите видеть разнообразными и наполненными. Кто выступает в этих отношениях вашим партнером: ваш супруг, ребенок, коллега, друг, кто-то еще?
Можете ли вы решиться сообщить этому человеку нечто такое, что до сих пор оставляли невысказанным? Нередко наше молчание является по сути попыткой быть тактичными и деликатными. Однако в жизни ценится еще и спонтанность, открытость, честность.
Можете ли вы сейчас решиться и написать одному из значимых для вас людей письмо, в котором сообщите нечто такое, что до сих пор – по каким бы то ни было причинам – оставалось невысказанным?
Техника «Письмо, которое ты никогда не получишь»
Между искренностью в выражении чувств и грубостью часто лежит лишь один еле заметный шаг. Особенно это относится к выражению отрицательных эмоций, например гнева и ярости.
Предлагаемое упражнение дает вам возможность выразить гнев, ярость и агрессию в письме. Одновременно вы можете осознать связанные с этими эмоциями мысли, фантазии и желания. Эта ситуация безопасна для вас, так как письмо является вашей личной тайной и никто никогда не прочтет его без вашего желания. Высказанные таким образом негативные эмоции способствуют внутреннему «очищению» человека и высвобождению связанной энергии.
Это не является ни нападением на другого человека, ни его оскорблением. Напротив, когда человек имеет возможность в письменной форме выразить свою ярость, он освобождается от нее и после этого может в необидной и уважительной форме сформулировать другому свое недовольство, раздражение, гнев или же защитить свою собственную позицию спокойно и уверенно.
Все это становится тем более важным, когда речь идет о взаимоотношениях людей, близких друг другу. Такое письмо часто помогает избежать нанесения значимому человеку непоправимой обиды или оскорбления.
Ярость и гнев, как правило, сопровождаются чувством бессилия и беспомощности, а беспомощность часто приводит к безрассудным и неразумным действиям. При этом редкие люди могут воспринимать поведение человека, находящегося в ярости и гневе, доброжелательно, спокойно и с умом. К сожалению, даже самые близкие и значимые для нас люди не в состоянии делать это.
Однако в переживании сильных отрицательных эмоций есть и свой смысл: они создают у нас решимость избавиться от трудной ситуации, с которой мы столкнулись, решить сложную проблему, извлечь позитивный опыт. Но для этого нам необходимо сосредоточиться и проанализировать происходящее. Сейчас я предлагаю вам сделать это.
Вспомните кого-нибудь, на кого вы были очень злы когда-то или сердитесь сейчас. Напишите этому человеку письмо, осознавая при этом, что он никогда его не прочтет, и то, что вы сейчас напишете, навсегда останется вашей тайной. Этим письмом вы не только облегчите свою душу, но и обретете новое видение ситуации, может быть, сумеете иначе взглянуть на ваши взаимоотношения и изменить их.
Глава 4 Головная боль: о практике исцеления
Все наши недомогания, будь то в результате несчастного случая, инфекции, стресса, содержат в себе информацию, на которую стоит обратить внимание. Когда у нас начинаются проблемы со здоровьем, прежде всего мы должны вспомнить, что происходило в ближайшие шесть-девять месяцев, предшествующих появлению первых симптомов. Именно на этом отрезке времени мы обязательно обнаружим ключ ко всему. Каким было наше эмоциональное состояние? Может быть, резко изменился образ жизни? Чрезмерные стрессы или беспокойство? Новые обстоятельства, неожиданное несчастье? Чересчур много злости и разочарований? От недавнего прошлого мы можем перейти к более далеким событиям, которые мы, возможно, все еще переживаем. Само по себе событие уже в прошлом, но след от него может долгие годы оставаться в нашей душе, а затем укорениться и в теле, оказывая влияние уже на клеточном уровне (Шапиро, 2004).
Не всегда просто найти глубинные причины, объясняющие наше поведение или отношения: зачастую они скрыты от нас. Детство – один из ключей к пониманию того, что происходит с нами сейчас. Сталкивались ли мы с какими-нибудь особенными трудностями или сильными чувствами? Смерть, разлука и другие травмы могут оставить в глубине души чувство страха, потери, горя, злости, незащищенности. Они остаются в нас, определяя и обусловливая наши поступки, поведение, чувства, душевное состояние. Поразительно, у скольких из нас было детство, лишенное счастья и любви. Возможно, наши родители хотели мальчика вместо девочки или вообще не хотели ребенка; может быть, мы выросли среди ссор и скандалов или же стали заложниками развода, и нам приходилось разрываться между родителями, которые едва разговаривали друг с другом. Подобные переживания подрывают чувство безопасности, достоинства и уверенности. Детские страхи переходят во взрослую жизнь, воздействуя на наше здоровье.
Однако, обнаружив скрытые эмоциональные состояния, которые являются причиной наших сегодняшних трудностей, мы не можем просто пожать плечами и свалить все на прошлое. Мы болеем, потому что те события, решения или переживания все еще живут в нас. Семь миллионов красных кровяных телец рождаются и умирают каждую секунду. Наши кости полностью обновляются каждые семь лет. Почему наши клетки обновляются одним и тем же образом, который не является здоровым? Потому что они по-прежнему не так запрограммированы? Или не изменилось наше поведение, лежащее в основе физических недомоганий? Из-за того, что существуют скрытые, невыраженные факторы наших болезней, вызывающие неизбежные последствия?
