Светлана Баранова - Гармоничные роды – здоровые дети

Польза упражнений, требующих большого притока кислорода, во многом определяется ещё и тем, что в организме создаётся режим умеренной гипоксии, т. е. недостатка кислорода, и гиперкапнии – избытка углекислого газа. Углекислый газ в альвеолярном воздухе до 8 % способствует более полному усвоению кислорода. Если содержание углекислого газа более 8 %, усвоение кислорода начинает падать. Но даже при самых длительных задержках дыхания содержание углекислого газа в альвеолярном воздухе не превышает 7 %, так что бояться вредного воздействия чрезмерных доз углекислого газа не стоит.

Полезное действие углекислоты было замечено давно. Многие люди, в организме которых существует дефицит углекислого газа, испытывают непреодолимую тягу ко всевозможным газированным напиткам, квасу, пиву и т. п. Из желудочно-кишечного тракта углекислый газ быстро всасывается в кровь и оказывает своё лечебное действие: расширяет сосуды и способствует усвоению кислорода, особенно при его недостатке.

Позитивное воздействие физических нагрузок на организм сказывается ещё за счёт активизации дыхания. При этом ограничиваются потери углекислоты, что одновременно создаёт состояния умеренной гиперкапнии и гипоксии. Поэтому при выполнении физических нагрузок объём дыхания увеличивается, а одновременно активизируется и кровообращение.

При сильном мышечном напряжении задерживайте дыхание. Обычно это происходит автоматически, например во время потуг.

При потугах задерживайте дыхание на вдохе, напрягая грудную клетку, а расслабляясь, выдыхайте с лёгким стоном. Подобное дыхание даёт возможность лучше справляться с родовыми нагрузками.

Для тренировки дыхательной системы и активизации резервных сил организма можно использовать задержки дыхания в разных вариациях – на выдохе, на вдохе и даже во время ходьбы. Эти упражнения также создают умеренные состояния гиперкапнии и гипоксии, которые не только развивают дыхательную систему, но и излечивают организм от различных недугов.

Дыхательная гимнастика во время беременности – вещь исключительно нужная и полезная: будучи очень важным элементом подготовки к ответственному моменту родов, она имеет в то же время и самостоятельную ценность. Дело в том, что дыхание беременной женщины довольно своеобразно.

Растущая матка смещает органы брюшной полости и диафрагму вверх, вследствие этого движение диафрагмы затрудняется, а объём лёгких уменьшается. Тело беременной должно приспосабливаться к этому, ведь растущий в матке малыш требует всё больше кислорода (потребность в кислороде к концу беременности увеличивается более чем на 30–40 %). Грудная клетка расширяется, а резервный объём выдоха уменьшается, т. е. уменьшается количество воздуха, которое человек может дополнительно выдохнуть после спокойного выдоха. Жизненная ёмкость лёгких (максимальный объём воздуха, выдыхаемого после самого глубокого вдоха) чуть-чуть возрастает, возрастает и минутный объём дыхания. Кроме того, организм беременной женщины приспосабливается к возросшим потребностям в кислороде и за счёт усиления работы сердца, и за счёт увеличения количества эритроцитов (красных кровяных телец) – переносчиков кислорода. Выполнение специальных дыхательных упражнений во время беременности помогает организму быстрее и полнее приспособиться к новым требованиям.

В процессе дыхания происходит не только газовый обмен между организмом и окружающей средой, но и насыщение эмоциональной жизненной энергией. И очень важно научиться осознанно насыщать энергией те части организма, которые в ней нуждаются. Например, если ваша кожа страдает какими-то расстройствами, значит, эти места «не дышат», т. е. не получают необходимой энергии.

Учитесь дышать больными местами. При этом на вдохе вы будете ощущать прохладу, а на выдохе – тепло.

Пробуйте «накачивать» энергию в место, которое хотите усилить, на вдохе вбирая её в больной орган, а на выдохе уплотняя.

Способы дыхания

Различные способы дыхания оказывают совершенно разное воздействие на наше тело и мозг.

Хотя дыхание и не является чудесным средством от боли, но даёт чувство большего контроля, помогает концентрироваться и расслабляться, а также делает боль более выносимой.

Учитесь избегать быстрого глубокого дыхания во время родов, так как оно может привести к гипервентиляции, что снизит количество кислорода, поставляемого ребёнку.

Использование предлагаемых техник дыхания во время родов поможет сократить до минимума риск возможной гипервентиляции. Но, чтобы её всё-таки избежать, имейте с собой бумажный пакет. Дыхание в бумажный пакет также поможет быстро остановить гипервентиляцию.

Специальные методики дыхания во время родов позволяют роженице сконцентрироваться, расслабиться и успокоиться, а также избавить малыша от кислородной недостаточности. Можно, конечно, прочесть о них в специальной или популярной литературе за неделю до родов, а в процессе родов – попытаться воплотить, однако, поверьте, ощутимых результатов это не принесёт. Вы лишь разочаруетесь в пользе дыхательных упражнений. Для того чтобы правильно дышать во время родов, необходимо освоить эти упражнения во время беременности и довести навык их выполнения до автоматизма!

Дыхательные упражнения выполняйте ежедневно, включив их в комплекс гимнастики (между физическими упражнениями и в конце комплекса), либо в процессе релаксации, либо как самостоятельную группу упражнений.

Общая продолжительность дыхательных упражнений может быть 10–20 минут в день.

Способность управлять с помощью дыхания своими эмоциями поможет вам:

• избавиться от чувства тревоги, беспокойства, страха и неуверенности;

• снять излишнее возбуждение;

• укрепить нужное качество.

•  Успокаивающее дыхание – выдох длиннее вдоха в два, три, четыре раза. После выдоха небольшая пауза. На выдохе также стоит подключать успокаивающую формулу, которая произносится как бы внутри того органа или места, где ощущается дискомфорт: «Спокойствие, умиротворение, гармония, здоровье».

Выполняется при волнении и тревоге; способствует быстрому засыпанию; прекрасно понижает высокое артериальное давление и успокаивает сердцебиение.

Этот тип дыхания идеально подходит для начала схваток, а иногда им можно дышать и на протяжении всех родов. Каждый раз в начале схватки сделайте глубокий очищающий выдох, а затем полный вдох и длинный выдох. То же – по окончании схватки.

•  Тонизирующее (мобилизующее) дыхание – вдох глубокий и примерно в два раза длиннее выдоха, т. е. выдох короткий.

Повышает психический и мышечный тонус. Рекомендуется при гипотонии, сонливости, депрессивном состоянии, синдроме хронической усталости, а также после ночного сна, чтобы привести себя в бодрое состояние.

Во время родов это дыхание поможет вам также оставаться внутренне спокойной. Его можно использовать, когда схватки повторяются часто и приближается вторая стадия родов.

•  Очищающее – «собачье» дыхание – быстрые поверхностные вдохи-выдохи буквально на кончике носа с включением брюшных мышц в течение 1–2 минут. Следите за тем, чтобы вдох не преобладал над выдохом, иначе воздух постепенно накапливается в лёгких.

Помогает изменить уровень восприятия, освободиться от отрицательных эмоций, нежелательных состояний, заложенности носа, заболеваний дыхательных путей, головной боли и других болевых синдромов.

Это дыхание помогает во время родов переключить внимание непосредственно на задачу. Соблюдая определённый ритм, вы сможете держать внимание на дыхании, а не на боли от схваток. Это дыхание помогает также подавлять желание тужиться, когда этого не нужно делать.

«Собачье» дыхание используйте с развитием родовой деятельности, по мере того, как интенсивность схваток нарастает, а промежутки между ними становятся всё меньше. В это время многим рожающим женщинам труднее становится дышать успокаивающим типом дыхания, а появляется потребность дышать часто и поверхностно – «по-собачьи».

Схема дыхания следующая: между схватками используйте успокаивающий тип, в начале схватки – глубокий очищающий выдох, затем полный вдох, а потом частое и поверхностное дыхание, при котором язык прижат к альвеолам верхних зубов. В конце схватки дыхание становится реже. Вы делаете очищающий выдох и глубокий полный вдох, переходя к успокаивающему дыханию.

Интенсивные схватки длятся в среднем до 40 сек.

•  Всхлипывающее дыхание – как при плаче – резкий короткий глубокий вдох и свободный продолжительный выдох.

Меняет уровень восприятия, успокаивает, снимает депрессию, тревогу и напряжение.