Илья Бауман - Здоровье мужчины после сорока. Домашняя энциклопедия
Растворимые волокна (пектины и клейковина) содержатся в овсяной крупе, цитрусовых, яблоках («живут» во внутренних частях овощей и фруктов). Нерастворимые волокна (лигнин, целлюлоза, гемицеллюлоза) содержатся в отрубях, неочищенных злаках, бобовых, семечках, фруктах (в основном снаружи, в кожуре).
Витамины и микроэлементы
Процесс старения мужского организма, которому сопутствуют проблемы с потенцией, можно затормозить, применяя витамины и биологически активные добавки, способные не только поднять тонус и повысить иммунитет, но и отрегулировать механизм обмена веществ, а значит повлиять на течение патологического мужского климакса. Речь идет об антиоксидантах, которые препятствуют процессам окисления, тем самым тормозя процесс старения.
Одним из основных факторов старения является избыток молекул кислорода, так называемых свободных радикалов. С ними и борются антиоксиданты. Кислород, необходимый нашему организму для поддержания жизнедеятельности, порой оказывает ему медвежью услугу — он препятствует восстановлению молодости клеток. Свободные радикалы накапливаются в здоровом организме естественным путем. В небольших количествах они играют важную роль в поддержании здоровья, принимая участие в миллионах химических реакций, ежесекундно происходящих в клетках. Они помогают усваивать пищу и бороться с болезнетворными бактериями, грибками и вирусами, являются естественным источником энергии. Однако избыток этих молекул губителен для живых клеток организма. Физические и эмоциональные нагрузки, неправильное питание, радиация, курение и чрезмерное употребление алкоголя приводят к сбоям природных механизмов контроля за активностью свободных радикалов. Неконтролируемое ничем разрастание свободных радикалов разрушает клетки, провоцируя быстрое старение организма, которое проявляется возникновением воспалительных процессов в мышечных, соединительных и других тканях, неправильном функционировании различных систем организма: циркуляционной, нервной и иммунной.
Главными антиоксидантами являются витамины A, C и E и микроэлемент селен. Именно эти вещества противостоят старости, защищая организм от разрушающего влияния времени. Между тем дефицит витаминов A, C, E и селена — явление довольно распространенное. Мало кто догадывается, что его организм страдает от витаминного голода, ведь это можно обнаружить только с помощью специального анализа крови. Особенно негативно сказывается на половой сфере дефицит витамина E. Достаточное количество селена в организме помогает благополучно пережить мужской климакс.
Резервы антиоксидантов в организме пополняются за счет продуктов, богатых ими. Необходимо есть как можно больше фруктов и овощей, особенно летом и осенью, когда они полны витаминов. А зимой и весной «налегать» на квашеную капусту, чеснок, лимоны и апельсины.
Витамин A является не только сильным антиоксидантом, но и основным витамином, играющим неоценимую роль в профилактике мужского климакса. Продукты, богатые витамином A, должны присутствовать на вашем столе в большом количестве. Этот витамин незаменим в профилактике различных недугов, сопутствующих старению. Витамин A принимает активное участие в фосфорном обмене, столь важном для поддержания деятельности центральной нервной системы, он стимулирует процессы заживления и восстановления тканей, в том числе в семенниках, нормализует выработку сперматозоидов, обеспечивает иммунную защиту слизистых оболочек, в том числе половых путей, а также поддерживает нормальное состояние кожи и слизистых.
В рационе мужчин должны присутствовать продукты, богатые цинком. Его уникальные свойства состоят в воздействии непосредственно на половую функцию. Цинк участвует в регуляции обмена мужского полового гормона — тестостерона, увеличивая синтез этого гормона, что особенно необходимо в зрелом и пожилом возрасте, когда естественная выработка тестостерона снижается. Кроме того, этот элемент нормализует опасное соотношения тестостерона и других гормонов (например, эстрадиола), увеличение концентрации которых способствует развитию аденомы простаты.
К профилактическим мерам относится прием особых натуральных лекарственных препаратов, которые поддерживают организм, восполняя недостатки многих питательных микроэлементов. Так, например, комплекс биологически активных веществ капсулы «Актиформа-М» применяется для профилактики мужского климакса, при нарушениях половой функции различного происхождения, снижении общего тонуса организма, при общем физическом, психическом и половом переутомлении, а также для профилактики аденомы предстательной железы.
Этот препарат в основном нацелен на нормализацию и поддержание половой функции мужского организма. Важно подчеркнуть, что его действие очень многообразно и направлено не только на стимуляцию половой активности. Препарат обладает разносторонними свойствами, направленными на повышение физической активности и снятие утомляемости, астении и последствий переутомления. Такое действие обусловлено входящим в его состав бразильским и корейским женьшенем, диким ямсом и плодами пальмы сереноа. Хорошо известны свойства женьшеня предотвращать половые расстройства и способность плодов пальмы сереноа и дикого ямса повышать угнетенную половую активность и либидо.
Наличие в препарате аскорбилпальмитата придает этому профилактическому средству антиоксидантные свойства, благодаря которым в препарате хорошо сохраняется витамин A, оказывающий сильное положительное влияние на организм. Для профилактических целей препарат «Актиформа-М» нужно принимать по 2–3 капсулы в день после еды. При использовании в качестве дополнительного средства для лечении половых расстройств дозировка может быть увеличена в 1,5–2 раза.
Физическая активность
Итак, мы договорились, что климакс, как и общее старение организм а, — естественный процесс и никуда от этого не деться. Другое дело, что его можно отдалить и смягчить. Подмечено, что легче переживают климакс мужчины, ведущие подвижный образ жизни. Поэтому ни в коем случае не позволяйте себе расслабляться даже в те моменты, когда вы не слишком хорошо себя чувствуете. У каждого из нас сегодня более чем богатый выбор возможностей для оздоровления: посещение бассейна, тренажерного зала, пешие прогулки, наконец, занятия физкультурой дома.
Почему я считаю физическую активность таким важным атрибутом в процессе преодоления проблем климакса? Да потому, что мышечная ткань очень деятельна и в процессе своей работы непрерывно активизирует внутренние органы, как бы подгоняет их, не дает застаиваться. Физиолог И. А. Варшавский в своих трудах писал, что сильная мускулатура обеспечивает хорошее функциональное состояние внутренних органов. Кроме того, человек, регулярно занимающийся физкультурой, становится «трудной мишенью» для заболеваний, та к как упражнения способствуют укреплению иммунитета.
Приведу в качестве примера такой факт: немецкий врач Эрнст ван Аакен в течение шести лет наблюдал за довольно многочисленной группой людей в возрасте от 40 до 90 лет, которые бегали по утрам. Так вот, за этот период раком заболели 4 человека, которые прошли стандартный курс лечения и победили недуг. Причем одному из заболевших было около 70 лет. В контрольной же группе (с аналогичной численностью и возрастными показателями) спортом никто не занимался, и в течение тех же шести лет раком заболели 29 человек, причем лишь 12 излечились. Аакен делает вывод: образованию опухолей препятствует обильное насыщение тканей кислородом, происходящее во время занятий спортом.
Многие известные деятели культуры и науки также придерживаются мнения, что спорт — прекрасное средство поддержания организма в форме в любом возрасте. Журналист Стив Шенкман, специализирующийся на спортивной тематике, даже провел маленький эксперимент: он расспрашивал спортсменов об их сексуальных возможностях. Выяснилось, что независимо от возраста (а среди опрашиваемых были и 60–70-летние), все они сумели сохранить сексуальную активность.
В качестве еще одного примера в пользу спорта приведу высказывание академика Александра Александровича Микулина, известного конструктора авиационных моторов, лауреата Государственной премии. В своей книге «Активное долголетие» он пишет, что для приобретения «трудовой активности вполне достаточно тратить в день на свое здоровье примерно полтора часа» и что «каждый человек, в любом возрасте овладевший таким режимом, может гордиться своей силой воли». Сам Александр Александрович, будучи в весьма преклонном возрасте, ежедневно пробегал 3 км, помимо того что выполнял несколько видов гимнастики. Он приводит следующую схему «здоровой физиологической подготовки организма к трудовому дню».
