Марла Силли - Летающая домохозяйка. Телесный хлам
Новую для себя программу движения я включила в Послеобеденный Ритуал, пока не ежедневно, а три раза в неделю. В три часа мы с подругой встречаемся у меня дома или в офисе и 30 минут занимаемся аэробикой. У нас есть несколько дисков с разными комплексами упражнений. Обычно после таких занятий я, разгоряченная движением, сразу бегу принимать душ. Вы же можете адаптировать программу движения к своему распорядку дня. Главное, запомните: ваш Ритуал не будет завершен, пока вы не снимете спортивного наряда и не наденете обычной одежды. Я знаю, многим нравится спортивный костюм, но вам просто необходимо снять его и принять душ, после чего одеться во что-нибудь другое. Нельзя ходить в спортивной одежде весь день.
У движения есть еще одна важная сторона, о которой я хочу с вами поговорить. У всех нас случаются такие моменты, когда по той или иной причине мы чувствуем себя подавленными. И тогда 15 минут самых простых движений будут полезны не только для нашего физического здоровья, но и для психологического состояния. Физическая активность способствует тому, что в наш мозг поступают вещества, которые заставляют нас чувствовать себя лучше. Я не могу вам точно объяснить, как это происходит, но вполне вероятно, что этот простой акт любви к себе приносит ощущение покоя.
Многие годы я внушала людям: когда вы растягиваете губы в улыбке, ваш мозг получает сигнал, что вы счастливы. Это небольшое движение лицевых мышц создает ощущение счастья. Не за этим ли ощущением мы гонимся всю свою жизнь? Точно так же как зашнурованные туфли говорят мозгу, что пора заняться домашней работой, спортивные шорты и футболка подскажут ему, что пора двигаться. Несколько минут простых движений способны сделать очень многое: они помогают нам разогнать темные тучи депрессии. Так давайте же наденем кроссовки и посмотрим, какими счастливыми можем быть — телом, умом и душой!
Календарь, таймер, метелка для пыли — все это можно использовать для самомотивации. Каждый раз, как хорошо потрудитесь на благо своего тела, награждайте себя забавными наклейками: сердечками, звездочками, рожицами, и тогда ваш календарь станет приятным напоминанием об успехах. Вскоре, когда новый Ритуал войдет в вашу жизнь, вы заметите, что Телесный Хлам начал таять. Заводите таймер на 15 минут, потому что все мы способны делать что-нибудь в течение 15 минут, в том числе Благословлять Сердце. Метелка для пыли стала для меня спортивным снарядом: мне нравится выполнять танцевальные упражнения, размахивая ею, я чувствую себя артисткой кабаре. И я люблю себя подбадривать! Ищите поводы для радости. Записывайте все успехи, а главное, получайте удовольствие от всего, что делаете. Если вам это приятно, вы будете это делать!
Пусть это будет весело! Как сделать движение веселым и забавным делом? Прежде всего, скажите «до свидания» перфекционизму и внутренней потребности соревноваться с неким воображаемым врагом. Движение не смертный бой — это привычка, которую мы практикуем, чтобы прожить долгую и здоровую жизнь. Если мы начнем с того, что попытаемся убить себя непомерной нагрузкой, движение никогда не станет для нас приятным ритуалом, а останется тяжелой работой. Идеалы перфекционизма недостижимы.
Один из способов сделать движение развлечением — это найти что-то такое, что доставляет нам удовольствие: танцы, прогулки, плавание, аэробика, йога, тай-чи, садоводство, ужение рыбы на мушку, туризм и так далее. Если в голову ничего не приходит, мысленно вернитесь в детство. Что вам нравилось делать, когда вы были ребенком?
Я помню, что меня невозможно было оторвать от реки. Я бродила по берегу и часами играла в воде. Догадываетесь, какое времяпровождение доставляет мне сейчас наибольшее удовольствие? Рыбалка и пеший туризм. Они не только благословляют мое тело движением, но и приносят успокоение душе. Это почти медитация. Но тут есть одна проблема: рыбалкой и туризмом невозможно заниматься каждый день, а двигаться надо постоянно. Чем же еще я могу заняться, чтобы добавить в свою жизнь движение? Поскольку я живу в лесистой местности, то могу сходить в лес на короткую прогулку или встать на беговую дорожку перед раскрытым окном, за которым щебечут птицы. А еще я могу выйти в сад и прополоть цветники. Эта деятельность тоже нагружает мышцы, ведь мне приходится нагибаться и приседать. Когда мы хорошо проводим время, то даже не замечаем, что двигаемся, — нам кажется, что мы летаем!
Все жертвы перфекционизма время от времени попадают под власть Порочного Мышления. Мы думаем, что физические упражнения надо делать не менее часа и доводить пульс до уровня, которого требовал от нас бывший тренер по аэробике. Страх, что мы не сможем сделать все правильно, приковывает нас к диванам. Если же мы попробуем сделать слишком многое слишком быстро, то ничего не добьемся. Но ведь немного движения лучше, чем полная неподвижность, правда? Давайте научимся делать Шажки, постепенно наращивая физическую активность, а не корить себя за то, что не делаем все «как надо». Даже 15 минут в день способны изменить наше самочувствие.
Иногда, чтобы заставить себя двигаться, нам приходится играть с собой в игры. Например, можно постоянно носить с собой шагомер, который показывает, сколько шагов мы сделали. Каждый шаг — это движение! И совсем необязательно составлять строгий график занятий физкультурой. Мы просто добавляем каждый день несколько шагов, отыскивая все новые и новые причины пройти пешком: оставляем машину подальше от входа в супермаркет, поднимаемся по лестнице в тех случаях, когда обычно пользовались лифтом, ходим к почтовому ящику пешком, а не забираем почту по пути, проезжая мимо на машине. Больше мы не пытаемся сэкономить шаги, напротив, мы хотим сделать их как можно больше, чтобы больше двигаться. Не мучаясь и не подгоняя себя, мы Благословляем Сердце!
Знаете, в иной день я просто не могу дождаться, когда снова смогу встать на беговую дорожку. Однажды я очень хотела позаниматься на тренажере, но вдруг на меня напало неодолимое желание писать. Слова сами рвались с кончиков пальцев. Потом зазвонил телефон. Это была Келли, и нам требовалось поговорить. «Что же делать?» — озадачилась я. И тогда в голову пришла замечательная идея: с телефоном в руке, не прерывая разговора с Келли, я встала на беговую дорожку! А потом положила перед собой клавиатуру и принялась печатать. Забавно. Оказалось, что мне проще шагать и печатать, чем шагать и говорить. Никогда бы не подумала! Но не это главное. Главное, что я сумела объединить свою жизнь с движением. Теперь с телефоном я вообще почти не расстаюсь. У меня одна из тех игрушек, которые надевают на голову, так что кажется, будто телефон вживлен в череп. Вы не поверите, чем я занимаюсь, пока говорю по телефону! Как-то я давала по телефону интервью и одновременно полола! А больше всего я люблю говорить по телефону и в то же самое время танцевать по дому с метелкой в руках и сметать пыль. За разговором я даже не замечаю, что делаю уборку. Да, мой муж говорит, что выгляжу я при этом как инопланетянка, но телефон с наушниками и микрофоном освободил мне руки и стал любимым инструментом, который помогает превращать движение в удовольствие.
Надеюсь, вы понемногу начинаете понимать, что если дело доставляет вам удовольствие, то оно делается. Мы все любим развлекаться и играть. То, что нам не по нраву, воспринимается как тяжелая работа, и мы всячески пытаемся ее избежать. Это еще одна причина, по которой я стала использовать таймер. С ним я не должна думать — таймер думает за меня! Это прекрасный инструмент для того, чтобы делать Шажки к Благословению Сердца! Установить таймер нетрудно, а потом надо двигаться лишь столько времени, сколько он вам велит. Даже если это всего лишь пять минут ходьбы, все равно вы двигаетесь на пять минут дольше, чем раньше. Шажки к Благословению Сердца — лучший подарок, который вы можете себе сделать.
Ваш личный спа-курорт. Чтобы Наконец-то Полюбить Себя и заняться Телесным Хламом, не нужно ждать понедельника, первого числа или Нового года. Надо просто сказать себе, что с сегодняшнего дня мы Наконец-то Полюбим Себя. И Полюбим с такой силой, что не сможем о себе не заботиться. Что мы имеем в виду, когда принимаем решение Себя Полюбить? Для многих из нас это сводится к смене образа жизни. Можно, конечно, провести месяц на спа-курорте, где нас ожидают специальные блюда, особый режим дня, оздоровительные процедуры и спортивные занятия под наблюдением врачей. А можно научиться делать все это дома. Самостоятельно. Наш дом станет для нас личным спа-салоном.
Если вы ездили на курорты, то, должно быть, помните, что вас попросили сделать прежде всего. Правильно: подписать бумажку о том, что вы не будете предъявлять претензий, если у вас возникнут проблемы со здоровьем. Как вы думаете, зачем это нужно? Затем, что курорт не хочет нести ответственность, если вы свалитесь от сердечного приступа. Одно это должно послужить для вас тревожным звоночком. Наш образ жизни таков, что он способствует росту числа людей с ожирением, сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом. Неплохо бы задуматься об этом и сделать соответствующие выводы, а именно: мы сами отвечаем за состояние своего ума и тела.
