Екатерина Истратова - Как легко родить, или Путеводитель по родам

Дыхание на отдыхе-перерыве между схватками

Во время каждого отдыха-перерыва между схватками основная задача роженицы – максимальные отдых и восстановление. Чтобы этого добиться, всякий раз, как только закончилась схватка (и до начала следующей боли), необходимо применять дыхание с медленным озвученным выдохом. Выдох в этом случае должен быть длиннее, чем вдох. Иногда в два, а то и в три раза.

Каждый выдох предлагаю сделать озвученным. Зачем?

1. Звук при дыхании поможет вам не кричать, а специальным образом выражать свое настроение и эмоции. Озвученное дыхание существенно поможет снизить боль и напряжение.

2. Звук поможет контролировать медленный выдох, что очень важно, и особенно сразу после схватки, когда дыхание может сбиться или возникнуть избыток кислорода.

3. Озвученное дыхание всегда делает выдох длиннее, а значит, является профилактикой гипервентиляции.

Теперь тренировка.

Не забывайте дышать ртом!

У

Сделайте нормальный вдох и на выдохе медленно и расслабленно начните звучать одним из предложенных звуков:

• И-и-и-и-и-и-и-и-и-и,

• Э-э-э-э-э-э-э-э-э-э,

• О-о-о-о-о-о-о-о-о-о,

• У-у-у-у-у-у-у-у-у-у.

Посоревнуйтесь с мужем, кто из вас сможет дольше звучать на выдохе разными звуками.

Не вкладывайтесь в этот звук, нет необходимости красиво петь эти звуки, иначе ваши мысли и энергия будут подчинены пению как упражнению, что не позволит вам расслабиться.

Наоборот, вдохнув, представьте себя круглым воздушным шариком с маленькой незаметной дырочкой, через которую на выдохе со звуком потихоньку выходит воздух. Такой шарик расслаблен и слегка звучит.

Для тренировки выполните подряд несколько вдохов и выдохов с разными звуками. Например так:

1) вдох – медленный выдох: И-и-и-и-и-и-и-и-и-и;

далее сразу:

2) вдох – медленный выдох: У-у-у-у-у-у-у-у-у-у;

и снова:

3) вдох – медленный выдох: Э-э-э-э-э-э-э-э-э-э;

4) вдох – медленный выдох: О-о-о-о-о-о-о-о-о-о.

Теперь подумайте, какой из этих звуков был для вас наиболее комфортным, на каком было удобнее всего расслабляться, на каком звуке выдох оказался самым продолжительным.

Например, это «И» и «Э», значит, дальше продолжаем тренировку так:

1) вдох – выдох: И-и-и-и-и-и-и-и-и-и;

2) вдох – выдох: И-и-и-и-и-и-и-и-и-и;

3) вдох – выдох: Э-э-э-э-э-э-э-э-э-э;

4) вдох – выдох: Э-э-э-э-э-э-э-э-э-э.

Получается? Какой звук комфортнее произносить на выдохе теперь? Выберите его для дальнейших тренировок (и на роды) на все медленные выдохи во время отдыха между схватками.

Именно ТАК вы и будете дышать в перерывах между болью: вдох – медленный выдох: И-и-и-и-и-и-и-и-и-и – вдох…

Далее это дыхание мы будем называть дыханием с медленным озвученным выдохом и обозначать его на тренировочных схемах пунктиром:

Дыхание при несильной боли (начало-середина латентной фазы)

Мы с вами выучили, как будем дышать в перерывах между схватками, а теперь перейдем к схемам дыхания в разных фазах родов.

Первая схема, которую мы составим и изучим, – дыхание при несильной боли.

Понятие «сильной» и «несильной» боли субъективное, у всех разный болевой порог, поэтому я буду применять эти слова как нечто среднее, наиболее часто встречающееся.

Обычно, пока женщина считает схватки, т. е. она еще не понимает, началась у нее родовая деятельность или нет, боль, как правило, переносится без специальных упражнений и дыхательных техник. Когда же она уже час-два находится в родах, боль чаще всего бывает такая, что хочется помочь себе специальными позами и дыхательными техниками.

Именно об этой боли сейчас и пойдет речь. Она уже достаточно чувствительная, ее сложно просто перетерпеть, но поскольку это только начало родовой деятельности, назовем ее несильной болью.

Было бы очень здорово, если бы вы могли расслабиться и подышать на такой схватке медленным озвученным выдохом (например, «И-и-и-и-и-и-и-и-и-и», или – – – – – ), но, к сожалению, это не получится.

Поэтому давайте пробовать облегчать боль иначе. Дышать на схватке с несильной болью мы станем так.

У1

Сделайте быстрый, но полноценный вдох и на выдохе начинайте ритмично и неспеша звучать прерывистыми звуками:

1) Бу-бу-бу-бу-бу-бу-бу-бу-бу-бу;

2) Ай-яй-яй-яй-яй-яй-яй-яй-яй-яй;

3) Бо-бо-бо-бо-бо-бо-бо-бо-бо-бо;

4) Ой-ёй-ёй-ёй-ёй-ёй-ёй-ёй-ёй-ёй.

Ритм такого звучания старайтесь подбирать под нормальную спокойную ходьбу, чтобы каждый 4–5-й слог («бу», «яй» и т. п.) приходился на шаг.

Попробуйте еще четыре раза подряд:

1) быстрый вдох – медленный озвученный выдох:

Бу-бу-бу-бу-бу-бу-бу-бу-бу-бу;

2) быстрый вдох – медленный озвученный выдох:

Ай-яй-яй-яй-яй-яй-яй-яй-яй-яй;

3) быстрый вдох – медленный озвученный выдох:

Бо-бо-бо-бо-бо-бо-бо-бо-бо-бо;

4) быстрый вдох – медленный озвученный выдох:

Ой-ёй-ёй-ёй-ёй-ёй-ёй-ёй-ёй-ёй.

Какие слоги вам наиболее комфортны?

Далее тренируем и повторяем еще три раза понравившийся слог (такое звучание оставим и на роды). Например, «Ай-яй»:

1) быстрый вдох – медленный озвученный выдох:

Ай-яй-яй-яй-яй-яй-яй-яй-яй-яй;

2) быстрый вдох – медленный озвученный выдох:

Ай-яй-яй-яй-яй-яй-яй-яй-яй-яй;

3) быстрый вдох – медленный озвученный выдох:

Ай-яй-яй-яй-яй-яй-яй-яй-яй-яй.

Получается?

ТАК вы будете дышать на схватке с несильной болью. Обычно это начало-середина латентной фазы I периода родов.

На схеме обозначим схватку с таким дыханием так:

∩∩∩∩∩∩∩∩∩∩∩

Не забывайте – мы дышим ртом!

Заучивать отдельно дыхание на схватке, отдельно на отдыхе не очень эффективно, поэтому мы выучим схемы дыхания целиком, чтобы в родах автоматически переходить с отдыха на каждую конкретную схватку.

Как это? Очень просто.

Учим схемы:

перерыв – начало схватки – схватка – окончание схватки – перерыв – и т. д.

Перерывы (отдых) мы с вами уже освоили, один вид схватки (схватка при несильной боли в латентной фазе) тоже. А что же такое начало и окончание схватки?

Объясняю важное правило: в родах каждое начало и каждое окончание схватки мы обозначаем так:

резкий глубокий вдох – быстрый активный выдох.

Что это дает?

1. Вы получаете кислород перед предстоящей «работой» и восполняете его недостаток после схватки.

2. Таким образом вы контролируете свое состояние, всякий раз обозначая начало и конец боли.

3. Вы показываете своему сопровождающему в родах, когда начнется и закончится боль, чтобы он перестраивался на соответствующую помощь.

Итак, каждое начало и окончание схватки мы обозначаем интенсивными вдохом-выдохом.

На схемах такой контроль будем выделять жирной вертикальной линией:

| – быстрый вдох и выдох.

У2

Ну что ж, переходим к тренировке нашей первой схемы дыхания, которую вы примените в начале-середине латентной фазы при несильных болях на схватках.

Если сопоставить все написанное и опробованное ранее, мы получим следующую схему:

– – —|∩∩∩∩∩∩| – – —,

где:

– – – 4 раза[11] выполняете дыхание с медленным озвученным выдохом (например, «И-и-и-и-и-и-и-и-и-и»);

| вдох-выдох, обозначающие начало и конец схватки;

∩∩∩∩∩∩ 4 раза выполняете дыхание на схватке – быстрый (но полноценный!) вдох и медленный озвученный выдох (например, «Ай-яй-яй-яй-яй-яй-яй»).

Тренируем схему целиком:

1) перерыв между схватками – вдох и медленный озвученный выдох (например, «И-и-и-и-и-и-и-и-и-и»);

2) начало схватки – вдох-выдох;

3) схватка – быстрый (но полноценный!) вдох – медленный озвученный выдох (например, «Ай-яй-яй-яй-яй-яй-яй»);

4) окончание схватки – вдох-выдох;

5) переход на отдых – вдох и медленный озвученный выдох (например, «И-и-и-и-и-и-и-и-и-и»).

ТАК вы будете дышать в начале-середине латентной фазы I периода родов.

Дыхание при сильной боли (середина-конец латентной фазы и активная фаза)

Когда мы испытываем сильную мышечную боль, нам необходим дополнительный приток кислорода для работающей мышцы, чтобы облегчить эту боль. Поэтому основной акцент этого раздела будет на вдохах и наполнении организмов, мамы и дитя, кислородом.

Как же нам получить больше кислорода?

Для этого в цикле необходимо сделать не один вдох, а несколько.

У1

Тренируем дыхание с акцентом на вдох при сильной боли:

1) несколько резких вдохов – один быстрый полный выдох;