Светлана Григорьева - Микрогимнастика доктора Попова. Спаси свой позвоночник!
Упражнение «Легкие покачивания»
Это упражнение – повторение одного из шагов разминки перед ходьбой, но теперь мы делаем его более длительное время, чувствуя, как в равномерное движение включаются все позвонки нашей «оси жизни».
Исходное положение: встать ровно, приняв удобное положение. Плечи можно опустить, руки полностью расслаблены. Стопы параллельно, на небольшом расстоянии друг от друга.
Выполнение: в расслабленном состоянии делать легкие покачивания с пяток на носки, слегка вытягивая позвоночник. В зависимости от направления плечи двигаются вперед-назад. Выдохом сопровождается та часть упражнения, куда покачиваться тяжелее.
Выполнять упражнение в течение 10–20 минут.
Результат: снятие боли, гармонизация всех отделов позвоночника.
...Во время выполнения упражнения важно, чтобы весь позвоночник был расслаблен. Если есть какие-то зажимы, болевые ощущения, нужно приглушить, согреть их покачиваниями.
Движения делать мягко, легко, с удовольствием.
Чтобы получить результат, упражнение рекомендуется выполнять ежедневно.
К слову, доктор Попов акцентирует внимание на том, что невозможно излечиться от остеохондроза, не распрямившись духовно. Это мы должны осознавать, выполняя скрутки и взмахи, когда «Растем» и «Тянемся к небу», и не забывать о порой угнетающей повседневности.
Упражнение при остеопорозе
Доктор Попов считает, что в какой-то степени мы сами «балуем» свой организм, так как привыкли ходить в мягких тапочках по мягким коврам. Если же, допустим, мы ходим босиком по земле, организм получает соответствующие импульсы о том, что «дорожка твердая», значит, ему нужны крепкие кости. Не зря китайским императорам перед сном делали специальный массаж: несмотря на все их императорское величие – постукивали по их пяткам бамбуковыми палочками.
...Перед применением этой методики обязательно посоветуйтесь с врачом!
Упражнение «Ножками потопали»
Исходное положение: сесть удобно – руки опущены, ноги (без обуви!) – на деревянном полу.
Выполнение: в произвольном темпе слегка ударять стопами, пятками о твердую поверхность пола в течение 5–8 минут.
Результат: профилактика и лечение остеопороза. Сигналы о твердой почве под ногами поступают от «информационных» центров пяток в организм, и он начинает пополнять запасы кальция.
...Это упражнение хорошо выполнять на земле, утоптанной тропиночке. «Постукивания» делать легко, с удовольствием. Вы можете даже почувствовать приятные покалывания в пятках.
Чтобы получить результат, упражнение рекомендуется выполнять два-три раза в день.
Исцеляющий массаж при полиартрите
Для спасения от болей в суставах пальцев рук доктор Попов предлагает массаж еловыми шишками.
Для этого необходимо поместить еловые, сосновые, можно – ольховые шишки, в какую-либо чашу, залить их горячей водой. Температура воды должна быть такой, чтобы в нее можно было спокойно окунуть руки.
Мы опускаем кисти рук в чашу и начинаем потихоньку, мягкими движениями, разминать шишки. Вот здорово!
Во время этого массажа, доставляющего несомненное удовольствие, можно разминать каждую шишку отдельно или сразу «горсточкой». Когда вода немного остынет, подливаем немного горячей воды. Делать такой «шишечный массаж» нужно в течение двух недель ежедневно по 10–15 минут.
В теплой воде хорошо разомнутся не только шишки, но и суставы, мышцы. Этот лечебный массаж принесет ощутимую пользу.
Аналогичный массаж можно делать и для стоп. Хорошо помогает!
Гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава
В процессе написания книги я узнала, что одна из моих знакомых лечит коксартроз тазобедренного сустава по методу доктора Попова.
Людмила – бывшая спортсменка. Занималась легкой атлетикой, волейболом, лыжами. Выступала за сборную Белоруссии по лыжному спорту. Молодость, азарт!.. С годами нагрузки и травмы «аукнулись» смещением позвонков, заболеванием тазобедренного сустава.
Испробовала много методов лечения – уколы, вытяжения, крымские грязи… Сейчас ежедневно выполняет упражнения доктора Попова, подкорректированные лечащим врачом.
Она ни в коем случае не рекомендует делать операции, поскольку они дают только 5 % положительных исходов. После операций «летят» верхние позвонки, что усугубляет ситуацию.
«Коллегам по болезни» Людмила советует беречь себя, не делать никаких резких движений. Нельзя резко вставать, переносить тяжести. Движения нужно совершать очень медленно и осторожно. Различные «разрабатывающие» упражнения противопоказаны. Они приводят к тому, что суставы мгновенно разрушаются. У одной женщины они «развалились» от нагрузок за восемь месяцев.
Людмила говорит, что излечить заболевание можно, но нужно очень много и долго работать совместно с грамотными врачами. Причем это постоянный труд, «спинальники» должны работать по нескольку, а то и с десяток часов каждый день.
Методика, которую она выбрала совместно с врачом, буквально подняла ее ноги. Занимается по этой системе уже два месяца. До этого не могла ходить, сейчас – двигается, может выполнять работу по дому.
Людмила согласилась показать упражнения, которые она делает. После выполнения этого комплекса сразу наступает облегчение, она чувствует себя прекрасно, насколько это возможно при таком серьезном заболевании.
Опыт, которым она поделилась, действительно бесценен. Он показывает, как важно выбрать именно «свои» движения. Некоторые из описанных упражнений соединяют по два-три упражнения доктора Попова для удобства и экономии времени.
Упражнение «Подъем ног с движением»
Это и последующие упражнения моя собеседница начинает выполнять со здоровой ноги, в данном случае – правой.
Предварительная подготовка: лежа на спине – руки выпрямлены, стопы – на небольшом расстоянии друг от друга. На вдохе – вытянуться руками и носками стоп, задержавшись в этом положении на несколько секунд. Людмила говорит, что в это время она даже мысленно представляет себе, как вытягивается все тело (фото 62).
Фото 62
Исходное положение: перевернуться на левый бок, опереться на кисть согнутой в локте правой руки. Согнутую в локте левую руку положить под голову. Левую ногу согнуть в колене.
Выполнение: на вдохе – поднять вверх выпрямленную правую ногу, вытягивая насколько возможно носок стопы. Задержаться в этом положении на 1–2 секунды (фото 63). Далее отвести ногу, направляя носок, вправо и влево, задержавшись в каждом положении на 1–2 секунды. Людмила говорит, что во время движения она представляет себе, что нога перемещается на «шарнире» в тазобедренном суставе.
Фото 63На выдохе – вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение 10 раз каждой ногой.
Результат: вытяжение позвоночника, работа мышц ног, живота, тазобедренных суставов....Развороты ног выполнять очень медленно, без рывков!
Упражнение «Подтягивание носочков»
Исходное положение: лежа на спине – согнуть руки в локтях. Прижимать их к туловищу не нужно, чтобы оставить некоторое «воздушное пространство». Носки стоп максимально вытянуты вперед, стопы – на небольшом расстоянии друг от друга (фото 64).
Фото 64
Выполнение: на вдохе – поднять вверх выпрямленную правую ногу, подтягивая носок стопы к себе. Задержаться в этом положении на 1–2 секунды.
На выдохе – вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение 10 раз каждой ногой.
Результат: вытяжение позвоночника, работа мышц ног, живота, спины, тазобедренных суставов....Движение выполнять очень медленно. При этом можно даже почувствовать натяжение мышц под коленом.
Упражнение «Подъем корпуса с двойной опорой»
Исходное положение: лежа на спине – согнуть руки в локтях, ноги – в коленях. Стопы стоят на ширине плеч.
Выполнение: на вдохе – приподняться корпусом, опираясь на стопы и плечи. Задержаться в этом положении на 1–2 секунды (фото 65).
Фото 65
На выдохе – вернуться в исходное положение. Расслабиться, чтобы мышцы отдохнули.
Повторить упражнение 10 раз.
Результат: работа мышц спины и живота, коленных и тазобедренных суставов, укрепление околопозвоночных мышц....Движения делать очень осторожно.
При подъеме корпуса не отрывать стопы от пола.
Упражнение «Комплекс движений для ног»
