Андрей Липень - Детская оздоровительная йога
Концентрация на единичном объекте помогает достичь эмоционального равновесия и успокоить ум.
Предложите детям сесть в кружок на коврик. Поставьте в центре объект, на котором они будут концентрироваться (красивый цветок, раковину, зажженную свечу). Пусть пристально смотрят на него в течение 20–30 секунд. Затем нужно закрыть глаза и попытаться представить объект перед собой.
4. «Падающее перо».
Руководитель группы говорит: «У меня в руках маленькое пушистое перышко. Посмотрите, как мягко оно падает на пол, когда я его отпускаю. Сейчас я его отпущу, а вы считайте вслух. Давайте узнаем, за сколько перышко долетит до пола.
Теперь представьте, что каждый из вас – маленькое красивое перышко, которое выпало из крыла птицы, пролетевшей над землей. Вы будете мягко и медленно опускаться вниз на пол, парить как перышко и при этом считать до 5. На счет 3 вы уже почти лежите на полу. Когда долетите до пола, полежите несколько мгновений совершенно расслабленно. Пока вы летите, я буду громко считать. Начали: 1, 2, 3, 4, 5».
5. «Я рядом с тобой».
Предложите детям лечь на пол там, где они чувствуют себя хорошо и уютно, закрыв глаза. Пока они лежат, вы очень тихо ходите по комнате. Приблизьтесь к кому-нибудь вплотную, потом отойдите. Пусть дети попробуют почувствовать, что вы к ним близко подходите. Если почувствовали, то должны поднять руку. Когда им покажется, что вы опять отдаляетесь, пусть опускают руку. Дети не должны открывать глазки.
6. «На пляже».
Дети должны сесть на пол в один большой круг и развести ноги в стороны. Пригласите их в волшебное путешествие. Сначала пройдите от ребенка к ребенку и немного приласкайте каждого (мягко помассируйте шею и плечи). Теперь пусть они лягут на спину, закроют глаза и раскинут руки и ноги в стороны.
Ваши слова: «Представьте, что сегодня прекрасный солнечный день. Вы лежите на теплом песке на берегу моря, а на вас светит солнце. Ощутите спиной много-много маленьких песчинок, на которых вы лежите.
Вытяните одну руку далеко в сторону, будто вам хочется сделать ее вдвое длиннее. Поднимите ее вверх и мягко потрясите, чтобы сбросить все песчинки. Нарисуйте ею большой круг в воздухе. Позвольте ей снова упасть на песок. (Повторить то же с другой рукой.)
Сейчас сделайте то же самое с ногой. Вытяните ногу далеко– далеко. Почувствуйте, как ее греет солнце. Ощутите песчинки, приклеившиеся к ноге. Поднимите ногу и потрясите ею, чтобы стряхнуть все песчинки. Носком нарисуйте в воздухе круг. Пусть расслабленная нога упадет на землю. (Повторить упражнение с другой ногой.)
Ощутите, как ваше тело лежит на песке. Поерзайте спиной, чтобы немного глубже забраться в песок. Сделайте спину длинной– длинной. Теперь дайте телу снова стать расслабленным и теплым от лучей солнца.
Вдохните глубоко свежий морской воздух. Почувствуйте, как двигаются грудь и живот.
Полежите спокойно и дайте всем частичкам вашего тела, кроме сердца и легких, заснуть. Разбудите ушки и послушайте звуки в нашем зале и за окном (1 минута).
Вы можете повернуться на правый бок, сесть и плавно открыть глаза».
7. «Медведь после зимней спячки».
Слова руководителя: «Вы знаете, что медведи впадают в зимнюю спячку. Они сворачиваются калачиком в своей берлоге. Представьте себе, что каждый из вас – медведь. Свернитесь калачиком, так вы можете спать до весны. (Звучит колыбельная или просто приятная музыка.)
Наступила весна. Солнце светит ярче, снег начал таять. Распустились первые весенние цветы. Медведи начинают медленно просыпаться. Они ложатся на спину. Вы еще пока сонные и усталые. Очень медленно вытяните вперед одну руку. Протяните ее в сторону и назад. Поднимите другую руку и протяните ее вперед, в сторону и назад.
Очень медленно, как медвежата, встаньте на четвереньки. Упритесь обеими руками в пол и почувствуйте, как он устойчив.
Покачайтесь назад и вперед несколько раз. Упираясь руками в пол, качнитесь назад так далеко, как только сможете. Растяните спину и пальцы.
Поднимите одно колено и медленно потяните ногу назад. Растяните так же вторую ногу. Теперь ложитесь на живот. Вытяните обе руки далеко вперед, а ноги – назад. Продержитесь так как можно дольше, а я тем временем буду считать: 1, 2, 3, 4.
Теперь я включу красивую музыку, а вы радуйтесь пришедшей весне (звучит веселая, радостная музыка)».
8. «Проснуться и уснуть».
Слова руководителя группы: «Ложитесь на коврик поудобнее, как будто вы отходите ко сну. Я пройду и посмотрю, насколько вы расслаблены.
Через некоторое время вы услышите звон колокольчика. Тогда быстро вскакивайте и бегите в другой конец зала. Там вы расслабленно и удобно ложитесь на пол, как будто вы уснули.
Я могу узнать, насколько вы расслаблены. Я подниму вашу руку, чтобы проверить, насколько она спокойна».
Игра повторяется 3–4 раза.
9. «Почувствуй свое сердце».
Дети должны остановиться и почувствовать биение сердца: «Положите руку на левую сторону груди. Вы чувствуете, как бьется ваше сердце? Я помогу вам ощутить это более четко. Начните быстро бежать на месте (10 секунд). Теперь вы – мячи, скачущие вверх и вниз (10 секунд). Сейчас двигайтесь вперед, разводите руками, как будто вы плывете (10 секунд). Плывите на спине (10 секунд). Теперь остановитесь. Положите руку на сердце. Что вы ощущаете?».
10. «Пылинки и пылесос».
Дети свободно перемещаются по залу, превратившись в «пылинки». Как только ведущий сказал: «Начинает работать пылесос», все пылинки должны затаиться на полу, то есть лечь и не двигаться.
11. «Слушаем тишину».
Дети садятся на ковриках в удобном положении. Вы просите их превратиться в невидимок: не двигаться, не разговаривать, смотреть на какую-нибудь точку на полу или стене и слушать, какие звуки живут в тишине. Дети сидят 1–2 минуты. Затем спросите, что они услышали.
12. «Облако, замри!».
Дети лежат на ковриках на спине с закрытыми глазами. Скажите: «Руки и ноги полетели по воздуху – поднимаем их – они плывут, как облака, по небу. Плывут, плывут. Облако, замри!». Дети должны опустить расслабленные руки и ноги на пол и лежать, не шевелясь, 20–30 секунд. Повторите игру 3–5 раз. В конце можно полежать 1–2 минуты.
13. «Мячик».
Выполняются прыжки сначала с большой и продолжительной амплитудой, затем маленькой и быстрой. После напряжения приходит расслабление и ребенок падает на пол без страховки руками.
14. «Холодно-горячо».
«Подул холодный ветер» – дети съежились в комочек. «Выглянуло солнышко» – дети вернулись в исходное положение и расслабились. Упражнение помогает ощутить напряжение и расслабление мышц.
Игры, помогающие лучше узнать и почувствовать свое тело
Такие игры прекрасно дополнят и разнообразят ваши занятия. Они помогают детям научиться лучше чувствовать тело, получать полные ощущения в процессе дыхания. Данные упражнения развивают способности малышей к созерцанию и концентрации.
1. Прикосновения.
Пусть дети разойдутся по залу и найдут место, которое им нравится. Предложите им показать, как они:
♦ касаются коленями пола;
♦ касаются руками пола;
♦ касаются спиной стены;
♦ касаются спиной пола;
♦ касаются локтем колена;
♦ касаются носом двери;
♦ касаются ступнями головы;
♦ касаются коленом подбородка;
♦ касаются пяткой стены;
♦ высоко поднимают мяч двумя ногами.
Спросите, что они еще хотят вам показать?
2. «Телесная география».
Слова руководителя группы: «Ребята, сядьте поудобнее. Интересно, сможете ли вы с закрытыми глазами показывать мне части своего тела? Указательным пальцем дотроньтесь до локтя. Теперь поочередно до носа, пальцев ног, пупка, мочки уха».
3. «Я могу ошибаться!».
Пусть дети сядут в круг. Вы тоже сядьте, чтобы поиграть с ними. Скажите, что хотите посмотреть, знают ли они, где находятся разные части тела. Предложите детям обеими руками показывать те части тела, которые вы называете. Подсказывайте, показывая их на себе. Напомните, что слушать и следить за вами нужно внимательно, ведь вы можете ошибиться.
4. «Двери».
Предложите каждому ребенку найти себе пару. Все пары получат по обручу. Пусть один прочно установит обруч на полу так, чтобы другой мог проходить через него, как через дверь. Затем дети проходят через дверь различными способами:
♦ обычным;
♦ задом наперед;
♦ боком;
♦ рукой вперед;
♦ локтем вперед.
Дети меняются ролями.
5. «Какой я?».
Слова руководителя: «Лягте на коврик, устройтесь удобно и закройте глаза. Представьте, что вы – маленькие котята, которые долго играли, а теперь хотят отдохнуть и помечтать о чем-то хорошем. Вдохните поглубже и представьте, что вы наблюдаете за собой. Встали утром и одеваетесь. Как вы выглядите? Какого вы роста? Вы улыбаетесь или хмуритесь? Какого цвета ваши волосы? Какого цвета ваши глаза? Сколько у вас зубов?
