Гарт Гилмор - Бег ради жизни (3-е издание)
Мы используем часть трассы Лидьярда Вайатаруа с возвращением к месту старта, от которого нам приходится преодолевать сплошной подъем в 4,8 км. Мне кажется, что я особенно хорошо чувствую себя на холмах и достиг такой выносливости, что могу преодолевать их спринтерским бегом.
В 1963 году я участвовал в первом моем марафоне и пробежал дистанцию за 3 часа 32 минуты. Во втором марафоне я уже показал 3: 26. Мне бы хотелось сейчас выполнить квалификационную норму — 3:15, так как я думаю, что 50-летний мужчина еще никогда не представлял Окленд в марафоне».
Нелмес был одним из светил в клубе бегунов трусцой в Окленде с самого начала работы клуба и присутствовал при организации подобных клубов в Хендерсоне, Хоувике, Пьюкекохе и на Северном побережье. Он был одним из участников эстафеты в этом году, бежавших из Окленда до Пьюкекоха более чем 48 км.
«Я получаю удовлетворение, помогая другим, — продолжает Нелмес. — Я знаю, что может сделать бег трусцой. Сейчас я легче почти на 6,5 кг, чем вешу обычно. Я стал более энергичен, сплю хорошо, и у меня нет того отвратительного послеполуденного сонливого состояния, которое, как мне кажется, является бичом деловых людей.
Я ограничил себя бегом на 8 км вечером и 40 км в субботу и воскресенье, покрывая всего за неделю 80 км. Конечно, километраж несколько увеличивается, когда я готовлюсь к марафону.
Должен подчеркнуть, что в марафоне я не соревнуюсь. Я устанавливаю и поддерживаю свой собственный темп и стараюсь бежать, насколько возможно, ровно. Мне нравится атмосфера соревнований, но участвую в них исключительно ради удовольствия, и если я бегу быстрее, то только для того, чтобы побить себя.
У меня были обычные неприятности с ногами, когда я начинал заниматься бегом трусцой. Но с тех пор они меня беспокоили только тогда, когда я готовился к участию в первом марафонском беге. По чьему-то совету я решил, что для совершенствования мне необходимо поработать над скоростью. При первой попытке бежать с полной скоростью я растянул мышцы. Мне пришлось прекратить занятия бегом. Больше я не думаю о совершенствовании формы и о беге на скорость».
Будущее Вина Нелмеса? Он не думает, что прекратит бег.
4500 КИЛОМЕТРОВ ЗА СЕМЬ МЕСЯЦЕВ
Сержант Отдела регулирования движения Окленда Ред Уильяме, 49 лет, пытался разрешить проблему транспорта города настолько рьяно, что перед ним самим возникла серьезная проблема. Однажды он обнаружил печальный факт, что весит значительно больше, чем 95 кг.
Уильямс был страстным пловцом и преодолевал большие расстояния на воде. Но вес все же не уменьшался, и это его беспокоило.
Как-то Уильяме прочитал, что Артур Лидьярд организует клуб бегунов трусцой для мужчин средних лет, которым можно было бегать. Он причислил себя к этой категории.
«Слушая Лидьярда, я воодушевился и решил заниматься бегом, — пишет Уильяме. — Большое воздействие оказал на меня и на других покровитель клуба Колин Кей.
Я начал заниматься обычным путем. Посоветовавшись с доктором, стал бегать от 15 до 30 минут по траве соответственно своим силам. Когда уставал, переходил на ходьбу.
По мере того как улучшалось мое физическое состояние, у меня появлялось желание бежать дальше и дальше. Но не быстрее! Я был настолько удивлен общим улучшением здоровья и постоянным уменьшением веса, что начал задумываться над тем, что фактически я могу сделать.
Лидьярд уверил меня, что я не перегружаюсь. Большинству из нас он говорил о его трассе Вайатаруа, трассе, на которой он тренировал своих бегунов, и не прошло много времени, как некоторые из нас решили испробовать ее.
Вначале я пробежал по этой трассе один. Это было менее чем через 6 месяцев после начала занятий. Я бежал один, потому что опасался, что не пробегу всю дистанцию, и не хотел ударить лицом в грязь перед другими.
Закончилось хорошо. Я пробежал все 35 км 295 см, хотя пришлось делать зигзаги, поднимаясь вверх по холмам, чтобы не перейти на ходьбу. Я все время избегал остановок во время бега, боясь нарушить ритм. Затем один пробежал по этой трассе еще раз и только после этого бежал в группе с Вином Нелмесом, Биллом Бенстэдом, Нейтом Джеффи, Колином Кейем и Питером Ивансом. Даже с ними я бежал своим темпом. Время меня совершенно не интересовало, просто хотелось пройти всю дистанцию.
Я уже пробежал по кольцу Вайатаруа 55 раз, часто добавляя на вершине лишние 3–5 км, а также официально участвовал в марафонском беге 3 раза и в 80-километровом двойном марафоне по побережью.
В среднем я пробегал трассу Вайатаруа за 3 часа 35 минут — не очень быстро, если принять во внимание, что Снелл и его товарищи преодолевали эту же дистанцию за 2 часа с небольшим, — но я бегал так, как хотел. Мое лучшее время было 2 часа 55 минут.
80 км 600 м я пробежал за 9 часов 1 минуту. Я сделал это только для того, чтобы показать, чего могут добиться мужчины моего возраста, если они захотят, и это была настоящая нагрузка для бегуна трусцой. Большинство других бегунов помогали мне на пути, а многие из них были настолько воодушевлены, что улучшили свои рекорды дальности бега.
Клуб марафонцев, членством в котором я очень горжусь, помогал мне, сообщая время и считая круги, а Кейт Скотт был со мной все девять часов. Последние 8 км я бежал с трудом — думал, что 72 км мой предел, но остановился только один раз на 3 минуты.
В период подготовки к первым двум забегам на марафонскую дистанцию в сезоне 1962/63 года я дважды пробегал по 160 км в неделю подряд в течение 14 недель. Это очень большое расстояние, но я получал удовольствие от каждой минуты бега.
С тех пор в среднем я пробегаю километр за 6 минут, и вы можете подсчитать, сколько минут доставили мне удовольствие.
Первый марафонский бег был довольно интересным. Я сделал неверный поворот на последнем круге и закончил дистанцию почти на 2,5 км короче. Джефф Джулиан сказал, что я могу продолжать бег и закончить его и тогда все будет в порядке, так как он согласовал этот вопрос с судьями. Я был на финише уже около 15 минут, затем быстро надел туфли, отправился в путь и закончил дистанцию. Эти последние километры были, по-моему, самыми трудными для меня.
Затем у меня был перерыв. Я растянул связки — полагаю, из-за чрезмерной тренировки на холмах. Не занимался бегом несколько месяцев и поддерживал свою форму частым плаванием на 800 м или немного более 900 м. Когда я возобновил занятия бегом, то был в достаточно хорошем состоянии и пробежал марафонскую дистанцию через 6–7 недель за 4 часа.
Я убедился, что, хотя марафонская выносливость достигается относительно легко, она теряется не так быстро. Я все еще пробегаю около 100 км в неделю. Я бегаю больше, чем нужно, потому что мне нравится бегать.
Мой вес сейчас всего 79,4 кг, сон стал лучше, работать легче, энергии больше. Ем что хочется, люблю шоколад и пирожные. Кроме того, употребляю много меда и глюкозы, а в остальном привычки в еде не изменились по сравнению с днями до начала занятий бегом трусцой.
Большей частью бегаю по утрам до работы, хотя нередко совершаю получасовые пробежки или проплываю 800 м днем. В этом году я не пропустил ни одного утра для бега, даже в грозу.
Недавно в чрезвычайно плохую погоду я пробежал без малого 27,5 км и удивился, почему мне потребовалось времени на 12 минут больше, чем обычно, да и на финише чувствовал себя очень усталым. Причина была найдена, когда я взвесил одежду. Костюм был такой мокрый, что весил в 3 раза больше нормального. В это утро на мне был толстый свитер.
Конечно, нет необходимости бегать столько, сколько я, чтобы получать удовольствие от бега трусцой. Полчаса в день вполне достаточно. Мне нравятся длинные дистанции, и даже сейчас, в 53 года, я могу бежать на те же дистанции, что и ведущие спортсмены, нисколько не чувствуя усталости. Мне думается, что нет ничего, что могло бы помешать любому мужчине моего возраста делать то же при условии, конечно, что у него нормальное сердце. Себя я не считаю исключительным».
ОБЩИТЕЛЬНЫЙ БЕГУН НА 6 МИЛЬ
Высокий, прямой, с проседью бизнесмен посещает почти все встречи в воскресенье по утрам в клубе бегунов трусцой в Окленде. Он сверстник мастеров бега на милю Вина Нелмеса и Реда Уильямса, о которых шел рассказ в предыдущих двух главах. Но его история совсем иного плана и подчеркивает одно из главных положений Артура Лидьярда: «Чтобы получить пользу для здоровья от бега трусцой, нет необходимости пробегать большие расстояния, если вы этого не хотите».
Тед Пирси из Римуеры раньше спортом не занимался. Он заметил, что увеличение окружности талии с годами происходит зловеще быстро. В возрасте 39 лет талия его была 98 см, в 40 соответственно 100. Лицо округлилось. Вот что сказал Пирси: «Я начал играть в сквош[12], но этот вид спорта требует физической подготовленности с самого начала. Я порвал связку на пояснице. Игра мне очень нравилась, но я решил, что будет разумнее бросить ее.
