Елена Бойко - Подтянутая и упругая кожа лица за 10 минут в день

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.

Выполнить наклон вперед, доставая руками пятки. Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 5

Исходное положение: встать прямо, кисти положить на плечи. Выдвинуть вперед правое плечо и немного нагнуться вправо. Вернуться в исходное положение. Сделать то же самое в другую сторону. Повторить 10–15 раз.

Упражнение 7

Исходное положение: сидя на табурете, спина прямая.

Вытянуть вперед руки и прогнуться. Поднять руки вверх и сделать наклон вперед, стараясь подбородком коснуться коленей. Вернуться в исходное положение.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 8

Исходное положение: сидя на табурете, спина прямая.

Руки положить на пояс. Отклониться немного вправо, а затем сделать глубокий наклон в ту же сторону. Вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение в другую сторону. Повторить 10–12 раз.

Упражнение 9

Существует еще один способ расчета того, какой должна быть идеальная талия. Ее объем должен равняться 70 % от объема бедер.

Исходное положение: сидя на табурете, спина прямая.

Наклониться вперед, положив голову на колени. Вернуться в исходное положение. Сделать глубокий наклон назад, стараясь не касаться затылком

Исходное положение: сидя на табурете, спина прямая.

Взяться руками за края табурета. Прямо держа спину, сделать наклон назад. Ноги при этом лучше вытянуть вперед.

Во время выполнения упражнения следует быть очень осторожны и держать равновесие.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 10

Исходное положение: сидя на табурете, спина прямая.

Поднять вверх обе руки, прогнуться и сделать вдох. На выдохе вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнения для упругой кожи бедер

Приведенные ниже комплексы помо гают избавиться от лишнего жира и целлю лита.

Интересно, что целлюлит может возникать только у женщин. Это объясняется особой структурой клеток. У женщин клетки образуют сетку, а у мужчин расположены в виде непересекающихся прямых.

Но главное, не забывать выполнять упражнения регулярно.

Однако необходимо помнить, что в некоторых случаях физические упражнения противопоказаны, поэтому следует всегда советоваться со своим лечащим врачом.

Комплекс 1

Упражнение 1

Исходное положение: встать прямо, руки опустить.

Встать на носки и сделать небольшой наклон вперед, руки при этом вытянуть вверх. Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 2

Исходное положение: встать прямо, руки опустить.

Приподнять правую ногу и сделать вдох. На выдохе ногу опустить. Сделать то же самое другой ногой.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 3

Исходное положение: встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч.

Поставить руки к плечам и поднять правую ногу как можно выше. Следить за тем, чтобы колени не были согнуты. Вернуться в исходное положение. Сделать то же самое левой ногой.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 4

Исходное положение: стоять прямо, руки на поясе.

Сделать шаг вперед правой ногой и немного согнуть ее. Вернуться в исходное положение. Сделать то же другой ногой.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 5

Исходное положение: стоя, спина прямая, руки на поясе.

Согнуть обе ноги в коленном суставе. Сделать несколько пружинящих движений. Вернуться в исходное положение.

Повторить 10–15 раз.

Упражнение 6

Исходное положение: стоя, спина прямая, руки на поясе.

Поднять согнутую в колене правую ногу так, чтобы бедро было параллельно полу. Сделать поворот вправо. Следить за тем, чтобы двигалась только верхняя часть туловища. Вернуться в исходное положение. Сделать то же в другую сторону левой ногой.

Повторить 10–15 раз.

Упражнение 7

Исходное положение: стоя, спина прямая, руки на поясе.

Отвести в сторону правую ногу и сделать несколько вращений. Вернуться в исходное положение. Выполнить это упражнение левой ногой.

Повторить 10–12 раз.

Исходное положение: стоя, спина прямая, руки на поясе.

Приподнять правую ногу. Следить за тем, чтобы носок был оттянут.

Коснуться кончиками пальцев ноги пола впереди себя, затем вправо, потом сзади. Вернуться в исходное положение.

При выполнении упражнения нога не должна наступать на всю ступню. Сделать то же левой ногой.

Повторить 10–12 раз.

Возникновение целлюлита обычно связано с нарушением гормонального фона, поэтому он может появиться не только у людей, страдающих лишним весом. Интересно, что даже у спортсменок – бегуний на длинные дистанции есть предрасположенность к целлюлиту. И это при том, что в их организме жир может составлять всего 8-10 %.

Упражнение 9

Исходное положение: стоя, спина прямая, руки на поясе.

Выполнять приседания. Следить за тем, чтобы спина была прямой, пятки не отрывались от пола.

Сделать 10–15 приседаний.

Упражнение 10

Исходное положение: стоя, спина прямая, руки на поясе.

Поднять руки вверх и сделать вдох. Вернуться в исходное положение и выдохнуть.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Комплекс 2

Упражнение 1

Исходное положение: стоя, спина прямая, руки на поясе.

Ходьба на месте с высоким подниманием бедра. Выполнять упражнение в течение 20–40 секунд. Следить за тем, чтобы дыхание было ровным.

Упражнение 2

Исходное положение: стоя, спина прямая, руки на поясе.

Поднять руки вверх и прогнуться. Сделать наклон вперед, стараясь коснуться кончиками пальцев пола. Вернуться в исходное положение.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 3

Исходное положение: стоя, спина прямая, руки на поясе.

Отвести вправо правую ногу и наклониться вперед. Вернуться в исходное положение. Сделать то же самое левой ногой.

Повторить 10–15 раз.

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела.

Приподнять вверх правую ногу на 40–50 см от пола, описать ею полукруг и вернуться в исходное положение. Сделать то же самое левой ногой.

Повторить 10–12 раз.

Для того чтобы иметь подтянутую кожу, недостаточно выполнять одни физические упражнения. Необходимо уделять внимание и диете. При этом нужно выбирать как еду, так и напитки.

Упражнение 5

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела.

Упереться руками в пол и оторвать ягодицы от пола. Оставаться в этом положении несколько секунд. Опуститься на пол.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 6

Исходное положение: стоя, руки на поясе.

Подпрыгнуть, разведя в стороны ноги. При этом над головой сделать хлопок. Вернуться в исходное положение.

Повторить 20–25 раз.

Если в напитке много сахара или искусственных ароматизаторов, он по калорийности равен куску торта. Лучше отдать предпочтение молоку, зеленому чаю.

Упражнение 7

Исходное положение: лежа на животе.

Приподнять голову и посмотреть в потолок. Правую ногу согнуть в колене, обхватить щиколотку руками и попытаться достать ею до головы. Вернуться в исходное положение. Сделать то же левой ногой.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 8

Исходное положение: лежа на животе.

Упереться руками в пол. Поднять как можно выше правую ногу. Следить за тем, чтобы нога была прямой. Оставаться в этой позе 10 секунд. Вернуться в исходное положение. Сделать то же левой ногой.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 9

Исходное положение: лежа на животе. Упереться руками в пол. Оторвать живот от пола. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 10

Исходное положение: лежа на животе. Упереться руками в пол и повернуть таз вправо. Стараться не двигать остальными частями тела. Сделать то же влево. Повторить 10–12 раз.

Упражнение 11

Исходное положение: стоя прямо, руки опущены.

Немного согнуть ноги в коленях и выдохнуть. Вдыхая, вернуться в исходное положение. Повторить 10–15 раз.

Комплекс 3

Упражнение 1

Исходное положение: стоя, спина прямая, руки опущены.

Согнуть ноги в коленях и немного нагнуться назад. При этом сделать вдох. На выдохе вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 2

Исходное положение: лежа на правом боку, опираясь на согнутую в локте правую руку.

Выпрямить левую ногу и поднять ее как можно выше, затем медленно опустить, не касаясь правой ноги. Повторить 10–12 раз.