Гипнороды. Книга-практикум по техникам глубокого расслабления в родах - Анастасия Борисовна Иванова
Я рекомендую первую неделю каждый день практиковать полный вариант «Маленькой Бетти», чтобы у тела выработался навык глубокого расслабления.
Сокращенный вариант техники «Маленькая Бетти»
Время выполнения упражнения – 1 минута.
1 Поднимите руки и безвольно бросьте их.
2 Пусть глаза медленно закроются.
3 Вдох, выдох – и на выдохе тело тяжелеет. Как будто бы из воздушного шарика выдувается весь воздух. Вы хотите стать, как провисшая марионетка. Сначала тяжесть может возникнуть в руках, на следующем выдохе – еще тяжелее. Как будто с каждым выдохом тело наливается свинцовой тяжестью… Уже не хочется двигаться… Вы можете представлять, как на руках и ногах находится что-то настолько тяжелое, что ни руки, ни ноги не могут двигаться. Это то, что вам нужно.
Мгновенный вариант техники «Маленькая Бетти»
Время выполнения: 5 секунд
Вы мысленно говорите: «Маленькая Бетти», делаете вдох, а на выдохе мгновенно расслабляете тело настолько, что руки и ноги даже подняться не могут от ощущения тяжести. Ваше тело уже запомнило состояние глубокого телесного расслабления.
Я предлагаю вам практиковать состояние «Маленькой Бетти» в любом месте и при любых обстоятельствах, таким образом ваше тело к родам будет готово расслабляться очень быстро и глубоко.
4 Техника
«Мгновенное расслабление 1–2–3» После того, как вы освоили технику спокойного дыхания, метод с помощью концентрации на точке и «Маленькую Бетти», я хочу дать вам еще один быстрый способ погружения, объединяющий все эти три способа. Он так и называется: 1–2–3.
Почему мы смотрим наверх, вы теперь знаете. Если вы практиковали достаточно, то у вас быстро получается закрыть глаза и абстрагироваться от окружающего.
1. На счет раз вы можете сделать только одну вещь: посмотрите наверх.
2. На счет два – две вещи: медленно закройте глаза и сделайте глубокий вдох.
3. На счет три – три вещи: выдохните, расслабьте глаза и веки и позвольте телу просто плыть.
Просто представляйте, как все тело как будто парит или плывет. Можно представлять, как паришь или плывешь где-то в комфортном и безопасном месте, в теплом бассейне, озере или просто плывешь в пространстве с каждым вдохом глубже и легче. Замечайте, как с каждым дыханием вы освобождаете любое напряжение из тела по мере того, как разрешаете телу просто парить, комфортно и безопасно, с каждым вдохом все глубже и легче.
Якоря на вхождение в состояние гипноза
Каждый раз, когда мы погружаемся в состояние внутреннего спокойствия, наше подсознание записывает этот опыт. Все гипнологи знают, что с каждым сеансом клиенты будут погружаться быстрее и глубже. Наверное, это связано с тем, что в нашем мозге формируются определенные нейронные дорожки. Возвращаться на эти дорожки нам помогают якоря – условные рефлексы. Как это происходит? Определенные стимулы запускают определенные реакции. Как в известном опыте с собаками Павлова: звенит звоночек – собаки бегут к мискам.
Пусть у вас появятся свои пунктики, свои якоря на состояние спокойствия. Недавно я была в Новосибирске и проводила занятия для группы акушерок. И в ходе занятий у меня появилось много новых идей о том, о чем надо написать в книге, но я совсем не успевала их записывать. И тогда я сама себе сказала: сейчас мое подсознание запоминает пространство этой комнаты, ее запахи, мое состояние в этой комнате, и, когда я сяду перед своим компьютером и вспомню эту комнату, ко мне вернется это состояние и мои идеи. Так и произошло. Вы читаете главу, которая была ментально написана тогда в Новосибирске, но изложена на бумаге уже позже в Москве.
Расскажу вам историю гипномамы Саши. Каждый раз, когда Саша погружалась и я спрашивала, как она понимает, в гипнозе она находится или нет, она говорила, что при наступлении этого состояния перед ее глазами появляются светящиеся и крутящиеся точки. Мы использовали эти точки как метод погружения. Достаточно было Саше вспомнить или представить их, как она мгновенно погружалась в гипноз.
У вас могут быть свои сигналы и признаки, свои якоря. После каждого упражнения обязательно сделайте закрепление результата следующими фразами:
«В родах я буду расслабляться так же глубоко и с каждой минутой уходить глубже».
«Я благодарю мое подсознание за эту ментальную перезагрузку».
«Каждый раз, когда я практикую, я учусь погружаться еще быстрее и еще лучше».
При этом важно понимать, что это только начальный уровень расслабления. И самое главное на этом этапе – спокойный ум. Когда у вас хорошо получится освоить эти базовые техники, переходите к более глубоким. О том, как сочетать их вместе и использовать в родах, читайте в следующих главах.
Самостоятельная практика
Освоить начальные техники можно за 2 недели
1-я неделя Каждый день практикуйте одну из техник «6-этапное дыхание», «Концентрация на точке» или полный вариант «Маленькой Бетти»
2-я неделя Переходите к практике сокращенного, а потом и мгновенного варианта «Маленькой Бетти». Начинайте постепенно практиковать в необычных для вас местах: в гостях, в очереди к врачу и т. д.
Глава 3
Техники углубления
Вы уже освоили техники погружения в гипноз, теперь наша задача – научиться углублять это состояние. Зачем? Потому что для спокойных, комфортных родов недостаточно поверхностного уровня. Для того чтобы ощущения в родах были комфортнее, нужно уметь погружаться в более глубокое расслабление, и не только телесное, но и ультраглубокое расслабление ума. Под этим определением обычно понимают увеличение чувства комфорта. Продвигаться в гипнозе глубже означает все больше и больше расслабляться в этом состоянии самопоглощенности, все глубже погружаться в комфорт.
Чтобы понять, что такое состояние углубленного гипноза, я предлагаю вам вспомнить тот момент, когда вы только проснулись. Вы вроде бы еще спите, и тело не хочет двигаться, но разум такой спокойный… Вы как будто бы здесь и не здесь одновременно.
Прямо перед засыпанием мы тоже можем испытывать состояние ультраглубокого расслабления, когда разум становится очень чистым и спокойным.
Чем глубже вы в гипнозе, тем более комфортно
