Инна Ларионова - Дыхательные практики. Избранные методики
Сущность метода
Итак, в чем же, по мнению Дурыманова, заключается оздоравливающее дыхание: он предлагает своим пациентам дыхательные упражнения, объединяющие целебные свойства смеха и плача. Дышать порциями, или уступами, можно в любом положении, но предпочтительнее при ходьбе или беге.
Природа дала нам отличное средство защиты от перегрузок: смех и плач. Даже положительные эмоции могут нанести ущерб, если не сопровождаются смехом, который можно рассматривать как серию коротких непрерывных выдохов. Эти выдохи-то и дробят опасный поток импульсов: плач, например, дробит поток серией коротких вдохов (всхлипываний).
Процессы возбуждения и торможения при смехе и плаче уравновешиваются, одновременно нормализуется и артериальное давление. Вот почему, посмеявшись, человек чувствует прилив сил, а выплакавшись после тяжелого потрясения, испытывает облегчение.
Порциальное дыхание, или дыхание уступами, выполнять чрезвычайно просто: 3–4 коротких выдоха подряд, потом столько же коротких вдохов. И все. Благодаря такому способу разбивается поток импульсов, идущих в мозг при глубоком вдохе, а также и эмоциональном потрясении.
В. К. Дурыманов советует, например, больным бронхиальной астмой справиться с приступом с помощью дыхания уступами. Нужно встать на расстоянии шага от стены, опереться о нее ладонями, вдохнуть и потом, не дыша, сделать как можно больше отжиманий от стены. После этого при ходьбе на месте подышать уступами и снова повторить отжимания не дыша. Одно занятие может состоять из пяти таких подходов.
Другой вид оздоравливающего дыхания по Дурыманову – ритмическое дыхание с паузами: спокойный выдох – пауза (3 с) при полном мышечном расслаблении – тут же «довыдох» без напряжения – снова пауза (3 с) и при дальнейшем расслаблении – естественный вдох. По мере повторения цикла вдох становится все более естественным и полным, приходит облегчение.
В. К. Дурыманов убедился – практически не бывает проблем со здоровьем, если около 2 недель регулярно практиковать ритмическое дыхание, задерживая его через каждые полчаса. Гимнастику можно выполнять в любом положении – лежа, сидя, стоя. Можно и в движении: выдох на 3 шага, пауза, довершение выдоха, пауза – также на 3 шага, вдох.
Эффективность ритмичного дыхания при заболеваниях сердца
Особенно хорошо помогает дыхание, которое Дурыманов называет ритмичным, при заболевании сердца.
Человеку кажется, что ему не хватает кислорода. Он судорожно ловит воздух широко открытым ртом, хватается за валидол. Но глубокий вдох не получается, он лишь посылает мощный импульс в дыхательный центр мозга, создает там перевозбуждение, что немедленно ведет к сужению кровеносных сосудов и повышению артериального давления, к усилению болей в сердце. Мышечное расслабление, спокойный выдох и короткая задержка дыхания снимают напряженный сосудистый тонус, нормализуют кровоснабжение. А это чаще бывает наиболее важно при сердечных и головных болях, при приступе стенокардии и других вегетоневрозах.
Итак, приступ можно снять с помощью дыхательного упражнения, но еще лучше, конечно, не доводить дело до обострения, до болей.
Можно дополнить ритмическое дыхание кратковременным бегом на месте.
Понятно, что еле ковыляющий больной не может и помыслить о беге. Но В. К. Дурыманов предлагает бег, длящийся не более 0,5 мин. Конечно, в помещении, при открытой форточке и на одном месте. Необходимо просто сделать несколько выдохов, несколько вдохов; пару раз повторить весь цикл дыхания – и для начала достаточно! Важно обеспечить легкость вдоха, с которой приходит и облегчение болей. Тренировка проводится 2–3 раза в день (по самочувствию). Изо дня в день – щадящее увеличение продолжительности легкого бега на месте. Когда занятие достигнет продолжительности 15 мин, можно начинать бегать на улице.
Дыхательные упражнения по Г. С. Шаталовой
Система естественного оздоровления Г. С. Шаталовой
Галина Шаталова, создавшая метод, названный ею «Система естественного оздоровления», исходит из положения о том, что окружающий нас мир – единая система. Она предлагает человеку поправлять здоровье осторожно, постепенно и естественно, без применения насильственных методов и искусственных препаратов, а потом жить, используя возможности, данные ему от природы. Начинать надо со всех аспектов сразу. Учиться жить по этой системе означает изменить образ жизни и мышления.
Базу системы естественного оздоровления составляет комплекс норм, предписаний и физических упражнений: система питания, дыхательные упражнения, единение с природой. Также учитывается сила сознания и его влияние на физическое самочувствие. Для установления гармоничного психосоматического равновесия подходит ежедневная аутогенная тренировка – метод изменения состояния человека через влияние на его тонус мышц и частоту дыхания путем создания мыслеобразов и вербальное воздействие с помощью командно-установочных слов.
Данная система оздоровления отличается еще и сочетанием лечебного эффекта упражнений и творческого начала. Фантазирование не только порождает приподнятое настроение, но и увеличивает волю человека, его решимость достичь намеченной цели.
Любая система, включая живой организм, может существовать только при тесной и хорошо отлаженной взаимосвязи всех ее элементов. Шаталова ставит во главу угла духовное здоровье, без которого нет абсолютного здоровья. Наиважнейшими отличительными чертами здесь являются человеколюбие, всепрощение и альтруизм. Каждый должен находиться в гармонии не только с природой, но и с другими людьми.
Здоровая психика – это устойчивая нервная система, спокойный и уравновешенный характер. Человек должен быть бодрым, оптимистично настроенным, уверенным в своих силах. Об истинном здоровье свидетельствует глубина мышления, логичность и целенаправленность поступков, широта взглядов. Сознание чутко реагирует на малейшие изменения внешней среды и в соответствии с ними подает сигналы в подсознание, которое обеспечивает жизнеспособность организма. Таким образом, происходит корректировка поведения человека, направленная на предотвращение нервных срывов и сохранение психического и физического здоровья.
Физическое здоровье подразумевает исправную работу всех систем организма и высокую жизнеспособность. Для поддержания хорошей формы необходима гармония четырех функционально значимых потребностей – дыхания, питания, движения и терморегуляции.
Дыхание – жизненно важная функция живого организма, которая не прерывается ни на минуту. Процесс состоит из трех взаимосвязанных этапов: внешнего дыхания, переноса газов кровью и тканевого дыхания.
Без пищи, как и без воздуха, человек обходиться не может. Но сколько и какой пищи ему необходимо для того, чтобы быть здоровым? Шаталова доказывает, что человек может обходиться гораздо меньшим количеством пищи при употреблении тех продуктов, которые предопределены его естеством.
Пищеварительная система человека предназначена для переработки растительной пищи: злаков, овощей, грибов, ягод, фруктов; потребляя мясо, рыбу, а также консервированные и рафинированные продукты, человек насилует организм, заставляя его работать на пределе возможностей. В этом кроется причина не только плохого самочувствия, но и многих хронических заболеваний.
Не менее важную роль играет в жизни человека движение. При внешнем движении (ходьбе, беге, занятиях спортом или физическим трудом) усиливается и внутреннее движение, так как резко активизируются все процессы жизнеобеспечения организма: в несколько десятков раз увеличивается частота дыхания, усиливается кровоток и возрастает количество сердечных сокращении в минуту. Шаталова призывает двигаться как можно больше и активней.
Люди способны легко переносить условия всех климатических поясов, кроме приполярных, поддержание постоянной температуры тела является одной из функций саморегуляции. Так называемая химическая терморегуляция может осуществляться путем снижения обмена веществ при угрозе перегревания организма или путем усиления обмена при охлаждении (например, активизация мышечной деятельности в виде легкой дрожи).
Однако большее значение для сохранения определенной температуры организма имеет физическая терморегуляция, то есть регуляция теплоотдачи теплопроведением и теплоизлучением. Осуществляется это при помощи изменений температуры кожи, от которой тепло передается во внешнюю среду.
Эффективность процесса терморегуляции зависит от общего состояния организма, и потому только при условии нормальной работы всех систем органов человеку не страшны будут ни жара, ни холод – в любых обстоятельствах он будет чувствовать себя комфортно.
Дыхание по Шаталовой
В системе естественного оздоровления Галины Сергеевны Шаталовой есть и дыхательные упражнения. По мысли самой Шаталовой, они предназначены для внесения коррективов в программу подсознательного управления дыханием, заложенную в мозг. Дыхательные упражнения способствуют исправлению дефектов, возникающих в программе под воздействием противоестественного образа жизни (таково определение Галины Сергеевны). Тренируясь ежедневно в одно и то же время, можно настроить дыхательную систему на четкую и продуктивную работу. Действовать надо не торопясь.
