Александр Андреев - Хроническая усталость и как ее победить. Секреты здорового сна
Его друзья ошибочно думают, что он наслаждается жизнью, так как много путешествует, посещает художественные выставки и театры, всегда в курсе всех новых открытий и знает много интересного. Но при этом никто из его друзей и знакомых даже не подозревает, что происходит с этим внешне успешным человеком, когда наступает время сна. А вместе с тем очень многие успешные люди трудно засыпают по ночам и чувствуют себя отдохнувшими только непродолжительное время.
У такой жизни, которая выглядит со стороны весьма успешной, активной и наполненной событиями, есть «пустые места», которые такой человек вынужден маскировать дневной активностью.
А проблемы появились еще в молодости, когда этот человек вбил себе в голову, что он отличается от других невероятными способностями. В основе такого поведения лежит мысль, что никто не принял бы его, если бы он не был всегда на высоте, а если бы его активность не росла из года в год, то он никогда не смог бы совершить ничего достойного уважения.
В результате всю свою последующую жизнь этот человек доказывает себе, что он именно та экстраординарная личность, которой сам себя возомнил.
Из-за внутренней команды быть всегда идеальным такой человек не может позволить себе расслабиться или отдохнуть, пока не достигнет задуманного. Поэтому отдых приносится в жертву карьере, и человек долгие годы спит всего по несколько часов в день. Усталость, которую он периодически испытывает, оценивается не как сигнал отключиться на непродолжительное время, а как свинцовая тяжесть, которая постоянно давит на его плечи.
Чувство усталости, как правило, признается редко, а если это происходит, сразу предпринимается попытка прогнать его новым всплеском активности. Человек испытывает панический страх перед тем, чтобы уступить собственной усталости, так как в его представлении каждая уступка, каждая секунда безделья, пассивности может вызвать катастрофу.
Многие из нас, отправляясь в постель, также чувствуют постоянную угрозу неизвестности, неконтролируемости своего состояния. Если поддаться первой волне усталости, которую другие испытывают как сладость, мы подчас чувствуем свое бессилие, утрачиваем контроль над своими слабостями.
Последняя наша мысль в состоянии бодрствования полна страха перед засыпанием. Из-за этого же страха мы переживаем, что обстоятельства сильнее нас.
Вырабатываемый организмом гормон страха адреналин мобилизует наше тело, принуждая нас либо бороться, либо убегать. Однако этот же гормон может ввести нас в ступор, мы можем застыть на месте – беспомощно, бессильно и растерянно.
Если боязливые мысли навязываются нашему сознанию в последние моменты перед засыпанием, если возникает страх погружения в трудно определимое бессилие, все это побуждает нас рвануться что есть силы назад, в состояние бодрствования.
Тело и мозг находятся в состоянии повышенной готовности. Однако во сне не нужно думать. У некоторых людей эта стихийная боязливая реакция настолько сильна, что они бодрствуют чуть ли не всю ночь напролет, из страха мобилизуют оставшиеся силы, чтобы противостоять навалившейся усталости. Такие люди часто мгновенно просыпаются от боязливого вздрагивания, так как находятся в состоянии возбуждения от автоматически выделяемого при страхе адреналина.
Усталость, которая определяет жизнь
Говоря о разных формах усталости, следует заметить, что они встречаются как по отдельности, так и в комплексе, и нет, наверное, ни одного человека, который хоть раз в жизни не столкнулся бы с этой проблемой.
Наша жизнь во многом определяется как врожденными индивидуальными особенностями и собственными привычками, так и строгими правилами и традициями, привитыми в семье.
С усталостью и привычками сна все происходит точно так же. Например, ровно в полдень бабушка и дедушка всегда ложились отдыхать. Скорее всего, у их внуков тоже со временем выработается привычка отдыхать после обеда, даже если они и не особенно устали.
Однако то, что хорошо в семье, порой неприемлемо, к примеру, на работе. Можно только предполагать, как отнесся бы начальник к вашей привычке во время работы уединяться в каком-нибудь укромном уголке, чтобы немного подремать. Наверное, это расценивалось бы как «недостойное поведение», не соответствующее общепринятым нормам.
Уступать усталости часто считается признаком лени, слабости, недостаточной целеустремленности. Многие считают правильным, что в моменты кризиса менеджеры предприятия проводят ночи напролет на работе, поддерживая себя кофе, чтобы разрабатывать судьбоносные решения.
Управленцы, устанавливающие правила для работников, изобрели своеобразный лозунг: «Мы должны бодрствовать до тех пор, пока не найдем выхода из создавшего кризисного положения». Однако такой стиль работы, мягко говоря, не очень разумен. Головной мозг, особенно те его отделы, которые отвечают за принятие творческих и ответственных решений, не может эффективно функционировать в условиях слишком долгого бодрствования.
Есть правила усталости и сна, отслеживать которые не так просто. Наши привычки и пристрастия, напряженный ритм жизни создают нам большие сложности, которые значительно влияют на наше настроение и нередко ухудшают его. Мы часто ломаем голову, пытаясь понять, откуда берется смертельная усталость, которая может привести к жизненному краху.
Порой для того, чтобы определить слабые места собственного образа жизни, узнать, как рационально распределить рабочее время, точнее исследовать свою усталость и понять, как с ней бороться, необходима помощь психотерапевта.
После нескольких кажущихся весьма успешными лет, в течение которых человек поддерживал видимость, что ведет максимально интересный, благополучный образ жизни, у него может наступить кризис, например он больше не может легко вставать по утрам, все буквально валится из рук. Такой «надорвавшийся» человек не способен уже следовать привычному распорядку дня, который существовал на протяжении последних лет и не вызывал ни отторжения, ни усталости.
Итак, человек заснул только около часа ночи, когда устал настолько, что сразу провалился в сон и засыпание произошло без третьей фазы – усталости, которую он так боялся испытать, но тем не менее попал именно в нее. Когда прозвонил будильник, его мысли неохотно возвращаются из мира фантазий в реальность, и он чувствует тяжелую физическую усталость и замешательство от одной мысли, которая перебивает все остальные: «Я не встаю».
Итак, «уставший» остается лежать в постели. После 8 часов ему удается задремать снова, но уже не так легко и глубоко. Это поверхностный, беспокойный сон, как будто человек всплывает время от времени на поверхность, чтобы потом опять провалиться в глубины сна, которые теперь воспринимаются как благо. Больше не нужно бороться с усталостью и сном!
Состояние, когда усталость побеждает разум, когда мы «дрейфуем» между сном и бодрствованием, когда желание вставать становится все более незначительным, испытывал хотя бы раз в жизни любой из нас. В такие дни с трудом удается встать только к полудню, и не всегда в хорошем настроении и прекрасном самочувствии. Это происходит потому, что наше тело и подсознание, наконец, сумели победить сознание и мы уже не можем противостоять усталости и сну.
Наступает момент, когда, наконец, мы узнаем, что то, что было всегда успешным, стало неэффективным – так объясняют такой перелом в жизни психологи. Часто это случается, когда происходит какое-нибудь особенное событие, которое вынуждает нас по-новому взглянуть на нашу жизнь. И сразу становится понятно, как компромиссы, с которыми еще до вчерашнего дня мы жили в ладу, при первом же сбое в нашей системе поведения превращаются в проблемы, которые мы больше не хотим ни воспринимать, ни решать.
Попадая в такие кризисные ситуации, мы постепенно учимся спокойно выходить из замкнутого круга беспрерывной активности. А усталость, которую мы поначалу считали смертельной, постепенно становится обыкновенным сигналом к передышке, которую нужно только приветствовать и ценить.
Если усталость не проходит, необходимо проанализировать свое поведение, а не пугаться ее. Ни вам, ни тем более вашему организму совсем не нужно быть активным во что бы то ни стало, бороться с собственной усталостью и потребностью во сне, которые нельзя считать слабостями. А самое главное, не надо никому доказывать, что вы очень сильная личность, способная победить усталость и сон.
Теперь, когда мы понимаем усталость, мы можем идентифицировать ее как третью фазу функционирования организма наряду с бодрствованием и сном, а также как необходимый переход между ними.
Мы рассмотрели разные типы усталости и установили, что именно чувствуем, когда усталость диктует нам необходимость идти спать. При этом мы уже наметили пути решения проблемы, как можно лучше понять собственную усталость, а вместе с ней и самих себя.
