Ольга Дан - Пилатес – гимнастика звезд
Массажное масло приготовить следующим способом: эфирное масло смешивается с легким базовым (транспортным) маслом. Для этого вам понадобится 20 мл базового масла – подойдет растительное, оливковое, миндальное, соевое – и 10 капель эфирного. Эту смесь подогрейте на паровой бане, она должна стать теплой, но не обжигать кожу.
Л. Дмитриевская, автор книги «Обманывая возраст. Практика омоложения», считает, что самомассаж – один из самых эффективных методов ухода за лицом и шеей. Кожа после него не только становится гладкой и эластичной, но и приобретает нежный, приятный цвет.
Повышается мышечный тонус, и за счет этого овал лица долго сохраняет свою природную форму. Потребность в массаже огромна, тем более что ничто другое не может его заменить.
Самомассаж можно делать только при абсолютно здоровой коже. Если на коже имеются какие-либо высыпания или воспалительные процессы, следует обратиться к врачу.
Массаж состоит из четырех основных приемов:
поглаживание;
растирание;
поколачивание;
плотное прижимание.
При поглаживании движения пластичные, мягкие, легкие, слегка прижимающие, они действуют успокаивающе, снимают напряжение. Растирание и поколачивание оказывают более глубокое воздействие: улучшают процессы тканевого обмена и питания, повышают мышечный тонус. Плотное прижимание улучшает кровообращение, повышает тургор кожи и мышечный тонус.
После окончания самомассажа лицо необходимо очистить, тщательно промокнув бумажными салфетками. Самомассаж рекомендуется делать с 25 лет.
Более подробное описание приемов самомассажа вы можете прочитать в книге «Обманывая возраст. Практика омоложения» Л. Дмитриевской (изд-во «Питер») или в других книгах, посвященных теме массажа.
ШАГ № 9. СЛЕДИТЕ ЗА СОБОЙ!
Распорядок дня
Как строится ваш день? Думаю, как и у всех девушек и женщин, – все на бегу: утром вскочили, как водится, проспав, бегом готовим завтрак, одной рукой красимся, другой одеваем ребенка, потом в детский сад, бегом на работу, с работы по магазинам, опять в детский сад, домой готовить ужин, присесть у телевизора, уложить чадо, в душ, прочитать две страницы книги и уснуть с ней в руках. А потом, встретившись с подругами за рюмкой чая, обсудить: что-то в джинсы не влезть, в зеркало на свою морду смотреть страшно, все мужики сво…
В чем же западает привычная для нас система? Она западает в одном очень важном пункте: для того. Чтобы выглядеть шикарно, нужно обязательно полюбить... себя.
Во-первых, выбросьте из обихода такие обидные слова, как «морда», «кляча», «корова» и т. д. Во-вторых, забудьте про дату рождения, которая стоит в вашем паспорте. Выберите себе наиболее понравившееся и подходящее для вашего внутреннего состояния количество лет и на этом остановитесь. Итак, вам отныне 20, 25, 28, 30, ну и так далее – как кому угодно. В-третьих, давайте построим свой день правильно!
• Для начала встаньте вовремя, чтобы были 5-10 минут, которые можно уделить своей внешности. Для этого поставьте будильник на 5-10 минут раньше намеченного срока. Например, мне надо встать в 7:00. Будильник я завожу на 6:50 и 10 минут в полудреме потягиваюсь в постели.
Встали? Включайте скорее какую-нибудь бодрую музыку, которая способна окончательно взбодрить вас и разбудить остальных домашних, которым уже тоже пора вставать.
Дальше вы направляетесь в ванную и включаете холодную воду. Мочите, как плохие дети, два пальца холодной водой и протираете ими глаза. Если у вас голова до сих пор тяжелая – намочите холодной водой ложбинку, по которой голова переходит в шею, – все как рукой снимет. Это, кстати, прекрасное средство от мигрени и головной боли.
Как мы будем умываться? Можно умыться холодной водой из-под крана. Можно это сделать с помощью кубиков льда. Я умываюсь как кошки – лапкой. Не в прямом смысле, конечно, а с помощью специального лосьона для умывания, не содержащего спирт, и ватного диска. Запомните, никогда не используйте при умывании мыло и спиртосодержащие средства – это старит кожу.
Если вы жаворонок – попробуйте сделать пару упражнений пилатеса. Если же вы, как и я, относитесь к категории сов, то даже не пытайтесь ничего такого делать, а продолжайте спокойно просыпаться, бродя по квартире.
Завтрак вами приготовлен. Все домашние за столом. Чтобы для вас завтрак прошел с пользой, наложите на лицо маску. Это может быть омолаживающая (освежающая, очищающая и т. д.) маска как фабричного, так и домашнего производства (из фруктов и овощей). И не бойтесь, что вы кого-то за столом напугаете своим разноцветным лицом! Мама и свекровь вас одобрят, муж прочувствует на наглядном примере, что вы следите за собой (конечно же, чтобы рядом с ним тоже хорошо выглядеть), а для ребенка все можно обратить в шутку. Мой сын всегда радуется, когда мама сидит за завтраком в зеленой освежающей мятной маске, – еще бы, ведь в этой маске я так похожа на жену Шрека – Фиону. Когда маска смыта, не забудьте про крем для лица и для нежной области вокруг глаз.
Да, к слову о завтраке, если вы есть утром не хотите, – не заставляйте себя. Лучше выпейте чашку кофе или чая с печеньем, а на работу возьмите пару бутербродов с ветчиной. До работы вы доберетесь к 9-10 часам – вот тут-то аппетит и проснется.
Постарайтесь пообедать в рабочий перерыв. Если это не получается, то вместо свердловских слоек и сочней купите себе творожной массы – это гораздо полезнее для вас и вашей фигуры.
Вы пришли после работы домой. Если вы полноценно пообедали, то сейчас вам нужны творог, йогурты, фрукты и овощи. Если же вы манкировали обедом, то съешьте либо первое, либо второе. Предпочтительнее, чтобы в качестве второго было мясо или рыба с овощами. Долгие чаепития при этом я бы не рекомендовала, вас тогда разморит, и ни о каком пилатесе не может быть и речи.
Через час после принятия пищи уединитесь на 10 минут, чтобы заняться собой и сделать несколько упражнений пилатеса.
После того как ребенок вами уложен, посуда помыта, белье выстирано, забирайтесь в душ и тоже 10 минут посвятите своей собственной персоне. Вам понадобится массажная рукавичка или губка, которой вы помассируете свои проблемные места. Мои проблемные места – это животик, ягодицы и задняя часть бедра.
Сорок массажных круговых движений по часовой и против часовой стрелки – это то, что вам нужно. Пилатес тонизирует ваши мышцы. Такое времяпрепровождение под душем в совокупности с пилатесом сделает вашу фигуру действительно точеной. Очень полезно использовать пару раз в неделю скраб из спитого кофе. Просто обмажьте проблемные зоны не нужной вам кофейной гущей и массируйте себя – кожа станет более гладкой, а кровообращение улучшится.
После такого душа не забудьте порадовать свою кожу антицеллюлитными кремами, увлажняющими лосьонами, молочком для тела, в общем, фантазируйте и прислушивайтесь к своей интуиции.
Только после этого вы можете отправляться в постель.
Рекомендации
Омоложение снаружи
В каком возрасте нужно начинать себя омолаживать? Говорят, что с 25 лет. Мы с вами попробуем начать это делать с 30 лет.
Посмотрим, что можно использовать из того, что всегда под рукой.
Итак, если в вашем доме есть скрабы для лица, выкиньте их. Это прямая дорога к обезвоживанию кожи. Замените скрабы на мягкие пилинги. Скраб для тела – разговор особый. Фабричным скрабом рекомендуется пользоваться не чаще раза в неделю. Натуральный скраб из кофейной гущи можете использовать чаще.
После 30 лет увлажняющие кремы нужно заменить на более сильные препараты, которые будут стимулировать выработку коллагена и клеточную регенерацию. Причем выбирайте только те кремы, которые подойдут не для любой кожи. Надпись «для всех типов кожи» должна вас насторожить. Не покупайте такое средство! Правильные кремы должны быть для сухой кожи, жирной и для смешанного типа. Также не покупайте крем, который можно использовать в любое время суток. Нам нужны ночной и дневной кремы. Помимо этого в арсенале должен обязательно присутствовать крем для век и области вокруг глаз, а также крем для шеи и декольте.
Для очищения кожи от макияжа стоит также использовать несколько компонентов: лосьон для снятия макияжа с глаз, молочко для снятия макияжа и тоник или лосьон, которым лицо протирается после молочка. Напомню, что все эти средства не должны содержать спирт.
После 30 лет не стоит пренебрегать косметическими сыворотками. Только имейте в виду, что сыворотка – это не крем, а основа под него. То есть мы на очищенное лицо сначала накладываем сыворотку, а после этого – ночной или дневной крем.
Помните о том, что существуют кремы, которые способны защитить нашу кожу от вредного влияния окружающей среды. Такие средства каждая из нас может использовать по своему усмотрению. Девушки, которые боятся солнечных лучей, пользуются ими летом. Я солнечных лучей не боюсь. Но меня раздражает осеннее-зимняя слякоть и выхлопные газы машин – поэтому я пользуюсь этими защитными кремами поздней осенью и зимой.
