Л. Ахмадуллина - Головная боль

5. Спать желательно как можно более обнаженным. Если холодно, лучше накрыться лишним одеялом.

6. Хуже всего спать все время на животе. Лучше всего – на боку, переворачиваясь несколько раз в течение ночи с одного бока на другой (переворачивание происходит автоматически), чтобы не перегружать почки и другие органы. Можно спать и на спине.

7. Ночные сквозняки очень вредны, они приводят к насморку и простуде. Лучше всего открыть форточку, но плотно закрыть дверь. Или оставлять открытым окно в соседней комнате и не закрывать двери. Понижения температуры можно не бояться, главное – избегать сквозняков. В крайнем случае, можно как следует проветривать спальню перед сном. Чтобы избежать простуды, спать следует в носках.

8. Сон человека делится на циклы, каждый из которых состоит из фаз «быстрого» и «медленного» сна различной глубины. Обычно циклы длятся от 60 до 90 мин, причем подмечено, что у здоровых людей продолжительность цикла составляет около 60 мин. Однако к утру, особенно при чрезмерно долгом сне, циклы сильно растягиваются. Одновременно резко повышается удельный вес «быстрого» сна, во время которого мы видим сновидения. Для полного отдыха достаточно спать 4 своих биоцикла. Именно столько спят многие долгожители. Однако нормально спать и 6 биоциклов. Очень важно не прерывать сон во время биоцикла. Если разбудить человека в середине одного из таких интервалов, то он будет чувствовать себя неотдохнувшим, разбитым. Поэтому лучше вставать не по будильнику, а по «внутренним часам». Если вы все-таки заводите будильник, то нужно распределить время таким образом, чтобы на сон приходилось целое число циклов. В экстремальных условиях можно спать по 2 биоцикла. Но для многих все это остается недостижимой мечтой. Одни спят по 10–11 ч и никак не могут подняться, другие, напротив, страдают бессонницей.

9. Главное правило для любителей долгого сна: не залеживайтесь в постели! Как только человек проснулся (а это может быть и рано утром), надо улыбнуться, потянуться, сбросить одеяло и подняться. А обычно люди смотрят на часы – «Ой, еще только 5 часов!» – и опять ложатся. Но польза от такого вылеживания весьма сомнительная. Если начать вставать в 4 или 5 ч утра, то освободится масса времени для гимнастики, водных процедур, дел по дому. Правда, первые 5–7 дней утром или днем будет хотеться спать, но это не истинная потребность, а лишь привычка организма. Потом это пройдет. Но в течение дня желательно несколько раз проводить расслабление.

10. Перед сном рекомендуется освободиться от возбуждающих нервную систему переживаний уходящего дня. Проделать упражнения на созерцание, релаксацию, настроиться на полноценный сон, дающий отдых и восстановление сил всего организма. Известен мудрый афоризм: «Спокойная совесть – это лучшее снотворное». Чтобы ускорить самосовершенствование, человек обязательно должен перед сном проанализировать все свои мысли, слова и действия, имевшие место в течение прожитого дня. Самоанализ можно проводить в любом положении, но лучше всего – лежа на спине с вытянутыми ногами и руками, обращенными ладонями вверх, чтобы мышцы всего тела были расслаблены. В таком положении для жизнедеятельности мышц требуется минимальное количество энергии, а значит, большее ее количество обеспечивает работу мозга. При сильной усталости ног лучше принять позу лежа на спине с согнутыми и прижатыми к груди ногами. Такая поза способствует отдыху вен ног, облегчает кровообращение и работу сердца.

Фитотерапия

Растительный мир богат и разнообразен. На просторах России произрастает большое количество различных видов растений, многие из которых обладают лечебными свойствами. В растениях в процессе их жизнедеятельности образуются разнообразные вещества, многие из которых оказывают выраженное действие на организм человека и животных. Растения служат источником для получения алкалоидов, сердечных гликозидов и многих других ценных веществ. В растениях содержатся многие витамины, необходимые для человека. Следует иметь в виду, что в растениях витамины и другие биологически активные вещества находятся в определенных соотношениях, которые возникли в процессе эволюции при взаимодействии организма с окружающей средой. По-видимому, в этом заключается преимущество растительных препаратов по сравнению с лекарственными веществами, полученными путем синтеза или изолированными из растений и применяемыми в отдельности от сопутствующих им других веществ. В настоящее время установлено, что в организме человека и животных витамины находятся в определенном соотношении, оказывая взаимное влияние и способствуя проявлению специфических свойств каждого из компонентов. Обнаружено наличие тесного взаимодействия между витаминами С, В1 и В6; между витаминами С и Р, витамином В12 и фолиевой кислотой. Подобные взаимоотношения имеются и среди других витаминов, взятых в физиологических соотношениях, в каких они находятся в растительных организмах. В качестве лекарственного сырья используют различные части лекарственных растений, которые собирают в определенный период года, очищают, высушивают и сохраняют в определенных условиях. Перед лечебным употреблением лекарственное сырье, как правило, подвергается соответствующей обработке, т. е. из него готовят удобную для применения лекарственную форму. Очень редко бывает достаточно одного измельчения. Чаще лекарственное сырье, кроме измельчения, подвергается дополнительной обработке – настаиванию или отвариванию в соответствующей экстрагирующей жидкости (вода, спирт и др.). Лекарственные вещества растительного происхождения имеют большое значение при лечении заболеваний сердечно-сосудистой системы. Лекарственные растения, содержащие сосудорасширяющие вещества, применяются при гипертонической болезни для снижения артериального давления или для лечения стенокардии с целью расширения коронарных сосудов. Расширение кровеносных сосудов под влиянием лекарственных средств происходит в результате успокаивающего влияния, оказываемого ими на сосудодвигательный центр, или вследствие непосредственного действия на сосудистую стенку. Некоторые растения содержат вещества, оказывающие успокаивающее действие на нервную систему.

Астрагал пушисто-цветковый – многолетнее, травянистое, мохнато опушенное растение до 35 см высотой. Стебли прямостоячие или приподнимающиеся, листья сложные, шелковисто-мохнатые, с треугольно-ланцетовидными трилистниками. Цветки желтые, неправильные, плод – боб мохнатый, яйцевидно-треугольный. В качестве лекарственного сырья применяется надземная часть астрагала, собранная во время цветения, и камедь (трагакант) – сок, выступающий из естественных трещин и надрезов ствола кустарника. В траве астрагала содержатся в относительно большом количестве железо, кальций, алюминий, фосфор, магний и натрий, в умеренном количестве – барий, кремний, стронций, молибден, ванадий и марганец. В камеди обнаружены полисахариды – бассорин (60 %) и арабин (3-10 %); крахмал, сахара, слизистое вещество, сильно набухающее, но малорастворимое в воде, и красящие вещества. В эксперименте внутривенное введение настоя из травы астрагала пушисто-цветкового (1: 10) вызывает снижение артериального давления, уменьшение числа и увеличение силы сердечных сокращений, расширение сосудов сердца, почек и кишечника. В медицинской практике настой астрагала с успехом применяется при артериальной гипертонии. Под влиянием препаратов астрагала происходит снижение повышенного артериального давления, исчезают головные боли, головокружения и боли в области сердца. Назначают астрагал в виде настоя внутрь по 1–2 ст. л. 3–4 раза в день.

Магнолия крупноцветная – дерево со светло-бурой корой и крупными одиночными цветами с кремовым венчиком. В медицинской практике используются цветки, листья и кора магнолии. Действующее начало крупноцветной магнолии мало изучено. Известно, что во всех частях растения содержится эфирное масло, в плодах – эфирное и жирное масла, в листьях – алкалоиды и гликозиды. Растение ядовито. Для лечебных целей в медицине применяют жидкий спиртовой экстракт из листьев магнолии. Назначают его для лечения артериальной гипертонии на ранних стадиях заболевания. Принимать рекомендуется по 20–30 капель 3 раза в день. Продолжительность курса – 3–4 недели.

Омела белая – вечнозеленое вильчатоветвящееся растение, встречается как паразит на деревьях, чаще плодовых и тополях. Лекарственным сырьем служат молодые веточки и листья, собираемые поздней осенью или зимой. Листья и ветви омелы содержат сахар, камедь, крахмал, жирные масла, минеральные соли, смолистое вещество висцин, дубильные вещества, олеиновую кислоту и соединения гликозидной природы. В настоящее время омела применяется для лечения ранних стадий гипертонической болезни в виде густого экстракта из листьев белой омелы. Густой экстракт из листьев белой омелы носит название омелена. Назначают омелен в таблетках по 0,2 г или по 20–40 капель 10 %-го раствора 3 раза в день.