Дарья Нестерова - Болезни ног и варикозное расширение вен. Лечение и профилактика

Поочередно сгибать и разгибать пальцы на левой и правой ноге. Повторить по 5 раз каждой ногой.

Слегка приподнять выпрямленные ноги. Скрещивать их попеременно, имитируя ножницы. Повторить 5 раз.

Зажать стопами небольшой мяч. Поднять ноги вверх, удерживая в таком положении в течение нескольких секунд, затем опустить. Повторить 5 раз.

Положить под ноги большую подушку и поднимать их поочередно вверх, опуская вбок на пол, затем обратно на подушку. Делать упражнение медленно. Повторить 5 раз.

Комплекс упражнений 2

Исходное положение: сидя на стуле.

Сесть на край стула, ноги вытянуть вперед и, не отрывая пяток от пола, выполнить круговое вращение стопами обеих ног одновременно по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторить по 5 раз в каждую сторону.

Ногу вытянуть вперед, выполнить круговое движение стопой по часовой стрелке, затем в обратном направлении. Выполнить то же упражнение другой ногой. Повторить по 5 раз каждой ногой.

Ноги вытянуть вперед, приподнять носки, не отрывая пяток от пола, затем опустить и плотно прижать подошвы ног к полу. Повторить 5 раз.

Ноги поставить вместе. Оторвать пятки от пола, носки при этом должны упираться в пол. Затем прижать стопы к полу. Перенести упор на пятки, подняв носки. Повторить 5 раз.

Поднять правую ногу и, обхватив колено руками, прижать к груди, затем опустить. Выполнить упражнение другой ногой. Повторить по 5 раз каждой ногой.

Поднимать и опускать поочередно выпрямленные ноги. Повторить по 5 раз каждой ногой.

Поднимать поочередно вверх согнутые в коленях ноги. Повторить по 5 раз каждой ногой.

Последний прием пищи должен происходить за 2–2,5 часа до сна. Это необходимо для ее полноценного переваривания и усвоения. В противном случае в тканях организма будут накапливаться вредные вещества, которые могут привести к возникновению различных заболеваний.

Комплекс упражнений 3

Исходное положение: стоя. Поставить ноги вместе, руки опустить вдоль туловища. На вдохе подняться на носки, на выдохе опуститься. Повторить 5 раз.

Подняться на носки, затем встать на пятки, руки при этом можно положить на пояс. Повторить 5 раз.

Поочередно приподнимать левую и правую пятку, имитируя ходьбу на месте, не отрывая носков от пола. Выполнять в течение 3 минут.

Опереться руками на спинку стула. Подняться на носки, задержаться в таком положении на несколько секунд, затем опуститься. Повторить 10 раз.

Отвести выпрямленную ногу назад, задержать на несколько секунд, затем вернуть в исходное положение. Выполнить то же другой ногой. Повторить по 10 раз каждой ногой.

Встать между 2 опорами (например, стульями), ноги свести вместе. Опираясь на выпрямленные руки, приподняться на носки, затем опуститься. Повторить 6 раз.

Встать боком к спинке стула, опереться на нее одной рукой. После отвести одну ногу в сторону и поднять, затем медленно опустить. Выполнить то же упражнение уже другой ногой. Повторить по 10 раз каждой ногой.

Повернуться лицом к спинке стула, опереться на нее обеими руками. Попеременно выполнять ногами махи назад. Повторить по 10 раз каждой ногой.

Поочередно поднимать ноги, согнутые в коленях. Повторить по 10 раз каждой ногой.

Встать прямо, ногу согнуть в колене и приподнять таким образом, чтобы стопа оставалась на весу. Выполнить круговые движения стопой, затем сделать то же упражнение другой ногой. Повторить по 5 раз каждой ногой.

Рекомендуемые упражнения для профилактики и лечения плоскостопия:

– ходить на носках с поворотом их внутрь;

– ходить на наружных краях стоп;

– ходить на носках, крадучись;

– приподнять большие пальцы ног, не отрывая остальные пальцы от пола (выполнять упражнение несколько раз в течение дня);

– приподнять пальцы ног, поджать их, перекатываясь с пятки на носок и обратно, постоять на внешнем крае стопы, слегка поворачивая стопы подошвами внутрь (выполнять упражнение несколько раз в течение дня);

– стоя на носках развести и свести пятки. Руки во время выполнения упражнения должны находиться на уровне груди, можно держатся ими за опору;

– пройти по толстой веревке или палке, приставляя пятку к носку впереди стоящей ноги, затем обратно, спиной вперед, приставляя носок к пятке.

Упражнения для профилактики и лечения плоскостопия, выполняемые сидя:

– собирать мелкие предметы с пола пальцами ног;

– катать подошвой стоп гимнастическую палку;

– вращать мяч средней величины между стоп;

– садиться со скрещенными ногами по-турецки и вставать из этого положения, стараясь не помогать себе руками. Каждый раз необходимо менять положение ног.

В положении лежа активно двигать ногами, как при езде на велосипеде.

Каждое упражнение рекомендуется повторять по 6–8 раз.

Упражнения для голеностопного сустава и суставов стопы

Комплекс упражнений 1

Исходное положение: лежа на спине или сидя со слегка согнутыми в коленях ногами.

Сгибать и разгибать пальцы стоп попеременно и одновременно.

Выполнять круговые движения в голеностопных суставах здоровой и больной ногой попеременно и одновременно.

Поворачивать стопы внутрь и наружу.

Разгибать стопы с увеличением сопротивления с помощью тесьмы с петлей.

Темп упражнений – медленный, средний или меняющийся. Каждое упражнение следует повторять по 20–30 раз.

Комплекс упражнений 2

Упражнение 1

Исходное положение: лежа на спине или сидя со слегка согнутыми в коленях ногами, носки располагаются один на другом.

Сгибать и разгибать стопы с сопротивлением, оказываемым одной ногой при движении другой. Выполнять по 15–20 раз каждой ногой в медленном темпе.

Упражнение 2

Исходное положение: сидя со слегка согнутыми в коленях ногами.

Захватывать пальцами ноги мелкие предметы с пола (шарики, карандаши и пр.).

Упражнение 3

Исходное положение: сидя, стопы обеих ног – на кресле-качалке.

Активно сгибать и разгибать здоровую ногу, пассивно – больную. Выполнять в медленном и среднем темпе по 60–80 раз каждой ногой.

Упражнение 4

Исходное положение: сидя, стопа больной ноги находится на кресле-качалке.

Активно сгибать и разгибать стопы. Выполнять в медленном и среднем темпе 60–80 раз.

Упражнение 5

Исходное положение: стоя, держась за рейку гимнастической стенки или держа руки на талии.

Подниматься на носки и опускаться на всю стопу. Выполнять в медленном темпе 20–30 раз.

Упражнение 6

Исходное положение: стоя на 2-й или 3-й рейке гимнастической стенки, хват руками на уровне груди.

Выполнить пружинящие движения на носках, стараясь опуститься как можно ниже на пятку. Повторить в среднем темпе 40–60 раз.

Упражнения для коленного сустава

Упражнение 1

Исходное положение: сидя в постели, мышцы ноги расслаблены.

Захватывать рукой надколенник, пассивно смещать его в стороны, вверх и вниз.

Выполнять упражнение в медленном темпе 18–20 раз.

Упражнение 2

Исходное положение: лежа на спине, больная нога полусогнута, поддерживается руками за бедро или упирается в валик.

Сгибать и разгибать коленный сустав с отрывом пятки от кровати. Выполнять в медленном темпе 12–16 раз.

Упражнение 3

Исходное положение: сидя на краю кровати, ноги опущены.

Сгибать и разгибать больную ногу в коленном суставе с помощью здоровой ноги. Выполнять в медленном темпе 10–20 раз.

Попеременно сгибать и разгибать ноги в коленном суставе. Выполнять в среднем темпе 24–30 раз.

Упражнение 4

Исходное положение: лежа на животе.

Сгибать больную ногу в коленном суставе с постепенным преодолением сопротивления груза массой 1–4 кг. Выполнять в медленном темпе 20–30 раз.

Упражнение 5

Исходное положение: стоя, опираясь на спинку кровати.

Поднять вперед больную ногу, согнутую в колене, разогнуть, опустить. Выполнять упражнение в медленном и среднем темпе 8-10 раз.

Упражнения для всех суставов нижних конечностей

Упражнение 1

Исходное положение: лежа на спине, стопа больной ноги на мяче.

Перекатывать мяч к туловищу и назад в исходное положение. Выполнить в медленном темпе 5–6 раз.

Упражнение 2

Исходное положение: лежа на спине, держась руками за края кровати.