В.С. Тундалева - Стоп! Никотин!
Применяются также производимые фармацевтической промышленностью препараты в целях отказа от курения – лобелин, лобесил, табекс, анабазин, гамибазин. Указанные препараты заменяют стимулирующее действие никотина. Применением данных препаратов лечение во многих случаях не заканчивается, так как имеют место структурные и функциональные изменения органов и систем, для чего требуется определенного рода терапия. Врач-нарколог устанавливает дозу соответствующего лекарственного препарата и в дальнейшем осуществляет слежение за состоянием пациента, за необходимостью прибавления или, наоборот, уменьшения дозировки препарата, а также при необходимости вообще смены тактики лечения и препарата. Достаточно популярное на сегодняшний день использование сигарет без никотина в качестве заместительной терапии считается нецелесообразным, так как в результате их использования в определенном смысле удовлетворяется психоэмоциональная тяга к процессу курения, однако не имеется непосредственно стимулирующего действие никотина: курение такого «табака» учащается, в связи с чем утяжеляются последствия вдыхания продуктов сгорания растительных веществ.
В целом задача бросить курить определенным образом сводится к трем сравнительно несложным шагам.
1. Осознать причины своего курения.
2. Выработать новые модели поведения.
3. Закрепить эти модели. При определении цели бросить курить необходимо преодолеть важный барьер – побороть страх.
Страх в этом случае связан с неизвестностью и опасением того, что качество жизни значительно ухудшится. Курильщики считают, что после отказа от сигарет они станут больше нервничать, при этом не будет возможности снять стресс. Их пугает то, что будет отсутствовать возможность отдыхать, есть боязнь страданий без сигарет и т. д. Ирония же заключена в том, что качество жизни, наоборот, значительно улучшится – организм избавится от постоянного воздействия никотина и других сигаретных ядов, однако не сразу, и поэтому верится в это с трудом. В подобной ситуации важно личное убеждение в необходимости отказа от курения и определения цели. В некоторых случаях самоубеждение не помогает, поэтому требуется помощь специалиста – психолога или нарколога. Очень важно собрать также информацию об успешных случаях решения проблемы, подобной вашей. Именно положительные примеры борьбы с такой же проблемой, как у вас, во многом помогут решиться и настроиться на положительный результат в снятии зависимости. Подобную информацию можно получить из Интернета, журналов, книг, телевидения и т. д. Если у вас есть знакомые, которые бросили курить, попросите их рассказать об этом.
Если же вы хотите бросить курить как можно с меньшими психологическими и физическими страданиями, вы можете выбрать для себя индивидуальный план лечения в специализированной клинике. В современной медицине имеется ряд авторских методов, которыми можно воспользоваться при необходимости, что очень легко сделать, так как реклама частных клиник распространяется средствами массовой информации очень широко. Уже немало было сказано о вреде, который наносит курение как вашему организму, так и организму окружающих вас людей. Последнее также должно быть одним из аргументов для того, чтобы постараться избавиться от такой пагубной привычки. По большому счету все возможные увещевания и устрашения о возможности развития рака легких и других тяжелых хронических заболеваний для многих остаются малодейственными, потому что, по-видимому, это не слишком реально выглядит и кажется слишком отдаленным в каждом конкретном случае. Именно поэтому-то важно представить весь масштаб проблемы и постараться решить ее. Несмотря однако на все доводы и трудности, многие люди пагубную привычку перебороли и нисколько не жалеют об этом. То есть было бы желание, а метод помочь себе всегда найдется.
Конечно многое зависит от политики государства, от имеющихся в стране программ, в частности по пропаганде здорового образа жизни и вреда курения. Очень важна в этой ситуации пропаганда здорового образа жизни (на телевидении, в журналах, книгах и т. д.). Следует задуматься о здоровье своем и своих близких, после чего решение и решимость не заставят себя ждать, и вы сможете приблизиться к желаемому избавлению от зависимости, зная, что помощь есть – всегда можно обраться к врачу.
В первую очередь практически все специалисты не рекомендуют бросать курить в несколько заходов – сначала отказываясь от сигарет, а затем вновь возвращаясь к ним. Это важно делать, когда вы уже полностью готовы к кардинальному отказу без возврата в прошлое. Причем важно к этому дню заранее (в среднем за 1—2 недели) подготовиться. Представляем вашему вниманию некоторые советы.
Прежде всего нужно выполнить условие – прийти к пониманию, что это важное и принятое именно вами решение, которое действительно вам нужно на данном жизненном этапе, нельзя навязывать себе желания и принимать эти навязывания самому. Сообщить о принятом решении членам своей семьи и близким друзьям очень важно для того, чтобы заручиться их поддержкой. Однако не надо говорить о своем решении тем знакомым, которые курят сами, чтобы не стать объектом пристального, не всегда доброжелательного наблюдения и избежать насмешек в случае неудачи. По-настоящему бросить курить можно, только если представится возможным собрать волю в кулак и в один прекрасный день отказаться от сигарет. Подразделить весь процесс бросания пагубной привычки можно на два этапа – подготовительный и непосредственно период отказа от курения.
Подготовительный этап подразумевает разработку для себя убедительной и необходимой мотивации отказа от табакокурения, а также поверку своих собственных сил и возможностей. После этого важно правильно настроиться на борьбу. Для облегчения задачи можно написать для себя определенный план и сформулировать причины необходимости бросить курить. Например: я хочу бросить курить, потому что надо укрепить свое здоровье, продлить молодость и красоту, порадовать родных и друзей и т. д.
После этого написанный вами листок лучше повесить на видном месте и ежедневно перечитывать его. Также имеется неплохой способ дополнительного убеждения самого себя во вреде курения – для стимуляции желания отказа от курения окурки собираются в банку с водой, в которой они плавают некоторое время. Далее эта вонючая темная маслянистая жижа ставится на видном месте перед глазами и постоянно напоминает о том, что происходит у вас в легких.
Опять-таки следует помнить о правильном настрое на ту дату, которая была выбрана для решения проблемы, следует внушать себе, что воли на это достаточно и все будет обязательно хорошо. Наиболее удачный день расставания с курением для женщин – это конец их месячного цикла (в связи с физиологическими особенностями именно в этот период легче всего проходит абстинентный синдром).
Основной этап предполагает непосредственно отказ от курения. Привыкание к курению происходит из-за содержащегося в табаке никотина. Это вещество действует успокаивающе, поэтому-то к курению приходят в стрессовых ситуациях для успокоения тревоги и страха. Нужно обязательно верить, что в конечном итоге мозг отвыкнет от мысли избегания стрессов при помощи сигарет и найдутся другие, менее вредные методы борьбы с тревогой и страхом.
Следует помнить, что нужно не только отучить свой организм от постоянного поступления никотина, но изменить свое поведение и в общем стиль жизни. Действуя только в первом направлении, успеха добиться практически невозможно, следовательно, нужно действовать в обоих направлениях. Отмечается, что при отказе от сигарет курильщики впадают в депрессивные состояния, теряют на определенном этапе интерес и радость жизни. В первую очередь при возникновении подобных мыс-лей следует думать о временности данного этапа в жизни, а также найти себе дело по душе, уйти в работу.
Далее в борьбе с курением поможет анализ тех ситуаций, в которых вам непременно хотелось бы покурить, для того, чтобы можно было их избежать. К примеру, если вы привыкли утром после чашечки кофе выкуривать сигарету, можно заменить кофе на зеленый чай и овсяную кашу.
В результате смысл действий сводится к выработке определенной тактики поведения на начальный период отказа от курения. А когда наступит выбранный для отказа от курения день, вы должны полностью посвятить себя только этому процессу. В дальнейшем основной задачей будет необходимость перебороть психологическую тягу к курению.
К тому времени, когда наступит день отказа от курения, не должно остаться сигарет в доме, на работе в машине. Также желательно убрать все предметы, которые хоть как-то напоминают о пагубной привычке (пепельницы, статуэтки и т. д.). Важно регулярно заниматься физическими упражнениями или хотя бы ежедневно как можно больше ходить пешком. Желательно поговорить с друзьями, бросившими курить, и по возможности перенять их опыт. В том случае, когда уже имелся опыт покончить с пристрастием к табакокурению, но попытка не удалась, постарайтесь понять свои ошибки. После того, как определилась готовность к решающему дню и морально, и физически, можно приступать к борьбе с курением. При этом самое тяжелое – продержаться первую неделю. Чтобы она не стала очень тяжким испытанием и по возможности прошла легче, предлагаются следующие специальные советы.
