Геннадий Малахов - Хорошие мышцы – путь к здоровью и процветанию
Внимание! При выполнении упражнения в правую или левую сторону тяжесть тела соответственно переносится. Букву S надо рисовать рукой как можно точнее. Движения рук должны быть хорошо согласованы. Туловище движется в соответствии с движениями рук, все мышцы задействованы.
Эти упражнения воздействуют на энергетические каналы тела. Непрерывное движение рук заставляет работать мышцы верхнего плечевого пояса, шеи, спины. Они служат профилактике и лечат истощения нервной системы, головокружения, головные боли, инсульт и другие болезни. S-образное движение рук, активизируя энергетические процессы и предотвращая застой, служит профилактическим средством от межреберной невралгии, воспаления сердечной мышцы и молочных желез. Как утверждают знатоки этого комплекса, это упражнение служит надежным средством профилактики возникновения рака груди. Поворот вытянутой руки с ладонью, направленной вверх, поднимает энергию полевой жизни вверх, что активизирует мозговое кровообращение и тем самым способствует умственной деятельности.
Упражнение «Полет птицы»
Движения этого упражнения напоминают полет птицы, отсюда его название. В этом упражнении руки рисуют восьмерку, что способствует прекрасной работе «ротора-статора», а значит, выработке и накоплению энергии.
1. Исходное положение: ноги поставить на ширину плеч, успокоиться, расправить грудь, колени чуть согнуты (рис. 41, 1).
2. Руки поднимаются до уровня груди так, как будто они обхватывают мяч (рис. 41, 2). Затем левая ладонь поворачивается вверх, а правая – вниз. Расстояние между ними – три кулака (около 30 см). При этом правая рука находится над левой (рис. 41, 3). Затем туловище поворачивается влево, и ладони, одна над другой, начинают описывать двойные круги слева направо в виде лежащей восьмерки. Когда рисуется круг в левую сторону, левая рука, ведущая, движется сверху, а правая – за левой снизу (рис. 41, 4). Когда движение доходит до центра против груди, ладони обеих рук переворачиваются (рис. 41, 5). Здесь правая рука движется сверху, а левая за правой снизу (рис. 41, 6). Упражнение повторить 8 раз (при поочередном движении рук).
Внимание! При движении рук пальцы должны быть слегка согнутыми.
Вы должны ощущать «энергетический шарик» диаметром около 15 см между ладоней. Рука, идущая вверх, обязательно должна выпрямляться, соответственно выпрямляется и нога, находящаяся сзади. Сосредоточившись, необходимо взглядом сопровождать движения руки. При повороте туловища следует напрягать нижнюю часть живота. Все движения должны быть согласованны и гармоничны. Соответственно своим физическим возможностям можно уменьшать или увеличивать количество повторений, но выполнять как минимум 8 раз.
Волнообразные движения этого упражнения способствуют активной выработке энергии. Возросшая циркуляция энергии в организме служит хорошим средством для профилактики инсульта, связанного с избыточной массой тела, склероза сосудов головного мозга, неврологических головных болей, болезней всех сосудов.
При выполнении упражнения внимание сосредоточивается на нижней части живота: это предотвращает рассеивание выработанной энергии и уменьшает накопление жира (особенно у женщин после родов). Движения туловища влево и вправо активизируют ток энергии в области поясницы, предупреждают и лечат слабость почек и радикулит. Одно это упражнение полезно профилактически делать по несколько раз в день работникам «сидячих» профессий.
Упражнение «Черепаха, прячущаяся под панцирь»
Главный элемент этого упражнения – втягивание головы в плечи подобно черепахе (отсюда название). Помимо этого, делается ряд малых и больших кругообразных движений, которые позволяют снимать локальные энергетические застои в верхней части организма и активизировать общую циркуляцию энергии в полевой форме жизни и жидкостей в физическом теле. Это очень интересные, простые и полезные движения.
1. Исходное положение: ноги поставить на ширину плеч и чуть согнуть в коленях, плечи расправить, живот подтянуть, руки свободно опустить (рис. 42, 1).
2. Руки поднять до середины груди, локти согнуть (рис. 42, 2). Левую руку опустить до нижней части живота, рисуя полукруг, ладонь повернуть вверх. На рисунке 42, 3 изображено положение правой и левой рук: они как бы держат мяч. Затем туловище наклонить вперед и повернуться влево, при этом центр тяжести переносится на правую ногу. Левой ногой сделать полшага вперед в сторону; ее ступня ставится под углом к ступне правой ноги. Выпрямить правую ногу, не отрывая пятки от земли. В этот момент левую руку вытянуть вперед, согнуть в локте, кисть ее параллельна земле. Правую кисть опустить вниз так, чтобы большой палец соприкасался с бедром (рис. 42, 4). Затем ладонь левой руки повернуть в сторону, а предплечье назад (при этом левая рука сгибается в локте): таким образом левое плечо движется назад-вниз.
Этот комплекс движений приводит к положению, когда кисть левой руки находится перед левой верхней частью грудной клетки, а локоть согнут. В это же время правая рука поднимается снизу, описывает полукруг и занимает такое же положение у правой верхней части грудной клетки. Вслед за этим необходимо отклониться назад, напрячь живот, согнуть спину, втянуть голову в плечи, подобно черепахе, прячущейся под панцирем (рис. 42, 5–7). Затем следует вращение плечами (рис. 42, 8). Следующий элемент: руки опустить вниз-вперед и, описав большой круг, вернуть их в положение перед грудью. Затем при вращении плечами (рис. 42, 9—12) руки поднять вверх, опустить вперед – вниз, описывая большой круг (рис. 42, 13–14). Как только руки окажутся в положении у живота, начать вращение плечами (рис. 42, 15). Повторить все движения так, как они представлены на рис. 42, 9—14. Когда руки займут положение у живота, вновь сделать вращение плечами. После этого туловище повернуть направо, руки как бы обхватывают мяч (рис. 43, 1–2). Тяжесть тела переносится на левую ногу. Правой ногой делается полшага вперед – в сторону, при этом ее ступня ставится под углом к ступне левой ноги (рис. 43, 3). Затем все движения повторить в правую сторону. Выполнить упражнение 8 раз поочередно вправо и влево и вернуться в исходное положение.
Внимание! Когда руки описывают круг, движения головы, верхнего плечевого пояса должны согласовываться с движениями рук. При этом движения не должны быть быстрыми и резкими. После того как завершается движение рук, описывающее круг, и они оказываются у живота, а все тело образует как бы букву S, вы достигли цели.
При выполнении этого упражнения происходит прокрутка энергий по большой и малым «орбитам» в полевой форме жизни. Задействованы мышцы ног, живота, спины, верхнего плечевого пояса, поэтому это упражнение избавляет от лишнего веса, который возникает в результате сидячего образа жизни. Ввиду того что налаживается общая циркуляция энергии в организме, это упражнение эффективно предупреждает и лечит такие болезни, как частичный паралич, сахарный диабет, запоры. Круговые движения плеч способствуют рассеиванию энергетических пробок вверху туловища, что является хорошей профилактикой и лечением болезней легких, бронхита, простуды (застой энергий в этой области вызывает скопление слизи, ведущей к перечисленным заболеваниям). Движения шеи активизируют работу головного мозга, полезны для центральной нервной системы и сердца (тонизируется нервное сплетение, которое управляет сердцем).
Упражнение «Купание дракона» («Тройные кольца»)
При выполнении этого упражнения туловище извивается, подобно купающемуся дракону, а руки перед головой, грудью и коленями рисуют три кольца.
Эти особые движения задают интересную траекторию движения энергии в полевой форме жизни, стимулируют ее прохождение по сухожилиям, что улучшает их свойства. Движения совершаются как бы в глубине организма, что благотворно сказывается на позвоночном столбе, а через него переходит на весь организм. Энергия вырабатывается в центре организма и течет к периферии – промывая и очищая организм. Подъем рук в конце упражнения вверх (сложенные вместе ладони) вызывает подъем выработанной энергии к голове, что благотворно сказывается на общем тонусе, мыслительных способностях.
1. Исходное положение: поставить ноги вместе, ступни соприкасаются друг с другом. Руки опущены вдоль туловища, пальцы сомкнуты. На лице улыбка, представить себя молодым и полным сил (рис. 44, 1).
2. Предплечья прижать к туловищу. Ладони сомкнуть у груди (рис. 44, 2). Их отводят влево так, чтобы правая кисть оказалась сверху, а левая – снизу. Правый локоть чуть приподнимется. Голову и шею наклонить влево, при этом тазовая часть туловища перемещается вправо (рис. 44, 3). Затем руки с сомкнутыми ладонями отвести вверх – в левую сторону и выше головы вправо. После этого опустить их вниз до уровня шеи, рисуя, таким образом, круг. Левая кисть окажется сверху, а правая – снизу, пальцы «смотрят» вперед. Как только сомкнутые ладони опишут круг, тазовая часть туловища с правой стороны переместится влево и в исходное положение. Выполняя все эти движения, следует чуть присесть и немного наклонить туловище (рис. 44, 4–5).
