Софья Ефросинина - Я – пищевой наркоман: эффективные методы похудения
Откажитесь от старых убеждений, мешающих сбросить вес, и признайте себя обжорой.
«Я, ________, признаю свое переедание. Обжорство – единственная причина моего лишнего веса. Я отказываюсь от всех предрассудков, связанных с быстрым метаболизмом, отказываюсь от чудо-способов похудения, быстрых диет, таблеток и пр. Я признаю, что у меня нормальный обмен веществ, при котором я способен в комфортном режиме сбросить вес естественным путем. Для этого я готов работать над собой и изменить свое пищевое поведение и привычки.
Подпись_____________»
Перепишите и прикрепите на холодильник листок со следующим текстом и перечитывайте его перед каждым приемом пищи:
«Я, ___ , обещаю, что отныне буду питаться осознанно. Теперь, каждый раз, когда я захочу что-нибудь съесть, я сервирую стол для принятия даже самого маленького и незначительного кусочка пищи. Я настраиваюсь на трапезу, благодарю еду за пользу и начинаю осознанный прием пищи. Такой, как описан в главе «Как принимать пищу осознанно». Я ем медленно и неторопливо и стараюсь полностью сосредоточиться на ощущениях от еды. Я понимаю, что осознанное питание – легкий и приятный способ сбросить вес без диет, голодовок и ограничений в питании, поэтому ищу все способы, чтобы питаться все более и более осознанно, и не обращаю внимания на иногда возникающее нежелание следовать тем или иным рекомендациям».
Какие положительные функции пытается выполнить Обжора. Обзаведитесь блокнотом и каждый раз, когда собираетесь перекусить, задавайте себе один и тот же вопрос: а чего я на самом деле хочу? Если ответ доносится урчанием из вашего желудка – вперед к столу! Однако вы удивитесь, как часто будете ловить себя на том, что вам хочется чего-то еще. Будьте готовы к тому, что поначалу вы едва ли будете знать, чего вам действительно хочется. Записывайте все, что приходит в голову: «просто хочется, чтобы вкусно было», «просто расслабиться», «я просто хочу это и все».
Поиграйте в психолога, поспрашивайте себя, почему, почему, почему вам этого хочется. В конце концов, вы будете приходить к совершенно неожиданным и глубоким посылам.
И, да, если после такой «исповеди» вы все еще хотите побаловать себя вкусным, идите и сделайте это – вы увидите, что удовлетворитесь очень быстро, если будете также следовать рекомендациям осознанного питания.
Анализируйте ситуации, которые запускают ваше обжорство (или прием пищи без физиологической необходимости):
Ежедневные ситуации, в которых я ем не из-за голода:
___________________________________
Я начинаю есть не по причине голода, когда:
Я опасаюсь
___________________________________
Меня беспокоит
___________________________________
Меня нервирует
___________________________________
Я не хочу делать
___________________________________
Я хочу убежать от
___________________________________
Я ем за компанию, когда не голоден, со следующими людьми:
___________________________________
Я ем, когда не голоден, потому что хочу добиться одобрения следующих людей:
___________________________________
Я ем за компанию, когда не голоден, в следующих ситуациях:
___________________________________
Я хочу добиться внимания и признания следующих людей:
___________________________________
Я хочу, чтобы люди испытывали ко мне следующие чувства:
___________________________________
Я бы хотел заняться
___________________________________
Я бы хотел попробовать
___________________________________
Я бы хотел съездить
___________________________________
Я бы хотел сделать
___________________________________
Я бы хотел научиться
___________________________________
Я бы хотел
____________________________________
Начертите ромб «Жизни». Отметьте, насколько удовлетворена каждая из зон Тело, Фантазии/Творчество, Деятельность, Контакты) относительно 100 %. Напишите небольшие списки, помогающие «насытить» каждую из зон. Используйте записи «Чего хочет Обжора»
Для тела:
__________________________
Для деятельности:
__________________________
Для контактов:
__________________________
Для фантазии:
__________________________
Ежедневно записывайте 10 вещей, за которые вы благодарны
Ведите дневник «пользы», в который записывайте все, что вас не устраивает, а также какая в этом может быть выгода:
Напишите свою благодарность своему телу, начиная с кончиков пальцев ног и заканчивая макушкой головы:
Я благодарен ногам за то, что
_______________________
Я благодарен ступням за то, что
________________________
Я благодарен попе за то, что
________________________
Я благодарен животу за то, что
________________________
Я благодарен талии за то, что
________________________
Я благодарен груди за то, что
________________________
Я благодарен плечам за то, что
________________________
Я благодарен рукам за то, что
_______________________
Я благодарен кистям за то, что
_______________________
Я благодарен пояснице за то, что
_______________________
Я благодарен спине за то, что
_______________________
Я благодарен шее за то, что
_________________________
Я благодарен голове за то, что
_______________________
Я благодарен лицу за то, что
________________________
Я благодарен лбу за то, что
__________________________
Я благодарен щекам за то, что
_______________________
Я благодарен глазам за то, что
_______________________
Я благодарен губам за то, что
________________________
Я благодарен носу за то, что
_________________________
Я благодарен ушам за то, что
________________________
Я благодарен волосам за то, что
_______________________
Перепишите на листок следующий текст и разместите его в ванной или положите возле кровати. Перечитывайте каждый день перед сном.
«Я осознаю, что все мои негативные переживания, связанные с … (далее переживания, связанные с тем, что вам не нравится в вашем теле), мешают мне жить и не являются следствием некрасивости моего тела. А являются причиной моего переедания и избыточным требованием к внешности, то есть следствием того, что я считал, что мое тело должно быть другим.
Я отказываюсь от этих негативные переживаний, потому что они забирают у меня силы и энергию, которые мне нужны для работы над собой и выстраивания нового пищевого поведения. Я принимаю себя таким, какой я есть, и я смиряюсь с тем весом, который у меня есть сегодня. Каким бы мое тело ни было, оно у меня одно, и сегодня оно именно такое. Я с благодарностью принимаю его именно таким.
Я прошу прощение у своего тела за то, что отравлял его перееданием. Отныне я обещаю своему телу заботу, внимание и любовь.
Я смиряюсь с тем, что для получения более стройного, здорового и красивого тела нужно время, терпение и усилия. Я заранее смиряюсь и принимаю все задержки, паузы и промедления на пути к телу своей мечты.
Если мне для чего-то нужно иметь не такое стройное и красивое тело, как я хочу, я принимаю это как урок и стремлюсь полностью извлечь из этого весь опыт. Я воспринимаю это как возможность что-то понять и чему-то научиться.
Я прошу помощи у Жизни. Пожалуйста, дай мне возможность и помоги получить стройное и красивое тело. Я сделаю все, чтобы воспользоваться Твоей помощью и возможностью.
Заранее спасибо!»
Подпись
___________________
Обретение уверенности и стройного мышления
1. Определитесь со своими целями: сделайте стройность своей философией, откажитесь от желания быстрых результатов, вредных для здоровья и психики способов похудения и вообще таких понятий, как «диета», «срыв» и пр. Ответьте письменно на вопросы:
● Что плохого, если я не начну программу «Стройность без диет»?
● Что изменит стройность в моей жизни?
● Ради чего я готов начать действовать?
● Ради чего я готов отказаться от огромных порций еды?
● Ради чего я готов тратить время на самоанализ (порой очень болезненный), работу над собой, перемены?
● Что я хочу получить?
● Почему для меня важно измениться?
2. Сделайте вашу цель ясной. Составьте список целей (причин), почему вы хотите постройнеть и развесьте его по квартире, положите в бумажник и перечитывайте его как можно чаще.
3. Напишите сочинение «Один день стройности».
4. Визуализируйте желаемый результат. Создайте изображение (сделайте коллаж, фотошоп), как бы вы хотели выглядеть по достижению результата.
5. Полностью передайте желание во власть Вселенной, действуйте по принципу сотворчество, а не созависимость. Следуйте рекомендациям в этой книге (включите в свою жизнь упражнения, практикуйте осознанное питание, высыпайтесь и отдыхайте, следите за количеством выпиваемой жидкости, выполняйте практические задания из этой книги, обращайтесь за помощью и консультацией, если что-то идет не так), радуйтесь результатам и наслаждайтесь процессом.
6. Пользуйтесь методом «подкладки» в планировании дел.
Ищите правильное окружение, делитесь успехами только с единомышленниками. Посещайте группу поддержки, подробности на Khors.Ru
Практические навыки стройного человека
1. Присматривайтесь к привычкам и принципам питания стройных людей. Учитесь их непривязанности к еде.
