Ирина Некрасова - Питание и диета для тех, кто хочет похудеть
Обед: суп постный (овощной, свекольник или окрошка) – 150 мл; говядина или мясо индейки отварное – 100 г; горошек зеленый – 3 столовые ложки; хлеб – 1 шт.; чай – 200 мл.
Полдник: яблоки – 1–2 шт.
Ужин: творог – 75 г; хлеб – 1 ломтик; чай – 200 мл.
Шестой день
Завтрак: творог – 100 г; хлеб – 1 ломтик; чай зеленый – 200 мл.
Обед: суп постный (овощной, свекольник или окрошка) – 150 мл; хлеб – 1 ломтик; апельсин – 1 шт.; чай – 200 мл.
Полдник: сливы – 1–2 шт.; йогурт – 75 мл.
Ужин: йогурт – 75 мл; яблоко – 1 шт.; сок фруктовый – 200 мл.
Седьмой день
Завтрак: салат овощной (овощи любые) – 100 г; бутерброд (хлеб ржаной с маслом и сыром) – 1 шт.; кофе или чай – 200 мл.
Обед: суп постный (овощной, свекольник или окрошка) – 150 мл; рыба отварная – 100 г; горошек зеленый – 3 столовые ложки; чай – 200 мл.
Полдник: груши – 1–2 шт.
Ужин: творог – 75 г; хлеб – 1 ломтик; чай – 200 мл.
Диета «Стойкий результат»
Продукты, входящие в рацион этой диеты, очень полезны и доступны. В ее состав входят так необходимые организму овощи и фрукты, благодаря чему можно избавиться от 4–7 лишних килограммов.
Во время соблюдения этой диеты исключите из своего рациона свеклу, картофель, бобовые, морковь, сахар. Все молочные продукты должны быть обезжиренными. Чтобы избежать обезвоживания организма, ежедневно выпивайте около 2 л жидкости (травяных чаев, минеральной и обычной воды, компотов, отвара из шиповника). Салаты необходимо заправлять соусом, приготовленным по специальному рецепту (1 чайную ложку оливкового масла смешать с соком 1 лимона).
Рацион на неделю, рассчитанный на 1 человекаПервый день
Завтрак: киви – 2 шт.; каша овсяная на молоке – 100 г.
Второй завтрак: йогурт – 75 мл; яблоко – 1 шт.; кофе или чай без сахара – 200 мл.
Обед: салат овощной (овощи любые) – 100 г; грудка куриная отварная – 80 г; капуста цветная отварная – 100 г; сыр – 2 ломтика.
Полдник: груша – 1 шт.; отвар капустный – 200 мл.
Ужин: омлет из 2 яиц; йогурт – 75 мл.
Второй день
Завтрак: каша гречневая – 100 г.
Второй завтрак: тост (хлеб с джемом) – 1 шт.; апельсин – 1 шт.; кофе или чай – 200 мл.
Обед: рыба отварная – 100 г; овощи тушеные (любые) – 100 г.
Полдник: груша – 1 шт.
Ужин: салат овощной (овощи любые) – 100 г; творог – 80 г; отвар капустный – 200 мл.
Третий день
Завтрак: сок фруктовый – 100 мл; вода – 100 мл.
Второй завтрак: каша овсяная на молоке – 100 г; кофе или чай – 200 мл.
Обед: телятина отварная – 100 г; салат овощной (овощи любые) – 100 г; яблоко – 1 шт.
Полдник: орехи миндальные – 4 шт.; орехи лесные – 3 шт.; орех грецкий – 1 шт.
Ужин: капуста цветная – 100 г; йогурт – 75 мл; отвар капустный – 200 мл.
Четвертый день
Завтрак: каша перловая на молоке – 100 г; мандарины – 2 шт.
Второй завтрак: йогурт – 75 мл; кофе или чай – 200 мл.
Обед: кальмары отварные – 100 г; баклажаны тушеные – 100 г; яблоко – 1 шт.
Полдник: курага – 4 шт.; чернослив – 4 шт.
Ужин: овощи отварные (любые) – 100 г; чай – 200 мл.
Пятый день
Завтрак: каша овсяная на молоке – 100 г.
Второй завтрак: тост (хлеб с джемом) – 1 шт.; киви – 2 шт.; кофе или чай – 200 мл.
Обед: грудка куриная отварная – 100 г; капуста цветная или брокколи отварная – 100 г; йогурт – 75 мл; яблоко – 1 шт.
Полдник: груша – 1 шт.
Ужин: помидоры, запеченные с сыром – 2 шт.; творог – 80 г; отвар капустный – 200 мл.
Шестой день
Завтрак: каша гречневая – 100 г.
Второй завтрак: йогурт – 75 мл; хлеб – 1 ломтик; апельсин – 1 шт.; кофе или чай – 200 мл.
Обед: овощи тушеные (любые) – 100 г; рыба отварная – 100 г; сыр – 1 ломтик; яблоко – 1 шт.
Полдник: орехи миндальные – 4 шт.; орехи лесные – 3 шт.; орех грецкий – 1 шт.
Ужин: овощи тушеные – 100 г; чай – 200 мл.
Седьмой день
Завтрак: яблоко – 1 шт.
Второй завтрак: яблоко – 1 шт.
Обед: яблоко – 1 шт.
Полдник: яблоко – 1 шт.
Ужин: яблоко – 1 шт.
Диета «Скорая помощь»
Эта диета может пригодиться, если требуется срочно избавиться от лишних килограммов, например после торжественного застолья или вечеринки. Следовать ей необходимо 1–3 дня. Лучше всего совмещать диету с физическими нагрузками.
Рацион на 2 дня, рассчитанный на 1 человекаПервый день
Завтрак: салат фруктовый (банан, груша, яблоко, апельсин, киви, йогурт) – 100 г; кофе или чай – 200 мл.
Обед: спагетти – 100 г; сок томатный – 200 мл.
Полдник: яблоко – 1 шт.
Ужин: салат фруктовый (банан, груша, яблоко, апельсин, киви, йогурт) – 100 г; чай зеленый – 200 мл.
Второй день
Завтрак: салат фруктовый (банан, груша, яблоко, апельсин, киви, йогурт) – 100 г; кофе или чай – 200 мл.
Обед: овощи отварные (любые) – 100 г; сок ананасовый – 200 мл.
Полдник: груша – 1 шт.
Ужин: чай без сахара – 200 мл.
Диета по знакам зодиака
В последнее время очень популярной стала диета по знакам зодиака. Рацион определяется исходя из того, к какому знаку зодиака вы принадлежите.
Диета для Овна (21 марта – 20 апреля)
Овну очень трудно пройти мимо пирожных и булочек. Как правило, он заходит во все встречающиеся на пути кафе. Тем не менее он всегда в движении и ведет активный образ жизни. Овен с трудом принимает решение заняться физическими упражнениями. Ситуация усугубляется еще и тем, что от природы у него довольно рыхлое тело. Овны должны помнить, что им следует отказаться от привычки перекусывать на ходу и ограничиться 4-разовым питанием.
Рацион на 3 дня, рассчитанный на 1 человекаПервый день
Завтрак: яйцо всмятку – 1 шт.; тост (хлеб отрубный с маслом) – 1 шт.; йогурт – 75 мл.
Обед: бульон мясной или рыбный – 150 мл; салат овощной (овощи любые) – 100 г; яблоко – 1 шт.
Полдник: апельсин – 1 шт.
Ужин: картофель в мундире – 100 г; чай без сахара – 200 мл.
Второй день
Завтрак: хлопья кукурузные или овсяные с молоком – 100 г; яблоко – 1 шт.; банан – 1 шт.
Обед: бульон мясной или рыбный – 150 мл; курица отварная – 60 г; хлеб отрубный – 2 ломтика; груша – 1 шт.
Полдник: грейпфрут – 1 шт.
Ужин: говядина – 75 г; морковь или капуста цветная отварная – 100 г; чай без сахара – 200 мл.
Третий день
Завтрак: хлопья кукурузные или овсяные с молоком – 100 г; апельсин – 1 шт.
Обед: бульон мясной или рыбный – 150 мл; хлеб отрубный – 2 ломтика; грейпфрут – 1 шт.; йогурт – 75 г.
Полдник: творог – 60 г.
Ужин: салат фруктовый (фрукты любые) – 100 г; чай без сахара – 200 мл.
Диета для Тельца (21 апреля – 20 мая)
Все Тельцы просто обожают вкусно покушать. Даже представить себе нельзя, что что-то может испортить им аппетит. Мысль о том, что им необходимо ограничить себя в еде или даже совсем отказаться от любимого лакомства, способна вызвать у них де-прессию. Тельцы не отказываются от физических упражнений или каких-либо спортивных соревнований, но редко занимаются одним видом спорта продолжительное время. Совет для Тельца: старайтесь основное количество продуктов питания съесть во время обеда, а завтрак и ужин сделать легкими.
Рацион на 3 дня, рассчитанный на 1 человекаПервый день
Завтрак: тост (хлеб отрубный с маслом) – 1 шт.; мармелад – 50 г; яблоко – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Обед: курица жареная – 250 г; салат овощной (овощи любые) – 100 г; хлеб – 2 ломтика; дыня – 100 г; печенье – 100 г; чай без сахара – 200 мл.
Ужин: салат овощной (овощи любые) – 100 г; сыр – 60 г; ананас – 100 г; чай без сахара – 200 мл.
Второй день
Завтрак: говядина отварная – 80 г; помидор – 1 шт.; хлебцы – 2 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Обед: суп постный – 200 мл; ветчина – 80 г; салат овощной (овощи любые) – 100 г; яблоко – 1 шт.; чай – 200 мл.
Ужин: салат овощной (овощи любые) – 100 г; курица отварная – 50 г; чай без сахара – 200 мл.
Третий день
Завтрак: хлопья кукурузные или овсяные с молоком – 100 г; банан – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Обед: фасоль отварная – 125 г; хлебцы – 2 шт.; помидоры – 2 шт.; печенье – 100 г; чай без сахара – 200 мл.
Ужин: салат овощной (овощи любые) – 100 г; рыба отварная – 60–70 г; чай без сахара – 200 мл.
Диета для Близнецов (21 мая – 20 июня)
Трудно застать Близнецов в том момент, когда они ничего не едят. Их рты все время набиты орехами, печеньем, конфетами и т. д. Спорт Близнецы не любит, тем не менее им удается сохранить довольно-таки стройную фигуру. Впечатление немного портят тяжеловатые предплечья.
Рацион на 3 дня, рассчитанный на 1 человекаПервый день
Завтрак: тосты (хлеб отрубный с маслом) – 2 шт.; сыр тертый – 25–30 г; чай без сахара – 200 мл.
Обед: говядина отварная – 75 г; рис отварной – 100 г; яблоко – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Ужин: салат фруктовый (апельсин, яблоко, банан, йогурт) – 100 г; чай без сахара – 200 мл.
