Елена Бойко - Энциклопедия дыхательной гимнастики

Гипервентиляция (повышенная глубина дыхания) обычно возникает непроизвольно в стрессовых ситуациях, когда организм переходит на новый уровень функционирования с увеличением использования имеющихся ресурсов. При сильном нервном возбуждении усиленное дыхание приводит к вымыванию из организма углекислоты и ощелачиванию крови. Этот процесс может развиться до такой степени, что станет причиной целого комплекса симптомов, получившего название «гипервентиляционный синдром». При гипервентиляционном синдроме меняется характер кровообращения, что проявляется в сужении периферических сосудов, повышается тонус скелетной мускулатуры, возникают покалывание в кончиках пальцев, головокружение, состояние эйфории и другие симптомы.

Гипервентиляционный синдром сопровождает целый ряд заболеваний, связанных с нервным и психическим перенапряжением (неврозы, фобии, психозы, депрессия), возникает у беременных, сопровождает процесс родов, появляется в напряженных ситуациях у водителей, летчиков, спортсменов, а также может наблюдаться у певцов, музыкантов, играющих на духовых инструментах, при интенсивной мыслительной деятельности и в других случаях.

Гипервентиляция не может быть оценена однозначно. С одной стороны, это явление оказывает неблагоприятное воздействие на организм неподготовленного человека в виде временной недееспособности в экстремальной ситуации, усугубляет тяжелые заболевания дыхательной системы (бронхиальная астма, эмфизема легких, хроническая пневмония). С другой стороны, при правильном искусственном или произвольном использовании она способствует вхождению в измененное состояние сознания, помогает открыть и пережить скрытые глубинные психологические травмы, устранить заболевания, возникшие на фоне депрессивного состояния.

Во всех гипервентиляционных техниках в качестве основы используется связное дыхание в интеграционном процессе. Оно характеризуется отсутствием пауз и четкого перехода между вдохом и выдохом, поэтому его еще называют интеграционным или целостным.

Совет!

Иногда на занятиях по гипервентиляционным техникам могут возникнуть тошнота и рвота, поэтому рекомендуется иметь под рукой полиэтиленовый пакет.

Перед первым занятием по любой из гипервентиляционных техник проводится дыхательная проба на переносимость гипервентиляции, которая заключается в 20–30-минутном углубленном дыхании без музыкального сопровождения за день до основного сеанса.

На занятиях за дыханием обычно наблюдает не только инструктор, но и ситтер (партнер из той же группы тренирующихся). Ситтеры и инструкторы следят за своевременной поддержкой интенсивности дыхания.

На первых занятиях может возникнуть ощущение холода, поэтому желательно иметь при себе одеяло.

Для вхождения в измененное состояние сознания в гипервентиляционных техниках используется дыхание через рот. Во время проведения сеанса обычно звучит расслабляющая медитативная музыка. Тренировка происходит в положении лежа на спине.

В этих методиках используется 4 основных типа дыхания:

– быстрое глубокое дыхание;

– медленное глубокое дыхание;

– быстрое поверхностное дыхание;

– медленное поверхностное дыхание.

Полезно знать!

В последнее время появилось немало новых дыхательных методик, основу которых составляют уже давно существовавшие оздоровительные системы.

Состояние гипервентиляции достигается не учащением дыхания, а его углублением. Для достижения гипервентиляции достаточно углубить дыхание, частота которого при этом может быть ниже обычной.

Наивысшую интенсивность быстрого глубокого дыхания человек способен поддерживать лишь первые 4 мин. После этого она рефлекторно уменьшается. Далее в процессе продолжает использоваться глубокое быстрое, хотя и не такое интенсивное, как первоначально, дыхание.

В результате рефлекторного подавления дыхательного центра в некоторые моменты может возникнуть труднопреодолимая лень к дыханию. В этом случае, чтобы не выйти из состояния измененного сознания, необходимо на некоторое время перейти на медленное глубокое дыхание. Иногда для более полной концентрации внимания на ощущениях измененного сознания происходит переход на быстрое поверхностное дыхание, которое при этих условиях поддерживается довольно легко, иногда даже непроизвольно и интуитивно.

При сильном погружении в измененное состояние сознания дыхание становится медленным, поверхностным. Такой же тип дыхания используется при завершении процесса тренировки.

Для облегчения перехода к обычному состоянию и дыханию следует перевернуться на живот и некоторое время полежать в таком положении.

Между разными гипервентиляционными техниками нет сильных различий. Ребефинг является первой ступенью в их освоении. Обычно курс тренировок по этой технике составляет 5–10 сеансов по 30 мин, проводимых через день.

Продолжительность сеансов в таких методиках, как холотроп и вайвейшн, увеличивается до 3, реже до 7–10 ч.

Режим проведения занятий составляет 12–15 погружений в измененное сознание через день раз в полгода.

Знаете ли вы, что...

Методика дыхательной гимнастики бодифлекс была разработана в 80-х гг. XX в. американкой Григ Чайлдерс, женщиной 53 лет, матерью троих детей, которая, занимаясь по своей системе, прохудела с 56-го размера до 44-го. Основы метода боди-флекс Григ Чайлдерс описала в книге «Великолепная фигура за 15 мин в день». Эта гимнастика была основана на синтезе знаний древней науки самоисцеления Аюрведы, а также йоги и тибетского дыхания.

Практика использования метода показала, что он подходит для мужчин и женщин без ограничений по возрас-ту, состоянию здоровья и весу (исключая беременность и серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы). Весь комплекс бодифлекс состоит из 12 упражнений, работающих с основными группами мышц и проблемными зонами на теле, включая область лица, шеи и декольте.

Бодифлекс

Бодифлекс – это дыхательная гимнастика, основанная на аэробном дыхании, способствующая оздоровлению и омоложению организма.

Влияние на организм дыхательной гимнастики бодифлекс заключается в сжигании жировых отложений и образовании мышечной массы с помощью аэробного (диафрагмального) дыхания в сочетании с изометрическими растягивающими упражнениями.

Аэробное дыхание способствует обогащению организма кислородом, который вместе с кровью поступает к месту напряжения мышц и активно расщепляет жиры, выводит шлаки и тонизирует всю мышечную ткань.

Механизм обогащения организма кислородом при тренировках по методу бодифлекс таков: при задержке дыхания на 8–10 с в крови накапливается углекислый газ, это способствует расширению артерий и подготовлению клеток к гораздо более эффективному усвоению кислорода, добавочный кислород, в свою очередь, помогает справиться с такими проблемами, как избыточный вес, недостаток энергии, хроническая усталость и плохое самочувствие.

Упражнения из комплекса дыхательной гимнастики бодифлекс укрепляют мышцы живота, массируют органы, находящиеся в брюшной полости, что помогает устранить расстройства кишечника и запоры.

При занятиях в организм поступает лишнее количество кислорода, поэтому организму приходится его каким-то образом использовать, в связи с чем создаются новые капилляры.

Данная дыхательная гимнастика может быть рекомендована в следующих случаях:

– избыточный вес;

– преждевременное старение;

– снижение тонуса мышц;

– заболевания желудочно-кишечного тракта;

– синдром хронической усталости;

– депрессия;

– подавленное психоэмоциональное состояние;

– кожные заболевания;

– табакокурение.

Тренировка дыхания по методу бодифлекс имеет следующие противопоказания:

– беременность;

– травмы головного мозга;

– острое лихорадочное состояние;

– вирусные простудные заболевания;

– кровотечения;

– высокое артериальное, внутричерепное или внутриглазное давление.

Полезно знать!

Бодифлекс является очень практичным и легким в применении методом дыхательной гимнастики, который очень эффективен для сбрасывания веса и подтягивания дряблых мышц. Занятия занимают всего 15 мин в день, что позволяет включить данную гимнастику в обычный режим дня.

Все упражнения в дыхательной гимнастике бодифлекс разбиты на три группы:

– изометрические упражнения. Эти упражнения вызывают напряжение одной группы мышц. Например, при сжатии руки в кулак задействуются только мышцы кисти;

– изотонические упражнения. При выполнении данных упражнений работает несколько групп мышц. Например, если при сведении ладоней надавливать одной на другую, напрягаются мышцы обеих рук;