Лидия Астахова - Твое тело говорит обо всем. Самодиагностика заболеваний по внешности
Регулярная релаксация меняет химию организма – во время глубокой стадии расслабления в нашем мозге выделяются эндорфины, поднимающие настроение. С этими процессами схожи процессы в мозге, которые протекают во время медитации. Хотя термин «релаксация» обычно применяется в отношении к нашему телу, а «медитация» – в отношении к мозгу, оба метода успокаивают и восстанавливают равновесие системы «тело – мозг».
Итак, нужно просто расслабиться. На первый взгляд это очень просто. Однако сразу у вас это вряд ли получится. Расслабиться полностью означает отключиться от внешнего мира (убрать привычный звук телевизора или тюнера), уйти от своих мыслей и просто оказаться наедине с самим собой. Как и всему, релаксации нужно учиться.
Релаксация – прекрасный способ снять напряжение, это своеобразный иммунитет к стрессам. Релаксационные техники дают как быстрые психотерапевтические результаты, так и долговременные. Опыт показывает, что даже непродолжительные сеансы релаксации положительно влияют на здоровье человека. При продолжительных занятиях, конечно, получается больший эффект.
Начав применять метод релаксации, вы существенно укрепите свою нервную систему, станете менее тревожными и будете лучше справляться со стрессом. Вы можете проводить сеансы релаксации как самостоятельно, так и под наблюдением специалиста.
Для того чтобы овладеть методом релаксации, нужно регулярно практиковаться. И тогда оружие против стресса будет всегда при вас. Сначала освойте упражнения в домашней обстановке, и тогда через какое-то время вы сможете пользоваться ими в любой напряженной ситуации, например на работе – при подготовке к деловым переговорам и в перерывах между ними.
Расслабление через образ
Наши образы имеют над нами магическую силу. Они могут вызывать совершенно различные состояния – от полного безразличия до максимальной включенности, от горькой печали до безудержной радости, от полного расслабления до мобилизации всех сил. Для каждого человека важно найти тот образ, который «вызывает» нужное состояние. Достичь расслабления помогают такие образы:
• вы нежитесь на мягкой постели, и пуховая перина идеально повторяет изгибы вашего тела;
• вы находитесь в теплой ванне, вода действует на вас успокаивающе и просачивается в ваше тело.
При поиске наиболее близкого для вас образа дайте волю своему воображению. Возможно, к вам придет несколько образов. Не спешите с ними расставаться. Прочувствуйте, как они действуют на ваше состояние. Возможно, вам удастся соединить эти образы в единую картинку.
Если вам не приходят на ум символические образы, вспомните какие-нибудь ситуации из вашего личного опыта, когда вы испытывали спокойствие, расслабление и комфорт. Даже мимолетное погружение в приятную ситуацию благотворно воздействует на наше самочувствие. Не стоит торопиться «выходить» из созданного вами образа. Постарайтесь получше рассмотреть все детали, прочувствовать те ощущения, которые данный образ заключает в себе. При успешной тренировке через некоторое время вам будет достаточно только вспомнить ваш образ – и тело на уровне мышечной памяти воспроизведет состояние расслабления.
Расслабление через дыхание
Данное упражнение основано на следующей физиологической закономерности: при вдохе тонус мышц повышается, при выдохе – снижается, мышцы расслабляются. Установление прочной связи между дыханием и расслаблением помогает лучше управлять процессом релаксации.
Сядьте поудобнее в мягкое кресло. Закройте глаза. Прислушайтесь к своему дыханию. Прочувствуйте его ритм, глубину. Проследите тот путь, который совершают вдох и выдох в вашем организме. Сосредоточьте ваше внимание на правой руке. Прочувствуйте, как она «дышит». Представьте себе, что в руке есть множество мелких отверстий, через которые воздух выходит наружу. Проследите за тем, как каждый выдох проходит через эти отверстия. Обратите внимание на ваши ощущения. Что вы чувствуете? Зафиксируйте эти ощущения в вашем сознании.
Выделите на данное упражнение 3–5 минут вашего времени. Если после нескольких тренировок вы быстро достигаете расслабления в кисти правой руки, переходите постепенно к расслаблению всей правой руки, потом левой руки, затем переключите ваше внимание на мышцы ног, спины и шеи. Особенно важно сконцентрироваться на тех участках тела, через которые дыхание «не проходит». Постарайтесь достичь одинаковой «проходимости» воздуха для всех частей тела.
Расслабление через словесное внушение
Данное упражнение хорошо подходит для людей, в большей степени доверяющих рациональным суждениям. Состояние релаксации непосредственно связано с ощущением тепла, приятного покалывания, тяжести. Поэтому формулы словесного внушения включают описание данных ощущений. Вы можете мысленно повторять «расслабляющие» фразы. Или можете записать их на кассету и включать ее в то время, которое вы выделили для собственного отдыха. Упражнение лучше всего начинать с кисти правой руки. После нескольких повторений можно переключиться на другие части тела.Моя правая рука расслаблена… Она тяжелая и теплая… Я чувствую, как расслабление растекается по всей кисти… Каждый палец становится более тяжелым… Чувствую тяжесть всей кисти… Мое внимание полностью сконцентрировано на кисти правой руки… с каждым мгновением рука становится теплой и тяжелой… Тепло распространяется по всей кисти… Кисть излучает тепло на поверхность, с которой соприкасается… Моя рука расслаблена.
Не торопитесь «забросать» себя словесными формулами. Важно, чтобы словесные формулы «произносились» медленно и тихо, даже «внутренним» голосом. Параллельно обращайте внимание на ваши ощущения. Не пытайтесь «разнообразить» текст словесного внушения.
Он может состоять из нескольких фраз. Через некоторое время ощущение расслабления на уровне ассоциативной памяти будет связано с определенными словами. Натренированный человек может добиться полной релаксации с помощью лишь одной фразы: «Мое тело расслаблено».
Расслабление через напряжение
Данное упражнение базируется на следующей физиологической закономерности: после интенсивного мышечного напряжения автоматически наступает мышечная релаксация.
Лучше начать тренировку данного навыка с кисти правой руки.Сначала сжимайте правую кисть руки в кулак, а потом согните руку в локте медленно с максимальным усилием. В последней точке сконцентрируйте все свои усилия в правой руке, потом резко разожмите руку и оставьте ее «болтаться плетью». Прислушайтесь к своим ощущениям в правой руке. Зафиксируйте, как долго расслабление «держалось» в руке.
Изредка бывают случаи, когда такое интенсивное напряжение вызывает неприятные ощущения. В этом случае не используйте это упражнение. Скорее всего, вам нужен другой способ расслабления. Если же вы быстро достигаете релаксации таким способом, то используйте его для расслабления и других частей тела. Так, ступни ног очень хорошо расслабляются, если сесть на стул, немного приподнять ноги и с усилием на править ступни ног к себе. Мышцы плечевого пояса можно расслабить, если с усилием «подтянуть плечи к ушам».
Данное упражнение эффективно, когда мы перевозбуждены или находимся в состоянии хронического перенапряжения. Как это ни странно, в таком случае увеличение напряжения на определенную группу мышц приводит к расслаблению этих мышц.
Необязательно выполнять именно эти конкретные упражнения. Вы можете придумать свои – те, которые в наибольшей степени подходят вашему телу. Просто используйте эти четыре основных пути релаксации – дыхание, образы, словесное внушение и напряжение . Важно, чтобы ваши тренировки в самом начале проходили в одном и том же месте, например в любимом кресле. Желательно, чтобы это было «кресло для отдыха», а не для работы. Иначе ваш организм «запутается» – расслабляться ему или готовиться к работе? Через 2–3 недели ежедневных занятий вам будет достаточно просто сесть в это кресло, чтобы почувствовать состояние отдыха и расслабленности.Медитация
Здесь я хочу рассказать вам о средстве, обладающем мощным оздоровительным потенциалом, – о медитации. Она может послужить эффективным средством для обретения душевного и психического здоровья, а значит, и здоровья тела.
Медитация укрепляет иммунитет против целого ряда заболеваний, среди которых простуда, гипертония, астма, псориаз и даже рак.
С помощью регулярных занятий вы сможете наладить работу нервной системы и сон, избавиться от головной боли и боли в спине, синдрома хронической усталости, улучшить общее самочувствие организма.
По данным ученых, изучавших эффект воздействия медитации на человека, у всех медитирующих отмечены снижение артериального давления, улучшение зрения и слуха. После определенного периода занятий организм становился на 4–5 лет моложе своего хронологического возраста.
