Сергей Волин - Три самых эффективных способа оздоровления позвоночника
Упражнение 27. Сидя на стуле, сгибать и разгибать спину (5 x 10).
Упражнение 28. Стоя, отводить поочередно ноги в стороны, вес постепенно увеличивать (6 x 8).
Упражнение 29. Стоя и держась руками за опору, отводить ноги назад, вес постепенно увеличивать (6 x 8).
Упражнение 30. Поднимать поочередно ноги вверх, вес постепенно уменьшать (6 x 8).
Упражнение 31. Поднимать руки вверх, вес постепенно увеличивать (6 x 8).
Упражнение 32. Разводить руки в стороны, вес постепенно уменьшать (6 x 8).
Упражнение 33. Выпрямлять руки в локтевых суставах, вес постепенно увеличивать (6 x 8).
Упражнение 34. Сгибать руки в локтевых суставах, вес постепенно увеличивать (5 x 6).
Упражнение 35. Лежа на коврике, скользящими движениями совершать махи руками (6 x 12).
Упражнение 36. Лежа, выпрямлять руки в локтевых суставах, вес постепенно уменьшать (6 x 8).
Упражнение 37. Лежа, поднимать прямые руки, вес постепенно уменьшать (6 x 8).
Упражнение 38. Лежа, поднимать закинутые за голову прямые руки и опускать их вдоль тела (6 x 8).
Упражнение 39. Лежа, сводить руки, вес постепенно уменьшать (6 x 8).
Упражнение 40. Движения велосипедиста сидя, вес постепенно увеличивать (5 x 20).
Упражнение 41. Движения велосипедиста лежа, вес постепенно увеличивать (5 x 20).
Упражнение 42. Сидя, приподнимать нижние конечности на носки. По возможности на колени положить груз (5 x 20).
Упражнение 43. Катание мяча или валика ногами (5 подходов по 2 минуты каждой ногой).
Упражнение 44. Стоя, приподниматься на носки (5 x 20).
Упражнение 45. Сгибание шеи вперед и назад, вес постепенно увеличивать (5 x 6).
Упражнение 46. Сгибание корпуса вперед, вес постепенно увеличивать (5 x 6).
Упражнение 47. Подтягивание коленей к груди сидя (5 x 10).
Упражнение 48. Подтягивать колени к груди лежа, вес постепенно увеличивать (6 x 8).
Упражнение 49. Садиться из положения лежа с согнутыми в коленях ногами, вес по степенно уменьшать (6 x 8).
Упражнение 50. Стоя, двигать таз назад, вес постепенно увеличивать (5 x 5).
Упражнение 51. Стоя, двигать таз вперед, вес постепенно увеличивать (5 x 5).
Упражнение 52. Полуприседания с отягощением, вес постепенно увеличивать (5 x 5).
Упражнение 53. Стоя, выпрямлять ногу, вес постепенно увеличивать (6 x 8).
Упражнение 54. Лежа на спине, поочередно прижимать ноги к полу, вес постепенно увеличивать (5 x 20).
Упражнение 55. Сидя, поочередно ставить ступни на пол, вес постепенно увеличивать (5 x 20).
Можно подобрать практически любые упражнения. Основным критерием выбора является задействованность тех групп мышц, которые нуждаются в этом. И здесь речь может идти не только о край нем варианте – обездвиженности, но и о разно образных нарушениях суставов и связанных с ни ми трудностях в движении. Вы можете воспользоваться приведенными здесь упражнениями или создать собственный комплекс, неплохо, если с помощью лечащего врача или специалиста по лечебной физкультуре.
Растяжка против судорог и спазмов
При занятиях, особенно поначалу, нередко возникают судороги – внезапные невольные сокращения парализованных мышц. Хотя связь с головным мозгом нарушена, тело ниже поражения посылает сигналы в спинной мозг, который рефлективно отвечает мышечными сокращениями. И раздражение передается даже быстрее, чем в здоровом организме, потому что в результате поражения нарушается передача из головного мозга ослабляющих импульсов. Интенсивность судорог у всех людей разная. Судороги могут случаться во время занятий и сразу после них, а могут и ночью или в другое время, мешая сну и отдыху. Если поражены нижние позвонки поясничного отдела, судорог обычно не наблюдается.
Иногда помимо судорог возникают еще и спазмы – тоже невольные сокращения мышц, но более продолжительные, и вызывают они резкие, внезапные движения. Понятия спазмов и судорог чаще всего путают, называя «спазмами» все конвульсивные движения мышц тела.
Чтобы избежать судорог и спазмов, нужно делать растяжку, желательно по несколько раз в день. Валентин Дикуль рекомендует такие упражнения на растягивание мышц:
1. И. п. (исходное положение) – лежа на спине. Сгибаем одну ногу в коленном суставе и подтягиваем ее к груди, вторая нога выпрямлена, можно придерживать ее грузом, например мешочком с песком. Затем ноги меняем. Упражнение выполняется по 10 раз каждой ногой.
2. И. п. – сидя с выпрямленными ногами. Медленно наклоняем туловище вперед, насколько сможем, выпрямляемся. Повторяем 10 раз.
3. И. п. – лежа на спине, ноги прямые. Разведение прямых ног в стороны – 10 раз.
4. И. п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Разводим и сводим ноги 10 раз.
5. И. п. – лежа на спине, одна нога выпрямлена и зафиксирована, а другую прямую ногу несильными рывками поднимаем вверх. Выполнить по 10 раз каждой ногой.
6. И. п. – лежа на спине. Отведение ног поочередно в сторону – 10 раз.
7. И. п. – лежа на спине. Одна нога согнута под углом 90? и упирается в любую преграду, другая нога прямая. Выполняем растяжение мышц в тазобедренном суставе, сгибая ногу до появления боли. Сделать каждой ногой по 10 раз.
8. И. п. – лежа на боку. Отводим прямую ногу назад, поддерживая себя за поясницу. Выполняется каждой ногой по 10 раз.
9. И. п. – лежа на животе. Сгибать ноги поочередно в коленных суставах 10 раз.
10. И. п. – лежа на животе (лучше выполнять с помощником, который сядет вам на ягодицы). Прямая нога поднимается вверх, насколько можно. Выполняется каждой ногой по 10 раз.
11. И. п. – лежа на животе, ноги согнуты в коленях. Проработка голеностопных суставов: тянем носок каждой стопы на себя по 10 раз.
12. И. п. – лежа на животе. Сгибаем обе ноги одновременно 10 раз.
Хотеть – значит мочь!
Этот тезис известен давно. Сила духа и целеустремленность помогают достигать того, что кажется на первый взгляд невозможным. Феномен Валентина Дикуля – яркое, но не единственное тому подтверждение. И все же одной только решимости недостаточно. Нужно прилагать усилия для осуществления своих намерений. При этом шансы на успех возрастают, если знать, что именно и как следует делать.
Ваша судьба, несчастья и удачи, болезни – испытания или результаты собственных ошибочных действий, неверного образа жизни – это ваш путь, никто его за вас не пройдет, и действительно учиться можно только на собственном опыте. В то же время «ничто не ново под луной», с большинством наших трудностей сталкивалось и сталкивается много людей. Проблемами человеческого здоровья уже не один век занимаются и отдельные исследователи, и целые коллективы ученых, специалистов, практиков. Чтобы не изобретать велосипед, с тем, что сделано в каждой области, стоит познакомиться хотя бы в общих чертах. А вот найти, выбрать то, что действительно окажется полезным именно вам в данном случае, опробовать и «подогнать» под себя значительно сложнее. Будем надеяться, что эта книжка принесет пользу тем, кто ищет эффективные методики.
Число людей, которые перенесли различные травмы опорно-двигательного аппарата, достаточно велико. Многие из них лишаются возможности вести физически полноценный образ жизни, элементарной бытовой самостоятельности. Даже близким людям бывает сложно в полной мере понять, насколько это тяжело. Тем более необходимо, как пишет В. И. Дикуль, «дать больным людям надежду, веру, поднять силу воли, чтобы они боролись сами с собой. Когда человек занимается даже самостоятельно, в домашних условиях, а не глушит несчастье водкой или курением, – от этого очень большая польза. Поэтому нужно поддержать его, создавать такую обстановку в семье, чтобы больной работал над собой». А что человек может все, сам создатель методики реабилитации больных со спинно-мозговыми травмами доказывает уже не одно десятилетие.
Официальная медицина в тяжелых случаях повреждений и заболеваний костно-мышечной системы не оставляет людям надежды даже на частичное выздоровление, не знает пока способов, как это сделать. Валентин Дикуль себя всемогущим не считает, воскрешать мертвых или лечить раковых больных не берется. Но в той области, которую буквально изучил на себе, а потом на тысячах других пациентов, действует уверенно и говорит: можете – приходите лечиться. Не обязательно к нам, выбирайте, ищите. Не можете – работайте сами, дома, в больничной палате, понемногу, по чуть-чуть, но ежедневно. Ваше твердое желание и наработанная годами методика вполне способны совершить еще одно «чудо», если вы сумеете преодолеть себя и, значит, любую судьбу.
