Геннадий Малахов - Хорошие мышцы – путь к здоровью и процветанию
После того как мы разобрали механизм мышечного сокращения, поговорим об анатомическом устройстве мышц.
Периферия мышечного волокна окружена прозрачной оболочкой, содержащей фибриллы коллагеновой природы (соединительной ткани). Небольшие группы мышечных волокон окружены соединительно-тканной оболочкой. Вся мышца в целом пронизана и опоясана соединительной тканью. Сверху мышцу покрывает соединительно-тканный футляр.
Благодаря соединительной ткани мышце придается форма и то направление, по которому она будет сокращаться. Следовательно, свойства мышцы во многом будут зависеть от состояния соединительной ткани. В основном это касается эластичности и упругости мышцы, способности противостоять растяжению и разрыву.
У большинства мышц различают брюшко и два конца, один из которых является началом мышцы и называется головкой, а другой, противоположный конец, называется хвостом мышцы.
У концов мышцы соединительная ткань образует соединительно-тканное сухожилие, которым мышца прикрепляется к кости. Сухожилия образованы пучками коллагеновых волокон, которые вытянуты по длиннику мышцы и располагаются параллельно друг другу. Отдельные пучки различного порядка окружены соединительно-тканной оболочкой, переходящей непосредственно в наружную оболочку, охватывающую все сухожилие в целом. Плоское сухожилие получает название сухожильного растяжения.
Качество сухожилий имеет большое значение для нормальной работы мышц, особенно при высоких и резких нагрузках. Сухожилие должно обладать достаточной крепостью и эластичностью. Оказывается, старение мышцы начинается… со старения сухожилия. Именно в сухожилии возникают процессы, которые приводят к появлению в нем жесткости, «одеревенелости». Большинство бытовых и спортивных травм связано с проблемами сухожилий и связок по этой проблеме. Для увеличения эластичности сухожилия требуют теплоты, влаги и небольшой предварительной работы. Именно небольшая предварительная нагрузка позволяет прогреть сухожилие и напитать его влагой, что делает его эластичным, упругим и работоспособным.
По направлению мышечных пучков и их отношению к сухожилиям различают три основных типа мышц:
а) параллельный тип – мышечные пучки располагаются параллельно длинной оси мышцы (например, портняжная мышца);
б) перистый тип – параллельно идущие мышечные пучки располагаются под углом к длиннику мышцы;
в) треугольный тип мышц – мышечные пучки с различных направлений сходятся к одному общему концевому сухожилию (например, височная мышца).
Некоторые мышцы имеют две или несколько головок. Мышца, имеющая две головки, получает название двухглавой, три головки – трехглавой.
Встречаются мышцы, имеющие два брюшка, разделенных промежуточным сухожилием. Такие мышцы получают название двубрюшных. Некоторые мышцы имеют на своем протяжении несколько сухожильных перемычек.
К вспомогательным аппаратам мышц, способствующим их работе, относят фасции, синовиальные и фиброзные влагалища сухожилий, синовиальные сумки и сесамовидные кости.
Фасции образуют соединительно-тканные футляры, которые окружают отдельные мышцы или целые группы мышц. Фасции представляют собой различной протяженности, толщины и слоистости соединительно-тканные пластины с множеством коллагеновых и эластических волокон, ориентация которых обусловлена теми функциональными особенностями, которые несет мышца или группа мышц, связанных с данной фасцией. В ряде мест фасции, располагаясь между мышцами в виде межмышечных перегородок, срастаются с надкостницей, образуя костно-фиброзные влагалища, к стенкам которых прикрепляются мышцы.
От состояния фасций зависит гибкость мышц и всего человека в целом. Шлаки очень «любят» откладываться в соединительной ткани фасций, делая мышцы черствыми, болезненными на ощупь.
Фиброзные влагалища сухожилий находятся в наиболее подвижных местах конечностей в области кисти и стопы, способствуя скольжению сухожилий в строго определенных направлениях. Волокнистая соединительная ткань образует фиброзные и костно-фиброзные влагалища и каналы, внутри которых залегают синовиальные влагалища. Каждое синовиальное влагалище состоит из двух переходящих один в другой листков: наружного, париетального, сращенного с внутренней поверхностью фиброзного влагалища, и внутреннего, сращенного с наружной оболочкой сухожилия. В месте перехода одного листка в другой образуется дубликатура, или так называемая брыжейка сухожилия, в которой проходят к сухожилию сосуды и нервы. Обращенные друг к другу листки синовиального влагалища гладки и смазаны синовией, что способствует скольжению и свободному движению сухожилия.
Синовиальные сумки представляют собой полости, заполненные жидкостью. Они располагаются в местах наибольшей подвижности сухожилия, мышцы, кожи, способствуя уменьшению трения. Если синовиальной жидкости мало, то суставы плохо смазываются и при движении в них слышен характерный треск. Как правило, подвижность в суставе несколько сокращается, может даже появляться болезненность. По этой же причине отсутствия смазывающейся жидкости в суставе быстрее изнашиваются и портятся суставные поверхности. Подобные проблемы чаще всего наблюдаются в холодное время года у лиц с выраженной индивидуальной конституцией «Ветра», в пожилом и старом возрасте. Подобное может происходить и у людей, интенсивно занимающихся бегом, велосипедом и другими циклическими видами спорта в жаркое и сухое или холодное и сухое время года, а также у любителей парных процедур.
Сесамовидные кости представляют собой небольшие плоскоокруглые образования, залегающие в толще некоторых сухожилий. Одна из поверхностей такой кости покрыта хрящом и сочленяется с суставной поверхностью на кости. Сесамовидные кости располагаются вблизи прикрепления сухожилия к костям и увеличивают рычаг действия мышечной тяги, а также удерживают сухожилие от соприкосновения с суставной поверхностью.
К каждой мышце подходят один или несколько нервов и сосуды, снабжающие ее кровью.
Некоторые выводы. Говоря о здоровье мышц, необходимо помнить о сухожилиях, связках, суставном аппарате, наличии смазывающей жидкости в полости сустава. Это требует определенного ухода и специальной тренировки. Если все это игнорируется, то возникают проблемы, не позволяющие полноценно использовать мышцы.
Важно отметить, что разные мышцы в организме получают различную нагрузку. Есть мышцы, которые работают в режиме постоянного напряжения, например мышцы позвоночного столба, поддерживающие человека в вертикальном состоянии. От них требуется выдерживать длительную нагрузку, во время которой они не должны уставать. Мышцы конечностей должны быстро сокращаться и расслабляться, выполняя относительно мелкую работу. Есть мышцы, способные очень быстро сокращаться, например мышцы глаза, века. Есть запирательные мышцы – например, мочевого и желчного пузыря, заднего прохода.
Имеется разделение мышц по признаку сгибания-разгибания. Так, одни мышцы выполняют сгибание (например, бицепс), а другие разгибание (трицепс). Масса и сила этих мышц должна быть гармоничной и пропорциональной. В этом случае человек смотрится красивым и пропорционально развитым.
В зависимости от того, в каком режиме работают мышцы: статическом (поддерживающем), динамическом (двигательном) или смешанном, у них несколько меняется внутреннее и внешнее строение, особенности протекающих в них биологических процессов и нервный аппарат, осуществляющий управление. Так, от медленных усилий развиваются массивные мышцы с жирком, от быстрых – «сухие» (рельефные) умеренной величины, с крепкими и эластичными сухожилиями.
Естественно, большое значение на качество мышц оказывает индивидуальная конституция человека. Люди, обладающие конституцией «Слизи», имеют большие, но не рельефные мышцы, большие суставы и сухожилия. Это хорошо видно по коленным суставам – у одних людей они огромные, мышцы бедра большие и скрыты под слоем «толстой кожи». У других эти суставы тонкие, а мышцы небольшие и легко просматривающиеся. Первые – это люди с выраженной конституцией «Слизи», а вторые – «Ветра».
В заключение этого раздела подчеркну следующее: мышцы – это аппарат, который требует регулярной и достаточной физической нагрузки. Если ее недостает, а тем более если она отсутствует вовсе, то мышцы уменьшаются в объеме, а то и вовсе усыхают. Это приводит не только к изменению внешнего облика человека, но и существенно сказывается на работе организма в целом, причем в отрицательную сторону. Отсюда делаем главный вывод: работа над мышечным аппаратом должна быть ежедневной и достаточной. Только в этом случае организм будет здоров и работоспособен.
Глава 2
ПОДДЕРЖАНИЕ МЫШЦ В РАБОЧЕМ СОСТОЯНИИ
