Парадоксальная гимнастика Стрельниковой. Упражнения при любых заболеваниях - Михаил Николаевич Щетинин
ВАЖНО ЗНАТЬ!
В моей практике бывали случаи, когда с помощью Стрельниковской гимнастики удавалось полностью ликвидировать различные подергивания век и мышц лица.
В подобных случаях я рекомендую пациентам побольше делать 3 упражнения головой: «Повороты головы», «Ушки» («Ай-ай») и «Маятник головой» (вниз-вверх). Начинайте урок с этих упражнений и заканчивайте ими же (в начале урока сделайте по 96 вдохов-движений каждого из этих упражнений и в конце урока повторите каждое упражнение в той же дозировке). Это не значит, что при данных заболеваниях вы должны делать только эти 3 упражнения головой. Необходим весь комплекс, а эти упражнения нужно делать в его начале и в конце.
Гимнастика при бессоннице
Прежде всего, хочу сказать следующее: люди, в течение нескольких лет регулярно делающие хотя бы 1 раз в день Стрельниковскую дыхательную гимнастику, не страдают бессонницей. Я неоднократно говорил о том, что не нужно ждать возникновения болезни, чтобы потом героически с неимоверными усилиями ее преодолевать. Даже если вы чувствуете себя вполне прилично – хотя бы раз в день подышите по-Стрельниковски в течение 10–15 минут.
Есть такое давно забытое слово – профилактика. Жизнь сейчас, конечно, такая, что мы начинаем думать о своем здоровье, лишь когда «доходим до ручки». И все же правы медики, повторяя фразу: «Любую болезнь легче предупредить, чем вылечить!»
Своим пациентам я всегда напоминаю: молодому растущему организму наша гимнастика поможет правильно сформироваться, а пожилому человеку она продлит жизнь!
Если вы, лежа в постели, никак не можете заснуть, делайте лежа 2 упражнения из Стрельниковской гимнастики – «Ладошки» и «Носочки». Делайте только по 8 вдохов-движений без остановки. Затем пауза 3–10 секунд и снова 8 вдохов-движений – и так 12 «восьмерок» («сотня») «Ладошек» и столько же «Носочков». Как правило, после этого человек, страдающий бессонницей, спокойно засыпает.
ВАЖНО ЗНАТЬ!
Люди, в течение нескольких лет регулярно делающие хотя бы 1 раз в день Стрельниковскую дыхательную гимнастику, не страдают бессонницей.
При желании можно сделать в 2 или даже в 3 раза больше этой нормы (4 или 6 «сотен»), но при этом упражнения нужно обязательно чередовать – сделав «сотню» одного, переходить к другому.
Спокойной вам ночи и крепкого здорового сна!
Совет. Как помочь себе во время приступа стенокардии – «подкачка» двойными наклонами
Боль, возникающая при приступах стенокардии, которую в народе называют «грудной жабой», возникает чаще всего за грудиной. Как правило, она бывает кратковременной, длится от 3 до 5 минут и носит сжимающий, давящий характер. Иногда больные отмечают чувство жжения в загрудинной области. Иррадируют (отдают) такие боли в левое плечо, в левую руку или в левую лопатку. Возникают они обычно при физическом напряжении или сильном волнении.
Так что же нужно делать в этом случае? Прежде всего, желательно сесть, и как можно удобнее. Кисти рук положите на колени, локти согнуты, руки абсолютно свободны. Слегка наклонитесь вперед и вниз (посмотрите на ступни своих ног). Одновременно с этим легким наклоном сделайте Стрельниковский вдох: шумно и коротко вдохните носом. Затем слегка, но не до конца выпрямитесь и одновременно с этим движением свободно выпустите воздух через нос или через рот (кому как удобнее). О выдохе не думайте. Затем снова слегка наклонитесь вперед с опущенной головой и сделайте вдох «с пола», короткий и шумный. Слегка выпрямившись, дайте выдоху уйти пассивно, свободно через нос или через рот.
Сделав подряд 2 вдоха-движения на легком поклоне вперед, отдохните 3–5 секунд и снова дважды, слегка наклоняясь вперед, шумно и коротко вдыхайте снизу, «с пола». Выполняйте «подкачку» двойными наклонами в течение 10 минут с перерывами после каждых 2 вдохов-движений от 3 до 5 секунд. И боль в сердце, как правило, постепенно начнет отступать.
Вот такую же «подкачку» мы с Александрой Николаевной всегда рекомендовали делать при любой сердечно-сосудистой патологии: различных аритмиях, брадикардии, тахикардии, экстрасистолии и даже в реабилитационном периоде после инфаркта миокарда.
Лечим дыханием остеохондроз, суставы, артрит, артроз, остеопороз
Остеохондроз
К сожалению, редко кто из людей пожилого возраста может похвастать гибким позвоночником. Поднятие тяжестей, систематическое сотрясение позвоночного столба, неправильная осанка (сутулая спина, избыточный наклон головы вперед), длительное вынужденное положение тела или выполнение однообразных движений, связанное с профессиональной деятельностью, приводят к спазму глубоких мышц и сжатию межпозвонковых дисков. Как следствие этого развивается болевой синдром.
При остеохондрозе шейного отдела позвоночника просыпающийся утром человек с трудом может повернуть голову вправо или влево. Каждый поворот головы сопровождается хрустом в области шеи и усилением боли, которая может иррадиировать в затылок. При остеохондрозе грудного отдела позвоночника наибольшую нагрузку испытывают нижние грудные позвонки и межпозвонковые диски (грудной отдел позвоночника наименее подвижен, так как он фиксирован ребрами). Болевые приступы могут возникать не только после длительного сидячего положения, но даже по ночам, внезапно, в области лопаток и между ними (как «удар ножом в спину»). Боли могут пронизывать всю грудную клетку насквозь, вызывая затруднение дыхания и даже ощущение удушья.
ВАЖНО ЗНАТЬ!
Длительное вынужденное положение тела приводит к спазму глубоких мышц и сжатию межпозвонковых дисков.
Локализация болей при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника чаще происходит в пояснично-крестцовом отделе, в ягодичной области и по задней поверхности ноги. Резкие, неловкие движения и кашель усиливают боль, поэтому ходят такие больные медленно, осторожно, прихрамывая на больную ногу.
Ортопедическое лечение, которое я предлагаю своим пациентам при остеохондрозе, заключается в применении дыхательных упражнений, направленных на разгрузку позвоночника. Это ослабляет рефлекторно-болевой мышечный спазм и сдавливание межпозвонковых дисков и позвоночной артерии. Увеличивая межпозвонковое пространство и уменьшая давление на диски и корешки нервов, упражнения нашей гимнастики могут снять даже острый болевой приступ.
Болезни суставов
Причина всех суставных заболеваний – недостаток кальция в организме. Отсюда и склонность к переломам у пожилых людей.
Запомните: движения укрепляют кости! Не бойтесь заниматься упражнениями Стрельниковской дыхательной гимнастики. Возможно, она – ваше единственное спасение.
Делайте упражнения осторожно, они не должны быть для вас нагрузочными. Неукоснительно соблюдайте все правила и мои рекомендации по выполнению того или иного упражнения.
Артрит
При этом заболевании необходимо ежедневно
