Татьяна Шередеко - Дыхательные практики для оздоровления, релаксации, высвобождения подавленных эмоций и многого другого
Это не может не получиться.
Помеху процессу сделать темой процесса
Очень часто людям что-то мешает жить… В процессе вам могут мешать самые разные, иногда неожиданные факторы. Если это процесс групповой, вы можете отвлекаться на смех, или крик, или слезы соседей… Инструкторы ходят туда-сюда, мешают… Музыку поставили какую-то не такую – мешает… Сосед вот руку подвинул, и она соприкасается с вашей. Под окнами на улице разговаривают, проезжает машина, а у вас тонкие переживания…
А иногда что-то мешает не извне, а изнутри: человеку кажется, что ему мешают мысли или, он считает, что какое-то чувство не дает ему полноценно провести работу с собой…
Тот факт, что дышащему кажется, будто нечто может помешать, – феномен, достойный исследования. Ведь это опять-таки означает, что где-то там глубоко внутри себя вы знаете, каким должен быть ваш процесс… То есть существует образ того, что вы бы назвали словами «процесс получился» (см. главку «Первая ловушка начинающего практика»). И этому образу не соответствует то, что происходит в данный момент, поскольку есть какая-то помеха… Но ваш процесс – это как раз то, что происходит с вами в данный момент, а не мифический идеал (зачастую даже неосознаваемый), которому вы никогда не будете соответствовать. А значит, любая так называемая помеха – это тоже часть вашего процесса. Причем одна из самых ценных, поскольку вы даже не замечаете, как настаиваете на истинности вашего представления о том, как все должно быть.
Поэтому каждый раз, когда вы будете обнаруживать, что вам что-то мешает, вспоминайте вот об этой рекомендации: помеху процесса нужно делать его темой.
Это значит, что если вам мешает музыка, инструктор, сосед или что-нибудь еще, спросите себя: «Что я чувствую, когда это мне мешает?» и переведите свое внимание на это чувство, дайте ему место. Например, если вы находитесь в ситуации, которую описываете для себя как-то так: «Мне мешает эта противная музыка», превращение помехи в тему процесса выглядит следующим образом: «Эта музыка меня бесит, я чувствую раздражение, хорошо – буду его чувствовать и наблюдать». Ясно, что все эти слова произносить вовсе не обязательно, они – просто иллюстрация.
Зачастую музыку считают самоценностью в дыхательном процессе. Наш опыт показывает, что музыка зачастую помогает на разных стадиях процесса лучшему вхождению, набору рабочей интенсивности, проживанию, интеграции, плавности выхода. Но довольно часто бывают процессы, когда музыка не соответствует актуальным переживаниям дышащего, и тогда он ее просто не замечает.
Главное – понять принцип: это не музыка мешает, это ВЫ чувствуете что-то. Это не инструктор негодяй, это ВЫ чувствуете протест. Это не сосед, бедняга, плачет, мешает вам радоваться, а ВЫ чувствуете жалость и желание ему помочь, одновременно запрещая себе это… Любые внутренние состояния, которые «мешают» вам чувствовать что-то другое, якобы более правильное, – это и есть то, с чем вы прямо сейчас находитесь в контакте. Любые внешние факторы – лишь повод перевести ваше внимание на тот отклик, который они находят в вас. Любая «помеха» процессу – это одна из его тем.
О внутренней честности
Несколько слов о том, что выше было обозначено словами «критерий находится только внутри вас». Для эффективного проведения процесса мы просим вас соблюдать наши инструкции. Однако многие из них относятся к числу тех, соблюдать которые невозможно без контакта с этим самым внутренним «барометром» честности.
Например, мы просим не двигаться во время практики. Выше мы уже уточняли смысл этой рекомендации и пришли, казалось бы, к противоположным выводам: с одной стороны, двигаться не надо, а с другой – иногда это очень правильно. Это лишь вопрос вашей внутренней честности – написали мы.
Как же так? Как это понимать? Так все-таки – двигаться в процессе или нет?
Давайте уточним: цель сохранения неподвижности состоит в том, чтобы обеспечить максимальную концентрацию вашего внимания на внутренних переживаниях. Движения же – произвольные или автоматические – зачастую уводят внимание изнутри вовне. Кроме того, сохранение неподвижности помогает вам не вмешиваться, не контролировать свой процесс, при этом оставаясь в контакте с переживаниями.
Однако, как мы писали, иногда бывает так, что рука или нога сама поднимается, или тело само делает какое-то движение. Обычно, заметив это, человек удивляется. Если в этот момент вы станете упорно настаивать на том, что двигаться нельзя, – вы таким образом, наоборот, будете контролировать свой процесс и навязывать ему свой сценарий… То есть получается, двигаться – можно! И искреннее удивление – признак, что вы находитесь в зоне развития, получаете незнакомый опыт. Начинающие же практики довольно часто двигаются для того, чтобы избавиться от ощущений, возникающих в процессе, – вот это как раз и приводит к неэффективности. Одно и то же действие – движение – в этих случаях наполняется разным содержанием.
Этот же эффект возникает при обучении искусству регулировать уровень интенсивности вашего процесса.
При низких интенсивностях очень тонкие и важные процессы проходят не просто в приятном ключе, но часто сопровождаются пребыванием в состоянии наслаждения, блаженства, в ощущении чувства благодати. Это дает возможность восстановить силы, отдохнуть. Когда такие процессы становятся «нормой», трансформационная их ценность резко уменьшается.
Поэтому если ваша задача – взорвать границы привычного и выйти за их пределы в новое состояние сознания и жизни, вам придется выйти за рамки комфортной для вас области.
Когда человек обучится искусству управления процессом, он понимает, что, плавно повышая его интенсивность, он постепенно перемещается из комфортной зоны в направлении к шоковой. Дышащему сначала становится удивительно, чуть позже – странно, затем «странность» может превратиться в «страшно» или «неприятно», а «неприятно» – в «больно».
Когда уровень боли выйдет за пределы ваших возможностей эффективного взаимодействия с ней, вы окажетесь в «шоковой зоне». При этом эффективность процесса невелика, так как вы оказываетесь поглощенными вашей болью и теряете способность управлять своим процессом. В «шоковой зоне» вы уже не можете наблюдать и расслабляться и находитесь где-то вне контакта с самим собой и своим телом.
Поэтому важен правильный баланс, при котором уровень дискомфорта не превышает уровня вашей заинтересованности в происходящем. Таким образом, ЧТО вы делаете, когда снижаете или повышаете интенсивность (глубину, частоту) дыхания, на самом деле известно только вам. Вы можете таким образом убегать от неприятного переживания, а можете, наоборот, увеличивать эффективность его проживания, не позволяя ему захлестнуть вас с головой.
Ваше намерение быть честным с самим собой также понадобится при выполнении домашних заданий, рекомендаций, которые инструкторы дают на тренинге. Они эффективны, лишь когда вы делаете их с интересом и желанием, а не мучаете себя. Но и лениться, попустительствовать себе тоже нельзя, так как вы просто не наработаете навыки, необходимые для эффективности вашей практики. И нет точных, верных для каждого участника тренинга, «дозировок» выполнения домашних заданий – вы должны нащупать их самостоятельно.
Внутренняя честность поможет сориентироваться и тогда, когда инструктор во время процесса предлагает вам подышать каким-то образом (например, глубже или мягче), напоминает о связности дыхания или советует озвучить выдох и т. п. Такие рекомендации основаны на опыте многолетней инструкторской работы и нередко помогают более конструктивному протеканию вашего процесса. Но каждый человек уникален, поэтому прислушайтесь прежде всего к себе, и если вы всей душой чувствуете, что сейчас надо делать именно так, как вы делаете, – помните: ваш процесс важнее.
Да, мы даем рекомендации и инструкции, но для эффективности вашей работы нужно при их выполнении опираться на внутреннюю честность. Ведь, как мы уже писали, в глубине души вы всегда знаете, что вы на самом деле делаете: играете с собой в прятки или действительно двигаетесь в желаемом направлении. Позиция инструктора в этом отношении проста: мы апеллируем к взрослому ответственному человеку внутри вас. К той части вас, которая знает: обманывать кроме себя некого. И результаты в первую очередь нужны именно вам.
Притча о лягушке
Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с чем-то, что вам в себе не нравится, вы хотите избавиться от этого, верно? Вы воспринимаете физическую боль, или эмоциональный дискомфорт, или «дурацкие» мысли, или какую-либо иную свою проблему как нечто «негативное», «отрицательное», «плохое»… как своего внут-реннего врага, который мешает вам жить счастливо.
А что нужно сделать с врагом? Убить? Победить? Изолировать?
