Екатерина Мириманова - Позитивное похудение. Самый главный секрет успеха
Сначала я решила как можно больше ходить, невзирая на одышку. Первое время было очень сложно, приходилось принимать болеутоляющие препараты, но постепенно я привыкла и стала наращивать дистанцию. Машина, на которой я ехала в злополучный день, была моей, восстановлению она не подлежала, поэтому «прогулочные дистанции» увеличились сами собой. Затем я внесла корректировки в рацион, понимая, что стала меньше двигаться, ведь большую часть дня я все же проводила в кровати. Как вы понимаете, я не стала исключать никаких продуктов из рациона или устраивать разгрузочные дни. Но я внимательно прислушивалась к потребностям своего организма, когда заходила в продуктовый магазин, пытаясь понять, чего именно мне хочется. Ведь в повседневной суете мы часто забываем об этой необходимости, и едим то, что «попадается под руку». Отсюда — переедание, ощущение неудовлетворенности от пищи и от жизни в целом.
А еще я использовала для восстановления свои любимые аромамасла. Скрабиться кофе получалось не всегда, потому что подвижность была ограничена. А вот мазаться кремом с любимым маслом — здесь никаких проблем не возникало. Если вечером очень хотелось есть, я капала на запястье апельсиновое и лимонное аромамасла, обладающие свойствами, снижающими аппетит. Этот рецепт рассказала мне эксперт-ароматерапевт, помогавшая мне в работе над книгой «Секреты красоты для обыкновенной волшебницы».
В начале книги я уже рассказывала, что авария позитивно повлияла на мой настрой. В конечном итоге я встряхнулась, ко мне вернулся вкус к жизни, и я начала стройнеть. В общем, после аварии я в очередной раз убедилась, что в кризисной ситуации тоже можно худеть. Главное — не бояться действовать и стараться делать хоть что-то каждый день!
Упражнение «Чего мне хочется?»Попробуйте в следующий раз, когда соберетесь обедать или ужинать, прокрутить в голове те варианты, которые вам доступны, внимательно прислушиваясь к реакциям со стороны вашего мозга и желудка. Вы обязательно почувствуете, что какие-то продукты ваш организм сегодня совершенно не приемлет. Как правило, насыщение желанной едой наступает значительно быстрее.
19) Неверие в то, что система работает
С этим пунктом я сталкиваюсь чаще всего. Женщина или мужчина придерживаются системы, но спустя некоторое время гневно заявляют, что именно на них она не действует, не работает. Да и вообще, как можно худеть и есть все, что тебе нравится по утрам, это же абсурд! Самое забавное, что подобные заявления я нередко слышу даже из уст тех, кто вначале успешно худел на системе, но спустя некоторое время перестал ее придерживаться и стал говорить о том, что она не помогает.
На самом деле система ВСЕГДА работает. Если у вас нет никаких врожденных заболеваний, беременности или приобретенных серьезных болезней (хотя даже в этих случаях система работает, однако необходима предварительная консультация врача), она обязательно подействует при наличии двух важных условий: необходимо строго ее придерживаться и верить в то, что это сработает.
Я полагаю, что сегодня каждый слышал про эффект плацебо, когда одной группе больных вместо настоящего лекарства дают «пустышку» с безвредным порошком, не имеющим никакого терапевтического действия, а другой группе — действующее лекарство. Часто у обеих групп отмечаются улучшения. Это происходит потому, что действие силы внушения не вызывает сомнения, как и действие силы тяжести. Если всей душой верить во что-то, шансы обрести желаемое увеличиваются. Поэтому независимо от того, какой метод похудения вы выбираете, систему или какой-то другой, первое, что необходимо сделать — это поверить в то, что он действительно работает. Если вам сложно доказать себе, что «Минус 60» действительно помогает многим, зайдите на сайт mirimanova.ru и посмотрите мои фотографии, или в группу в Одноклассниках, где худеющие на системе (а их там уже более 200 тысяч) регулярно выкладывают свои фотографии «до и «после» похудения. Или приходите на мой форум и посмотрите на результаты тех, кто успешно сбрасывает вес в «Фотогалерее похудевших». Примеров великое множество. Так почему же вы все еще сомневаетесь в себе? Вы явно не хуже других людей, значит, и у вас все должно получиться!
Если вы все еще сомневаетесь, подходит ли для вас система, задумайтесь вот о чем: «Не ищете ли вы отговорку для своего периода бездействия? Не пытаетесь ли вы подобными фразами подготовить себе пути к отступлению?»
20) Почему полнеете вы?
У каждой полной женщины есть своя история того том, как она набрала вес. И у всех существуют свои оправдания. Я не люблю людей, осуждающих тех, у кого имеются лишние килограммы. Потому что мы набираем вес не за два дня, все обычно происходит очень незаметно. Сначала вы поправляетесь на два килограмма, но это практически никак не отражается на вашей фигуре. Каждые два килограмма — это всего один сантиметр на талии. Однако потом приходят все новые привесы, мы обещаем себе сбросить их в ближайшее время, а вместо этого продолжаем набирать еще и еще. Из 44-го размера мы постепенно перемещаемся в 46-й, из 46-го в 48-й, и так — пока в один прекрасный или ужасный день, все воспринимают его по-разному, мы не понимаем, что нужно что-то менять, не узнавая женщину, которая смотрит на нас из зеркала.
Окружающие чаще всего обвиняют полных женщин в переедании. Конечно же, если вы ничего не едите, вы вряд ли поправитесь. Некоторые и руководствуются этим принципом, внезапно отказываясь от еды вовсе. Кто-то выдерживает неделю, кто-то две, кто-то месяц. Но после периода ограничений неизменно наступает срыв, когда человек начинает уничтожать все, что оказывается в поле зрения. Или идет поздно вечером в магазин, чтобы купить тот самый торт, который снится уже не первую ночь.
Именно поэтому я всегда настаиваю на том, что нужно задуматься, прежде чем начать похудение: «Почему я ем больше, чем мне необходимо?». У всех причины разные. Кто-то испытывает чувство вины, кто-то недоволен собой и подсознательно «наказывает» себя. Кто-то переживает разлуку или даже смерть близкого. Есть те, которые боятся сделать шаг навстречу новому и заедают свой страх перед переменами. То есть любые эмоции, вызывающие в вашей душе дискомфорт, способны заставить вас есть больше, чем необходимо, и совсем не те продукты, которые вам действительно хочется. Я часто сталкивалась с тем, что женщины, находясь в состоянии стресса, из-за разрыва отношений начинают употреблять больше сладкого. И наоборот, с ростом самооценки, научившись любить себя, обретя внутреннюю гармонию, многие на 180 градусов меняют и пищевые привычки. Если говорить о моем случае, раньше я обожала кремовые тортики и жареную картошку. Сейчас я отчетливо понимаю, что подобной едой я в свое время просто пыталась «закрыть амбразуру», замазать сердечные раны.
Теперь я осознаю, насколько глупо исключать какие-то продукты и при этом пытаться худеть. Даже если вы убираете любимый «вредный» объект из рациона, ему на смену приходят другие, может, и не настолько калорийные, но в таких количествах, что в конце концов напрашивается вывод: лучше бы вы съели тот кусок торта.
Отчасти по этим причинам я являюсь категоричной противницей диет. Если ваш организм требует какой-то продукт, значит — у вас в нем имеется необходимость. И не важно: физическая или психологическая. Если вы сходите с ума по какому-то продукту, скорее всего это происходит не случайно. Не исключайте из своего рациона то, что вам нравится, этим вы лишь ухудшите свое и без того не слишком комфортное моральное состояние. Часто, когда я говорю подобную вещь, женщины начинают уверять меня в том, что у них-то все нормально, их ничего не беспокоит. Как в таких ситуациях говорят психологи: чем упорнее вы что-то отрицаете, тем глубже сидит проблема. А принятие проблемы — первый шаг на пути к ее решению. Поэтому прямо сегодня попытайтесь выкроить для себя хотя бы 5 — 10 минут, когда вы сможете сесть одна в тишине, желательно перед зеркалом, посмотреть себе в глаза и спросить: «Что тебя беспокоит? Отчего появляется эта внутренняя тревога?». Найдите источник дискомфорта, и вам станет гораздо проще успокоиться, а значит — усмирить свой аппетит.
Признались, что вас гложет? А теперь подумайте, как можно устранить объект-раздражитель или хотя бы его на время нейтрализовать.
Глава 4. «Как выбрать правильную мотивацию и почему обычно нашей мотивации не хватает надолго?»
Женщины все же очень странные существа. Заявляю это с полной ответственностью, поскольку сама отношусь к данной категории. Не так давно одна знакомая рассказывала историю о том, как собиралась пройти тест-драйв машины в салоне, но ей позвонили и сказали, что, по ошибке, вместо дизельного топлива в двигатель железного коня залили бензин, и, естественно, автомобиль не заводился. Несостоявшаяся будущая владелица смеялась над этой историей, говоря о том, что было бы странно, если бы машина поехала. А буквально через несколько минут она увлеченно повествовала о том, что начала худеть, потому что не влезает ни в одни джинсы, но «застопорилась» буквально через неделю, запал прошел, и с каждым днем ей все больше хочется наесться чего-то вредного в неположенное время.
