Ольга Дан - Лифтинг-гимнастика для бедер и ягодиц
• Одна чашка салата: 200 г нежирной консервированной рыбы, 1 белок яйца, стручковая фасоль, приготовленная на пару (заправка – оливковое масло и лимонный сок).
• Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.
Ужин
• Кусочек куриной грудки, запеченной в электрогриле или духовке.
• Чайная чашка капусты брокколи или обычной цветной капусты, приготовленной на пару.
• Кусочек многозернового хлеба.
• Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.
Виноградная диета
Первый день
Завтрак
• Мюсли с виноградом, апельсином и йогуртом.
• Немного жареных семечек или орехов.
Обед
• Салат с тыквой и виноградом: 250 г тыквы, 100 г винограда, 150 г листового салата, 1 ст. ложка рубленых грецких орехов. Тыкву нарежьте кубиками и слегка обжарьте на сливочном масле. Виноградные ягоды разделите на половинки, листья салата порежьте и смешайте с тыквой. В масло, где жарилась тыква, влейте 1/4 стакана овощного бульона, добавьте немного уксуса и горчицы – это будет заправка для блюда.
• 2 кусочка нежирной ветчины.
Ужин
• Фруктовый салат (фрукты выбираете произвольно).
• Кусочек отварной куриной грудки.
Второй день
Завтрак
• Стакан йогурта;
• 200–300 г винограда.
• Обед
Рис с креветками: 5 ст. ложек риса, 100 г винограда, 5 маленьких креветок.
Рис отварить и смешать с виноградом. Креветки слегка обжарить в оливковом масле, посолить, поперчить и выложить на рисово-виноградный гарнир.
Ужин
• Тушеные овощи;
• 200–300 г винограда.
Третий день
Завтрак
Бутерброд с сырковой массой с изюмом.
Обед
• Рыба с тушеными овощами;
• 1 чашка бульона;
• 200 г винограда.
Ужин
300-400 г винограда.
Четвертый день
Завтрак
• Хлеб с сыром;
• 200–300 г винограда.
Обед
Блинчики с изюмом: испеките 2–3 тонких блинчика, заверните в них распаренный изюм, сверху полейте сметаной, взбитой с 1 ч. ложкой сахара.
Ужин
• Филе индейки, запеченное с капустой брокколи и шампиньонами;
• 2 ст. ложки риса;
• 200 г винограда.
В течение диеты можно пить в неограниченных количествах зеленый чай.
«Постепенная» диета
В течение этой недельной диеты лишние килограммы уходят постепенно. За неделю вы потеряете 3–4 кг веса.
Первый день
Первый завтрак
• Яйцо всмятку;
• чай или черный кофе;
• тост.
Второй завтрак
Яблоко.
Обед
• 130 г постной вареной говядины;
• 100 г вареного картофеля;
• 200 г салата из сырых овощей;
• черный кофе;
• минеральная вода.
Полдник
• Чай;
• банан.
Ужин
• 80 г постной ветчины;
• яйцо;
• 100 г овощей;
• хрустящий хлебец;
• 10 г сливочного масла;
• сок.
Второй день
Первый завтрак
• Стакан чая;
• маленькая булочка с отрубями.
Второй завтрак
200 г морковного салата.
Обед
• 50 г тушеной говядины;
• 100 г картофеля;
• минеральная вода.
Полдник
Кофе с молоком (по 100 г).
Ужин
• 150 г запеченного рыбного филе;
• 150 г шпината;
• минеральная вода.
Третий день
Первый завтрак
• 30 г ветчины;
• 20 г сухарей;
• чай.
Второй завтрак
Большой грейпфрут.
Обед
150 г мяса с морковью и картофелем (200 г).
Полдник
• Стакан томатного сока.
Ужин
• Картофель (100 г), запеченный с сыром и грибами (50 г);
• минеральная вода.
Четвертый день
Первый завтрак
• 50 г плавленого сыра;
• 30 г хлеба;
• стакан чая с ксилитом.
Второй завтрак
Апельсин.
Обед
• 150 г курицы;
• 100 г картофеля;
• 150 г огуречного салата.
Полдник
2 яблока.
Ужин
• Яичный омлет с ветчиной (2 яйца, 30 г ветчины);
• 150 г салата из помидоров;
• сок.
Пятый день
Завтрак
• 100 г творожной массы;
• 30 г хлеба.
Обед
• 150 г отварного мяса;
• 100 г картофеля.
Полдник
Стакан кефира.
Ужин
• Овощной салат;
• сок или минеральная вода.
Шестой день
Первый завтрак
Арбуз или яблоки.
Второй завтрак
200 г морковного салата.
Обед
• 100 г телятины с соусом;
• 100 г картофеля;
• 50 г капустного салата.
Полдник
Салат с редькой.
Ужин
• Грибы (100 г) с яйцом;
• огуречный салат;
• минеральная вода.
Седьмой день
Завтрак
• 50 г творога;
• 20 г сухарей;
• стакан чая.
Обед
• 150 г жареной свинины;
• 100 г картофеля;
• 100 г разных овощей.
Полдник
• Кофе с молоком (по 100 г того и другого);
• 200 г тушеной фасоли;
• минеральная вода.
Ужин
Стакан кефира с печеньем.
Фруктовая диета
Первый день
Первый завтрак
• 2 киви;
• геркулесовая каша на молоке.
Второй завтрак
• Порция обезжиренного йогурта;
• чашка чая или кофе.
Обед
• Яблоко;
• зеленый салат, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.
Полдник
• 100 г отварной куриной грудки;
• 100 г цветной капусты;
• 2 ломтика сыра.
Ужин
• Омлет из двух яиц;
• йогурт.
Второй день
Первый завтрак
• Апельсин;
• гречневая каша.
Второй завтрак
• Тост из хлеба грубого помола (с отрубями) с несладким джемом;
• чашка чая или кофе.
Обед
• Яблоко;
• 100 г отварной нежирной рыбы.
Полдник
• Тушеные овощи;
• салат.
Ужин
• Чашка бульона;
• зеленый салат с заправкой;
• обезжиренный творог;
• йогурт.
Третий день
Первый завтрак
• Полстакана свежевыжатого яблочного сока и полстакана воды;
• геркулесовая каша на молоке.
Второй завтрак
• Порция обезжиренного творога;
• чашка чая или кофе.
Обед
• Яблоко;
• 100 г отварной телятины.
Полдник
• Салат;
• тушеные овощи;
• стакан капустного отвара.
Ужин
Цветная капуста, запеченная под сыром.
Перед сном
Йогурт.
Четвертый день
Первый завтрак
• 2 мандарина;
• ячменная каша на молоке.
Второй завтрак
• Порция обезжиренного йогурта;
• кусок хлеба грубого помола;
• чашка чая или кофе.
Обед
• Яблоко;
• 100 г отварных кальмаров.
Полдник
• Чашка куриного бульона;
• зеленый салат;
• 2 ломтика сыра.
Ужин
• Яичница с помидорами;
• отварные овощи;
• йогурт.
Перед сном
По 4 штуки кураги и чернослива.
Пятый день
Первый завтрак
• 2 киви;
• геркулесовая каша на молоке.
Второй завтрак
• Тост из хлеба грубого помола (с отрубями) с несладким джемом;
• чашка чая или кофе.
Обед
• Яблоко;
• 100 г отварной куриной грудки.
Полдник
• Чашка куриного бульона;
• зеленый салат;
• 100 г цветной капусты или брокколи;
• йогурт.
Ужин
• Помидоры, запеченные с сыром;
• обезжиренный творог.
Перед сном
Груша.
Шестой день
Первый завтрак
• Апельсин;
• гречневая каша.
Второй завтрак
• Порция обезжиренного йогурта;
• кусок хлеба грубого помола;
• чашка чая или кофе.
Обед
• Яблоко;
• тушеные овощи;
• 100 г отварной рыбы;
• ломтик сыра.
Полдник
Омлет с грибами.
Ужин
• Тушеные овощи;
• зеленый салат.
Перед сном
Орехи.
Седьмой день
1,5 кг яблок на весь день (разделить на 6 приемов).
Китайская диета
Во время пребывания на диете пьют в неограниченных количествах зеленый чай и воду. Диета длится 2 недели.
Первый день
Завтрак
Черный кофе.
Обед
