Лао Минь - 222 китайских исцеляющих упражнения для здоровья позвоночника и суставов
Сомкните большой и указательный палец. Между 1 и 2 пястными костями (приблизительно в середине лучевого края 2 пястной кости) находится точка хэ – гу (рис. 23).
Если вы воздействуете на точку полынной сигаретой, время воздействия должно быть не меньше 5–10 минут.
Воздействуя на хэ – гу, вы попутно будете избавляться от зубной боли, боли в горле, отечности в области шеи, насморка или носовых кровотечений.
Боль в шее и затылочных мышцах. Точка цзя – чэТочка цзя – чэ («повозка щеки») расположена в углу нижней челюсти. При сомкнутых челюстях в этой точке можно нащупать выпуклые жевательные мышцы, когда рот раскрыт – в месте расположения точки нащупывается впадинка (рис. 24).
Рис. 24Для лечения шеи, уменьшения боли и напряжения в затылочных мышцах прижигание точки мокса – сигаретой длится 5–10 минут.
Дополнительный эффект от воздействия на эту точку: лечение боли в челюсти, зубной боли.
Напряжение в затылке. Точка ци – шэТочка ци – шэ, или «жилище энергии ци», расположена над верхним краем ключицы, между грудинной и ключичной головками грудино – ключично – сосцевидных мышц (рис. 24).
Для лечения шейного отдела позвоночника, снятия напряжения в затылочных мышцах прижигание мокса – сигаретой длится 5–15 минут.
Воздействие на ци – шэ благотворно также при кашле, боли и отечности в области горла.
При распространении болей от затылка до локтя. Сочетание точек цзянь – цзин – цюй – чиТочка цзянь – цзин («колодец надплечья») расположена в углублении плеча над лопаточной костью (рис. 25). Прижигание при заболеваниях спины, плечевого сустава, шейного отдела позвоночника, при болях в затылочных мышцах проводить в течение 10–30 минут.
Рис. 25
Рис. 26Воздействие на эту точку благотворно влияет при головной боли; заболеваниях молочной железы (в том числе у кормящих матерей); при кашле. Точка цюй – чи («изгиб озера») находится на наружной стороне плеча. Ее находят при согнутом локтевом суставе в углублении локтевой складки (рис. 26).
...ВНИМАНИЕ! Точки, расположенные на внутренней стороне локтевого изгиба (и под коленом), не прижигаются!
Длительность прижигания полынной сигаретой при болях в спине, в локтевом суставе, в предплечье – 5–10 минут.
Дополнительный эффект от прижигания точки цюй – чи: избавление от поноса и рвоты, боли в животе; уменьшение зубной боли; лечение кашля, уменьшение отеков слизистой оболочки носоглотки; облегчение лихорадочных состояний; нормализация артериального давления при гипертонии.
Гимнастика при болях в шее
Использование упражнения для развития внутреннего здоровья
Описание упражнения см. Глава 1. Гимнастика цигун и ушу – постижение методов/ Упраж – нение для развития внутреннего здоровья . Особенности применения упражнения для развития внутреннего здоровья при болях в шейном отделе позвоночника таковы:
Используется исходное положения «сидя».
Метод дыхания можно выбирать любой из трех предложенных.
Рис. 27
Метод концентрации мышления перенесем в точку фэн – фу (рис. 27), которая расположена на затылочной области чуть выше линии роста волос.
Тренировка должна занимать не меньше минут.
Рассмотрим особенности применения упражнения.
Выберем положение «Сидя на стуле», метод дыхания «вдох – задержка – выдох» и рекомендуемую концентрацию мышления.
А. Исходное положение: Сидя на стуле. Используйте стул умеренной высоты с твердым сидением. Сядьте, выпрямите спину, не напрягайте плечи, не выпячивайте грудь – пусть она будет слегка втянута. Ладони рук свободно лежат на коленях. Ноги широко удобно разведены, колени должны быть согнуты под прямым углом – отрегулируйте для этого высоту стула: если есть необходимость, устройте подставку под стопы или под ягодицы. Глаза прикрыты....Если традиционное положение сидя доставляет вам неудобство, сядьте на стул, так, чтобы спинка стула была перед вами. Обопритесь на спинку руками, можно класть локти – это расслабит плечевой пояс, и боль не помешает работе.
При болях в шее голову не наклоняйте вперед, как того требует общеоздоровительная практика. Держите шею прямо.
В. Подготовим фразы, которые будем произносить во время дыхания: «Сохраняй спокойствие», «впусти энергию ци в позвоночник», «верь в энергию ци», «боли уйдут», «упорство принесет плоды»
1. Вдохните и направляйте вошедший поток к низу живота. Язык упирается в верхнее нёбо.
2. Задержите дыхание несколько мгновений. Язык упирается в верхнее нёбо.
3. Медленно выдайте поток воздуха. Опустите язык при выдохе.
Продолжайте так же дышать. Когда головной мозг придет в состояние покоя, прекратите дыхательную гимнастику. Тело и спина готовы к концентрации мышления.
С. Сосредоточьтесь на точке фэн – фу, которая расположена на затылочной области чуть выше линии роста волос (см. рис. 27, с. 149). Надо приковать к ней внимание, стараясь достичь состояния покоя.
Теперь вы спокойны и готовы к выполнению цигун Великого Предела. Упражнения оздоровят позвоночник, энергия ци направляется в очаг болезни.
Использование Тайцзицигун
По возможности, выполните полный комплекс Тайцзицигун ( см. Глава 1. Гимнастика цигун и ушу – постижение методов/ Тайцзицигун).
Если вы не в состоянии выполнить весь комплекс из-за болевых ощущений, обратите внимание на такие упражнения:
Упражнение 5 «Разворачиваем свиток».
Упражнение 8 «Смотреть на луну».
Упражнение 11 «Ловим в море рыбу и смотрим в небо».
Использование Ши дуань цзин в положении «стоя»
Выполните полный комплекс Ши дуань цзин (или «10 кусков парчи») из исходного положения «стоя» – см. Глава 1. Гимнастика цигун и ушу – постижение методов/Ши дуань цзин для суставов и общего оздоровления). Обратите особенное внимание на такие упражнения:
Из положения «Стоя»:
Упражнение 1 «Подпирать руками небо».
Упражнение 2 «Собирать фрукты, тянуть их вниз».
Упражнение 5 «Наклон вперед, запрокидывание назад».
Упражнение 10 «Волна идет вперед».
Из положения «Сидя на кровати» (добавляйте эти упражнения на пятый день занятий лечебной гимнастикой).
Упражнение 1 «Энергичные повороты шеи».
Упражнение 3 «Поднимать руками тысячу цзиней».
Упражнение 4 «Вращать головой и разводить руками».
Использование Цзыфа Дунгун
Для Цзыфа Дунгун при болях в шее выбираем такие параметры:
Исходное положение «сидя на твердом стуле» или «стоя, ноги на ширине плеч».
При мыслях и действиях, способствующих самопроизвольному движению, введите концентрацию на точке фэн – фу (см. рис. 27, с. 149), которая находится на затылочной области чуть выше линии роста волос.
Во время «обретения воздействия» также остановитесь на этой точке.
Традиционная разминка для шейного отдела позвоночника
Упражнения традиционной разминки выполняйте, как только почувствуете, что начинается обострение болей в шейном отделе позвоночника.
...ВНИМАНИЕ! Повороты шеи должны быть не резкими. Резкое движение вверх – вниз или поворот может привести к спазму мышц шеи – это серьезное осложнение воспаления в шейном отделе позвоночника.
Если боль в шее стала нестерпимой и движение в шее сильно затруднено, выполните отжимание от стены – это хорошо и для шеи, и для плеч. Мышцы хорошо разогреются, застой крови и закупорка ци будут предотвращены.
1. Исходное положение: Стоя, руки опущены вдоль туловища. Неторопливо повернуть голову вправо, посмотреть через плечо. Затем – так же влево. Повторить 3–4 раза.
2. Исходное положения: Стоя, руки опущены вдоль туловища. Опускаем голову вниз и прижимаем подбородок к груди, чтобы почувствовать грудную впадинку. Возвращаясь в исходное положение, прогибаем голову назад. Повторить 3–4 раза.
3. Исходное положение: Стоя, руки опущены вдоль туловища. Попеременно и неторопливо прижимаем голову к правому и левому плечу. Плечи при этом не поднимаем. Повторить 3–4 раза.
4. Исходное положение: Стоя, руки опущены вдоль туловища. Плечи поднимаем вверх, стараясь коснуться ушей. Повторить 3–4 раза.
5. Исходное положение: Стоя, руки внизу. Прижать лопатку к позвоночнику и поводить лопаткой вниз и вверх вдоль позвоночника – поочередно каждой лопаткой. Выполнить то же упражнение двумя лопатками.
