Алексей Ковальков - Методика доктора Ковалькова. Победа над весом

«Ну, скажем, на 5 кг за пару недель».

«О, это хорошая методика!»

И никто не задумывается о том, что, возможно, из нескольких сотен человек, пробовавших эту методику, лишь только 10 смогли продержаться на ней хотя бы один месяц и что из этих десяти лишь ОДИН сбросил эти самые 5 кг.

«Нет, тогда это плохая методика!»

Но почему же тогда большинство запросов в поисковых системах – слова «Как похудеть быстро»? Узнав, что тот или иной метод привел к выраженному снижению веса за весьма непродолжительное время, мы не торопимся выяснять, а сколько пациентов вообще могут его выдержать, как он отразится на здоровье и сколько процентов достигли тех самых заветных цифр, о которых мы слышали? Только с годами начинаешь понимать, что при подорванном здоровье человеку не в радость все остальные прелести жизни. А ведь это только кажется, что резервы нашего здоровья безграничны. Беда всегда приходит неожиданно! И как писал О. Уайльд: «Правду мы постигаем только тогда, когда уже ничего не можем с ней поделать».

Так что же на самом деле означают для вас цифры на весах? Как они связаны с теми мотивациями, ради которых вы, собственно, и решили похудеть? Теперь, я надеюсь, вам уже ясно, что цифра на весах – это не то, что определяет ваш успех или провал. Существует только одна причина, по которой можно судить о стойкой и правильной мотивации – ваше здоровье, самочувствие и вытекающее из этого качество всей дальнейшей жизни. Прежде чем что-то изменить в режиме своего питания и физических нагрузок, прежде чем идти на определенные ограничения, спросите себя: «Стал бы я это делать, даже если бы и не собирался худеть? Просто так, для себя, для здоровья?» Если вы ответите да, значит, вы на правильном пути!

Все, что вы будете делать для похудения, должно вам нравиться само по себе, как приносящее пользу, независимо от того, с какой изначальной целью вы все это затеяли. Это, наверное, самая важная мысль, которую я хотел донести до вас, читателей моей книги. Исходя из этого, мотивация не должна закончиться, даже когда вы окончательно похудеете. Успех может прийти только в том случае, если человек, имеющий избыточный вес, начинает относиться к своему состоянию, как к обычному заболеванию, и просто очень хочет вылечиться.

Например: «Я не хочу полжизни работать на аптеку, а хочу так построить свой бизнес, чтобы аптека работала на меня. Я хочу быть не обузой своим детям, а поддержкой и в финансовом, и в физическом плане, чтобы они удивлялись, откуда у мамы столько энергии и жизненных сил. Я хочу не закончить свою жизнь с уткой между ампутированных ног в отделении гнойной хирургии при осложнении сахарного диабета, а хочу ездить на этих стройных ножках по горнолыжным трассам, притягивая взгляды противоположного пола. Я хочу в пожилом возрасте не сидеть, как мешок, на скамейке перед домом, перемывая косточки всем молодым и здоровым, а хочу, как немецкие старушки-туристы с седыми голубоватыми волосами, путешествовать по миру и бегать по пляжу где-нибудь на Карибских островах. Я хочу…»

И этот поток мотиваций можно продолжать бесконечно. Возможно, вы даже дополните его своими планами на будущее.

Мици Гонсалес и Андреана Хейли из Техасского университета в Остине (США) предложили добровольцам (40–60 лет) набор сложных задач, проведя затем у них исследование мозга с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии. Участники всех групп (ожирение, избыточный вес, нормальный вес) одинаково хорошо справились с заданиями, но у тучных наблюдалось снижение функциональных реакций в нижней теменной доле. В этой категории исследуемых к тому же отмечена сниженная чувствительность к инсулину по сравнению с другими испытуемыми. Иными словами, их организм расщеплял глюкозу менее эффективно, что в конечном итоге может, как мы уже знаем, привести к развитию сахарного диабета. Ученые предположили, что именно нарушение чувствительности к инсулину, которое обычно сопровождает ожирение, может служить связующим звеном между ожирением в среднем возрасте и позднейшим снижением мыслительных способностей. Так что скамейка у дома и сериалы по телевизору – вот ваша дальнейшая перспектива. На большее просто мозгов не хватит!

Присмотритесь внимательно – у нас на улицах почти не встретишь стариков! Средняя продолжительность жизни мужчин 50–60 лет. А у женщин? Намного больше! И важно, как прожить эту жизнь, в каком качестве!

Мозг пожилых людей, страдающих ожирением, теряет способность к ясному мышлению. Он по-иному реагирует на когнитивные задачи, нежели серое вещество сверстников с нормальным весом.

Вы хотите прожить долгую активную жизнь?! Или хотите уже в 40 лет чувствовать себя беспомощным инвалидом, страдающим одышкой?

Правильное питание и физические упражнения в среднем возрасте благотворно скажутся на вашем самочувствии, когда вы перейдете в разряд «пожилых».

Кстати, задумайтесь, а для чего «вкусности» так красиво и соблазнительно расставлены на прилавках магазинов? Я думаю, что исключительно для того, чтобы принести материальную выгоду людям, которым глубоко наплевать на ваше здоровье, фигуру и душевное спокойствие.

Каждый раз, сомневаясь, «купить или не купить», представьте, что производители и рекламщики просто банально хотят на вас заработать! Этот прием очень хорошо действует, по крайней мере, на меня.

Короткое сухое слово – бесплодие: что оно может значить для многих женщин? Да все! Порою годы бесплодных попыток приводят некоторые пары к отчаянию. Многие женщины, пытаясь годами справиться с женскими проблемами, выпивают тонны гормональных препаратов, вместо того чтобы устранить причину этих нарушений. А ведь всего и надо – похудеть, изменив при этом свой гормональный статус. Вот это действительно стимул! Это мотивация! Такие женщины всегда идут до конца. Им надо только подсказать правильный путь.

Не ограничивайте свои цели простой возможностью приобретения новой, более элегантной тряпки. Сколько этого барахла еще будет в вашей новой жизни! Подумайте! Перед вами открывается совершенно другой мир с колоссальными нереализованными возможностями.

Время от времени освежайте в памяти свою мотивацию. Чтобы удерживать красивые цифры на весах и хороший, бодрый настрой в душе, необходимо время от времени зрительно представлять себе картины вашей будущей жизни.

А чтобы облегчить вам задачу, я рекомендую взять чистый лист бумаги, разделить его пополам и с одной стороны написать ваши перспективы при дальнейшем росте веса, а с другой – вашу новую жизнь после обретения идеальной физической и духовной формы. Насколько сильно вы хотите похудеть и для чего вам это, собственно, нужно? Какие аспекты вашей жизни изменятся в лучшую сторону и как вы себя будете чувствовать в новом теле?

Например:

Я хочу похудеть, так как:

1. Это будет отличный трамплин для реализации моих дальнейших семейных планов. (Сформулируйте, о каких конкретно планах идет речь.)

2. Прекрасные внешние формы – большой плюс для моего карьерного роста. (Сформулируйте, почему. Например: мне легче будет установить с людьми контакт. Я смогу быть более уверена в себе, общаясь со своими деловыми партнерами, коллегами по бизнесу и т. д.)

3. Это большой плюс для моего бизнеса. (Сформулируйте, почему. Например: стройность как элемент здорового образа жизни может стать неотъемлемой частью моего бренда. Мои клиенты и партнеры будут более серьезно и уважительно относиться ко мне.)

4. Это большой плюс для моего здоровья (смотри выше) и т. д.

Этот лист бумаги надо спрятать от посторонних глаз и перечитывать, представляя себе перспективы в виде конкретных целей и зрительных образов. Как часто? Да вы уже знаете – каждые 72 часа!

Если стройная фигура – это лишь инструмент для реализации ваших дальнейших далеко идущих планов, то и мотивация со временем будет только расти. Подумайте сами, что лично вас смогло бы сильно «задеть за живое»? Что вас будет поддерживать в трудные минуты при выполнении всех необходимых, подчас невероятно нудных и скучных действий? И даже после того, как вы обретете идеальную фигуру? Что поможет вам превратить сегодняшний настрой в образ жизни и пронести это чувство с собой через долгие годы? А еще лучше на своем примере воспитать своих детей и, может быть, даже внуков.

Тогда вы будете уже выполнять все автоматически, даже не задумываясь: «Хочу или не хочу?» Это войдет в привычку точно так же, как чистить зубы по утрам.

Хочу поделиться с вами еще несколькими маленькими хитростями, которые помогут поддерживать мотивацию.

Не для продуктов, для себя! Как «страна должна знать своих героев», так вы должны видеть свои достижения. Знаю по себе, что это очень стимулирует. Вы каждый день просыпаетесь с одной мыслью: «Сколько сегодня покажут весы?» И когда каждый день видите, что вес неуклонно падает, пусть незначительно, на 50 – 100 г, но падает, это очень окрыляет и стимулирует продолжать начатый путь. Регулярное взвешивание в процессе похудения поможет вам заметить любые положительные сдвиги в борьбе с лишним весом. Это будет служить постоянным стимулом на всем протяжении вашего пути к намеченной цели.