Ирина Черясова - Как избавиться от вредных привычек быстро и без проблем
После этого человека редко, но все же может настигать желание взять в рот сигарету, то есть по прошествии некоторого времени не исключено возвращение тяги. Если так получилось, не стоит расстраиваться, но нельзя и мириться с данной ситуацией. Лучше воспринять ее как урок на всю жизнь.
Людям, выкуривающим до неприличия большое количество сигарет в день, скорее подойдет «медленный» способ избавления от вредных привычек. Им следует постепенно снижать количество перекуров, а также «недотягивать» сигареты наполовину, тем более что основная часть вредных веществ утромбована в них ближе к фильтру. Однако решительного результата таким образом не добиться, все равно должен прийти такой момент, когда человек бросит курить раз и навсегда. Просто далеко не каждый может сделать это сразу, внезапно и не сорваться.
Психологическая подготовка, осмысление – самый важный этап. Человеку непременно нужна та или иная мотивировка, объяснение: по каким причинам он расстанется с сигаретами? Кроме того, огромную роль играет вера в себя и желание улучшить состояние собственного здоровья.
Очень действенно записывать на большой красивый плакат основные положения, подталкивающие к отказу от табака и вывешивать его в самом видном месте за некоторое время до начала лечения. Среди мотивировок могут быть следующие: желание вернуться к нормальной жизни и беспрепятственно получать от нее всевозможные удовольствия, а также увеличить ее продолжительность и пообещать родственникам «завязать» с постоянной тратой денег на сигареты, не создавать проблем со здоровьем у будущих детей и предотвратить наличие у них зависимости от вредных привычек.
Не повредит воспользоваться старым советом: вместо аквариума поставить на стол большую банку, наполненную водой, и выбрасывать туда все окурки. Конечно, возникнет желание убрать ее, но ее нужно оставить. «Отличный» вид и «приятный» запах заставят задуматься о процессе, происходящем внутри организма.
Когда же придет время непосредственного отказа от курения, придется сдерживаться, сдерживаться и еще раз сдерживаться. Абстинентный синдром не обходит стороной даже тех, кто медленно отвыкает от курения, только протекает гораздо легче. Несмотря на это, терять над собой контроль нельзя – вероятность «сорваться» преследует бросающего всегда.
Во время отказа от курения желательно создать себе спокойную атмосферу (идеальный вариант – избавляться от вредной привычки во время отпуска, хотя большинство людей сделали это в обычные будни), не нервничать и эмоционально не перенапрягаться, потому конкретную дату для этого нужно установить для себя заранее.
Женщины, желающие расстаться с никотиновой зависимостью, могут наиболее удачно начать данный процесс сразу после менструации: именно тогда гормональный фон является самым подходящим и позволяет без труда переносить ломку, вызванную отсутствием никотина, и депрессию.
Основные признаки абстинентного синдрома проходят через 3–4 дня при резком отказе от сигарет и через 1,5 недели при постепенном отказе. Помочь себе в борьбе с самим собой можно с помощью различных тренингов. Например, вы можете записывать на бумаге причины возникновения желания выкурить сигарету, а напротив них ставить предметы, способные заменить ее в том или другом случае.
Желание курить длится в целом около 10 минут. Существует множество занятий и предметов, которые помогут отвлечься от мыслей о нем. например, компьютерные игры (только в меру), пазлы (очень увлекательное занятие, которое и нервы успокаивает), физические упражнения (не только направляют мысли в другое русло, но и укрепляют здоровье).
Кроме того, хорошая замена сигарете – полстакана воды, чашка зеленого чая, конфета, яблоко, орешки или крекеры. Другие отвлекающие моменты – принятие душа с фруктовым гелем, полоскание полости рта содовым раствором и чистка зубов.
Невозможно отучить от табака того зависимого, который не хочет этого сам. Его желание – самое важное. Прийти к этому самостоятельно он может только в том случае, если он разрушит хранящуюся в нем «курительную программу», обратив внимание на других людей – победивших или не победивших тот же недуг при тех или иных обстоятельствах.
Количество курильщиков в России составляет примерно 70 % всего населения. А табачный дым сокращает продолжительность жизни на 20 лет.
Если человек курит немного (4–7 сигарет в день), но постоянно и к тому же имеет большую силу воли, он может использовать и второй метод борьбы с курением – резкий отказ от них.
Употребление их с целью выполнить обязательный «ритуал» встречается нередко, и следует отметить, что «ритуальное» курение практикуется не только у взрослых людей, но и у подростков. Для избавления от него подходит второй, «быстрый» способ, основанный на нарушении работы системы установленных рефлексов.
Сначала бросающий должен взять в рот сигарету через 5 минут, после того как захотел этого. Возможно, человек просто забудет о ней.
Если так и произошло, нужно увеличить время до 10 минут уже в следующий раз, если же нет, то увеличить через 1–2 приема.
В результате адреналин, выделяющийся в избытке в момент возникновения желания, будет приглушать следующую порцию того же вещества. Курить захочется механически, по инерции. Суть действенности в следующем: если рефлекс не удовлетворяется, происходит его ослабевание.
В Японии производят зажигалки, при нажатии на которые раздаются звуки траурного марша. Специально для заядлых курильщиков, решивших завязать со своим пристрастием, в Швейцарии разработали портсигар с функцией программирования. Он открывается не чаще 1 раза в 60 минут.
Данный метод не позволяет нарушать правила и, скажем, увеличивать время откладывания «ритуала», особенно в первые дни. Кроме того, каждый раз выкуривать сигарету следует не до конца: курильщик должен останавливаться в тот момент, когда исчезает желание.
Результаты обычно не заставляют себя ждать, и зависимые начинают употреблять в 2 раза меньше сигарет уже через 2 дня. Конечно, они испытывают симптомы абстиненции, которые, впрочем, быстро проходят и вскоре исчезают. Окончательно таким образом бросить курить можно всего за 3–4 дня, стоит только собрать волю в кулак. Это очень сложно именно потому, что большинство не в силах пережить ломку. Они не выдерживают и возвращаются к сигаретам.
Оградить от курения подростков должны, безусловно, родители, однако этому немало могут способствовать учителя и медицинские работники школ. Интересные классные часы и вечера на тему «Здоровье – свет, курение – тьма», снимки легких заядлых курильщиков, развешанные в медицинских пунктах – все это действует.
Никогда не стоит забывать о том, что бывший зависимый, избавляясь от тяги, не избавляется от навыков и может закурить просто по инерции. Поэтому и происходят срывы, а особенно в компании других курильщиков, «призывающих» вылечившегося человека вернуться к прежней жизни. Бросившим употреблять сигареты недавно лучше избегать таких друзей всеми правдами и неправдами, что особенно важно для подростков.
Сделать детей яростными противниками сигарет могут родители и учителя, подавая им только хорошие примеры и, по крайней мере, тщательно скрывая от них, что курят (а лучше действительно бросить эту вредную привычку). Как известно, дурной пример заразителен, а недостаточная мотивировка «Нельзя, потому что нельзя» не оказывает никакого воздействия, так как не объясняет сути: почему это именно так.
Если же сказать подросткам о том, что для взрослых курение – единственный способ снять стресс и им оно разрешается, они непременно начнут употреблять сигареты украдкой, пытаясь почувствовать себя «большими» всем назло.
В борьбе с подростковым курением рекомендуется действовать согласно определенной стратегии. В первую очередь необходимо установить доверительные отношения с ребенком, стать его другом, а не строгим родителем и уж тем более не его врагом. Вместе можно обсуждать самые разные вопросы, в том числе его проблемы с одноклассниками и друзьями. Понимание и советы очень помогут, и он не откажется узнать от мамы и папы о том, как избежать курения в компании сверстников, либо получить от них другую, не менее ценную информацию.
Если ребенок действительно курит, не стоит откладывать борьбу с этим серьезным недугом. А начать лучше всего с беседы о вреде курения, которая должна проводиться не на повышенных тонах, а в спокойной, доброжелательной обстановке. И запомните – никакой агрессии! Она злит ребенка и оказывает отрицательное воздействие. После прояснения ситуации хорошо бы взять с подростка обещание бросить курить, но мотивированное его реальным желанием и пониманием необходимости этого. Вам в свою очередь следует пообещать ему свою поддержку.
Не помешает также посетить врача и посоветоваться с ним по поводу возможности приема наиболее эффективных специальных медицинских препаратов, имеющих вспомогательное действие (основное лечение проходит на психологическом уровне).
